怎么利用经期快速减肥？如何利用经期快速减肥呢

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怎么利用经期减肥

怎么利用经期减肥

怎么利用经期减肥，减肥一直对女性来说是个热门的话题，想尽方法减肥，要知道女性在经期时期是很好的减肥时间，但是在经期需要注意的事项有很多，那么怎么利用经期减肥？

一、四大经期减肥误区

1、经期服用减肥药减肥

经期身体本来就很虚弱，内分泌出现变化，此时服用减肥药会导致内分泌失调，月经量过多或过少，对身体的伤害非常大。所以，经期千万不能服用减肥药。

2、经期做剧烈运动减肥

在经期做剧烈运动来减肥是不可取的。经期做剧烈运动会导致月经不调，加重痛经。而且剧烈运动之后食欲提高，导致吃得更多，达不到减肥的目的。

3、经期节食减肥

有些妹子选择在经期节食或者绝食减肥，认为这样比平时节食的效果要好。其实，经期正是需要补充营养的时期，适当地吃点并不会长胖，所以也就没有必要在经期节食减肥。过度节食会导致经期营养跟不上，加重身体虚弱。

4、经期吃辣减肥

因为吃辣的能够促进肠胃蠕动，加速排汗，燃烧脂肪，所以有部分朋友选择经期吃点辣的来减肥。但是经期吃辛辣食物会导致痛经，也会加重经期长痘痘。经期的饮食应以清淡为宜。

二、适合经期减肥的动作

动作一：将右腿伸直，并将左脚脚掌靠近右腿内侧。伸展右脚，调动你的右脚股四头肌。折叠右腿，保持这个姿势，深呼吸5~10次。放松头部和颈部。

动作二：将右手放在你的背后，然后尽量坐直。将你的左手放在右膝的外侧。将你的脊椎转向右侧。注意：将肚脐吸向脊椎，然后开始从腹部下方转动身体，一直到达头部。保持这个姿势，呼吸5~10次，然后切换到身体的另外一侧。

动作三：仰卧在瑜伽垫上，将右腿交叉在左腿之上，伸展双臂，使其跟身体垂直。将下肢移动到左边。注意此时右肩不要离开地板。此时，如果你的双膝不能接触到地板，那么请在膝部下面放一块折叠的毛巾作为支撑。保持这个姿势，坚持三分钟，然后切换到身体另外一侧，一同样的方法重复前面的过程。

在经期减肥有什么需要注意的呢？

1、经期不适合做剧烈运动，适当的低量运动即可，要尽量避免会挤压到腹部的运动，挤压腹部会造成血液在腹部的淤积，导致经期的延长。

2、饮食要特别注意，避免生冷辛辣，这些食物会造成经期的血量异常，同时经期是绝对不能通过节食减肥的，这个时期是养生的非常好的阶段。

3、经期应避免性生活。月经期间，阴道内部免疫力降低，非常敏感而脆弱。各种细菌病毒都很容易从阴道侵入人体，所以最好避免性生活。

4、经期即使血量不多，也应勤换卫生巾，否则会导致杆菌和霉菌的滋生。建议每隔3～4小时更换一次。

5、做好保暖，缓解痛经。月经时，骨盆中的血液循环不佳，容易淤血。而当身体温暖之后，血液循环得到改善，痛经也会缓解。

6、经期应避免烟酒。酒精有促进出血的功能，千万要注意。而香烟能够收缩血管，会导致经期不适症状加重，所以应尽量避免烟酒。

女性经期间要特别注意这些细节，不要为了减肥而忘记呵护自己的身体。记住这些经期注意事项，让经期减肥的MM们不仅能轻松减肥，更能拥有健康的身体。

女性经期减肥方法

第一阶段：月经来时1-7天

这时候的女性体重是全月最终的时刻，比平常体重多2-3斤的样子。而此时也比较脆弱，多吃含铁的食物，如牛肉、猪肝等。可以在经期后两天尝试做些少量运动，以燃烧身体里脂肪。

第二阶段：月经后7-14天

此阶段属于瘦身超身期，这时候一旦不护理好，吃下去的东西一旦不能迅速分解就极易转化为脂肪，非常容易发胖。此时，应减少摄取高脂肪，高热量的食物。然而女性通常在月经第14天的时候，雌性激素达到分泌顶峰后，此时开始减少，孕酮分泌开始上升。

在雌性激素与雄性激素分泌旺盛的时候，会加快碳水化合物与脂肪、蛋白质吸收和消耗。所以在此阶段是做有氧运动的'最佳时段，合理的饮食加上适当运动，减肥效果会非常有效。

第三阶段：月经后14-21天

此时生理期已过去一大办，皮脂分泌渐多，黑色素活化，导致脸上长暗疮。从而影响到心情变差，皮肤有差。这时候一定要放松自己的心态。采取健康减肥的方式。

第四阶段：月经后21-28天

女性身体处于瘦身缓慢期，开始容易疲劳。因为受体内激素的影响，引发皮下脂肪活跃力加大，身心状况开始不稳定。多吃些水果蔬菜，易消化富营养的食物，多喝水以防便秘。同时多吃瘦弱、鸡蛋等富含高蛋白质的食物，以补充经期所流失的营养素。

