心情不好怎么发泄(心情不好时应该怎么发泄)

大家好，关于心情不好怎么发泄很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于心情不好时应该怎么发泄的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

心情不好时应该怎么发泄

第一、学会“移情”，让被坏情绪扰乱的身体喘口气。

所谓的“移情”，实际上是指情绪的转移，它是一种有效的情绪疏导方式。通过主动的自我疏导，可以使人从主观上改变这些坏情绪对自身产生的刺激作用，从而变不良情绪为积极情绪。比如，当你遇到烦恼、郁闷不解时，可以听听音乐、跳跳舞、打打球、游游泳，或者看一场幽默的哑剧或滑稽电影等。总之，根据自己的兴趣和爱好，将烦忧的心转移到自己喜爱的活动上，从而让自己走出苦闷，变得快乐起来。很多实践证明，这些自娱自乐的活动确实可以舒体宽怀、消忧排愁，有益于人的身心健康。

第二、学会倾诉。

当你有一些不好的情绪自身不能化解时，就要寻求“外泄”的方法。这里所说的外泄，就是指寻找外援。比如，当你心绪低落烦闷的时候，可以找朋友聊天、谈心，把自己心里的郁结讲出来。学会向人倾诉，就是调节身心健康一种很好的方法。当你向他人敞开心扉时，常可以感觉到内心会渐渐地变得愉悦。因为在倾诉的时候，会放下许多平常不能放下的东西，这样不但能够释放自己不良的情绪，而且更容易找到自己的情绪问题出现的原因，也许还可以得到朋友良好的建议。当然，在找人倾诉的时候，最好选择积极乐观的家人或朋友，这样对方才会认真倾听并给你提供一些有益的帮助，使你尽快地从坏情绪中走出来。

1、倾诉

让知心的朋友知道你的事，为你分担。当产生不良情绪时，朋友们聚一聚，一壶清茶，一杯咖啡，一番心事倾述，消极情绪烟消云散。“快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，可以减轻痛苦。”

2、运动

当你大怒时，可以干些体力活，也可以到操场上跑几圈，把因愤怒发出的能量释放出来。当你累得满头大汗，气喘吁吁时，你会感到筋疲力尽。这时你的不愉快心情会基于平静，郁积的怒气也会消失一大半。运动有助于人们加速代谢，也会让人们更有活力，而爆发力的运动更加有助于人们发泄多余的精力和不满情绪。

3、宣泄

我们在看电视和电影时常有这样的镜头：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。

4、流泪

哭是释放不良情绪的重要方法，是心理保健的有效措施。人在情感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质，它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。适当地哭是一种自我心理保护的措施。哭可以为你解除情绪的紧张、内心的抑郁与烦恼，还可以促进生理上的新陈代谢。

5、散步

一个人走走路，呼吸一下新鲜空气，心情会有所好转。走进大自然，大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山,会顿感心胸开阔；放眼大海,会有超脱之感；走进森林,就会觉得一切都那么清新。这些美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。

心情不好时如何发泄

是不是成年人，最不缺的就是委屈和心酸，总在一瞬间。

只不过，大家在生活中扮演着太多角色，才需要在崩溃时，那么努力地克制自己，维持自己在别人心目中的光鲜亮丽形象。

都说成年人连崩溃是悄无声息的，为什么？

其实我觉得，故作坚强是体面的说法，实际上都在死撑罢了，不是怕表现出来丢面子，而是怕那些爱我们的人，为我们担心。然后悄悄地崩溃，默默地自我治愈，我是这样，你是这样，他们又何尝不是这样。

人总有遭遇困境与苦难时，很正常，只不过别忘记了爬起来。

谁都有心情不好的时候，如工作受挫、感情失意、生活不顺，那么在心情不好的时候，到底怎样才能快速走出阴霾？说说我从自己身边朋友身上学习和总结到的。

心情不好时，有哪些较好的发泄方式？分享五个！



1、眼泪不要硬憋着。

不得不说，哭真的是很好的一种发泄方式，当你感觉自己很委屈的时候，而且在这种委屈无人诉说的情况下。

大声哭出来，会让心里好受很多，轻松很多。

就像有时候你正在开车，前一秒还好好的，后一秒突然被一句话、一件事触动了临界点，眼泪不自觉的流了出来，这时候，千万不要硬憋着，很容易一下子积郁到心里去，时间久了，会出大问题的。

