睡眠与健康，睡眠与健康教案

这篇文章给大家聊聊关于睡眠与健康，以及睡眠与健康教案对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

睡眠与人体健康有什么关系

睡觉越香，说明睡眠质量越好。而根据英国的相关研究人员发现，睡眠质量越好的人，第二天起床的疲劳感会更小，人体综合代谢会变得更健康，降低了疾病风险，从而更加健康长寿。

另一方面，美国癌症协会研究人员发现，睡眠质量的提高，有助于提升大脑的氧气利用效率，大脑和神经的能量存续状态更优，不仅能够让人第二天的精神更好，记忆力更强，同时也能降低神经系统负担，降低心脑血管疾病风险。

以上2例仅是典型，越来越多的研究证明，睡眠质量和长寿有着非常密切的联系。但话说回来，虽然了解到了睡眠质量之于长寿的重要性，但更多的人却并不知道提升睡眠质量的具体方法。

可能有的朋友不服气：

“提高睡眠质量而已，多睡一会儿不就行了?”

其实并非如此，盲目地增加睡眠时间，反而会对身体健康产生反面效果。

睡得多和睡得少，同样都是不健康的

众所周知，如果每天睡眠时间很短，自然是有害于身体健康的，睡眠本质上是人体修复自身的一种生理行为，如果睡眠时间过短，人体自我修复的时间也会缩短，疾病和潜在的威胁隐藏在体内，爆发心血管病，代谢病的可能性也会提高。

但是相反，大多数人对睡眠过多，却并没有明确的概念：

根据加拿大西部大学神经科学家专家发表在著名期刊《SLEEP》上的学术研究表明，通过实验刻意调整睡眠时间的受试者中，睡眠时长超过8小时，会出现比较明显的认知障碍，比如记忆力下降，对自身的行为习惯模糊等等。

不仅如此，过量的睡眠，会导致大脑处于休眠代谢时期蓄积的毒素更多，这些代谢毒素持续刺激大脑，同样也会增加心脑血管疾病风险。

综上所述，“睡得多”，并不能代表就是“睡得好”，无论是过少的睡眠还是过多的睡眠，同样都是会影响到我们的身体健康的。真正优质的睡眠，应该有着更加合理和科学的评定标准。

真正的“高品质睡眠”是怎样的?符合的朋友值得高兴

想要真正达到高质量的睡眠，大多有以下几点特征：

基本不做“奇怪的梦”

做梦是人类的正常生理现象，但如果经常做一些奇怪的梦，比如身处于紧张的环境，或是有“跌落感”，或者是做各种恐怖的梦……神经受到的刺激，容易被惊醒，睡眠质量也会有所降低。

而高质量的睡眠，大多数人都不会做梦，即使做梦也都是相对平静且难以惊醒的。

第二天的精神反馈很好

有些人即使每天睡觉时间很长，但第二天起床仍然无精打采。

相反，有的人即使睡眠时间很短，第二天也精力充沛，非常清醒，而这就是睡眠质量好的一种精神反馈，如果您有类似的情况，说明平时睡觉没啥大问题，值得高兴。

睡眠周期和时间很规律

人体生物钟的节奏，是一个人内分泌调理平衡的标志，生物钟稳定，整个人自然也会更加健康。

而睡眠质量，也与人体生物钟息息相关。如果你总是在晚上特定的时间会犯困，并且第二天醒来的时间都差不多，恭喜你，类似于这种规律的睡眠，自然也是“高质量”的体现，并且说明身体生物钟保持得非常稳定，养成规律的睡眠习惯，也是维持身体健康的一大前提。

总而言之，睡眠的重要性不言而喻，拥有高质量的睡眠，对于健康和长寿的影响很大。但是，高质量的睡眠绝不仅仅是通过睡眠时长来决定的。而想要让自己拥有“高品质睡眠”也很简单：规律和固定自己的睡眠习惯，睡前保持稳定的情绪等等，做法不难，但贵在坚持，还望谨记。

睡眠与健康的关系!