一、春季经期减肥吃什么？

1、红豆紫米粥：做法：花生、紫米、红豆提前浸泡半天；将山药削皮，切块；然后烧开一锅水将所有的材料都放进去，搅拌一下，再转小火慢慢煮；等豆子和山药都煮了就差不多了，期间差不多要40来分钟。在经期喝的话，可以加点红糖，这样有利于补血哦！

2、山药红枣饭：三餐替代品可以选用山药红枣饭，干制的红枣具有补气补血功效，很适合经期结束后滋补身体。山药能滋阴补肾、促进脾胃运转加速排毒消化，将红枣和山药用水煮至松软后捞出与大米一起加水放在电饭锅中煮，等饭煮好后即可食用。同样遵循中午饱，早晚适中的饱腹程度。

二、春季经期减肥喝什么？

1、玫瑰花茶：将上述的材料用开水冲泡即可饮用。功效：这些材料很多都是中药材料，有疏肝理气、降脂瘦身之功效。非常适合新陈代谢差的人，比较容易出现水肿、便秘或者压力大的人。不过要注意一点的是，如果平时便便比较软，血压较低的人就不要加入决明子哦！

2、当归生姜红枣茶：当归，红枣用水洗干净后，浸泡十五分钟，然后连水一起倒入锅中，生姜洗净可去皮可不去，切片加入锅中；大火烧开后，转中火煮约二十分钟，加入适合自己甜度的红糖；糖融化后加入枸杞子，稍煮两分钟即可出锅饮用（两杯量)。

温馨提示：月经时期要特别注意饮食，不能吃煎炸油腻、生冷辛辣的食物，这些食物会造成经期血量异常；月经期间也不要做剧烈运动，尽量避免出现挤压腹部的动作，这会导致血液淤积，经期延长。

如何利用经期快速减肥呢

燕教授教你6个方法

很多女性都有这样的一种观念，觉得经期无论怎么吃都不会发胖，于是在经期的时候胡吃海喝。燕教授营养师告诉有这样观念是非常错误的，不控制饮食，就算你经期也是会发胖的。

之所以有“经期吃什么都不会胖"的错觉，是因为经期之后，由于经血排出、乳房缩小，子宫内膜和血液的排出，再加上体内水分减少，体重就会下降。但这种下降正好为吃东西造成的体重上升留出了空间。

燕教授营养师告诉大家，月经刚来的1－7天内被誉为是瘦身减肥的最佳时期，这时候进行减肥要比平时多2－3斤，在这段时间内进行减肥效率会高很多。那么在经期如何健康减脂呢？

1、多吃高纤维的食物

富含纤维的食物能促进体内动情激素排出体外，增加血液中钙、镁的含量，有助于调整月经以及镇静神经，利于身体的健康。推荐多吃蔬菜、水果、全谷物、全麦面包、糙米、燕麦等。

2、适量吃糖

经期的时候适量地吃一些甜食有助于经期出血而导致血糖过低，但是摄入过多的甜食会导致人体的血糖水平升高，从而促进胰岛素的分泌，加速脂肪的合成，同时血糖升高过快会加重经期的不适症状，所以要适量是糖，建议不超过50g。

3、多吃蛋白质

蛋白质对于人体的健康和减肥都是非常重要的，蛋白质可以促进身体各种营养素的合成，同时蛋白质可以增强饱腹感，可以在午餐的时候多吃一些肉类、蛋类、鱼类、豆制品、弹性蛋白肽轻饮等富含蛋白质的食物，这样可以我人体补充经期流失的营养素以及蛋白质。

4、多吃富含维生素B族的食物

加餐的时候可以多吃富含维生素B族的食物，如：腰果、杏仁、牛奶、酸奶等，不仅可以补充维生素及能量，而且有助于人体控制食欲与适量，不至于在下一餐大吃大喝。

5、三餐准时吃

经期一定要定时定量吃好一日三餐，如果三餐不及时和不定量，就很容易出现血糖突然升高或者降低，从而导致心跳加速、头晕、疲劳以及情绪不稳定等症状。

6、适量运动

经期拒绝剧烈运动，比如长跑、跳绳、跳高等，因为剧烈运动会导致月经失调等情况出现，同时还会影响健康，可以做一些拉伸动作或者瑜伽，切忌剧烈运动。

最后燕教授营养师要说一下，女性经期不必每天称体重，正确的方法应该是在经期结束后的固定日子，比如经期结束后的第二天，起床排便之后，吃饭喝水之前，刷牙洗脸之前，穿衣打扮之前或者不穿衣服去进行测量的体重才是你真正的体重。

