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最近很多小伙伴在找如何训练跳高的相关内容，以及如何训练跳高技术对应的知识点，劳动晚报小编为大家整理一下《如何训练跳高》的相关资讯，另外还找了一部分有关《如何训练跳高技术》的内容，文章篇幅比较长，希望对大家有帮助！
本文目录一览：
- 1、跳高的基本训练过程
- 2、跳高的训练方法有哪些
- 3、如何练习跳高
- 4、跳高训练方法
- 5、如何练跳高比较好
- 6、跳高的训练方法
跳高的基本训练过程
跳高是田径运动的田赛项目。以下是我整理的跳高的基本训练过程，欢迎参考阅读!
一、严格专门练习
在跳高训练中，我一向重视技术的培养，也多次要求学生做“技术派”而不要做“玩命派”。运动员应该是刻苦加动脑筋才行，不能单凭着一股蛮劲或个人情绪练。那种不重视技术、只凭着速度和力量“玩命跳”的方法，或者情绪好了就好好练，情绪不好就不好好练，甚至不练的做法，我是不赞成的。
我所指导的几个最好的学生，如郑凤荣、倪志钦、郑达真、杨文琴等，他们最大的特点和成功之处，就是都属于技术型运动员，这也是因为我们在平时的训练中，对每一个专门练习动作都要求得非常严格的结果。从郑凤荣开始我就形成了一个培训惯例，或者说建立了一种“制度”，就是练习的动作如果不正确就不能下课回家。在整个练习过程中，始终要求练习的质量，因为只有使所有专门练习的技术动作正确了，才能学习和掌握正确的完整技术，在大强度练习的时候，技术动作才能表现得相对稳定，成绩才能得到相应提升。如果对平时的各种练习要求不严格，一旦形成错误定型就很难改进。
过去我在苏联的时候练过多年的体操，也正是由于这个缘故，使我在跳高教学训练中对每个练习动作要求很严格，必须完成得干净利落。除此之外，还一定要让运动员明白为什么如此要求，这样要求的益处何在。只有明白其中的道理，运动员才能在训练饥雹中变得自觉、有毅力。即便训练中碰到困难与挫折，也会始终保持战胜一切的信心与决心，决不向困难低头。
二、严格技术教学
要保证运动员掌握正确的跳高技术，教练员首先要对技术有一个正确的认识和理解。
记得有一次我带倪志钦在基层做训练示范课的时候，因为教学过程的需要，我有意识让他做一个错误动作!可他反复做了几次也没做出来，我问为什么，他说因为你从没教过我这样的错误技术动作，所以我无法做出来。这就是我在技术教学中，严格规范技术动作和练习质量的结果。每次练习如果技术动作完成得不好，我会毫不客气地让他们做到正确隐型为止。因为如果平时要求不严格，久而久之，技术就可能变形，容易形成错误的动作定型。
我认为，作为教练员应该知道一个教学的规律，那就是你一开始教给运动员什么样的技术，运动员就形成什么样的技术模式。当然，在教学过程中，有的运动员掌握得可能会慢一些，或者说不是那么聪明，但只要是他们努力认真去做，我就不会责怪他们，而是耐心地指导帮助他们，直到最后他们学会和掌握好技术。相反，如果运动员以消极散漫的态度学习和训练，就算他再有天赋，我也是坚决不会姑息的。
三、重视训练的目的性和逻辑性
几十年的训练经验告诉我，要想提高运动员训练的积极性和自觉性，就必须让他们知道训练的目的和逻辑，只有理解了训练的意义，运动员才能把艰苦训练变成自觉的行动，从而更好地配合教练员完成训练的任务。
在制定计划方面，我十分重视把每年、每阶段、每周要练什么、为什么这样练、技术动作为什么要这样做等问题都清清楚楚地向运动员一一讲个明白，让他们知其然也知其所以然。时间长了，运动员也养成了良好的训练习惯和强烈的求知欲望。比如倪志钦，在这方面就很突出。他经常对我的计划和要求提出好多为什么，直到他弄清楚其中的道理才安心地进行训灶肢猜练，并努力完成各项训练任务，训练的质量和效果也因此而有了明显提高。
四、重视训练中指导语言的精练和准确
在指导运动员进行练习中，无论是学习新技术还是改进错误技术，教练员精确地使用指导语言至关重要。满堂啰嗦、没有主次、不得要领的讲解语言，是难以有效地解决教学训练中运动员存在的问题的，甚至非但一个问题也解决不了，还会给运动员带来很大的困惑，使他们无所适从。因此，每次课的重点是什么，要解决什么关键问题，一定要明确表述。此后所有的'方法及语言都必须围绕着这个中心去进行。其他的问题都暂时放到一边，否则教学容易混乱，运动员也心中无数，影响训练情绪和效果。