睡眠是每人每天都需要的，大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3。

睡眠的确切定义，随着时代的变迁而有着不同的内涵。最初法国学者认为：睡眠是由于身体内部的需要，使感觉活动和运动性活动暂时停止，给予适当刺激就能使其立即觉醒的状态。后来人们认识了脑电活动，认为：睡眠是由于脑的功能活动而引起的动物生理性活动低下，给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态。而经过近些年的研究现代医学大致认为：睡眠是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必须的休息，有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。我并不完全这么认为。

按照我的经验和理解，睡眠是指大脑为了将刺激和刺激联结分配固化给相应神经细胞（重整信息）的需要，把兴奋点（注意）暂且转移到原先兴奋强度较弱的神经细胞，并由那些神经细胞接管人体的大部分生命活动，而原先接受处理内外刺激并做出反应的兴奋度较高的神经细胞因防止没有经过深加工的刺激联结相互干扰（信息过载），（也可以理解为生化能量有限而醒着时这些神经细胞以接受和处理刺激，创建和调用刺激联结为主，睡眠时以整理、过滤和固化刺激联结为主），必须大部分屏蔽内外刺激对这些神经细胞的作用的必要的生命过程。精神疲劳体现为待处理或固化的刺激联结过多，人本能的对刺激联结储存的不安、紧张和焦虑，睡眠起到消化这些刺激联结的作用，这就表现为缓解疲劳。而睡眠质量不高是指屏蔽度不够或睡眠时间不足以充分消化刺激联结的现象。嗜睡则是病态的过多过久屏蔽。这些都是神经控制不足的表现。在睡眠中由于主动性活动减弱，人的体力也得到相应恢复。

睡眠往往是一种无意识的愉快状态，通常发生在躺在床上和夜里我们允许自己休息的时候。与觉醒状态相比较，睡眠的时候人与周围的接触停止，自觉意识消失，不再能控制自己说什么或做什么。处在睡眠状态的人肌肉放松，神经反射减弱，体温下降，心跳减慢，血压轻度下降，新陈代谢的速度减慢，胃肠道的蠕动也明显减弱。这时候看上去睡着的人是静止的，被动的，实际不然，如果在一个人睡眠时给他作脑电图，我们会发现，人在睡眠时脑细胞发放的电脉冲并不比觉醒时减弱。这证明大脑并未休息。正如一座夜间的蜂房，外表看上去蜜蜂都已归巢休息，但实际上所有的蜜蜂都在为酿造蜂蜜而通宵达旦地忙碌。

改善睡眠质量：

就和各人的饭量不一样，各人所需的睡眠时间也是不同的。不能以睡眠时间长短来评判一个人是否有充足的睡眠。只要醒后精力、旺盛，头脑敏捷，那就是睡好了。有的人睡眠质量很差，不是多梦就是早醒，这种睡眠就是很长，白天还是没精打采。

参考资料：

睡眠是大脑的机能

我们能够支配自己的睡眠

如果说意识是人脑的机能，哪么，睡眠也是人脑的机能。我们说话，走路，吃饭，是我们大脑中特定的运动中枢的机能，我们感觉到冷、暧、疼、痒是我们大脑中特定的感觉中枢的机能。同样对于睡眠，仍然是中枢神经系统的主动机能。睡眠不是像我们许多人认为的那样，是一个被动过程，现在认为它是一种主动行为，而且被非常精确地控制，并不是简单的没有觉醒。但是人们至今并没有发现有一个固定的睡眠中枢。

睡眠机制和广泛的脑活动有关。人的中脑中存在一个结构叫网状上行激动系统，当然要比我们这个电脑网络复杂得多。如果网状上行激动系统在大脑皮层的作用下，产生抑制，就进入了睡眠。而大脑皮层是我们人体的最高司令部，所以说睡眠是受我们的意识控制的，也就是说，如果睡眠发生，必定是我们想睡，如果我们不想睡，我们也可以控制住自己不睡，就像我们村上有一个家伙玩电脑游戏三天三夜都把眼睛睁得大大的而不知疲劳。当然，大脑皮层对网状上行激动系统的控制能力各个人是不一样的，控制的失调，就产生了各种睡眠紊乱，如失眠。

