孕期如何控制体重长胎不长肉(孕期如何控制体重长胎不长肉食谱)

各位老铁们好，相信很多人对孕期如何控制体重长胎不长肉都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于孕期如何控制体重长胎不长肉以及孕期如何控制体重长胎不长肉食谱的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

如何在孕期控制体重长胎不长肉要如何控制饮食

提议在怀孕期间饮食搭配一定要留意荤素搭配融合，营养成分多样化，一定不要暴饮暴食，怀孕期尽量避免吃甜食，动物油，赘肉等，能够多吃猪瘦肉类蛋，奶制品，干果，核桃仁，南瓜子，腰果仁等，多吃水果和蔬菜，此外需要注意适度，运动和锻练，防止疲劳和经常熬夜，养成良好作息规律，怀孕前体型规范的孕妇（体重指数＜25kg/m2）在整个怀孕期提升的最佳重量是12～14KG，而怀孕前体型微胖的准妈妈（体重指数=25~30kg/m2）和肥胖的准妈妈（体重指数≥30kg/m2）理想的怀孕期间增胖分别为9KG和7公斤。按孕期各个阶段不一样，准妈妈的增加体重力度都不同。

一般而言，孕初期(0～3个月)因孕妈妈有危害喜反映，对重量没有要求；怀孕中期(4～6个月)一周提升1斤左右；孕晚期(7～9个月)一周提升0.5斤左右。依据怀孕期间各阶段需要营养成分，合理安排饮食，进行合理的健身运动，控制体重饮食搭配关键：因为妊娠反应带来的恶心想吐、恶心呕吐、食欲减退，此阶段对营养成分的要求并不是十分的严苛，以能进餐为首要标准。摄取有利于胎儿神经发育、提高含锌食物的饮食，需摄取充足蛋白、B族维生素、叶酸片、锌、维生素D等。

过重和怀孕会提升产生先兆子痫和孕妇高血糖等并发症的风险，尤其是在过重20%的时候。过重还会使宝宝变成巨大胎儿的几率提升，需进行剖腹产的几率也大大增加了。何况，产后减肥还会有更大的难度系数。向医生咨询怎么才能吃要有营养成分，便于保证孕妇在不提高太多体重的与此同时，仍能保证孕妈妈和宝宝的身体健康。坚持不懈饮食搭配正常的、平衡，降低曲奇饼干、生日蛋糕、糖块和冰淇淋等营养成分低、血糖生成指数高，会上升你血糖水平的食物。

少吃点不健康食品。饮食上孕妇要忌油腻感，煎炸，高效率能量，高糖份的食物和水果，孕妈妈尽量不要吃，这种食物只能让孕妇的体重增长过快。反过来，孕妈妈烹制的时候，少加点油，尽可能采用蒸，煮，炒，焖这类传统的方法，做出的饭食会比较口味淡，低油。怀孕期间肉类食品的摄入确保正常的要求就行了，不要暴饮暴食，过多的肉类食品摄取，只会让孕妇肚子沉积越来越多人体脂肪。孕妈妈平时要多吃蔬菜水果，他们含有丰富的维生素和纤维，各种矿物成份，有益于胎儿的发育，孕妈妈这些方面的摄入多，那样肉类的正餐就吃得少，无形之中就达到减肥的效果。

如何才能在孕期,控制体重长胎不长肉

按怀孕各个阶段不同，准妈妈的体重增加幅度都不同。一般而言，孕早期(0～3个月)因孕妇有害喜反应，对体重没有要求；孕中期(4～6个月)一周增加1斤左右；孕后期(7～9个月)一周增加0.5斤左右。同样的食物，煮得越熟、处理得越精细，GI约高。什么糊糊啊、土豆泥啊，还是少吃。土豆泥还加了调料，更加容易长胖啦。

1、散步最佳。宜快不宜慢，可分段运动，1h相当于消耗200kcal，每日至少1次，餐后0.5h，持续20-30min，控制心率≤120次/分；2、坚持饮食正常、均衡，减少饼干、蛋糕、糖果和冰激凌等营养价值低、血糖生成指数高，会升高你血糖水平的食物。