有一次在指导郑凤荣改进技术的训练课上，她完成得不够好，我为了让她全面理解技术，就从各方面给她讲了一大通的理论，然而她却不耐烦地向我说：“教练别啰嗦了，直接做一个正确的示范给我看看就行了。”事后我一直在想为什么苦口婆心地给她讲解，还引起了她的反感?后来我想明白了，在教学中语言过于啰嗦，运动员脑子会产生混乱，抓不住重点，甚至会心烦意乱，产生厌烦情绪。从那以后，在训练中我就注意问题要一个一个解决，同时高度重视语言的精练和准确，努力使运动员轻松学习，容易接受，教学效果也因此有了很大提高。
五、训练的反复性
跳高是一个技术比较复杂的运动项目，在训练课上、特别是冬训准备期阶段，应贯彻练习的反复性这一原则。因为尽管有的运动员学习动作很快，但并不成型，如不加强反复练习，加以巩固，时间长了可能会逐渐生疏或者变形。要贯彻对任何技术动作反复练习的方法，付出艰辛的劳动才能获得丰硕的成果。
在课堂上学过的东西，往往还需要在课后以“家庭作业”的形式加以巩固，新的训练课还要进行检查考核。 “家庭作业”不仅是技术方面的，还有素质方面的练习。过去我们队的史鸿范，他的力量很好，但弹跳一般，就让他在课后做一些有关弹跳力内容的练习；倪志钦弹跳好但力量差，就让他在课后做一些有关力量内容的练习，使他们通过反复性的练习不断地提高薄弱环节，发展身体的综合能力。
跳高的训练方法有哪些
提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始肢孙信时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另历轮外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚凯誉踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动，高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件，而且也是掌握各种难度空中动作的基础。 我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮，因此，在世界水平的比赛中，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距。 如何提高弹跳力是我们面对的重要课题，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，提出提高弹跳力的训练方法，为训练提供一些有意义的参考依据。
如何练习跳高
完善助跑技巧
1、练习助跑技巧。跳高运动员通过助跑过程累积起跳所需蠢祥的动能。[1]因此，正式练习过杆前，你首先要完善助跑技巧。先在无杆条件下进行助跑模拟练习。使用的垫子必须和正式过杆时使用的体操垫一样。
2、准备助跑。大部分跳高运动员起跳前大约只需助跑十步，因此，你起跳前至少也要保证助跑十步。[2]初学者可后退多跑上五六步，以充分累积起跳所需的动能。不要直接正对跳高垫助跑。助跑约十步后要以J形弧线转向横杆。因此，助跑起点与跳高垫之间（跳高架向外延伸线）至少要保持3米的距离。如果你习惯右脚起跳，那么助跑点应设在跳高垫右侧；如果你习惯左脚起跳，那么助跑点应设在跳高垫左侧。一般情况下，女运动员的助跑点距离跳高垫一侧约3到4米，距离横杆10到15米。[3]男运动员的助跑点距离跳高垫一侧约3.5到5米，距离横杆15到20米。[4]
3、开始助跑御亏。通过惯用脚发力起跑。有些运动员习惯以压低重心的起跑姿势助跑，助跑到第三步时才将身体抬起。[5]你觉得怎么习惯就怎么做，不过，以直立姿势开始助跑相对比较容易一些。助跑轨迹一定要保证有J形弧度。你的助跑轨迹看上去应该像字母J的形状，因为助跑过程中，你先以直线助跑一段距离，最后几步沿弧线跑进，靠带拆搏近横杆。转向跳高垫一角的弧线段大约五步，以充分累积起跳所需的动能。[6]开始进入弧线段助跑，约三步后与横杆保持平行。不要随意加速或减速。保持好一定的速度，就不会影响动能的累积。[7]