睡着了以后，如果没有特殊情况，我们还会醒来，因为我们当然不会永远睡下去。那么，睡眠是怎么结束的呢？这是因为我们的脑子里有一个生物钟，可能和一个叫松果体的神经核团有关，这是人体内的一个天然时钟，它以24小时为一周期，其精确度可达1%，每天的误差不超过5分钟，这就是许多人在闹钟响之前就醒来的原因。除了生物钟唤醒睡眠外，外界或内在的较强刺激也有同样的作用。如强光，强声，作用于内感受器而产生的尿意、便意，都能使人醒来。

每个人每天所需的睡眠时间是大大不同的，平均大约是8小时，有的人可能需4至5小时就够了，健康人中大约有10%属于这种情况。有15%的人睡眠超过8小时甚至更多。在人的一生中的不同阶段，睡眠时间也不一样，刚出生的婴儿每日需睡16小时以上，随着时光的推移，小孩长大的过程中，睡眠时间逐渐减少，青年期约需8小时，比成年人相对长一些；成年人阶段，每个人稳定在其特有的睡眠习惯上；一般进入老年期后，睡眠时间逐渐减少，如如果成年人或老年人的睡眠多于10小时或少于4小时，则应考虑这个人是不是有什么毛病，需到医院检查检查。此外，同一个人的不同时期，由于生理状态的变化，所需的睡眠时间也会有所增减。如女性的月经期睡眠时间可能会多一些，孕妇常常需要每日超过10个小时的睡眠。重体力劳动或体育运动后睡眠时间一般延长，而过度的脑力劳动却常常使人睡眠减少。所以说，人究竟需要多少睡眠时间，不可一概而论。

什么是睡眠?

睡眠是每人每天都需要的，大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3。但是睡眠的确切定义，随着时代的变迁而有着不同的内涵。最初法国学者认为：睡眠是由于身体内部的需要，使感觉活动和运动性活动暂时停止，给予适当刺激就能使其立即觉醒的状态。后来由于人们认识了脑电活动，因此又认为：睡眠是由于脑的功能活动而引起的动物生理性活动低下，给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态。而近些年的研究认为：睡眠是一种主动过程，并有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。

睡眠与健康知识

睡眠与健康知识

睡眠与健康知识，睡觉是人生大事，有充足的睡眠我们才要很好的经历来工作，学习，和处理事务，那很多人明知道熬夜对我们的身体有害，但还是不顾一切的熬夜，睡眠与健康知识。

1、【吃太多果冻影响人体发育】果冻并不是从果汁中提取糖分的，它是一种粘稠物、酸料、色素、糖精的混合物，虽然有一些果冻也加入了营养物质，但是，他对人体是有毒的。吃太多的果冻会影响人体发育，损害智力。

2、【奔四族最该吃的养生食物】①杏仁：降低心脏病的风险；②薏仁：可以降低胆固醇；③黑芝麻：防止血管硬化；④黄豆：降低胆固醇；⑤菠菜：预防心血管疾病；⑥木耳：抗凝血；⑦海带：预防血管阻塞；⑧芹菜：降血压；⑨玉米：稳定血压。

3、【生活小妙招助你赶走瞌睡】1、草莓：多吃草莓能使人精力充沛。2、菠菜：含镁。3、金枪鱼：含有丰富的酪胺酸。4、香蕉：含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。5、豆制品：经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆能有效地改善疲惫、无力的状况。

4、【澳大利亚风俗习惯】澳大利亚人在饮食上以吃英式西菜为主，其口味清淡，不喜油腻。澳大利亚的食品素以丰盛和量大而著称，尤其对动物蛋白质的需要量更大。他们爱喝牛奶，喜食牛肉，猪肉等。他们喜喝啤酒，对咖啡很感兴趣。

5、我只会用钱好好地对待自己的身体，我只对自己的健康和外表有要求，因为这些东西，别人不会，也不能拿走。

6、【提防"隐形盐"】面包、色拉酱、冷冻蔬菜这些尝不出咸味儿的食物都是盐的藏匿点，只要多留心，能很容易帮自己和家人"减盐"：首先要知道每天盐的摄入上限；另外，尽量选择新鲜的水果和蔬菜，自己把控加盐量；再者，买食品时，多看看营养价值表和配料.

