运动一定要30分钟才能消耗脂肪吗？运动一定要超过30分钟,才会开始消耗脂肪吗

今天给各位分享运动一定要30分钟才能消耗脂肪吗的知识，其中也会对运动一定要超过30分钟,才会开始消耗脂肪吗进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

有氧运动30分钟才燃烧脂肪,科学吗

有氧运动30分钟以上才能够燃烧脂肪，其实是有一定道理的，因为大部分人所得到的结论都是有氧运动，比如跑步这种活动大概要到20分钟啊，就30分钟以上才会起到燃烧脂肪的效果。

我们身体内的能源可以分为两大类，第1种就是我们平常所储备的糖原，这是我们日常活动的能源，我们身体没有什么高强度的活动，这些能源足以满足我们日常的需求，然后平常吃的东西比较多的情况下，我们身体内多余的能量就会转化为脂肪，也就是造成我们发胖，我们要想把脂肪减下去就先把糖分消耗完，然后才能去消耗身体的脂肪，两者在消耗顺序上是固定的。

我们身体内所储存的常规性糖原大概可以供我们跑步，也就是这种有氧运动，在强度比较低的情况下，持续25分钟的30分钟，强度高的情况下大概15分钟到20分钟，每个人的强度不同，消耗的时间不同，但是想要消耗脂肪，首先消耗的就是糖分，把这些东西消耗完了才能到脂肪的燃烧上面，到了脂肪的燃烧上会有一定身体状态的表现，比如说我们明显感觉跑步更费力了，这个氧气完全供不上，这就是因为脂肪在燃烧因为脂肪的燃烧，需要的氧气比糖分燃烧要多得多。

即使跑步这种活动，你单纯指望他去减肥，效果也不是特别的理想，你就算是每天坚持40分钟的跑步，你起到了一定脂肪燃烧的效果，但是消耗的能量也非常的不足为奇，大概以每小时9公里乃至10公里的速度去跑步，你跑半个小时所消耗的能量不到300千焦，这也就是200毫升碳酸饮料的能量，就算是有一些其他能量消耗也没有那么可怕，所以你该控制饮食的地方还是要去做。

运动一定要超过30分钟,才会开始消耗脂肪吗

运动不是一定要超过30分钟，才会开始消耗脂肪。

研究显示，从运动的一开始糖和脂肪就同时开始为运动供能，只是在前20分钟左右以糖为主，脂肪为辅，之后便转化为脂肪供能为主了。

身体并不会像一个定时闹钟，在运动的第29分钟消耗糖原，第30分钟消耗脂肪，为了保持身体的动态平衡，两者会在运动时一起被消耗，只是比例不同。

对于不经常运动的人来说，一般在有氧运动的前30分钟内，主要消耗的是人体储备的一些葡萄糖，而消耗的脂肪较少，在运动30分钟之后才有更多的脂肪开始代谢，为机体功能供给能量。所以，减肥最重要的还是得动起腿，不论是十分钟还是一小时，都比“葛优瘫”来得好。

有效的运动方法

1、爬楼梯

尽管现在上下班都有电梯可以乘坐，但是为了运动，可以选择爬楼梯，如果楼梯层数在10楼以下，完全可以每天做这种运动，爬楼梯不仅可以锻炼骨骼，还可以锻炼心肺功能，而且，还会让你心情愉悦。因为是步步登高。

2、瑜伽

瑜伽是一种不具备竞争性的运动，不论年龄多大、健康状况如何都可以参加学习。瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。

瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量，从而令身心健康自然统一安定。

3、普拉提

普拉提虽然看起来慢悠悠，但仅仅练习5分钟就会有身体发热、冒汗的现象。就像所有的慢运动一样，普拉提并不起眼，但锻炼效果几乎是全方位的。它是一种肌肉的深层练习，通过一些速度缓慢的动作，使人较长时间地控制肌肉，达到消耗各部位能量的目的，能够有效塑形。

坚持跑30分钟以上,才开始燃烧脂肪吗

稍微有一点儿健身常识的人都知道，我们健身和减肥并不是单纯的减体重，把体重减下去也不一定会有什么效果，而我们要做到的是减脂肪。

让体内的肌肉含量多于脂肪的含量，这才是做到的有效的健身减肥，而如果你只是单纯的追求跑步和减重，而不在乎脂肪和肌肉的比重，其实并没有多大的效果。

所以在减肥的时候，很多人就会选择跑步这个方法，因为跑步它有很多好处，能够锻炼我们的心肺能力，腿部肌肉等等，但是唯一的美中不足就是它很伤膝盖。

那么有人提出跑步必须要跑30分钟以上才开始减脂，在刚开始跑的时候减掉的其实是体内的糖分，体内的糖原和脂肪其实是支撑我们身体的两种功能原料，但是他们不是单独提供能量的，而是混在一起。所以跑步有的时候可能会减掉脂肪，有的时候减掉就糖原。

但是跑步并不是30分钟以上,才能够减到脂肪。其实我们人体的脂肪，是无时无刻不在消耗的。你逛街或者是跑步，都会消耗脂肪。只不过你在消耗的同时，你的身体在存储脂肪。而我们之所以会胖，是因为你的消耗量小于你的存储量。

如果想要减肥的话，不能光只靠运动，就是饮食和运动双管齐下，才能达到最佳效果。

要争取让自己的消耗量大于身体的摄入量。

文章分享结束，运动一定要30分钟才能消耗脂肪吗和运动一定要超过30分钟,才会开始消耗脂肪吗的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！

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