4、向着跳高垫跳起。这一过程也叫“起跳”。用非惯用脚发力向空中跳起。起跳时，非惯用脚会呈自然伸展状，带动另一侧膝关节发力。[8]不要整个人落在垫子上，先用脚落地。目前阶段练习的重点是改进助跑动作，跳高垫可以起保护作用，以防你意外摔倒。
部分 2
背越式跳高
1、练习背越式跳高。1968年在墨西哥举办的奥林匹克运动会上，迪克·大众贝里采用背越式姿势夺得跳高金牌。[9]大家亲切地将他的跳高技术称为“大众贝里式”跳高技术，也就是背越式跳高技术，这种技术的特点是背对横杆，从头部开始身体依次过杆。如今，背越式过杆技术已成为专业跳高运动员的必备技术。
2、准备起跳。按J形弧线轨迹助跑到跳高垫，转身背向横杆完成背越式过杆。[10]提膝摆腿，以非惯用脚起跳后带动身体转向上方。刚开始你会感觉很不自然，一定要坚持练习，就会逐渐适应。
3、过杆。转动头肩部朝向垫子。过杆时控制好头部的角度，抬起下颌，防止受伤。背部呈反弓姿势。反弓姿势带动髋关节过杆后，头部开始下落。[11]髋关节过杆后，下颌自然会收起，低头靠向胸部，让双脚过杆。抬腿过杆。发力 时机十分重要，腿部过杆的时机转瞬即逝。一旦髋关节过杆开始下落时，腿部就应迅速后蹬发力以腾空过杆。[12]手臂尽量贴近身体，以保持重心稳定。
跳高训练方法
跳高训练方法：半蹲跳法、抬脚尖法、脚尖跳法、纵跳法等等。
1、半蹲跳，站立后半蹲，双手放置于胸前，向上跳离地面最少20cm到25cm。
2、抬脚尖，脚尖放置于台阶上，脚跟不得着地，双脚脚尖抬到最高点，双脚脚尖缓慢放下。
3、脚尖跳，将脚尖抬至最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5厘米或2.5厘米。
4、纵跳，双脚放直，与肩同宽，锁紧膝盖，用小腿跳跃，只可弯曲脚踝，膝盖尽量不弯曲，落地后迅速起跳。
训练跳高的主要方法，是进行中等重量的负重练习，可以负重提哑铃、负重原地跳以及负重弓箭步走等，在发展快速速度的同时，也需要进行大重量的负重练习，以此增加肌肉的爆发力量，主要练习的项目有大重量蹲起，并且要跑和跳跃同时结合起来进行练习。
重量可根据身体的实际情况而定，尤其是杠铃，在有保护或是有人员监督缓隐的条件下进行为宜，这样就才会比较安全。
注意事项：
很多人都有晨练的习惯，早上起来跑步或者是朗诵课文，都可以让自己拥有一个好的心态。槐派也希望能够通过这样的形式，来锻炼自己的身体或者是起到减肥的功效，但是晨练也是需要讲究一定的方法和技巧的，这样才能够帮助身体的健康，那么您知道晨练的方法及注意事项有哪些呢？
晨练不宜过早。日出之后是晨练的最佳时间，植物能进行光合作用，这时空气中的氧气浓度相对较高，能满足锻炼时人体耗氧量的补充。晨练应当尽量推迟时间，最好在早晨6时之后、9时之前，并且时间控扰明厅制在1小时之内。
如何练跳高比较好
如何练跳高比较好
你知道如何练跳高比较好吗？跳高这项运动非常考验一个人的平衡能力和弹跳能力，可以通过一定的方法训练，提升跳高能力。我已经为大家搜集和整理好了如何练跳高比较好的相关信息，一起来看看吧。
如何练跳高比较好1
在这里我不说跳远的特性和基本要点了。我也说训练方式，最先是腿部力量，假如你是一名跳远的新手，最先要锻练你的腿部力量，（自然要在自身工作能力的范畴内，这儿指的是现阶段)。
先跑1500米，锻练你的体力，然后400米混跑，练你的恒心，再说100米最后的冲刺，练你的速率，最终是50米加快跑，再加你的脚步，测到你的暴发点，找到一个非常好的跳起路途。
它是务必的课程。每日要做的，能够没有同一个时间范围。接下去做深蹲运动，锻练你的大腿根部和腿部肌肉。最终便是在砂池里往上跳，尽可能的跳出来最高处，这是一个非常好的方式，能够短期内锻练你的跳跃工作能力。
腿部运动后就需要锻练腰部能量，自然是做仰卧起坐，能做是多少就是多少，每日增长。
最终便是多训练，多弹跳，每日都会发展!
