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大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于如何减轻工作压力，如何减轻工作上的压力 10招缓解心理压力这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
减轻工作压力的4个方法
减轻工作压力的四个方法
压力从哪儿来
压力是身体对外界需求的反应，一般来说，压力主要来自以下几方面：
1.压力可以来自工作环境本身，如任务过多、负担过重、人与人之间关系不良或工作中身体状况不佳;也可能来自与工作相关的因素，如受歧视、缺乏升迁机会等。一项针对北京等六座城市的15～39岁人群心理压力来源的调查显示，排在前面的是竞争、工作，其后分别是人际关系、住房、就业、家人期望等。
2.生活中发生的重大变动，如换工作、购房、结婚、怀孕、离婚等都会造成压力。日常生活中人们也经常面临一些小小的困扰，如出门忘记带东西、赶时间却堵车、被上司批评等。这些小小的困扰通常不会对个体造成很大压力，但如果这些困扰经常发生或同时来临，对个体来说就可能会是不小的压力。
3.压力的大小还与个人性格有关系。尽管外在的环境及事件给个体带来了压力，但相同的事件发生在不同的人身上，结果也会不同。
压力有多厉害
压力对健康的影响可归纳为以下几方面：
1.压力与情绪、行为。压力可以给人带来动力，让人振奋，使人心情愉快、精力充沛。压力也可以使人产生焦虑、恐惧和抑郁等情绪。压力还可以使人表现为情绪易波动，易激惹，易疲劳，注意力分散，记忆力下降和工作效率降低等。
2.压力与心身健康。典型的心身疾病有冠心病、原发性高血压、胃及十二指肠溃疡等。这些疾病是在多种致病因素相互作用下引起的，其中压力起了重要作用。有研究显示，与上司、工作伙伴或家庭成员不停地发生争执等会使患心身疾病的概率升高3～5倍。
3.压力与精神疾病。压力与功能性精神疾病的发病关系密切，不仅可以直接引起疾病，而且可以诱发疾病的症状、加重病情和延长病程。例如，神经症的发病与心理社会因素之间的关系已众所周知，各种神经症在发病前，患者或多或少都有过不良的压力体验。
怎样“对付”压力
自我暗示法是一种在现代心理治疗、心理训练中广泛运用的调节身心机能的方法。暗示现象在日常生活中随处可见，中国古代成语中所描述的“望梅止渴”“草木皆兵”“杯弓蛇影”等都是暗示作用的生动写照。
美国曾有一位电气工人，一天在工作时，不慎碰到一根不带电的电线，但他以为是通电的，在这种强烈的自我暗示作用下，他立即倒地身亡。这说明暗示作用可以极大地影响人体的生理机能。
运用自我暗示法缓解压力和调整不良情绪，主要通过语言的暗示作用。比如，发怒时，提醒自己“发怒会把事情办坏”;忧愁时，提醒自己“愁也没有用，还是面对现实，想想办法吧”;当有比较大的烦恼时，安慰自己“已经渡过了许多难关，这次也一定能顺利通过”，等等。
自我暗示法一般是用不出声的“内部”语言通过默念进行的;也可通过自言自语或在无人的地方大声说话等方式来进行;还可以将提示语写在纸上，贴在墙壁上，以便经常提醒自己。
减轻压力是否有妙招
压力并不可怕，面对压力时的不良反应和不正确的应对方式才是可怕的。这里，给大家介绍几个减压的招数：
1.保持良好心态
每个人都可以为自己的烦恼找到无数的借口。如果真的深入探究，你会发现内心所有的压力都来自自己的欲望，如看重名誉、金钱、官职……面对生活和工作中的诸多压力，要尽可能保持平和的心态，有好茶时喝好茶;没好茶时，喝普通的茶水也满心欢喜;连普通的茶也没有时，喝水同样感觉甘甜。
2.与同事下属一起减压
如果你是一名管理者，那么除了要能开导自己之外，还要能开导自己的同事、安慰自己的下属。当工作压力比较大的时候，可以抽出时间与同事、下属一起来讨论难度大的工作，以便得到他们的支持和谅解;同时，你还可以给前一段时间工作压力较大的员工一个调整心情的机会，比如一次小小的休假，让他们去散散心。
3.从容面对压力
首先，适当地发泄。遇到不能承受的压力或委屈时，可以放下手头的工作，约朋友去喝上一杯咖啡，待心情好了再说。其次，把工作按轻重缓急排序。一个人无法同时做好数件重要而有难度的事情。假如你有五件事要做，那么就按其重要性把五件事排序，然后再一件一件地处理。
再次，明确你能否适应目前的.工作。如果能适应，压力就是你进步的动力;如果是知识欠缺，则赶紧去充电;如果是人际关系等其他方面的问题，则可以向有经验的人请教。
4.学会情感释放
感情的较大起伏会使人处于失调的状态，易造成“感情势能”的积累。当潜在的“能量”超过一定限度时，就会造成生理代谢紊乱、免疫功能降低。因此，必须重视心理卫生，做到处世乐观、心态平和。在气闷难受、心灵创伤太大时，不妨哭笑一番，将“势能”释放出来，以求得精神上的解脱。
压力小测试
请回想一下自己在过去一个月内是否出现过下述情况，并根据自己的情况进行回答：
A.从未发生;B.偶有发生;C.经常发生。
(1)总感觉工作太多，难以应付。
