晚睡晚起算不算熬夜(晚睡晚起算不算熬夜m)

大家好，今天来为大家分享晚睡晚起算不算熬夜的一些知识点，和晚睡晚起算不算熬夜m的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

常年晚睡晚起算熬夜吗

常年晚睡晚起算熬夜吗

常年晚睡晚起算熬夜吗，熬夜是指11点钟之后还未入睡，熬夜几乎是现在每个年轻人都会做的事情，但是相信大家也听过熬夜伤身体，持续性的晚睡晚起不是一个健康的生活方式，下面分享常年晚睡晚起算熬夜吗相关内容。

虽然说，判定睡眠质量好坏最重要的指标是睡眠的时长，也就是说要至少保证每次睡眠，都能睡够4-5个睡眠周期。这样一来，不管是早睡早起还是晚睡晚起，睡眠时长相似，睡眠质量也不会差的太多。

但是，科学家研究发现，晚睡晚起还真的难以做到与早睡早起一样的睡眠效果，因为我们身体的生物钟还受着“授时因子”影响，比如说做最常见的光线、声音、温度等等外界因素。就拿光线来说，虽然我们闭着眼睛睡着了，但身体一样是可以感知光线存在的，光线会影响到身体褪黑素的分泌，这也是为什么会有人感觉阴天下雨和寒冷的冬季，容易犯困，睡眠增多，就与褪黑素关系密切。试想，如果晚睡的话，还没睡几个小时，天亮了，身体感受到外界的光线后，也会纳闷，到底要不要继续睡呢？

当然，你也可以选择一款比较厚重的窗帘，做到即便是白天，拉上窗帘后，室内漆黑似夜晚的效果，但是你能连外界的声音也一起屏蔽掉吗？所以说，老祖宗的“日出而作，日落而息”，这样的养生节律还是有一定道理的。

总而言之，晚睡晚起，虽然从睡眠时长上不算是最坏的，也能保证一部分的睡眠效果，从身体损害上也够不上熬夜，但相比较于早睡早起，真的是不建议。老祖宗说的“日出而作”或许过于白话，但2017年三位国外的专家，就这个问题深化了一下，研究出睡眠与“授时因子”的关系，因而获得了诺贝尔生理学或医学奖，往哪说理去呢？

不知从何时起，年轻人早睡成了不可能完成的目标，熬夜却是家常便饭。

有人认为超过11点睡觉就算熬夜；而有的人则认为，只要保证睡眠时间充足，即使晚睡也不算熬夜。

那么请问：“如果每天凌晨2点入睡，上午10点起床，这算不算熬夜呢？”不算。

怎样才算熬夜

睡眠规律和时长，由于个体差异，熬夜并没有标准的定义，但目前有两个公认的影响睡眠的因素，分别是睡眠规律和睡眠时长。简单的解释这两个因素就是平时几点睡、几点起和到底能不能睡饱。也就是说，破坏了睡眠规律和睡眠时长才是熬夜。长时间的晚睡晚起，并保持睡眠时间足够的情况是不算熬夜的。看到这儿，有人高兴了，那我连续半个月都是晚睡晚起，我是不是也能保持不错的睡眠呢。理论上讲，是的。但是，请问问自己是不是能够坚持晚睡晚起，每天是不是真的.睡够了？

授时因子

持续性的晚睡晚起不算熬夜这一结论是建立在“不考虑任何先天和外界因素”的条件下成立的，是一个理想状态。这里我们要提出一个新的知识点：授时因子（为了便于后续理解，我们将它简单理解为“外界因素”）

“授时因子”是一种来自外界环境的信号，它能够将生物体内的昼夜节律与外部的24小时或者12个月周期进行同步化。

常见的外界因素包括有光线、温度、社交活动以及药物的调节等环境信号的改变，这些都会对人的昼夜节律产生影响。

也就是说，由于某些外界因素干扰体内生物钟，强迫我们成为一个正常作息的人，这个“强迫”就使晚睡晚起的身体受到了伤害。

举例：如果你每天凌晨2点入睡，上午10点起床，但有一天你忘记拉窗帘，早上8点的太阳让你清醒。这时的你不能保证睡眠时长就算熬夜啦。

晚睡晚起算熬夜吗

1.晚睡晚起

晚睡晚起晚睡晚起有什么危害呢？

要做到健康，要注意起居与饮食习惯的调整。

食疗加上时疗，让身体在正确的时间内主动进行吸收与排毒的动作。

晚睡晚起为最大致命伤

原因如下：

□晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安安静或听音乐。倘若此时，作母亲的仍处於焦虑状态，如洗碗盘、盯孩子功课，对健康不利。

□晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

□凌晨1-3点，胆的排毒亦同。

□凌晨3-5点，肺的排毒，此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈；因排毒动作已走到肺经，不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

□凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

□凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，

不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

晚睡晚起混乱整个排毒过程；

另外，半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

人体构造精密有序，五脏六腑各个器官精确定时自动地维护休整，顺应此时钟健康得以保护。

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晚睡晚起的人需要改变作息方式吗？

在实际生活当中，晚睡晚起的人占有相当大的比例，特别是在中、青年阶段，晚上靠着不睡，早晨懒得起床，有不少的要到夜间1、2点钟才上床，可是早晨要起床上班，没办法则不起也得起，但到了星期天、节假日无急事要办的时候，肯定要睡“懒觉”，把平时缺的觉尽量补回来。这些人上班常磨磨蹭蹭，一上午也干不出多少活来，下午精神就来了，下班后则变得神气十足。贪玩的人去电影院、舞厅、打麻将；好学的人就苦读至深夜；好玩不好学的人睡得更晚，常常是电视屏幕上主持人道了晚安之后，才正式看书。晚睡型睡眠者晚上的效率最高。对于这种晚睡型的人，让他早睡也不行，辗转反侧，就是睡不着，有时还适得其反，长时间似睡非睡，超过了平时入睡时间也没真正睡着，第2天显得更加疲倦。晚睡型睡眠者如果过集体生活时（如军队、学校）困难很大，别人都睡了，就他睡不着，任何一点声响，如打呼噜、咬牙、说梦话、上厕所等对他都是一种恶性***，使得心情更加烦躁，比平常更难于入睡，好不容易睡着了，起床号声又响了。在集体环境中生活的这些人，无论以往的睡眠习惯如何，一定要想方设法去改变自己的这种作息方式。否则的话，会因长时间的睡眠问题而闹出病来。

就是生活在家庭当中的晚睡晚起的人，其睡眠节律也应与家庭的其他成员基本上保持一致。否则，其他人在床上睡觉，你在室内不停地制造出噪声，岂不会影响别人的休息吗？单就从晚睡晚起的本人来讲，早上肯定不愿早起，到了上班的时间不起床又不行，只好勉强爬出恋人的被窝，脸也顾不得洗，饭更没时间吃，便上班去了。日子长了对健康也会有很大的危害，这些人的作息方式同样应该改变。

早睡早起身体好晚睡晚起脑子好

本报北京专电早睡早起身体好，这话没错。但是，澳大利亚一位研究者最近发现习惯于晚睡晚起的人更聪明。

悉尼大学的罗伯兹博士对美国空军招募的420名男女军人进行了智力测验，并通过一系列问题确定他们是属于夜猫子还是早起的小鸟。结果罗伯兹博士发现，夜猫子一类的被测者记忆力更好，反应更快。罗伯兹说，尽管这两种人在智力上的差别并不大，但差别确实存在。即使在早上对夜猫子型的人进行测试也能看出差距。他认为，这种差距也许与人类早期的经历有关。在原始生活环境中，人在夜晚保持警觉可以增加生存的机会。这一研究成果也解释了为什么大学生多喜欢晚睡晚起。

晚睡晚起可不可以？

晚睡晚起这种作息方式是对身体有害的，不建议这种作息方式，建议尽量早睡早起。

晚睡晚起有可能诱发不同程度的工作、学习、社会功能障碍。晚睡会导致褪黑素分泌减少，与内在自然时钟不吻合，出现“倒时差”现象。褪黑素还会影响内分泌、体温、体内的电解质变化。晚睡者抵抗力随之下降，一般易疲劳、常感冒；还会引起心情低落、易发脾气、焦虑、抑郁等情绪问题，甚至增加精神疾患的发生率。睡眠时相推迟综合征还可诱发梦游症等睡眠疾病。30岁后，随着新陈代谢减缓，修复功能减弱，容易引发肝病等疾病。

当然，还有一种例外，有些人就是天生的晚睡晚起者，但这种人所占比例非常少。

晚睡晚起对身体有害？

晚睡晚起有可能诱发不同程度的工作、学习、社会功能障碍。

晚睡会导致褪黑素分泌减少，与内在自然时钟不吻合，出现“倒时差”现象。褪黑素还会影响内分泌、体温、体内的电解质变化。

晚睡者抵抗力随之下降，一般易疲劳、常感冒；还会引起心情低落、易发脾气、焦虑、抑郁等情绪问题，甚至增加精神疾患的发生率。睡眠时相推迟综合征还可诱发梦游症等睡眠疾病。

30岁后，随着新陈代谢减缓，修复功能减弱，容易引发肝病等疾病。除了天生的“晚睡晚起”需看情况治不治外，后天形成的治疗办法是调整周期，一是调整起床时间：比习惯的早起些，第二天由于少睡，容易感到困倦，晚上就会想早睡。

