坚持不吃主食一个月大概能瘦多少，怎么办

本篇文章给大家谈谈坚持不吃主食一个月大概能瘦多少，以及一个月不吃主食,大概能瘦几斤,怎么办对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

不吃主食一个月能瘦多少斤 不吃主食真的能减肥吗

我们大家都知道现在减肥的人是非常多的，同时减肥的方法也是非常多的，很多人会因为不想运动，所以从饮食方面来进行减肥，那么不吃主食一个月能瘦多少斤？不吃主食真的能减肥吗？

不吃主食一个月能瘦多少斤

这种情况并不能够一概而论。不吃主食加上不吃零食一个月大概可以瘦2-4斤。但每个人的身体体质不同，作息时间有差异，不一定会在这个减重区间。一个人的体重主要受到两个方面的影响：第1个是遗传因素，第2个是人体的基础代谢率。就米饭而言，100克米饭热量也才116大卡，女生一顿吃200克米饭就很饱了，算起来三餐吃都不到700大卡，男生翻倍吃也才1400大卡，远低于基础代谢的热量。主食中主要含有三大基本营养素之一的“碳水化合物”，一般情况下，使人长胖的不一定是高碳水化合物饮食，而在于吃下很多高油，高脂肪，高糖，高热量食物。

不吃主食真的能减肥吗

不吃主食是可以减肥的，但是前提是不仅仅不吃主食，还不能吃任何含有碳水化合物的东西。除了传统的主食和面包以外，富含碳水化合物的主食还包括蛋糕、点心、膨化食物、水果干、土豆、红薯，还有牛奶也不能够喝。过低的碳水化合物饮食能在短期内使体重快速的下降，下降速度要比同样能量的的低脂肪高碳水化合物的饮食要快一些，然而这种优势只是在短时间之内表现出来的。从一年时间来看它没有优势，也就是说想要保持身材不吃主食也是不健康的，还是要以运动为主。另外，长期不吃主食，容易导致下一餐暴食或者代谢紊乱，身体受损，出现胆囊炎，胃壁损伤等表现。

长期不吃主食对身体有什么影响

免疫力下降是人们长期不吃主食引起的问题，免疫力是人们阻拦外界伤害身体的保护层。但是，主食含有的碳水化合物是合成一些营养物质的重要物质，也是维持生命活动必需的物质，是其他食物不能代替的。人体长期缺少这种物质，身体就会觉得没有力气，免疫力也会下降，如果不坚持运动，人们还会发现自己肌肉变软，变得容易生病。衰老速度会加快，很多人说不吃主食减肥，就真的一口不吃，导致身体长期缺少碳水化合物，也不利于人们稳定血糖。尤其是不能促进身体正常运作，缺少某种营养物质，头发会掉得很严重，皮肤氧化速度也会加快，气色会变得很暗淡，人们一看就知道是因为衰老速度加快了。肠胃会变得很差，人们的肠胃就是不用则退，但是也不能经常使用，更不能让肠胃疲劳驾驶。因为肠胃要好好养才能更健康，毕竟，主食是细粮肠胃消化很容易，而蔬菜和肉会增加胃负担，还会消耗身体里的能量。过度的使用肠胃，也会让身体越来越差，肠胃也变得越来越差。

不吃主食减肥会反弹吗

不吃饭减肥之所以会反弹，因为长期节食会导致胃肠功能紊乱，肠胃变得非常脆弱，很容易出现慢性胃炎、肠炎等疾病，不饮食减肥会导致人体内许多必需营养素的流失，长期会造成营养不良、微量元素缺乏的后果，饮食过量会引起神经性厌食症，在治疗上非常困难。不吃饭减肥会反弹，单纯依靠节食减肥，不增加体育锻炼，经过一段时间的节食，身体的基础代谢率会有所降低，一旦等量的食物得到恢复或维持，体重也会增长回来，因为身体经过饥饿，出现了自我保护机制，一旦能量摄入恢复，就急于将能量转化为糖原和脂肪的积累。