7、爱一个人，那是一件简单的事。就好像是用杯子去装满一杯水，清清凉凉地就喝下去。你的身体需要它，感觉自己健康与愉悦。以此认定它是一个好习惯。所以愿意日日夜夜重复。

8、【不同水果，各显神通】草莓、葡萄等浆果不但在口感上有差别，它们的保健功效也各有侧重。1、草莓预防炎症；2、葡萄调节血压；3、蓝莓保护眼睛；4、柑橘有益膀胱；5、山楂开胃消食；6、沙棘浆果有益口腔溃疡；7、树莓保护关节；8、黑莓提高记忆力。

9、【三文鱼对女性健康有多种好处】富含的铁能预防女性贫血，尤其是在绝经前；欧米伽3脂肪酸有助于缓解女性经期抑郁，防止情绪波动；怀孕时吃三文鱼，有助腹内宝宝大脑的发育。

10、【早起勤做三件事情神足】据美国《读者文摘》报道，一些小动作可以帮你摆脱早上的浑浑噩噩，瞬间给身体“充电”。1用力握拳。2起床后抖被子会阻止你再次爬回被窝。晃动手臂还能锻炼你的心脏，提高你的心率。3早餐吃脆的东西。咀嚼动作可以唤醒你的面部肌肉。

11、我爱你。没有你，我不能生，我要陪伴你左右，无论环境顺逆，疾病健康，我都永远爱慕你尊重你，终生不渝。

12、【按摩3穴位护眼】长期面对电脑，眼部问题突出，为此可按压眼部穴位来改善：①下眼眶近眼角处，清热明目及改善黑眼圈。②眼球正下方，防止眼袋松弛。③眼角外侧一厘米处，去除眼角纹。每个穴位以指尖轻轻按压两三分钟即可。

13、【喝醉了恶心怎么办】首先，不要空腹喝酒，否则酒精在胃里很容易被吸收，导致醉酒。其次，如果眩晕、恶心，可以用半个白菜心切丝后，拌少量白糖和醋食用，这种方法能快速解酒；也可以喝芹菜汁。如果醉酒严重，身边的家人朋友要及时帮忙。

14、【小金针菇大营养】①金针菇氨基酸的含量非常丰富，高于一般菇类，尤其是赖氨酸的含量特别高，具有促进儿童智力发育的功能。②可以预防和治疗肝脏病及胃、肠道溃疡，适合高血压患者、肥胖者和中老年人食用。③有抵抗疲劳、抗菌消炎、消除重金属盐类物质的作用。

15、【巧用牙膏助性】对于阳痿男来说，牙膏是一款良好的润滑剂。龟】头部位涂抹牙膏，会对龟】头有一定的火烧式刺激作用。受到这样的刺激后，勃起是最明显的变化。这样的刺激次数重复几次之后，男人的阴】茎部位的敏感度就会下降很多。

16、人生若戏，有缘相聚。彼此情谊，务须珍惜。琐事殴斗，庸人之举。大智若愚，舍私取义。俯仰无愧，心旷神怡。随遇而安，自成天趣。

17、【服避孕药忌吃柚】柚子是女性秋冬季常吃的水果，但服避孕药期间最好不要吃。美国的一项研究显示，服避孕药的女性如果在性生活后吃柚子，或者服避孕药前后短时间内喝柚子汁，发生意外怀孕的风险会大大增加，因为柚子会抑制人体酶。

