孕期怎么控制体重只长胎不长肉 控制体重长胎不长肉

大家好，今天小编来为大家解答孕期怎么控制体重只长胎不长肉这个问题，如何才能在孕期,控制体重长胎不长肉很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

如何在孕期控制体重长胎不长肉

经常在看电视新闻的时候会发现一些女明星在怀孕期间，除了肚子其他根本就没有变化，如果拍照的角度控制一下，根本就看不出来已经怀孕了，而且在产后身材马上就恢复如初，真是特别羡慕呀。

女人都是爱美的，虽然说怀孕中的女人是最美丽的，但其实怀孕都是自毁形象的，怀孕之后脸上会长斑长痘，毛发旺盛，有些妈妈会在肚子上面长毛，或者妊娠纹，妊娠线，最可怕的就是在怀孕期间因为体重增加过多，由一个美孕妇变成一个胖孕妇，宝宝出生的时候体重却才刚达标，妥妥的长肉不长胎呀。

说起来懒妈妈还是比较幸运的，这两次怀孕期间体重都只长了20多斤，在产后也很快就恢复了原来的体重，特别是怀二宝的时候在整个孕晚期体重只增加了2斤，但是二宝出生时体重竟然有7.2斤，长胎不长肉说的就是懒妈妈我了。

那么怎么做才能控制体重，然后只长胎不长肉呢？

1.运动，孕妈妈只要没有特殊情况，在整个孕期多运动都是有好处的，孕早期运动可以分散注意力缓解孕吐，孕中晚期多运动能增强抵抗力，锻炼身体，消耗多余的能量，并且有助于分娩。如果孕妈妈在孕期体重增长较快的话一定要多运动，燃烧掉多余的脂肪，达到适当控制体重的目的。

2.在合适的时间吃，在怀孕七个月胎儿才正式进入猛涨期，一直维持到怀孕九个月，这段时间孕妈妈可以适量多吃一些，毕竟宝宝在迅速生长发育，需要的营养会更多。但是如果是在其他时间段拼命吃的话很容易因为胎儿不需要那么多营养而导致孕妈营养过剩，身材发胖，长肉比长胎快。

3.饮食管理。

①控制水果的量。水果的含糖量比较高，每天进食最好不要超过500克，如果吃了太多的水果，因为糖分太高，容易导致孕妈身体发胖，血糖升高等。孕妈妈可以选择苹果，猕猴桃，西红柿等水果。

②少吃肥腻食品。过于肥腻的食品，除了能让孕妈发胖，其他的作用可以忽略，所以在怀孕期间，一些比较肥腻的食物一定要避免。

③多吃蔬菜，多吃高纤维的食物。多吃青菜和其他高纤维的食物能适当的补充各种维生素，矿物质，有效缓解便秘，而且这些食物膳食纤维比较丰富，就算多吃也不容易长胖。

④拒绝高热量食物。有些食物比如说蛋糕，巧克力，糖水，油炸食品等热量都比较高，吃了容易发胖，像这类食品孕妈妈是要避免的。

⑤补充蛋白质，体重的增长少不了蛋白质的参与，孕妈妈可以多吃一些富含优质蛋白质的食物。比如说鱼类，蛋白质含量高，脂肪含量少，非常适合孕期食用，如果是深海鱼还富含DHA呢。另外一些食物，比如说牛奶，鸡蛋，瘦肉等蛋白质含量也是很高的。

4.随时监测体重。在孕期去产检的时候医生每次都会叫孕妈妈称体重，如果体重过轻或者过胖影响到了带宝宝，孕妈妈就要及时的调整饮食，让体重更理想化。

谁不希望自己光长胎不长肉，可是有时现实和理想总是分道扬镳，但是也不需要特意大量节食，以免营养不良对宝宝造成伤害。

如何才能在孕期,控制体重长胎不长肉

按怀孕各个阶段不同，准妈妈的体重增加幅度都不同。一般而言，孕早期(0～3个月)因孕妇有害喜反应，对体重没有要求；孕中期(4～6个月)一周增加1斤左右；孕后期(7～9个月)一周增加0.5斤左右。同样的食物，煮得越熟、处理得越精细，GI约高。什么糊糊啊、土豆泥啊，还是少吃。土豆泥还加了调料，更加容易长胖啦。