不吃主食一个月瘦多少 不吃主食减肥法一个月瘦多少斤

1不吃主食能减肥吗

胖不胖跟你摄取的总热量，是否大于身体基础代谢有关系，跟吃主食关系不大。

就米饭而言，100克米饭热量也才116大卡，女生一顿吃200克米饭就很饱了，算起来三餐吃都不到700大卡，男生翻倍吃也才1400大卡，远低于基础代谢的热量。要知道一个轻度运动的人，一天所需要的热量都超过1500大卡。

如果只是不吃主食，但是大鱼大肉的吃，那是不能减肥的。如果是减掉主食的热量，又不吃别的食物替代，或者用等量单位，但是比主食热量低的食物替代则可以减肥。

正常情况下食物量肉食：主食：蔬果=2：3：5，按照一般的情况，一个人每天要吃200克肉，300克米饭以及500克的蔬果。如果不吃主食的话，那就要用蔬果占用主食那一部分量，而不能提高肉类的比例，也就是说，每天要吃800克的蔬果。

下面是不吃主食减肥法三餐推荐食用量。

早餐：200克水果（可食用部分）+1个水煮蛋（60克左右）

午餐：200克蔬菜，150克肉，100克水果。

晚餐：150毫升牛奶，150克蔬菜。

用蔬果替代主食，按照每天吃300克米饭算，蔬果的热量大约是米饭的三分之一，因此一天可以少摄取200大卡左右热量，坚持1一月的话可以瘦2斤左右。

如果能配合每天1小时的有氧运动消耗热量，坚持一个月可以瘦6斤以上。所以运动减肥才是健康有效的减肥方法，不吃主食减肥，实际上效果并不是那么好。

不吃主食减肥会降低热量的摄取，影响体脂比例。科学研究已证实，女孩的第1次月经(称为月经初潮)与体重或体内的脂肪含量有关。当体重低于标准体重的5%－10%时，会发生月经推迟。而体脂达到17%时才出现月经，体脂在22%时，才能维持正常规律的月经，低于15%时，由于雌激素不能正常释放可能发生闭经。

少女体脂低于17%，还会影响第二性征的发育，出现月经不调、闭经以及乳房发育不良。中年妇女过度减肥，也会造成内分泌紊乱，出现月经紊乱或过早绝经，甚至早衰。

人体热量供应不足，就会动用组织蛋白质及脂肪来解决，而组织蛋白质的分解消耗，会影响脏器功能。大量脂肪酸氧化，还会生成酮体，导致酮症，甚至酮症酸中毒。

美国营养学家的最新研究显示，主食吃得少，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险更大。如果一周不吃主食，大脑的记忆与认知能力就会受到损害。

而中国传统医学更强调“五谷为养”，主食摄入不足，容易导致气血亏虚、肾气不足，带来疲劳、脱发等困扰。

一个月不吃主食,大概能瘦几斤,怎么办

主食喊话：冤枉啊！我不是肥胖的元凶。主食作为人体三大营养素的来源之一，一个月不吃主食对人的危害极大。为了瘦变成干巴巴、病恹恹也不是任何人想要的。何况，一个月不吃主食，并不一定会瘦，因为，主食的热量并不比一些零食的热量高。

不吃主食，会瘦吗？

减肥期间，好多人会选择不吃主食，可能这样的做法在短时期内是有效的，这样做的前提还要保证不能吃高糖、高油的零食，否则，不吃主食不会瘦反而胖，因此，主食真的不是肥胖的元凶。

一些人错误地以为：“少吃淀粉和糖，只要不主食不吃甜食，随便吃蔬菜和肉类，就能够减肥。”可能会体会到短暂的“成功”。不过，只要重新开始吃主食，体重就会一路反弹，回到从前。

