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这篇文章给大家聊聊关于提肛运动有什么用，以及提肛运动有什么用男对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
提肛运动有什么好处呢
提肛运动有什么好处呢
提肛运动有什么好处呢，不同的运动适合在不同的时间做，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，以下分享提肛运动有什么好处呢有什么好处。
提肛运动有什么好处呢1提肛运动是指有规律性的锻炼肛门，通过一提一松来让肛门进行运动，据说提肛运动可以促进肛周的血液循环从而预防肛周疾病。
1、改善肛门松弛现象
肛门松弛常常与肛门失禁紧密联系，经常做提肛运动，可以增强直肠括约肌等肌肉的收缩能力，增加肌肉的弹性及灵活性，有效改善肛门松弛、肛门失禁的现象。
2、约束尿道，治疗尿失禁
当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来，即为尿失禁，这是女性的难言之隐。经常做养生运动提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，使约束小便的机能得到恢复和加强，就能祛除尿失禁的困扰。
3、活血祛淤，消除痔疮
痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起，凡长期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹内压增高时，都容易引发本病。而做养生运动提气缩肛时，会对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通，尤其选择在呼气时收缩肛门，利用此腹内压较低的契机，更有利于肛门静脉血液的回流。
4、强壮会阴，提高“性”趣
在女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌”。它犹如一张绷紧的吊床，支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉。如果该肌缺乏经常的锻炼，常会引起阴道敏感性下降，性快感减弱。一般中年女性，尤其是经阴道生产的多产妇，阴道肌肉变得松弛。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群得到锻炼，变得坚实而富有弹性，有利于生殖器官的血液供应，是能增强性感受能力的养生运动。
提肛运动怎么做才正确
1、括约肌收缩法
采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-100次，每日2-3遍。
2、排尿止尿法
在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。
3、床上训练法
仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸
采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2-3遍。
5、夹腿提肛
仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次，每日2-3遍。
提肛运动的注意事项
1、最简单合理的提肛锻炼：有节奏而连续地做下蹲-站立-下蹲动作，每次0.5-1分钟，每日2-3次。
2、不可长时间提臀。有些女性朋友为了保持身材气质，总是挺胸、收腹、提臀。长时间的提臀，会使肛门肌肉由于僵硬不能扩张，造成肛门狭小，排便困难。
3、不宜早晨做。因为早晨起床和早餐后都有生理性的便意出现，此时人们最想去排便。睡前，可以促进睡眠，预防肛门疾病的产生：睡前让两膝跪在床上，两肘着床，头低垂，腰部下弯，臀部稍高，挺身收腹吸气，同时力道适度地收缩肛门，然后放松，如此重复30次。如果早上起床就做提肛运动，不符合生理规律。
提肛运动有什么好处呢21、提肛运动每天做多久
15-30分钟即可。
提肛运动每天练习10-20分钟，就可能达到比较好的效果，当然前提是保证动作的质量。要注意提肛运动的'强度不可过大，锻炼频率也不能太过频繁，以免提肛肌训练过度，反而造成身体损伤。
2、提肛运动每次做多久
5-10分钟。
提肛运动每天可以练习15-30分钟，但是每次的练习时间不宜过长，最好是控制在5-10分钟就可以了。
3、提肛运动每天做几次
2-3次。
提肛运动虽然可以给身体带来不少好处，但是也要注意适可而止，练习次数不可太过频繁，一天做个2-3次即可。
4、提肛运动的正确做法
提肛在坐、站、行中均可进行，具体做法是：全身放松，自然呼吸，做时将肛门连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松。一提一松为1次，反复进行30次左右。
提肛运动是一项对肠道非常有益的运动，能够改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，起到防治痔疮和脱肛的作用。而想要达到这样的效果，就需要每天坚持练习，下面就来看看提肛运动每天做多久？
5、提肛运动的注意事项
1、每天做此项运动的频率不要过于频繁。否则就有可能会导致无法排尿，而引发身体不适。
