10岁儿童长高的最佳食谱，简单又美味

这篇文章给大家聊聊关于10岁儿童长高的最佳食谱，以及适合10岁儿童的长高食谱,家长赶紧给孩子做起来,简单又美味对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

适合10岁儿童的长高食谱,家长赶紧给孩子做起来,简单又美味

家长都希望自己的孩子能长得高高的，其实遗传在孩子的身高中并不占有主要影响，更重要的还是后天的影响。一般来说，如果家长能注意孩子的营养摄入、锻炼和睡眠情况，是可以让孩子后天补足的。2岁的身高对成年期的影响更大，4-6岁是儿童身高的基础，10-16岁是儿童发育的突然增长期，所以家长在了解这些孩子生长发育黄金期内，有必要为孩子快速补充营养。那么适合10岁儿童吃的营养食谱大家都有哪些了解呢?今天就给大家介绍一些营养又渐变的食谱，可以做好孩子吃。

1、鸡蛋黄粉粥

需要将新鲜鸡蛋煮熟后去除蛋白质，留下蛋黄。将蛋黄精细研磨，加入煮熟的米粥中混合均匀，每天吃1或2次都可以。蛋黄是含有丰富的卵磷脂、钙、磷和维生素A，多种脂类，拥有不错的色泽和香味，适合对鸡蛋不过敏的婴幼儿食用。

2、猪肝蛋

材料：鲜猪肝50克，鲜鸡蛋一粒，大米100克。

做法：首先，将大米煮熟至开花程度。将猪肝变成泥，用少许食用油翻炒。将鸡蛋制成蛋花，与热鸡肝一起放入粥中煮粥，每隔一天进行一次温热，调味和食用。猪肝非常有营养，它含有丰富的优质蛋白质，富含钙，磷和维生素A；鸡蛋含有蛋白质和蛋白质，是婴幼儿生长所必需的营养，而钙、磷等无机盐含量也很丰富，作为儿童餐补充营养是很不错的。

3、鸡肝猪腿黄疸汤

取鲜鸡肝50克、鲜猪腿骨50克、黄芪30克、五味子3克。

做法：将鸡肝切成碎片，将猪腿骨切成碎片。将其放入砂锅中，加入黄芩和五味子，再加入适量的水。用火烧沸后，小火煮1小时，然后过滤骨渣和渣滓。然后将鸡肝切片放入煮熟的猪骨汤中煮。根据口味添加调味料。稍微晾凉一些，可以吃鸡肝喝汤。

鸡肝含有丰富的蛋白质、钙、磷和多种维生素。猪腿骨还含有各种无机元素，如钙、磷、镁、铁和钾。它们与黄芩和五味子结合，有益于蛋白质，钙和磷的吸收，对儿童骨骼发育很有益处。

4、猪骨菠菜汤

材料：新鲜猪肉脊柱350克，菠菜200克。

做法：用水冲洗猪脊，切碎，放入砂锅中加水，先用大火煮，然后小火煮两小时，再将洗过的菠菜放入汤中，再煮10分钟，加入调味料，就可以喝汤吃菠菜。

猪肉脊柱含有各种无机盐，如镁、钙、磷和铁。菠菜含有相应的酶，因此是补充镁、铁、钙和磷等无机元素的合适选择。

5、牡蛎肉汤

材料：100克新鲜的牡蛎肉，少许生姜。

做法：将牡蛎肉放入砂锅中，加入少许的生姜，再加入一些水，中火加汤，再加少量的调味料，然后出锅后就可以喝汤吃牡蛎肉了。牡蛎肉富含蛋白质、糖、脂类、钙和磷等无机盐，以及各种矿物质。

想必家长们都了解，除了为饮食中的儿童补充必要的营养素外，10岁的孩子还可以通过适当的运动来长个子，例如更多练习跑、射球、跳腿、跳绳、蹦床和单腿跳跃，都是很好的长高运动，家长们要让孩子注意这方面了，才能让孩子的个子长得高高的。

儿童长高的最佳食谱

多吃鸡蛋、鱼、虾、牛肉、鸡、根茎叶类蔬菜。根据个人口味制作不同食谱，比如鸡蛋虾仁羹，鸡蛋猪肉香菇羹，清蒸鲈鱼，松鼠桂鱼，红烧鲫鱼，鲫鱼豆腐汤，排骨墨鱼汤，西红柿牛腩，鸡蛋炒虾仁，芹菜牛柳，青椒牛柳，茶树菇老母鸡汤，芦笋炒肉片，炒蚕豆米肉片。

儿童在成长发育过程中新陈代谢比成年人高，所以在平时要加强营养摄入，同时加强户外运动，提高身体素质和机体抵抗力，这样孩子能够健康成长，不会因为生病或营养不均衡导致身体发育不良，影响身高。

青少年长高食谱安排表

青少年长高食谱安排表

青少年长高食谱安排表。很多家长想知道13-18岁这个年龄段的青少年适合吃什么，哪些营养食谱能够帮助青少年长高呢。以下分享青少年长高食谱安排表，希望能够帮助到大家。