18、在一起，要歪歪头就能靠到肩膀，要伸出手就能互相拥抱。在一起，是你高不高兴，健不健康，我真的可以看到。

19、【养生讲堂】晒后快速美白法：①用纱布或织布面膜反复侵透冰牛奶，敷在晒黑处10分钟，面部和眼部一样可以使用。②使用浓度为1.9％的冰盐水敷在伤处，也可以和牛奶起到一样作用。③选择粉质最为细腻的珍珠粉和酸奶混合在一起，敷在晒伤处，不要按摩。

20、快乐使人健康，快乐使人长寿。现在，患心理疾病的人有越来越多的趋势。有关专家指出，人类已经从“躯体疾病时代”进入“心理疾病时代”。心理疾病已成为21世纪的“世纪病”，成为人类健康的主要敌人。

21、生活无法相聚，至少还有回忆；工作繁忙苦涩，至少拥有快乐；环境恶劣沧桑；至少注意健康；时间永不停止，至少心有彼此，一声朋友，天长地久。

22、【黑扁豆】这种扁豆含有丰富的矿物元素：每杯含有约8毫克，对女性来讲，每天所需矿物质总量是18毫克。扁豆也因其可溶性纤维含量高而著称，根据伊利诺伊大学的一项新研究，可溶性膳食纤维不仅能降低胆固醇，还能增强免疫力。

与睡觉的健康知识1

生活中有的人喜欢开灯睡觉，在这些人看来，夜间开灯睡觉，心理上有点安全感。最近，医学科研人员研究证实，入睡时开灯将抑制人体有一种叫褪黑激素的分泌，

使得人体免疫功能降低。因此，许多人在挑灯夜战后，很容易受到病毒的威胁，就是这个道理。国外已有研究显示，经常值夜班的如空姐、医生、护士等夜班一族，患癌的发生率比正常人要高出两倍。医学家警告，开灯睡觉不但影响人体免疫力，而且容易患癌症。

据国外权威杂志《实验医学》报道，科学家们对美国、芬兰、丹麦地区空姐所做的流行病学调查显示，空姐在飞机上工作近15年后，乳癌发生机率增加两倍

，约百名资深空姐中就有1人患乳癌。另有学者以200多位成年人来做研究，发现只要1次在凌晨3时到7时，坐在灯光下晃睡学，便会让这些成年人的免疫能力显著下降。

人的大脑中有个叫松果体的内分泌器官鲜为人知，科研人员发现，松果功能之一就是在夜间当人体进入睡眠状态时，分泌大量的褪黑激素，这种激素在深夜11时至次日凌晨分泌最旺盛，

天亮之后有光源便停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人体交感神经的兴奋性，使生血压下降，心跳速率减慢，心脏得以喘息，使机休的免疫功能得到加强，机休恢复恢复疲劳，甚至还有杀癌细胞的效果。

但是，松果体有一最大的特点是，只要眼球一见到光源，褪黑激素就会被抑制闸命令停止分泌。我们知道，人的眼皮有部分遮住光源的效果，如果戴上眼罩睡觉，

让眼球夜间不接触光，即使开灯入睡也不会影响褪黑激素的分泌。可是，一旦灯光大开，加上夜间起夜频繁，那么褪黑激素的分泌，或多或少都会被抑制而间接影响人体免疫功能，这就是为什么夜班工作者免疫功能下降，较易患癌的原因之一。

经常听到一些人抱怨光线太强久久不能入睡，而蒙头大睡才觉得睡得香甜，疲劳才得以恢复。从这个意义上讲，蒙头大睡倒是睡眠科学的一种表现。

如果人们长期生活在日夜巅倒的环境条件下，自然免疫功能会下降。而夜班工作者，要在下班之后入睡时，尽量将室内的光线调整到最黑的限度，使大脑中的松果体分泌足够的褪黑激素，以保证人体正常的需要，使疲惫的机体尽快得到恢复。