还有一个很重要的'阶段，便是心理状态问题，不要害怕，即便跳不以往也不要害怕，坚信自己，今日不好明日行，明日不好后天性行，后天性不好，如果你肯勤奋总举丛有一天会跳出来你害怕想像的高宽比，不规定成急切，慢慢的来，欲速不达的大道理谁都清晰!
看完了上边的文章内容之后。坚信大伙儿针对应该怎么做才可以训练好跳远早已拥有一定的掌握。自然，无论什么事情我们全是需要坚持不懈的去做下来的。假如在半路你也就放弃了得话，那麼以前一切的训练，都是变为没有用的东西了。
如何练跳高比较好2
第一项：半庆宽蹲跳
1、刚开始时，跪姿至14cm的部位，两手置放于前，
2、往上跳离路面至少20到25cm。(若感觉非常容易得话，你能跳至25-30cm)。
当半空中，你的两手需放到后边。 碰地时，进行一次。接下去，只需反复以上流程!
第二项：抬脚跟(提踵)
1、最先，寻个梯阶或一本书来垫脚，随后只把脚跟放到上边，脚后跟不可碰地或垫个
2、脚尖抬上最高处
3、再渐渐地学会放下，进行一次;两脚进行，进行一个组
第三项：阶梯
1、找张桌椅来, 把一只脚放进去,呈90度
2、竭尽全力的断开,半空中换脚,在放到桌椅上,
3、反复2,将原跳起的脚放入桌椅上誉答亮,进行此外一跳。
第四项：纵跳
1、两脚放直, 与肩同宽,"卡紧"你的膝关节
2、 仅用你的小腿肚跳, 只有弯折你的脚腂, 膝关节尽可能不弯折
3、到地时,再快速跳起,进行一次、这一项难以, 你能用你的手协助跳起
第五项：脚跟跳
1、将脚跟抬上最高处
2、 用脚跟迅速跳起, 跳时不可超出1、5 或2、5cm。
实际上可以看出，要是我们在跳远全过程中留意肌肉暴发力的时间，而且留意慢跑和跳起的姿态，就可以防止健身运动全过程中的损害，而且合理的提高我们的肌肉能量和心肺功能工作能力。此外，还能够合理做到我们体能训练的实际效果，一举两得，不妨一试呢。
跳高的训练方法
跳高是一种常见的运动项目，但是大家跳高的方式方法都对吗?下面我简单为大家介绍一下跳高训练的注意事项以及如何进行跳高训练。
一、跳高基本训练
跳高是速度力量性项目，具有“快速”的技术特点，要求快速助跑、快速起跳、快速过杆。发展力量的目的也是为了提高清誉助跑速度和起跳速度。现代跳高训练的趋势足以力量、幅度与速度有效的结合为基础，更加突出速辩型度的作用，充分挖掘运动员速度素质的潜力。
训练任务
(1)在提高全面身体训练水平的基础上，发展和提高专项素质和专项能力。
(2)进一步发展和提高速度、力量、耐力及协调、灵敏和柔韧素质，突出速度和快速跳跃能力。
(3)巩固和熟练掌握背越式跳高基本技术，逐步改进和完善完整技术。
(4)弥补运动员个人不足之处，逐步增加适应个性和有利于个性发展的特殊训练的'比例。
(5)培养稳重、沉着、自我控制能力和应变能力。
(6)参加各级比赛，逐步积累比赛经验。
训练内容与方法
(1)身体训练：进一步提高全面身体训练水平，还要增加和采用与跳高专项关系密切，能直接改进和改善跳高专项技术，并对跳高成绩提高起主要作用的练习。
①进一步发展和提高速度素质。
②进一步发展和提高速度--力量。
③进一步提高灵敏、协调和柔韧素质。
④进一步发展耐力。
(2)技术训练：这一阶段要在巩固和熟练掌握背越式跳高基本技术基础上，进一步改进和完善完整技术。随着力量训练水平的提高，进一步掌握跳高完善技术的正确用力，在不断提高用力程度的基础上，提高完成跳高技术动作携正猜的速度和幅度及效率。在逐渐提高助跑速度的前提下改进和完善助跑节奏，并使快速助跑与快速起跳紧密地衔接起来。