在一段时间不吃主食之后，人变得很没有精神，皮肤发黄，长斑长痘，头发开始掉落。甚至有的小仙女们因为不吃主食，出现了月经延迟、闭经等症状，影响生育。

主食真的没有错，不要排斥它，减肥重要的是断掉我们人体必须的三大营养物质（蛋白质、脂肪、糖）中的两个重要链条的供给——脂肪和糖，忌讳的就是野蛮的节食，疯狂的运动。还是需要冷静的针对于自己的状况，来设定一个成功的减脂计划。我们需要的是一个可持续的、可以坚持的、有科学依据的方案。HICIBI体重管理三步法就是一个综合减脂攻略，历经上万次然后的临床验证，囊括各国的技术专利100多项，在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下，可以顺利达成理想体重，同时预防反弹的360度解决方案。

怎样吃主食对减肥者好呢？

主食是人体的重要能量来源，人不可一日无谷，曾经有一个朋友，大家都叫他小胖，通过HICIBI体重管理三步法，从200斤减到140斤，全程减脂60斤。这时候我们不仅就要问了：是什么样的方法？完全节食吗？疯狂运动吗？天天喝利尿药吗？切除了胃吗？做了肠道绕径吗？大量吃腹泻药吗？答案全部都是否定的。

HICIBI[油盾][糖盾]将吃进去的食物热量靶向定位，针对阻断热量源，比如：油类、脂类、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食。通过油盾、脂盾对热量源的切断，阻止了热量的摄入，首先做到在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食物热量堆积。

HICIBI作为法国一线品牌，专注研究科学的体重管理。HICIBI摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区。体重管理三步法：1、阻断人体对食物热量源的吸收，2、均衡代谢消化酶，3、收缩过度扩张的肠胃组织。通过三合一的产品结构，将这三个步骤同时进行，一举多得。

HICIBI体重管理三步法适用人群：

1、管不住嘴、迈不开腿的美食达人。HICIBI体重管理法支持运动，但不强迫运动。针对美食采取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积的源头，所以并不影响日常美食的享受。

2、适合孕产妇控制体重使用，孕产期间，孕激素和雌激素都会导致人体堆积脂肪，HICIBI体重管理法采取的是国际安全食品标准，通过对孕产妇体内消化酶的调节，控制体重既安全又有效。

3、适合，常适合长期控制体重使用，减肥一生的话题，减肥容易保持难，所以随身携带HICIBI，大餐聚会时使用，HICIBI主要成分都是人体必需营养，国际安全食品级。作为长期的体重管理方案，更多的用户是名媛和职业模特。

HICIBI体重管理三步法操作前说明：

1、减重目标20-30斤的，一个减脂过程45天，超过减重目标60斤的，这种方法是需要医生指导下进行的，本方法不适用于所有肥胖朋友。

2、饮食方面不需人为控制，保持原有的饮食节奏和饮食习惯，保持原有的饮食爱好。

3、运动有益于健康，支持但不强迫、并不依赖于这种方式减重，可以保持原有的运动节奏，也可以根据个人喜好做调整。（特别说明，增加有氧运动、负重运动可以对减脂后的松弛部位，起到收紧塑形的作用，可以推进减脂速度30%）

怎么吃主食合理？

1、少精多粗。

吃粗粮不仅抗氧化，对于肥胖的人来说更是好上加好，再加上膳食纤维对排便有减少吸收，粗粮比如是燕麦、小米、高粱、紫米、麦麸、荞麦。

2、一部分主食换成杂粮。杂粮是指的杂豆类比如是绿豆、红豆、眉豆、芸豆、花豆、豌豆作用于二米饭，粥等做法来当作主食。

3、薯类代替主食。

吃薯类当主食达到减肥，它有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，即可当菜又可作为主食，但它含有丰富碳水化合物，优点是脂肪含量低。薯类常用的包括红薯、马铃薯、白薯、山药、芋头等。

不吃主食不一定能减肥，不吃主食瘦身减肥效果是短暂的，而且会引发一系列身体问题。通过HICIBI体重管理三步法，科学的减重是饮食和运动两方面同时干预，双管齐下，并不是不吃主食就可以解决的。wj

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