与睡觉的健康知识2

三月：惊蛰醒万物春分昼夜分

三月是春天将要过一半的时候，从二十四节气来说，包含有惊蛰和春分两个节气。今年的惊蛰是3月5日，春分是3月20日。

天气特点：

“惊蛰”是指春雷初响，惊醒蛰伏中的昆虫。这时节已经进入仲春，桃花红、李花白、鸟儿高飞的时节。

在古代有句谚语：“雷打惊蛰谷米贱，惊蛰闻雷米如泥。”这是说“惊蛰”听到雷声是正常的。按照一般气候规律，“惊蛰”前后各地的天气已开始转暖，并渐有春雷的出现，冬眠的动物开始苏醒出土活动。此时雨水渐多，是春播的有利时机。

春分的“分”，是过了一半的意思。此时正是农家最忙的时节，也应该是春暖花开的时节。《春秋繁露，阴阳出入上下篇》记载：“春分者，阴阳相平也，故昼夜均而寒暑平”。说明春分以后天气处于阴阳、昼夜相对平分状态。气温应继续升高，强对流天气增多。所以此季节应注意预防雷电及强对流天气灾害。北方天气呼寒呼热，一周之内可以相差6—10度，也说明了“春分”的气候特点。

春天，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，民间称之为“春困”，这是人体的生理功能随季节变化而出现的一种正常生理现象。

养生计划：

《黄帝内经》：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以便志生。”这就是说，春天万物复苏，应该晚睡早起，散步缓行，可以使精神愉快、身体健康。

居住北方气温较低，早晚温差大的地区要注意保暖。春季应肝，如养生不当，可以伤肝。现代流行病学调查，春天属肝病高发季节，也要注意养肝、保肝，防止春季传染病的流行。今年春天好像来的晚，又由于近期北京降雨较少，天气干燥，所以，也要防止呼吸道疾病。

“鬼压床”怎么办这样睡既健康又不显老

睡眠对于每个人来说是至关重要的。一天的劳累之后，一个舒适的睡眠，可以缓解一天的疲惫。你有过这样的经历吗？美梦正酣，却被突如其来的意外吵醒或惊醒，头昏脑胀像灌了铅一样，反应速度、判断能力与解决问题的能力相应下降，科学家称这种睡眼惺忪的状态叫“睡后迟钝”（sleepinertia）或“睡一半”。

一、睡眠麻痹白领遭遇“鬼压床”

“我半夜被人叫醒之后又迷迷糊糊地睡着了，想翻个身却发现身体不听使唤，好像有什么东西强按住了我的手和肩，让我不能动弹，想说话却说不出来，眼睛却可以睁开，口干胸闷，不论自己怎么挣扎、怎么用力想让自己身体动一下，都无济于事。”在深圳福田区某高档商务楼工作的刘馨女士来信向我们反应她“鬼压床”经历。

专家点评：刘馨女士遭遇的这种“鬼压床”经历，从医学的角度上讲叫做睡眠障碍，正式名称为“睡眠麻痹”（sleepparalysis）。一般来说，人若睡眠不足或是睡眠质量不好，有呼吸阻塞或猝睡症的人，都容易出现“鬼压床”，会有眼睛睁开但全身无法动弹的情况。

“鬼压床”通常发生在快速动眼期，也可称为脑的睡眠，此时全身骨骼肌的肌力消失，会出现全身除眼睛外，其它身体部分不能动弹的情况，但通常持续时间只有数秒钟到数分钟，肌力恢复症状即可消失。一般来说，睡眠麻痹不会造成身体健康的影响。

想要避免常发作，可养成规律睡眠习惯，避免晚睡晚起，此外仰睡也可以减少发作的几率。若仍常发作，可考虑药物治疗。

二、睡觉睡一半脾气大

一名30多岁的企业女主管，因公务繁忙需早起，凌晨四点钟她闹钟吵醒后，她心不甘情不愿地起床、洗漱，然后喝了杯咖啡，人勉强清醒了几分，但还是觉得头重脚软。

强撑着到公司上班，她发现自己今天的脾气特别大，很多事情都让她看不顺眼。由于情绪不稳定，她不是对同事大喊大叫，就是对下属无情斥责，更糟糕的是一向以工作认真著称的她居然犯了一个很幼稚的错误，被同事指出来之后，她大为光火。