2、锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。
3、锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。
4、运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。
提肛运动有什么用 提肛运动的好处有哪些
1、提肛运动锻炼的是骨盆底的肌肉，这样对于脱肛患者、孕妇、痔疮患者、长期便秘和肥胖者有很好的作用。
2、提气缩肛时会对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通，预防痔疮等肛周疾病等。
3、提肛运动对于女性来说大有裨益，在女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌”。
支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉，女性经常做提肛运动，使得阴道收缩更为有力，可以增强性生活带来的感觉。
4、男性经常有规律的做提肛运动是对前列腺有效的按摩，能促进会阴部位的静脉血回流，可以让前列腺充血减轻及炎症消退。对于前列腺疾病的预防和辅助治疗有很大帮助。
做提肛运动有什么益处
提肛运动就是往上吸气，将肛门往上提，然后再放松下来的一个动作。这个运动，不需要借助其他的任何运动器材，是在随时随地都可以做到的一个运动。提肛运动那么简单？做提肛运动能有什么用？但其实，经常做做提肛运动，对身体的保健效果是很大的。对于男性，有助于男性保护自己的前列腺的健康。对于女性，在一定程度上也是可以预防妇科病的。那么提肛运动具体要怎么做才是正确的？有什么注意事项吗？经常做提肛运动，对身体到底有什么好处？
提肛运动对身体到底有什么好处？
提肛运动最主要的就是可以锻炼到肛门处的肌肉，可以促进肛门部位的血液的循环，对于防治痔疮是有一定的效果的。所以，如果是患有痔疮的人群，不妨经常做做提肛运动，不仅可以预防痔疮的反复发作，还有助于缓解痔疮发作时的疼痛感。如果没有患有痔疮的人群，更应该经常做做提肛运动，锻炼肛门处的括约肌，有效预防因为久坐不动而引起痔疮。
提肛运动对于缓解便秘的症状也是很有效的。便秘可能是因为多种多样的原因引起的，并且便秘的那种想要解大便却又解不出来的感觉又是极其痛苦的。如果经常便秘的话，不如在日常的生活当中，经常做做提肛运动吧。提肛运动可以锻炼肛门处的括约肌，可以促进肛门处的血液循环，对于缓解便秘的症状时很有帮助的。
提肛运动对于男性有什么好处？
对于男性来说，经常做做提肛运动，还有助于防治前列腺疾病。很多中老年男性，都会存在或轻或重的排尿障碍，这个问题多数都是因为前列腺肥大引起的。经常做做提肛运动的话，对于改善骨盆处的提肛肌、尿道括约肌等肌肉的状态是很有效的，还可以使得骨盆处的神经系统和血管都变得活跃起来，继而有效缓解前列腺肿大的症状。
此外，对于男性来说，经常做做提肛运动，还有助于锻炼尾骨和耻骨处的肌肉，有助于提高男性的战斗力。尾骨和耻骨处的肌肉，是保证男性可以进行夫妻生活的重要支撑力所在。经常做做提肛运动，还可以刺激男性骨盆肌肉进行收缩。而这些都是能够提高男性战斗力的关键所在。
提肛运动对于女性有什么好处？
对于女性来说，经常做做提肛运动，可以改善因为雌激素减少而引起的尿失禁的现象。很多女性，因为年纪越来越大，身体内的雌激素分泌不再像以前一样充足，身体内的一些机制功能都有一定的衰退，即使是咳嗽也会经常引起尿失禁。经常做做提肛运动，对于骨盆处的肌肉是有着刺激的作用的，可以让增加它们对尿道的阻挡力，有效约束小便失禁的问题。
此外对于女性来说，经常做做提肛运动，在一定程度上，可以有效防治女性的妇科病。常做提肛运动，可以坚韧骨盆处的肌肉群，促进女性骨盆处的血液的循环，有效降低一些妇科病的发生率，也有助于提高女性的夫妻生活。
提肛运动应该怎么做？有什么注意事项？
提肛运动，可以站着做，也可以坐着做，但是最好的方法是躺着做。身体处在一个平躺的状态下，让双膝保持弯曲。然后收缩臀部的肌肉往上提升肛门。同时，下意识地把阴道口、尿道口以及肛门都紧闭起来。保持五秒钟左右的这种状态，然后再慢慢地放松下来。稍微休息几秒钟，然后再开始重复之前的动作。提肛运动就是反复额进行这个动作。
做提肛运动的时候，我们的呼吸应该是正常的。所以要想知道自己的提肛运动有没有做对，不妨在做提肛运动的时候，用手摸摸自己的腹部吧。如果这个时候的腹部是紧缩的，有点硬硬的，可能是运动方法有误，运动没做到位。
此外，虽然说提肛运动对身体是有着一定的保健效果的，但并不是说做个一两天的提肛运动，就能够有什么具体的收获。提肛运动需要练习，这样的练习一定要循序渐进，不可一味的急于求成。任何运动都需要长期的坚持，提肛运动也是一样的。只有长期的进行正确的提肛运动，才对身体能够有一定的保健作用。www.fzgtyy.com
如果没有时间去做其他的户外活动的话，那不如经常做做提肛运动吧！在一定程度上，可以有效防治痔疮和便秘等问题。对于男性来说，可以帮助男性保护自己的前列腺，提高自己的战斗力。对于女性来说，可以帮助女性改善尿失禁的问题，在一定程度上，也可以帮助女性预防妇科病，提高女性的夫妻生活的能力。所以不管是男性还是女性，都可以经常做做提肛运动。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
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