孕妇平时要多吃水果蔬菜，它们含有丰富的维生素和纤维素，多种矿物质成分，有利于胎儿的发育，孕妇这方面的摄入多，那么肉类的主食就吃得少，无形中就达到减肥的效果。其他不必补什么“营养品”，因为这一阶段胎儿还是个不到西红柿大的“小东西”，对各类营养的需求并不大，盲目进补，尤其是大鱼大肉油腻甜食点心这类东西，只能给孕妈增加体重而已。

这个跟孕前体重有关。如果怀孕之前就比较胖，那么孕期需要增加的体重就更少。一般来说，孕前比较瘦的大概就是12kg~15kg之间。属于中等体重的就是12kg左右，偏胖的就是7~10kg之间比较合适。4）合理运动：孕妇体操、散步、瑜伽、慢跑等，根据自己的情况，动起来~不要趁怀孕了就大吃特吃，还窝在沙发上一动不动，那铁定会长胖滴。

如何在孕期控制体重长胎不长肉

经常在看电视新闻的时候会发现一些女明星在怀孕期间，除了肚子其他根本就没有变化，如果拍照的角度控制一下，根本就看不出来已经怀孕了，而且在产后身材马上就恢复如初，真是特别羡慕呀。

女人都是爱美的，虽然说怀孕中的女人是最美丽的，但其实怀孕都是自毁形象的，怀孕之后脸上会长斑长痘，毛发旺盛，有些妈妈会在肚子上面长毛，或者妊娠纹，妊娠线，最可怕的就是在怀孕期间因为体重增加过多，由一个美孕妇变成一个胖孕妇，宝宝出生的时候体重却才刚达标，妥妥的长肉不长胎呀。

说起来懒妈妈还是比较幸运的，这两次怀孕期间体重都只长了20多斤，在产后也很快就恢复了原来的体重，特别是怀二宝的时候在整个孕晚期体重只增加了2斤，但是二宝出生时体重竟然有7.2斤，长胎不长肉说的就是懒妈妈我了。

那么怎么做才能控制体重，然后只长胎不长肉呢？

1.运动，孕妈妈只要没有特殊情况，在整个孕期多运动都是有好处的，孕早期运动可以分散注意力缓解孕吐，孕中晚期多运动能增强抵抗力，锻炼身体，消耗多余的能量，并且有助于分娩。如果孕妈妈在孕期体重增长较快的话一定要多运动，燃烧掉多余的脂肪，达到适当控制体重的目的。

2.在合适的时间吃，在怀孕七个月胎儿才正式进入猛涨期，一直维持到怀孕九个月，这段时间孕妈妈可以适量多吃一些，毕竟宝宝在迅速生长发育，需要的营养会更多。但是如果是在其他时间段拼命吃的话很容易因为胎儿不需要那么多营养而导致孕妈营养过剩，身材发胖，长肉比长胎快。

3.饮食管理。

①控制水果的量。水果的含糖量比较高，每天进食最好不要超过500克，如果吃了太多的水果，因为糖分太高，容易导致孕妈身体发胖，血糖升高等。孕妈妈可以选择苹果，猕猴桃，西红柿等水果。

②少吃肥腻食品。过于肥腻的食品，除了能让孕妈发胖，其他的作用可以忽略，所以在怀孕期间，一些比较肥腻的食物一定要避免。

③多吃蔬菜，多吃高纤维的食物。多吃青菜和其他高纤维的食物能适当的补充各种维生素，矿物质，有效缓解便秘，而且这些食物膳食纤维比较丰富，就算多吃也不容易长胖。

④拒绝高热量食物。有些食物比如说蛋糕，巧克力，糖水，油炸食品等热量都比较高，吃了容易发胖，像这类食品孕妈妈是要避免的。

⑤补充蛋白质，体重的增长少不了蛋白质的参与，孕妈妈可以多吃一些富含优质蛋白质的食物。比如说鱼类，蛋白质含量高，脂肪含量少，非常适合孕期食用，如果是深海鱼还富含DHA呢。另外一些食物，比如说牛奶，鸡蛋，瘦肉等蛋白质含量也是很高的。

4.随时监测体重。在孕期去产检的时候医生每次都会叫孕妈妈称体重，如果体重过轻或者过胖影响到了带宝宝，孕妈妈就要及时的调整饮食，让体重更理想化。

谁不希望自己光长胎不长肉，可是有时现实和理想总是分道扬镳，但是也不需要特意大量节食，以免营养不良对宝宝造成伤害。

关于孕期如何控制体重长胎不长肉，孕期如何控制体重长胎不长肉食谱的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。

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