(2)总感觉时间不够用，例如走路和说话的节奏很快。
(3)总感觉没有时间消遣，终日记挂着工作。
(4)遇到挫败时特别爱发脾气。
(5)很在意别人对你工作表现的评价。
(6)总感觉上司和家人都不欣赏你。
(7)总是担心你的经济状况。
(8)有头痛、胃痛、背痛的毛病，且很难治愈。
(9)需要借助烟酒、药物、零食等来抑制你的不安情绪。
(10)需要借助安眠药才能入睡。
(11)与家人、朋友、同事的相处不和谐，常令你发脾气。
(12)与人倾谈时，爱打断对方的谈话。
(13)上床后总感觉思潮起伏，牵挂很多事情，常难以入睡。
(14)感觉工作太多，不能把每件事都做到尽善尽美。
(15)空闲时轻松一下也会感到内疚。
(16)做事急躁、任性，事后常感到内疚。
(17)总感觉自己不应该享乐。
计分方法：A.从未发生，计0分。B.偶有发生，计1分。C.经常发生，计2分。
积分结果分析：0～10分：精神压力程度偏低，生活比较简单沉闷，缺乏刺激，动力不大。10～15分：精神压力程度中等，虽然某些时候感到压力较大，但仍可应付。16分及以上：精神压力偏大，应分析一下压力的来源，寻求解决办法。(文章摘自《秘书工作》杂志2014年第2期，原题目为《关注压力这颗“定时炸弹”》)
如何减轻工作上的压力 10招缓解心理压力
压力需要通过正确的渠道进行排解，要定情排解。可以通过一下方法缓解压力：
第1步：日常减压——早睡早起
在日常，要懂得向别人倾述，同时多注意休息，每天适量的锻炼身体，任何事情都不可追求完美，多听听音乐，保持生活乐观。
第2步：生理调节——保持健康，学会放松
另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。
第3步：活在今天——集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美
压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。
第4步：提升能力——疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力
有时候压力的来源就是最失去的不熟悉、不确定感，那么、缓解压力的最直接方法就是了解你不确定的因素，想方设法的提高自己的能力，逃避是解决不了问题的。
第5步：加强沟通——不要试图一个人就把所有压力承担下来
平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。
第6步：时间管理——关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事
工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。
第7步：建立平衡——留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家
我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。
第8步：理性反思——自我反省和压力日记
理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何?”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。
同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。
第9步：心态调整——以积极乐观的心态拥抱压力
法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会;另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。
第10步：精神超越——价值观和人生定位
自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定、职业方向的选择等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一——要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来——就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。”
如何有效缓解工作中遇到的压力
在当今社会中，人们会面临着很多压力，这些压力有的来自情感，有的来自工作有的来自家庭等。那么压力大了该什么办，我们又该如何缓解中作中的压力呢?接下来小编就为大家描述一下怎么样减轻工作压力最有效。
工作压力大
1、环境因素：主要指经济、政治和技术因素。
2、组织因素：组织内有许多因素能引起压力感,例如,所做的不是自己愿意做的事或在有限的时间内完成工作,工作负担过重,同时令人讨厌,难以相处的老板等,都会给员工带来压力。