专家点评：人在睡眠不足的情况下强迫大脑进入高紧张的工作状态，往往会收到适得其反的效果。睡眠不足可影响大脑的思维——曾有科研人员做过这样一项实验：

把一批学生分成三组，第一组让学生有充分的睡眠，第二组让学生完全没睡，第三组让学生睡一半，第二天考试成绩发现，睡一半的学生比完全没睡的成绩更差。

人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果睡眠不足或者睡眠过程中被人打扰，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事情的能力。

三、半睡半醒潜在危险性更高

现代人在社会竞争中忽视了休息，并未把缺乏睡眠和休息不足视为一种危险。睡一半的潜在危险性被人们低估并导致了日常生活中危险系数的增加。

据有关资料显示：

睡一半的人接受紧急任务时，精神会比平时较恍惚。一名住院医师就表示，刚睡下就被患者叫醒，他自己此时的反应要比白天慢得多。

睡一半就勉强起身开长途车的驾驶员，更容易发生意外。一项新的'调查结果显示，在昏昏欲睡的状态下开车，司机出现交通意外的几率提高43%。

睡一半还会影响女性内分泌的平衡，加速皮肤的老化，易生皱纹。

睡一半的人开展日常工作时，思考能力、警觉力与判断力均会削弱，容易出错。

睡一半的人长期积累会造成免疫系统能力下降而容易生病。

睡一半的人罹患心血管疾病的风险也会增加。

四、让大脑苏醒只需10分钟

从睡眠到清醒需要一段时间，即使大脑中掌管睡眠的生理时钟，也就是下视丘的神经核醒了，但掌管学习、分析等部位的功能却不一定能在同步清醒。想要摆脱睡后迟钝的不舒服感，或者一起床就需立即解决问题的人，睡眠专家们给了以下的建议：

1、不要马上起床，多躺5分钟，想一些愉快的事情，让大脑慢慢回神。

2、慢慢起床，享受一下东摸摸西摸摸的乐趣，大脑其它功能会随着渐渐苏醒。

3、深呼吸。先缓缓吸气、仿佛吸到头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟再做一次。

4、喝点水。让身体知道新的一天要开始了。

5、用冷水洗把脸，会让头脑清醒一点。

6、简单的伸展操，可以放松肌肉、促进血液循环，唤醒身体其它部位。

7、如果起床后得马上操作机器或判断事情，喝杯咖啡，至少能保持2—3小时清醒。

8、做适量运动。运动能提高免疫力、恢复交感神经及副交感神经的平衡，也能帮助工作时的清醒。

温馨提示：在睡眠状态下我们有时无可避免地会被某些意外吵醒，不能再度安眠，此时不妨试着放松心情，不要想任何心事，静静躺下，如果仍无法安眠，呆坐亦可，尽量让头脑空白，不要再活动，这样可以帮助入眠。

这些正确的睡眠知识要知道

女性在怀孕期间会感到非常疲倦，需要比以前更多的睡眠。怀孕早期的症状如嗜睡、焦虑、恶心、烧心、半夜上厕所、消化不良，都可能影响睡眠模式。女性在怀孕期间都有睡眠的问题。妊娠早期睡眠不足的原因怀孕会使身体经历很多变化，这些变化会打乱睡眠。78%的女性在怀孕期间经历过睡眠障碍。