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女人如何利用经期快速减脂？燕教授教你6个方法

如何利用经期可以减肥

我们知道，大多数女孩子来大姨妈的时候都会，心情烦躁，焦虑，各种不适。其实，经期是减肥瘦身的最好时期哦，只要我们掌握了正确的方法，抓住这一黄金时期，在经期进行合理的饮食与锻炼，我们会收获很多，那么如何利用经期来减肥呢？看完这篇文章你就知道了。

1、分阶段减肥

阶段1：生理期前一周

这是最容易长胖的时期，在这个周期内，身体所分泌的雌性激素会有所减少，所以也最容易囤积肉。

饮食：

生理期前一周不管怎么努力，瘦身的效果都不明显，反而身体容易出现肿胀的情况。为了缓解水肿，这个时期内的饮食一定要注意，以清淡易消化的为主，同时还要保障足够蛋白质的摄取，以补充经期身体流失的营养。

运动：

不建议剧烈运动，可以适当做一些有助于血液循环的伸展运动。

具体动作：双手在头顶合十，上半身保持挺直状态，身体左右摆动，幅度尽量大，来回共计20次。

双脚分开与肩同宽，身体前倾，双手来回触碰左右脚，共计20次。

阶段2：生理期间

这个期间的MM们大多会有浑身沉重无力的感觉，这也是身体最敏感的一周，激烈运动是一定要避免的。

饮食：

饮食要照顾营养需求，以鸡蛋，鸡胸肉等富含蛋白质的食物为主，还要多喝热水哦！

运动：

虽然不能剧烈运动，但是可以做一些温柔的运动，还有舒缓经痛的功效

双腿伸开至骨盆的宽度，做20个向上拱起的猫式伸展动作。双手握住脚掌的位置，感觉整个身体向上提拉，坚持20秒。

阶段3：生理期后一周

此时就是减肥最见效的黄金期啦！这个时期，体内荷尔蒙分泌逐渐均衡，新陈代谢加快，脂肪也没那么容易堆积。

饮食：

这一时期，饮食减少碳水化合物是关键，同时注意多摄取纤维丰富的新鲜蔬菜，还有丰富的蛋白质。

运动：

激烈运动都放着现在来吧！SidePlank是一个不错的选择

强化大腿内侧及腹部的肌肉，双手握拳，手肘提高，同时抬起单腿，感受大腿肌肉的拉伸，然后换边进行。

阶段4：排卵期防止暴饮暴食

这是最容易出现暴饮暴食的一周，随着体内黄体酮分泌的增加，新陈代谢不平衡，容易出现压力大，焦虑不安的情况。

饮食：

排卵期的饮食建议多食用紫菜，海带一类的海藻类食物，摄取丰富的氨基酸和膳食纤维是关键。

运动：

跪姿，上半身紧贴大腿部位，头部下压，双手手臂伸直向前，坚持10秒。

2、减肥瘦身的技巧

技巧一、热身运动不可或缺

不要小看热身运动，热身运动是你开始健身前的必备环节。热身运动最好持续10至20分钟，并且从一开始缓慢、简单的动作逐步改为需要用到一定力量、协调性与平衡感的全身运动。比如从扭头、转脚腕活动关节一直到蹲起、箭步与俯卧撑等等。在开始的时候，活动你的主要肌肉群，尤其是那些你容易受伤的部位，更利于健身效果，并且防止肌肉拉伤。

技巧二、适当增加强度，减脂效率翻倍

减肥健身同样是个循序渐进的过程，不要长时间地让自己进行同个强度的锻炼，在身体适应一个强度的锻炼后，如果再继续用此强度锻炼那么身体得到的反馈会非常少，适当地增加锻炼强度才可以瘦得更多，运动同时再搭配营养餐，减肥更会事半功倍。

技巧三、全身锻炼，塑造更美好形体

想要通过健身塑造更美好的形体，那么你需要进行全身的锻炼而不是局部减肥。不要只局限于某个部位，单独锻炼身体某个部位很难起到塑造身形的效果。当然啦，如果你对自己的身材已经非常满意，只是为了减掉某一个部位的肉肉，那么“专攻”那个部位也是没错的。

技巧四、调整健身计划，打破停滞状态

要适当地改变健身强度，同样地也要适时地调整减肥计划。如果你一年到头的减肥计划都是一成不变的，那么你通常也会发现体重有停滞下降甚至增加的现象。因此，在身体经过一段时间的锻炼塑形之后，应该适当地调整健身减肥计划，这样才能看到更好的减肥效果。

技巧五、避免过度健身，损害身体健康

每天30分钟的健身，坚持1个月，这样的减肥效果就比你每天过度锻炼1到2个小时但只坚持了不到10天要强。过度的健身对减肥是没有任何帮助的，还会损害你的身体，打击你健身的热情，科学合理地制定好你的健身房减肥计划才可以让减肥的效果达到最好。

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