久坐的危害(久坐有哪些危害)

大家好，今天小编来为大家解答久坐的危害这个问题，久坐有哪些危害很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

久坐有哪些危害

随着科技不断进步，当今社会人们的工作学习多用电子设备，久坐的生活和工作方式俨然成为习惯，在不知不觉中带来了诸多健康问题。

据悉，世界卫生组织（WHO）早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。

有相关调查显示，因长期久坐，有超过40%的人感到颈椎酸痛，超过22%的人出现肥胖问题，此外还会引发椎间盘突出、心脑血管疾病、肠胃疾病等。

据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70％的疾病因久坐而致。

那么，你是久坐族吗？

其实，从白领到司机，从精英到宅男宅女，甚至是学生都有可能成为久坐族。

当中，最为严重的当属终日坐在电脑前的职员，还需同时面临辐射、鼠标手等多种问题。

要知道，长时间久坐少动，容易导致机体多个系统功能减退，久之便会伤身引发疾病，危害众多。

久坐的危害

01伤害心脏

久坐不动，使得血液循环减缓，导致心脏机能衰退，引起心肌萎缩。

尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐造成的血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓的形成。

02伤害肾脏

久坐会导致人体腹腔承受巨大的压力，腹腔和下身的血液循环受到阻碍，造成身体血液循环不好。

同时久坐会压迫膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，而肾经与膀胱经相表里，久坐导致膀胱功能失常，继而危害肾脏引发肾功能异常。

03伤害腰椎

长期坐着，颈肩腰背持续保持固定姿势，会加大腰椎和其椎间盘受到的压力，从而加快腰椎的退变和导致椎间盘的破裂突出，可导致腰椎间盘突出症等疾病。

同时，在电脑前工作紧张时往往会忘记及时调整不正确的身体姿势，这样长年累月地使腰椎间盘处于高压状态，对腰椎伤害极大，还易加速形成驼背和导致骨质增生。

04伤害肝脏

久坐不动，就会使体内大量热量和脂肪无法消耗，极容易导致脂肪肝。

同时，长期使用电脑、看电视、看手机，或者长时间看书，都是久视，会造成用眼过度，也会伤肝。

05伤害脾脏

中医认为，脾主运化、主肌肉。久坐就是缺乏运动，可导致四肢肌肉气血得不到宣通，脾的气机就会郁滞，导致脾的运化功能缓慢，食物消化吸收受阻，出现吃不下饭、腹胀等病症。

同时，久坐可造成脾虚或脾湿气太重，使人易肌肉松弛，出现浮肿等情况。

06伤害肺部

久坐通常会使肺处于“浅呼吸”状态，此时只有肺的上半部肺泡在工作，中下肺叶的肺泡呈“休息”状态。

长期如此，整个肺叶得不到有效锻炼，这样易使肺叶老化，肺功能渐渐退化，也会影响心肺供血，导致心、肺功能下降。

久坐的危害有哪些

上班对着电脑坐一天，下班对着电视坐一晚，成为很多办公室一族的真实写照。每天工作匆忙，很少运动，这样会让上班族的身体越来越差，所以上班族应该多做运动，但是也要避免一些运动误区。那久坐的上班族如何多运动？一起来看一下。

久坐的危害有哪些呢？

久坐大脑功能受损

久坐对身体健康的影响不仅限于过去发现的会增加心脏病风险等，对中老年人的大脑也有一定负面影响。他们的身体锻炼情况及平均每天坐着的时长。结果发现，坐的时间较长与大脑内侧颞叶变薄有关联。

久坐骨质疏松

而久坐由于长期保持一种姿势不动，关节软骨缺少了相应的刺激，关节内的滑液无法进行充分的流动，因此滑液也失去了润滑剂的作用，长此以往，关节的损伤几率就会增加。

久坐比摄入糖更容易使人得糖尿病

久坐的代谢量非常低，由于代谢量在很低的水平，而人体每天摄入的能量被消耗掉的太少，人体肌肉电流活动减弱，卡路里燃烧速度下降，从而引起肥胖。

如果久坐整整24个小时，供应给胰岛素的葡萄糖会减少40%，为了维持血糖的稳定，进而造成胰岛素抵抗，而这可能会导致久坐人群患上二型糖尿病。

除此之外，久坐的危害有哪些？

久坐不动的都市生活方式，是骨质疏松症发生和发展的“帮凶”之一。

长期久坐导致脂肪堆积在下半身，坐着时，由于腿部长期不活动，血液在血管中流得非常缓慢，使下肢静脉压力增高，也可能会引起静脉曲张。而坐姿的不正确也会导致脊椎的变形，肩颈、酸痛、麻木等多种症状。

