一夹一放怎么练有图，女人一夹一放怎么练

大家好，一夹一放怎么练有图相信很多的网友都不是很明白，包括女人一夹一放怎么练也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于一夹一放怎么练有图和女人一夹一放怎么练的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

一个人怎样练劈叉

我也是这样想的诶，我也想过，所以我也提问了，给你几个网站，慢慢看啊

http://zhidao.baidu.com/question/218705396.html

内容是这样的：

你好！方法在下面了！

最好是先跑10分钟之后再压腿和劈叉！

1压腿：三种方法。这个的主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。

正压、面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上,上身放松正直；而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位。

侧压、面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向；一直压至身侧与腿合方为练到位。

后压，[注意！这个是最不好压的哦！我们每天走路时。这个的活动范围是最小的。这个要多练一下呀！]

背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。

压腿的要求：保持正确的姿势，振压时全身放松，在心中默念放松、放松，并数数；一个姿势练完后，最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右；压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压的过低不要紧,慢慢来既可，不要急于求成。

2劈叉：就是我们在生活中所说的‘扒’8字和‘扒’1字劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。

竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。

横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。

劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。

要每天进步一点点！

要是每天练习的话！时间充实1小时。像你这个年龄三个月就会练好的！

不要急于求成呀

希望能帮你解答问题!

祝:身体健康!

心想事成!好运连连!

的确，一个人练不容易，我试过的，坚持啊

一夹一放怎么练

在性生活的过程中，如果女性朋友们懂得的技巧比较多的话，会让夫妻之间的性生活变得更加的和谐愉快，这就需要女性朋友们不断的在生活中进行探索和锻炼，有很多男性朋友们都喜欢女性朋友们在性生活的过程中会夹会放，那么今天就让我们为大家介绍一下一夹一放怎么练？

一、一夹一放怎么练

首先来说，这一夹一放指的是阴道的收缩和舒张，这需要女性朋友们在平时的生活中能够多加练习，才能够达到的。那么具体是要怎么做呢？首先我们最好是平躺在床上，用我们的意识去感知阴道，然后通过一个提臀的动作，这个时候能够明显的感觉到肛门有收缩，然后再缓慢的降下来，这一个过程就能够起到练习一夹一放的作用了，这能够让阴道内的肌群跟随着一起进行收缩和舒张，从而让阴道壁更加有弹性，在做爱的过程中也就能够一夹一放了。

二、一夹一放有什么作用

1、增强性生活乐趣

一夹一放最重要的就是能够增强性生活的乐趣，对于女性朋友自己来说，在性生活的过程中，自己能够起到一定的主导作用，从而颠覆以往的被动，这让心理上会更加的愉悦，而对于男性朋友们来说，会对阴茎有更大的刺激，而产生更多的快感。要想快速的增强性生活乐趣，可以让女性在房事前使用春欲牛磺酸泡腾片，能够更进一步改善提高房事质量。据用户真实反馈该产品好评率高达97%，点击了解产品详情信息

2、避免漏尿

有很多女性朋友们在怀孕，生完孩子之后都会出现阴道内肌群松弛，盆底肌松弛的问题，这样的需要面临的情况就是会有漏尿的问题，但是如果能够进行一夹一放的练习的话，这种漏尿的问题也就能够迎刃而解了。

所以说女性朋友们在这方面问题上并不要表现出太过于害羞，这是属于对我们自己身体负责任的一种表现，大家可以通过平时的不断练习来改善自己的身体情况，让性生活有更多的乐趣，让身体变得更加的完美。

自己一个人怎么练劈叉

A、压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。

方法如下：

正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上,上身放松正直（见图1）；而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位（见图2）。

侧压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向（见图3）；一直压至身侧与腿合方为练到位（见图4）。

后压：背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。

压腿的要求：保持正确的姿势，振压时全身放松，在心中默念放松、放松，并数数；一个姿势练完后，最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右；压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压的过低不要紧,慢慢来既可，不要急于求成。

B、劈叉：劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。

竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格（见图5）。

横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格（见图6）。

劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。

C：内家拳拉大筋训练法

在这里我要向大家介绍的是你们练柔韧很少用到或没有用到过的内家拳之拉大筋练法（中国原传武学谓之："揉筋大法"，我们现在称之为功架大形起伏），我的实践证明效果非常好，对腰髋的灵活性、上下肢的互动性、身体的稳固性、整体的功力有特别的功效。

方法：先在地上画一直线，①而后前后脚分开蹋入直线，要求是：前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角；②整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状（此动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢），前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上；（见图7a\\b）③做好上姿势后，通过腰胯之力全身极力向地面下坐降，在保证整体劲力不失的情况下，一直到无法下落为止（见图8），然后以后胯之力摧动身体向前移动，此时切不可把重心提起（见图9）最后待胯部前移至不能继续前移时再把重心提到与双膝成一条直线，也就是还原至起式（见图7）如此反复练习。（并可左右互换）

技术要求：动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸；动作时始终保持功架大型不变（关键之处）；动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。

上面系统的介绍了的柔韧性训练，下面讲讲柔韧性训练的要点和理论。

其一：练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，既使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说）。因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了，而且体温也升高，由于体温越高练柔韧会见效越快，还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧，是因为跑完步后，一般对体力的削耗也比较大,而大量削耗了体力后练柔韧性也是不科学的,因为身体疲劳时,肌肉的运动机能会下降很多。

其二：练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法,那就是静耗、精神意念、助力压腿。对于静耗和意念在前面都已讲过，这里说一下什么是助力压腿，助力压腿就是说一个人在久练无效（这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成）的情况下用一个助手来辅助你练习，方法是：例如练横劈时，可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑，以防伤身。

其三：练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳。拳谚云："只压不溜不中用，只溜不压笨如牛"。可见压与踢的配合是非常之重要。

其四：练柔韧前一定要充分活动全身，使身体发热后再压腿，在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合，只有这们才能更加更好的提高练习的效果。

OK，关于一夹一放怎么练有图和女人一夹一放怎么练的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。

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