1、散步最佳。宜快不宜慢，可分段运动，1h相当于消耗200kcal，每日至少1次，餐后0.5h，持续20-30min，控制心率≤120次/分；2、坚持饮食正常、均衡，减少饼干、蛋糕、糖果和冰激凌等营养价值低、血糖生成指数高，会升高你血糖水平的食物。

孕妇平时要多吃水果蔬菜，它们含有丰富的维生素和纤维素，多种矿物质成分，有利于胎儿的发育，孕妇这方面的摄入多，那么肉类的主食就吃得少，无形中就达到减肥的效果。其他不必补什么“营养品”，因为这一阶段胎儿还是个不到西红柿大的“小东西”，对各类营养的需求并不大，盲目进补，尤其是大鱼大肉油腻甜食点心这类东西，只能给孕妈增加体重而已。

这个跟孕前体重有关。如果怀孕之前就比较胖，那么孕期需要增加的体重就更少。一般来说，孕前比较瘦的大概就是12kg~15kg之间。属于中等体重的就是12kg左右，偏胖的就是7~10kg之间比较合适。4）合理运动：孕妇体操、散步、瑜伽、慢跑等，根据自己的情况，动起来~不要趁怀孕了就大吃特吃，还窝在沙发上一动不动，那铁定会长胖滴。

如何就可以在孕期,控制体重长胎不长肉

怀孕期间怎样操纵体重长胎不长肉一.管住嘴

1.孕初期一般孕妈妈的体重提高很少，但恶心呕吐反映会危害胎儿营养成分。少食多餐，吃非常容易吸收的食材，如吐司面包.馍馍等，可以降低孕吐反应，适当糖份可以推动胎儿初期头部生长发育，填补DHA可以刺激性胎儿神经管畸形生长发育。

2.孕中期，孕妈妈每星期体重提高0.4Kg最好是。这一期内孕妈妈恶心呕吐反映消退，胎儿提高较快。此前缺少的营养健康要立即补回家，各种各样食材不能少。可是孕妈妈食欲大好，并且爱饿，就非常容易吃多了。

3.怀孕后期体重增加同孕中期一样，但是要留意均衡饮食，调养饮食结构。

1.孕初期不适合运动过量，能够试着轻微的有氧运动减肥，例如散步.瑜伽健身.孕妇体操等。

2.孕中期，孕妈妈有多种多样锻练方法可选，依然以适当为规则。

3.怀孕后期以安全性为主导，瑜伽健身.散步.吸气减痛孕妇分娩法全是适合自己的健身运动方式。

女性在全部怀孕期间期内应操纵体重，每日的饭食都需要合乎高蛋白食物低热量，平常多吃牛乳.蛋类食品产品，水豆腐.豆类食品带有蛋白是相对比较高的，怀孕期少吃零食，尽可能不要再吃过度油腻感.热量高的食物，多吃蔬菜.新鲜水果.猪瘦肉，例如鱼.虾.干果.大白菜.油麦，怀孕期间尽可能的主题活动，每天运动半小时上下。

女性在孕期之后，体形会越来越较为松垮.肥胖症，这会给女性未来身材修长产生了许多的不方便。因此，孕妈妈要减肥瘦身，主要是生完孩子要合理膳食，适度的健身运动，维持好的情绪，提议每日做小量的有氧运动减肥，每日运动量在7小时之内，以跑步.散步.游水，也有骑单车等健身运动为关键的方式。此外还能够佩戴束缚带开展束身，这类器材加上适度的健身运动，再有效控制饮食，减肥瘦身是比较好的。

有时，大家无法克制美食诱惑，一不小心嘴馋了。待食材吞下后，才开始后悔莫及。提议你，何不降低第二天的饮食量，并且以吃清淡食物为宜，这般才可以操纵体重。实际上孕妈妈在怀孕期间要确保每日摄取的营养成分，例如补钙补锌及其每日蛋白和维他命等关键营养元素。

为了更好地怕长胖，很多孕妈妈即便肚于饿，也害怕进食。实际上，要想避免全部的甜品，确实有一些残酷，何不自身亲手做不长胖的低脂肪.少糖.膳食纤维粉的甜品达到囗欲。

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