还有就是服用褪黑素。还有的医生会采用光疗方式，通过强光照射调节睡眠节律紊乱。

不管怎么说，想要治疗的话，还是和医生商量着来比较好，有约束也有保障。

晚睡晚起的人更聪明是真的吗？

流言：【睡得越晚，IQ越高】科学家发现，晚睡晚起的人比早睡早起的人更聪明、记忆力更好，也就说夜间活动的人比日间活动的人聪明呀，还不快来对照一下你的IQ有多高。

真相：有人早起早睡，就像百灵鸟一样勤劳；也有人晚起晚睡，就像猫头鹰一样诡异。心理学家很早就注意到了不同的人具有不同的昼夜节律，但是，他们的智力会因此而不同吗？

聪明人更适应夜生活

金泽哲在2009年把自己的智力假设应用到昼夜节律方面，初步解释了为什么聪明人更适应夜生活。

在远古环境中，人类更多地是在白天进行活动，日出而作，日落而息。相比之下，夜晚可以说是一个进化上更新颖的环境。金泽哲认为鉴于夜晚是一种进化上的新环境，因此聪明的人更善于在这种环境下活动。在一项对美国青少年的追踪研究中，金泽哲测量了15197名18到28岁的学生在1994-1995年间的智力水平，以及2001-2002年间作息时间的数据，目的是探讨早年的智商对后来的作息时间的影响。在控制了性别、年龄、种族等因素之后，结果和预期的一致：无论在周日还是在平时，智商越高的学生入睡时间越晚，起床时间也越晚。

不过，金泽哲也注意到，把各种因素控制之后，智商对昼夜节律的影响程度大大降低，甚至到了可以忽略不计的地步。智商对作息时间的回归系数小于百分之一，这意味着假如两个人有不同的作息时间，智商也只能解释两者之间少于万分之一的作息时间差异。因此，这个研究一方面说明了智商的确影响作息安排，另一方面也暴露了这种影响的直接效应是非常小的。

流言中出现的表格就来自于这项研究的数据，如果认为可以根据作息时间来推测智商，显然是对金泽哲研究结果的一个误读。

结语：理解晚起晚睡的意义

罗伯茨等人的研究发现了昼夜节律跟智商高低之间的正相关，不过这些相关通常都很低，而且研究者们对两者之间的因果关系不能给出明确答案。到底是昼夜节律影响了智商的高低，还是智商差异造就了不同的昼夜节律呢？并没能解答。

从金泽哲的观点和研究来看，更准确地说法是聪明的人更擅长在夜晚活动。因此，夜猫子里面智商高的人自然要比一般人多。这个结论反过来就未必对了，晚起晚睡的人并不一定智商高，因为导致晚起晚睡的因素多了去了。鉴于昼夜节律的个体差异具有中等程度的遗传性，这可能意味着百灵鸟很难通过调整自己的睡眠时间变成猫头鹰。当然，他们也更不可能通过调慢自己的昼夜节律而提高智商。

晚睡晚起算熬夜吗是否会对身体造成危害

相信我们大家每个人都知道熬夜会给我们的身体带来很大的伤害，或许在短期内大家看不出来会带给我们什么不好的影响，但是时间长了真的是会影响到健康的，而且是那种大家能够很明显就感觉到的。

大家不要觉得晚睡晚起就不算熬夜了，其实熬夜与否跟大家睡眠是否充足是没有关系的，并不是说大家睡得晚起得也晚，只要保证每天足够的睡眠时间就可以了，这个是需要大家做到早睡早起，只有这样我们才能有一个比较好的精神面貌去迎接新一天的到来。

之所以一直以来都不建议大家熬夜，主要还是因为熬夜真的是有害身体健康的。或许有些人可能就会觉得自己只是迟睡觉了一小会儿，早上稍微迟起来一会儿就可以了。但是实际上根本就不是这个样子的，因为我们每个人都是有生物钟的，就是在什么时间就应该睡觉，一旦过了那个时间点，就会给大家的身体带来不可逆转的影响。

其实大家只要在晚上十一点前还没有睡觉，就已经算是熬夜了。要知道我们每天睡觉的时候，身体的很多器官都是在排毒的，只有当我们进入到了睡眠状态之后才会开始。所以说每当大家迟迟不睡觉的时候，就会影响到一些器官的工作，时间长了真的是会影响到身体健康的。

而且我们大家的睡眠其实也是分为深度睡眠跟浅度睡眠的，一般情况下在深夜的时候就是处于深度睡眠时期，这样的睡眠远远要比浅度睡眠好得多，但是一旦过了那个时间点，大家就很难说再陷入到那样的一个睡眠中了。所以说晚睡晚起真的是很不健康的作息，是一定会给我们的身体带来危害的。就好比说长痘、肤色暗沉、白天没有精神等等都是熬夜带来的危害。

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