(3)心理训练：增强运动员的自信心，提高自我控制能力和应变能力。
二、专项快速力量练习方法
专项快速力量练习主要由一些带助跑的单腿跳跃动作所组成，以发展跳高运动员的快速起跳能力。
1.助跑起跳摸高 6-8步直线或弧线助跑，以起跳腿起跳，用异侧手臂或头触悬挂在空中的物体。悬挂在空中物体的高度随着运动员训练水平的提高而不断升高。
2.助跑跳过栏架 4-6步助跑，用单腿连续跳过纵行排列的一组栏架。运动员可左右腿交替进行，栏架高度根据运动员的训练水平而定。
3.助跑跳皮筋 4～6步助跑.用单腿连续跳过纵行排列的一组皮筋。运动员可左右腿交替进行，皮筋的高度随着运动员的训练水平的提高而不断升高。跳皮筋练习与跳栏架练习比起来不仅安全，而且可通过升高的高度以提高练习的强度。
4.助跑起跳跳上高垫子6～8步直线或弧线助跑，以起跳腿起跳，跳上高垫子，垫子的高度应不断增加，以提高练习的效果。跳高的步点 小学或初学跳高的人，经常会在比赛时因起跳点不准，影响实际过杆高度和水平，过早淘汰令人惋惜，如何找准步点，是许多跳高者所关心的问题。跨越式跳高技术以它自然、简单、容易掌握受到中小学初学者的欢迎。跨越式助跑是采用与横杆之间夹角30-40度的直线从侧面向横杆方向跑进的，起跳点离横杆距离为60～80厘米或自己手臂的一臂距离、靠近起跑点一侧横杆三分之一处作为起跳点位置。一般助跑为6～8步。跨越式助跑丈量方法有两种，一是“反复丈量法”。也就是从起跳点开始用正常跑速向远离起跳点方向跑进，数到想跑的步数后，反复跑进数次，直到准确为止。当丈量好助跑步点后摆一个标志物作为标记。另一种方法是“走步丈量法”--走的步数二跑的步数x2-2，例：如果跑8步，则走8x2-2=14步。从起跳点开始用自己的自然步走14步，走步丈量法适用于大多数人，考虑到个体差异，应根据自己情况进行调整。
三、练习注意事项
(1)尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
(2)提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。
提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
(3)立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。
踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。
臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。
前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。
以上就是我为大家介绍的有关跳高训练的方法和注意事项，希望可以帮助大家正确的认识如何跳高。
以上就是如何训练跳高和如何训练跳高技术的相关信息啦，不知道有没有找到你想要的内容呢，记得收藏关注本站。
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