一、怀孕早期妨碍睡眠的一些原因有哪些呢？

1、一直昏昏欲睡怀孕初期你会觉得很困，尤其是白天。孕激素的增加会导致睡眠模式的突然改变。这种荷尔蒙调节女性的生殖周期，让你昏昏欲睡。

孕激素产生热量和催眠作用会导致疲劳和早睡，使你疲惫不堪，总有些觉得患上了感冒。有一项名为“妊娠和产后睡眠结构的纵向变化”的研究发现，在妊娠的前三个月，睡眠总时间有所增加，但由于经常醒来，睡眠质量较差。与怀孕前相比，深度睡眠也有所减少。大多数女性都有困倦、疲劳和抑郁的症状。

2、身体变化带来的不适孕期胸部又软又痛，使你很难舒服地睡觉。如果你喜欢俯卧，那么当肚子开始凸起时，你就会觉得不舒服。解决方法：尝试侧睡，另外，一定要穿合适的胸罩。你可以在睡觉的时候穿一件舒适的运动胸罩或孕妇睡眠胸罩，并使用一个身体枕头来支撑你疼痛的乳房。

3、尿频黄体酮激素也对永无休止的排尿欲望负有部分责任，其对平滑肌的抑制作用刺激了这种欲望。随着妊娠的进展，隆起的肿块也会压迫膀胱，从而增加排尿频率。你会经常醒来排尿，因此，它会干扰你晚上的睡眠。解决方法：白天多喝水，睡前少喝。也要戒掉茶、咖啡和可乐等含咖啡因的饮料。

4、恶心孕吐在怀孕的前12周非常常见，大多数女性在一天中的任何时候都会感到恶心。它也可在晚上把你吵醒，从而扰乱睡眠。妊娠期低血糖会加重恶心。解决方法：在咨询医生后，你可以尝试一些草药或补充剂来缓解恶心。姜是克服这一问题的良方。按摩也有帮助。

5、胃灼热孕激素对你身体的一切都有放松作用。它还能放松从食道进入胃的平滑肌。因此，它会让胃的内容物和酸流回食道，导致餐后消化不良，扰乱晚餐后的睡眠。解决方法：你应该在睡觉前留出适当的时间让食物消化。细嚼慢咽，记录下可能导致问题的食物。

6、压力和焦虑怀孕后的前三个月是惊喜和兴奋的结合，尤其是对初为人母的女性来说。在适应生理和心理变化的同时，一些女性可能感觉很棒，而另一些则感觉很糟糕。

一项针对初次妈妈和有经验妈妈的研究显示，有经验的妈妈每晚多睡45分钟到1小时解决方法：如果你压力太大，把感受写下来，试着找到解决办法。你应该在睡前做一些舒缓的活动，比如喝杯热牛奶，洗个热水澡，听点好听的音乐，或者做一些放松的运动。

二、妊娠前期最佳睡姿

当你经历了以上所有干扰你睡眠的问题时，你怎样才能得到宝贵的睡眠呢？

1、侧睡侧卧比平躺好得多。侧卧，屈膝是最舒服的睡姿。最好的睡姿是左侧睡姿。向右睡会对肝脏造成压力，医生会要求你避免这种情况。左边是最好的位置，因为它可以防止子宫对肝脏施加压力，让胎儿通过胎盘获得足够的氧气和营养。

它还能改善血液循环，减少母亲和胎儿在获得最佳血流时消耗的能量。如果左侧睡很长一段时间了，你感到疲惫，你可以把位置换到右边。你可以随意从一边换到另一边，但要确保你不要长时间靠右边睡觉。

2、仰卧在怀孕初期，如果你习惯了这个姿势，你可以选择仰卧。然而，随着怀孕的进行，你应该避免平躺。这是因为子宫的发育会对背部肌肉、脊柱和主要血管造成压力，从而改变你和宝宝体内的血液流动。

仰卧睡觉也会引起肌肉疼痛、肿胀和痔疮。这种睡姿会导致血压下降，从而导致头晕。对一些女性来说，这会导致血压升高，可能导致打鼾，最终导致睡眠浅呼吸。平躺着睡，半坐的姿势，靠着几个枕头就可以了，这对那些胃灼热的人很有帮助。

睡眠与健康和睡眠与健康教案的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！

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