3、个人因素：压力因素具有可加性,压力是逐步积累和加强的。每一个新的持续性的压力因素都在增强个体的压力水平。单个压力本身可能无足轻重，但如果在业已很高的压力水平上，它就可能成为“压倒骆驼的最后一根稻草”。如果要评估一个员工所承受的压力总量，就必须综合考虑他所经受的机会性压力、限制性压力和要求性压力。潜在的压力是否一定会转化为现实的压力，还与个体差异性有关，诸如个人的知识、工作经验、社会支持等。
怎样减轻工作生活压力
1、管理你的时间
我们时常感觉到压力的重要原因，就是总觉得自己的时间不够用。可是事实上，我们有大把的时间可以利用，我们只是将这些时间在不经意间浪费掉了而已。
如果你也正在为自己混乱的时间安排而担忧的话，为什么不尝试着开始你的时间管理呢?相信当你开始建立自己的日程表，建立自己的to-dolist的时候，你会觉得生活条理了许多，轻松了许多，充实了许多。
2、管理你的生活环境
试想一下，一个整洁的办公室，一杯香浓的咖啡，打开窗户，呼吸外面新鲜的空气，不仅仅减少了你的压力，而且会令你精神充沛。
反之，如果我们的生活环境就想很多凌乱的大学的男生宿舍一般，那么我想你一定心情舒畅不起来，这就会给你带来很多额外的压力。
所以，花点时间把你的书桌，你的办公室都整理一下，整理完了之后你会觉得用在整理上面的时间是值得的。
如果你有个整洁的生活工作环境，并不需要装饰的很漂亮，只要干净整洁就可以了，那么当你进入到这个环境的时候，一定会心情愉悦的多。
3、避免和别人比较
俗话说：“人比人，气死人”就是这个道理。其实我们更需要做的就是和自己进行比较，我们制定一个目标为之努力，我们经常回过头来检验一下自己是否达到了目标，取得了进步。
当然如果我们能够正确的面对比较，把和别人的比较当做一种前进的努力，那么倒是不错的，只是在比较当中我们很难避免嫉妒情绪的产生。
如何缓解生活工作中压力
一:放慢说话的速度
也许你每天的桌上摆满了要看的文件，你的右手在接听电话，左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人，说各种各样的话。那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你的速度。
二:不要太严肃
可以和朋友们在一起说说笑笑不要太严肃，气氛活跃了自己也就轻松了。
三：不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯
老板也许会说，你这不行那不行，实际上自己也是有着许多优点的，只是老板没发现而已。
四:一次只担心一件事情
女人的焦虑通常往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究，发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题，所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重，还有每个家庭成员的健康等等。
五:每天集中精力几分钟
比如，现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等，而不考虑你的工作。
六:说出来或写出来你的担忧
记日记，或与朋友一起谈一谈，至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家，曾经对一些患有风湿性关节炎和气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。
七:不管你有多忙碌，一定要锻炼
研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%。上健身房，快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。
八:享受按摩的乐趣
不只是传统的全身按摩，还包括足底按摩，修指甲或美容，这些都能让你的精神松弛下来。
九:让自己彻底放松一天
读一篇小说，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味，一种宁静，一种放松。
十:至少记住今天发生的一件好事情
不管你今天多辛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天的一件好事情同家人分享。
结语：通过小编的介绍大家对如何缓解工作压力想必一定有了不少的了解吧!放慢说话的速度、不要太严肃、不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯、一次只担心一件事情、每天集中精力几分钟、说出来或写出来你的担忧等这些缓解的方法都是小编自己尝试过得哦。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
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