而且你要是不释放出来，这件事始终潜藏在内心深处，无限积累到最后爆发时，无法承受。

可能大家都会考虑到自己的面子，可大哭一场不见得就要找有人的地方啊，在车里，在被窝里，在海边，都可以。

2、一个人出去散心。

我身边有一个朋友，他心情不好的时候，就会一个人默默开车去远一些，风景好的地方。

他不喜欢带朋友，用他的话说，不想把自己的负面情绪感染给身边人，因为自己破坏别人的好心情，而且和朋友在一起，反而达不到那种放松的状态。

不自觉就会努力压制自己的情绪，使得心更累了。

他喜欢一个人出去散心，是出去看风景，而不是去游乐场之类的地方，因为心情不好时，他能真实感受到一种心累，对所有玩的地方都不感兴趣，也没有力气去玩。

所以只想看好的风景，看一些壮丽山河，在高山流水面前，感到心旷神怡。

这个世界上如此美好，还有那么多漂亮的风景，比起这些，那些让自己不愉快的事情又算得了什么呢？领悟到了人生的意义。



3、看超自然的影像。

可能，女孩子对这个应该不感兴趣，因人而异吧！

一般来说，男孩子的好奇心比较强，对未知事物的探索欲较大，在心情不好时，一方面可以转移自己的注意力，另一方面，能感觉到自己的渺小。

关于宇宙、文明、奇迹的影像，感受其中的伟大和浩瀚，那一刻真会觉得，自己能活这么大简直就是个奇迹。

人只有在直面死亡时，才会恐惧死亡，珍惜活着的美好。

在生离死别面前，天大的事情也显得微不足道，那一刻你就会突然醒悟，还有什么事情能大过生死，活着就是幸福，不是吗？

所以这种影像就是会帮助你看开很多东西，消除你内心的执念，欲望才是烦恼的根本。

4、要让自己跑起来。

不知道你们心情不好时，喜不喜欢把自己闷在房间里，我是不喜欢的，有时候感觉自己已经钻牛角尖了，如果见不到太阳，就更加执拗了。

我印象最深刻的一次，因为遇到了点事，自己一个人呆在狭小的房间里，当时只觉得胸口特别闷，感觉要喘不过气来一样，不夸张。然后我立马穿上鞋，围着街道跑了整整一大圈，停下来拼命呼吸新鲜空气的那一刻，感觉什么都过去了。

所以尽可能的，一定不要把自己封闭起来。

如有句话说，生活固然枯燥沉闷，但只要跑起来就有风。越是心情不好时，越是要出去呼吸新鲜空气，晒晒太阳。

也要努力让自己充实起来，那样就不会胡思乱想了，并且要记得重新规划未来。



5、在小雨中跑步。

心情不好，真的就只能靠自己治愈，关系再好的人，也帮不了你。

就像他们说的那些安慰的话，建议的话，你又何尝不明白，甚至比他们明白的还要多，只不过就是小情绪难自控。

这时候，人们需要的不是安慰，而是共鸣。

如果没有这样的人，那就趁下雨的时候，一个人去操场或公园跑步，不要在意别人的眼神，雨水打在身上的舒适感，会让你忘掉一半的烦恼。

另外跑步也是一种很好的发泄，当你感觉身体上很累的时候，便没有精力顾及到精神上的疲惫了。

回来喝一杯热牛奶，洗个热水澡，等明天的太阳透过窗帘映射在脸上时，生活依然很美好，值得你期待。



以上就是总结的五种发泄方式。

你应该要能明白，苦难本身就是人生的常态，你只是在经历正常的事情，当你感觉自己不容易的时候，想想还有很多人，更不容易。

其实，我们已经过得很幸福了，不是吗？有坎坷才能显出生活的真实性。

一定不能让生活给打败了，越挫越勇、乘风破浪，才是你真正该有的态度。人都有难过的时候，但不要难过太久了。

宣泄自己的压力，这并不丢面子，本来我们都不是钢铁之躯，有感情的人自然有情绪，情绪又包括负面和正面的。

那些不懂得正确宣泄，最后积郁成疾的人，才是真的悲哀。

人要学会与自己和解，这是多浪漫的一件事啊，越是在失意难过时，越是要找回对生活的激情，带给自己动力。

心情不好该怎么发泄

发泄情绪的方法：

1、嚎啕大哭：当心情极度压抑的时候不妨大声哭出来，嚎啕大哭可以缓解压力，发泄情绪，哭过之后往往会让人感觉轻松很多，也能起到缓解情绪的作用。

2、深呼吸：当自己不开心的时候也要学会适度的放松自己，深呼吸无疑是放松自己的一种很好的方法，深呼吸可以很好的放松情绪，减轻压力。

3、K歌：K歌也可以有效的缓解压力，起到情绪发泄的作用。当心情不开心时可以约三五好友找个KTV尽情的去放松自己，释放出自己心里的压力。

4、游戏宣泄：通过玩游戏也可以很好的转移注意力，起到情绪选择的目的。因此当心情不愉快的时候可以玩几款网络小游戏，不去想这些不愉快的事情。

5、实物宣泄：很多朋友在心情压抑的时候喜欢摔东西，这就是一种实物宣泄的方法。但是不建议摔啤酒瓶，杯子，手机等，这个不但给自己造成精神损失，也有可能会伤害到他人，如果实在想宣泄一下的话，可以摔不容易破损的东西，比如枕头。

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