久坐不动，一时之间不会有什么恶果显现。但是时间长了，体重会增加。体重的增加对心脏是一个很到的负担。

虽然许多文献表明久坐与血压、血脂、胆固醇相关程度较低，但是较多的研究数据表明了久坐的行为显著增加了心血管病的发病风险。

久坐的危害这么多如何避免久坐带来的危害呢？

时不时站起来

当连续工作一小时以上，就应该从椅子上站起来，走动走动，接杯水，转转头，做一些伸展运动，时不时还能去上一趟带薪厕所。

多敲大腿两侧是个不错的办法。方法很简单，伸直双腿，用拳头去捶大腿外侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖。

每天坚持30分钟的运动

乘坐公共交通的朋友可以选择下班回家时提前2.3站下公交，选择步行回家。

当空气质量不好时，可以在睡前做半小时舒缓瑜伽，既锻炼身体，心情也得以放松，并且还有提升睡眠质量的功效。

为了健康，至少每天30分钟让自己舒展一下筋骨。

有条件可选择护腰工具

由于长时间久坐造成的腰部酸痛，可以选择一个舒适的护腰枕放置在腰部与椅子中间，缓解腰部酸痛，或者购置一个桌面升降台，选择站立办公。

养成良好的生活习惯

能站着就不坐着，能坐着就不躺着，平常娱乐生活可以尽量选择出去走动走动，避免长时间的坐着看手机或是电视。

久坐的 危害有哪些呢

专家称久坐是离死亡最近的距离。世界卫生组织（WHO）早已将久坐列为十大致死致病元凶之一，澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐1小时＝抽2根烟，减寿22分钟，所以久坐的受害部位可不只是翘臀。

很多上班族久坐于电脑前，眼睛需要一直盯着屏幕。由于看东西比较近，迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态，眼部血液循环减慢；眼睛长期处于紧张状态而得不到休息，导致视力下降。此外，长期盯着屏幕还会引起白内障、角膜溃疡和干眼症等眼部疾病。

▲长时间久坐减缓了脂肪燃烧速度和血液流动速度，易导致静脉曲张和静脉栓塞；

▲久坐不动还会使钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化；

▲有研究称，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%；

▲每周久坐超过23小时的人，与每周坐不到11小时的人相比，心脏病突发死亡的几率高出64%。

长时间看屏幕、敲键盘，在电脑前长期保持一个姿势会造成脖颈和肩膀习惯性地前伸，进而引起颈椎变形，引发肩背酸痛。有研究发现，高发的颈椎病和久坐密切相关。

人体的肠道每天处于不停蠕动的状态，但是如果一个人经常坐着不动，肠蠕动就会变慢。肠蠕动变慢后，肠内需排泄物也会随之变慢，肠胃容物在肠子里待的时间太长，水分变干，难以排出，便秘就发生了。

俗话说“十人九痔”，事实上痔疮和久坐有着很大关系。长时间坐着，腿部肌肉得不到运动，进而造成静脉血难以回流到心脏，这时往往导致肛管周围的血液淤积在血管内，造成瘀血，血液循环变慢成为痔疮发病的原因。

久坐的危害还有很多很多，久坐带来的不适会导致烦躁不安、工作效率低下。为了使屁股不要承受生命不能承受之重，应想方设法的避免纠久坐。

坐着时要保持正确坐姿，不翘二郎腿；背部挺直，双肩自然下垂；椅子不宜过软，背部加一个靠垫减少腰部压力。

◆短距离出行选择步行，通勤交通工具尽量选择公共交通，不要“抢座”；

◆能走楼梯就不要乘电梯；

◆接电话时到走廊里边走边接；

◆尽量用小杯子喝水，增加去接水的次数，保证一天八杯水；

◆中午吃饭能出去吃就别叫外卖，饭后散着步走回来，既能助消化，又能增加运动量。

凡工作需要久坐的人，建议平均坐2个小时就站起来活动1分钟，或伸伸懒腰，或走动走动，去接水、去卫生间都可以，缓解一下久坐疲劳。

需要长期久坐的上班一族们，快收藏这份自救清单，吓唬吓唬身上的大屁股~

文章分享结束，久坐的危害和久坐有哪些危害的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！

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