一、

早餐、牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。

午餐、米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、盐适量)。

晚餐、馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量)。

加餐、时令水果。

二、

早餐、小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。

午餐、米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。

晚餐、金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)。

加餐、时令水果。

三、

早餐、粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。

午餐、米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量)、菠菜粉丝汤。

晚餐、黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量)。

加餐、时令水果。

四、

早餐、牛奶250ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。

午餐、米饭(粳米150克)、虾仁豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克，淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(新鲜蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量)、虾皮萝卜丝汤(萝卜50克，虾皮、味精、盐适量)。

晚餐、肉菜包子(面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克，紫菜、调味品适量)。

加餐、时令水果。

1、猪肝鸡蛋

材料

新鲜猪肝50克，新鲜鸡蛋个，大米100克。

制作

先将大米在锅内熬到开花为度。将猪肝制成泥状，用少许食用油炒热备用。

将鸡蛋制成蛋花，与热鸡肝一起放进粥内熬成粥状，待温，调味后食用，隔日一次。猪肝含丰富优质蛋白质，富含钙、磷及维生素A。

鸡蛋则含有婴幼儿成长需要的卵蛋白和卵球蛋白，而且钙、磷等无机盐含量也很丰富，是儿童增高的理想食品。

2、鸡蛋黄粉粥

材料

新鲜鸡蛋一个，煮熟后除去蛋白，留下蛋黄。

制作

将蛋黄研细，加入已煮好的米粥中拌匀食用，每天1～2次。蛋黄中含有丰富的卵磷脂、钙、磷和维生素A、多种脂类，色香味俱全，适合婴幼儿食用。

3、鸡肝猪腿黄芪汤

材料

取新鲜鸡肝50克，新鲜猪腿骨50克，黄芪30克，五味子3克。

制作

将鸡肝切成片备用将猪腿骨打成碎片状与黄芪、五味子一起放进砂锅内，加适量清水，先用武火煮沸后，改为文火煮一小时，再滤去骨渣和药渣。

然后将鸡肝片放进已煮好的猪骨汤内煮熟，按口味加调料，待温后吃鸡肝喝汤。

鸡肝含丰富的蛋白质、钙、磷以及多种维生素，猪腿骨也含有钙、磷、镁、铁、钾等多种无机元素，配以黄芪、五味子，有利于蛋白质、钙、磷等成分的吸收，对小儿长骨的生长发育甚为有利。

4、猪骨菠菜汤

材料

取新鲜猪脊骨350克，菠菜200克。

制作

用清水洗净猪脊骨，砍碎，放入砂锅内，加适量清水，先用武火，后用文火煮两小时然后将洗净的菠菜放入汤中，再煮10分钟，加入调料，饮汤吃菠菜。

猪脊骨含有镁、钙、磷、铁等多种无机盐，菠菜中含有相应的酶，因此对补充镁、铁、钙、磷等无机元素效果较好。

5、牡蛎肉汤

材料

取新鲜牡蛎肉100克，生姜丝少许。

制作

将牡蛎肉放入砂锅内，加上生姜丝少许，加适量清水，用中火煨成浓汤，再加入少量调味料，待温后饮汤吃牡蛎肉。

牡蛎肉含有丰富的蛋白质、糖类、脂类及钙、磷等无机盐和多种矿物质，是一味简单可行的助长高汤剂。

孩子吃什么能长高

1、牛奶

牛奶中富含制造骨骼的营养物质钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。

每天喝3杯牛奶就可以满足成长期必需的钙质，有助于孩子成长发育。

2、鸡蛋

鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物，很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1-2个鸡蛋是比较合适的。

3、黑大豆

大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。

4、沙丁鱼

沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话，可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝。

5、菠菜

菠菜中富含铁和钙，很多孩子都不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面。

6、橘子

橘子富含维生素C，有助于钙的吸收。但是橘子是秋冬的应季水果，所以根据不同的季节可以选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他应季水果。这样可以很好地摄取维生素。

7、胡萝卜

胡萝卜富含维生素A，能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜欢胡萝卜汁，可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒，这样不仅可以调味儿，营养也更丰富

增高食物1、大豆（黑豆）

大豆是公认的高蛋白食物，其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了，而且黑大豆的热量低，多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭，或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。

增高食物2、鸡蛋

一般孩子都不会抗拒鸡蛋，尤其是蛋白质丰富的蛋清（蛋白）。鸡蛋是高蛋白质食物，对于正在长身体的.孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高，但是只要控制每天食用鸡蛋的数量，不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1~2个。

增高食物3、牛奶

想要孩子长高，牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味，如果家中孩子不喜欢喝牛奶，不妨让他和酸奶，吃奶酪。

增高食物4、菠菜

菠菜中富含铁和钙，正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙，可以多吃菠菜。但是许多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不爱吃。所以可以把菠菜切碎，混到饭团里面。

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