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大家好，关于含铁量高的9款食物很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于含铁量高的9款食物水果的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
含铁量高的9款食物分别是
含铁量高的9款食物，排名从最高的下来分别是苔菜（铁含量：283.7），普中红蘑（铁含量：235.1），珍珠白蘑（铁含量：189.8）。
以及猪胆肝（铁含量：181.3），香杏片口蘑（铁含量：137.5），香杏丁蘑（铁含量：113.2），木耳（铁含量：97.4），蛏干（铁含量：88.8），松蘑（铁含量：86）。
我们日常的食物中多数含铁量较少，有的基本测不到，有些含铁食物，不利于吸收。一般食物铁的吸收率在1%～22%。所以很容易引起铁缺乏性疾病。
除了以上列举的几种，其它含铁较高的食物有，芝麻50毫克、芥菜12毫克、芹菜8.5毫克、紫菜33.2毫克、木耳185毫克、海带150毫克、米6.7毫克等，应根据不同饮食及条件混合食用。
已证明维生素C、肉类、果糖、氨基酸、脂肪可增加铁的吸收，而茶、咖啡、牛乳、蛋、植物酸、麦麸等可抑制铁的吸收，所以膳食巾应注意食物合理搭配，以增加铁的吸收。
含铁量高的9款食物是什么
含铁量高的9款食物是：
牡蛎
蛤蜊属于贝类食物，它里面的铁元素超级丰富，平均100g蛤蜊含有10.2g的铁元素，既能够改善贫血问题，还特别有益于心脏健康，让胆固醇水平得到提升。
黄豆
黄豆中的营养元素是非常丰富的，大家最熟悉的就是铁和大豆异黄酮以及叶酸，所以小编非常推荐大家每天食用一些豆制品，比如豆腐或者是豆浆之类的。
瘦肉
说道补铁那肯定少不了瘦肉，其中食用最多的就是猪瘦肉和牛肉这些，无论是炒菜还是煲汤，都是很不错的选择，口感味道也超级好，还能促进肠道的消化能力哦。
南瓜种子
南瓜是平时大家非常喜爱的一种蔬菜，味道很清甜，营养成分也特别丰富，但是它里面的南瓜子也是有很好的养生效果的，铁元素特别丰富，里面的维生素K也有强大的养生效果。
鸡蛋黄
在含铁量高的9款食物中，鸡蛋自然是少不了的，其中鸡蛋黄是中的铁元素含量是非常高的，而且烹饪方式也很多，平时做起来也特别方便，比较适合日常饮食。
黑巧克力
黑巧克力肯定是大家都没有想到的一种食物，其实它也是非常健康的一种食物，具研究表明，每3盎司(85.05克)的黑巧克力中就含有7毫克的铁元素，所以平时可以适当的食用一些黑巧克力养生哦。
菠菜
菠菜是许多人在减肥期间特别喜欢的一种蔬菜，热量非常的底，口感也不错。菠菜里面的绿叶素和血红素铁可以增强身体对铁的吸收速度，让免疫力提升，避免贫血的情况。
动物肝脏
动物肝脏中蕴含了各种丰富的营养元素，所以想要补铁的人多多食用它会是不错的选择，既健康又美味，烹饪的方式也是特别丰富。
木耳
木耳中含有非常丰富的微量元素，其中铁是最高的，达到了每100g含铁元素185毫克，对于补血益气的效果很不错，特别适合长身体的儿童或者是贫血患者。
含铁量高的9款食物有哪些
含铁量高的9款食物有：
1、动物肝脏。每100克猪肝含铁25毫克。
2、各种瘦肉。
3、鸡蛋黄。每100克鸡蛋黄含铁7毫克。
4、动物血液。猪血、鸡血、鸭血等动物血液里铁含量较高。
5、黄豆及其制品。每100克黄豆及黄豆粉中含铁11毫克。
6、芝麻酱。每100克芝麻酱含铁58毫克。
7、绿色带时的蔬菜。
8、木耳和蘑菇。铁的含量很高，尤其是木耳，每100克含铁185毫克。
9、海带、紫菜等。
含铁量高的猪肝，猪血。除此以外，还有鱼、瘦猪肉、牛肉、羊肉、乌贼、海蜇、虾米、鸡肉、鸡蛋等都是含铁量丰富的食物。
还有一些蔬菜也含有丰富的铁,像韭菜、荠菜、芹菜、黑木耳、海带、紫菜、香菇、芝麻、菠菜、紫菜、发菜、香菇、芹菜、荠菜等，另外还有豆制品，例如黄豆、黥、腐竹、红腐乳等都含有铁。
好了，关于含铁量高的9款食物和含铁量高的9款食物水果的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
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