午睡不超1小时减缓脑早衰，午睡太久的危害研究

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于午睡不超1小时减缓脑早衰和午睡太久的危害研究的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享午睡不超1小时减缓脑早衰以及午睡太久的危害研究的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

午休浅睡眠有用吗

午休浅睡眠有用吗

午休浅睡眠有用吗，春困秋乏是很正常的生活反应，通过午睡可以很好的解决这一情况的发生。在中午小憩一会，午睡与个人的体质、睡眠状态、年龄和疾病等密切相关。午休浅睡眠有用吗？

午睡，又称午休、中觉、昼寝等，指人在中午和午后的短暂睡眠或休息时间，长度从15分钟到几小时不等。

1、午睡的重要性

睡眠周期是由大脑控制的，随着年龄的增长而发生某种变化;同时发现，午休是自然睡眠周期的一个部分。

人体除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9时、中午1时和下午5时，有3个睡眠高峰，尤其是中午1时的高峰较明显。也就是说，人除了夜间睡眠外，在白天有一个以4小时为间隔的睡眠节律。

所以，有人把午休比喻为最佳的“健康充电”，是有充分的道理的。

2、午睡时间多久才正常

时间不宜过长，以10-30分钟左右为宜。

人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。

由于中午午睡时间太长，到了晚上反而睡不着，严重的会导致失眠，久而久之，会形成恶性循环，破坏人体正常的生物节律。

午睡的好处

1、消除困倦

人在吃完午餐后容易出现困倦的感觉，因为较多的血液到胃中参与食物消化，导致头部血液循环较少，头部供血不足而引起疲乏、困倦。而午后小睡一会儿就可以消除困倦感，振作精神，所以午睡有“充电”作用。

2、提高记忆力

我们每天都在吸收新知识，但是同时又在丧失部分吸收新知识的能力，午睡能减缓这种衰退，每天10-30分钟的午睡能恢复认知能力，提高人的记忆力。

研究人员发现，午睡可以令人的精力以及警觉性得到大幅度提升，德国杜塞道夫大学的.研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

3、避免肥胖

晚间睡眠不足能使体重增加，因为在睡眠过程中，我们的大脑产生了一种特殊的代谢调控信号，使身体能积极发挥新陈代谢各项功能，从而影响我们的体重。适当午睡能补充睡眠，弥补夜间睡眠不足，尤其在12-13点间，人的体能会出现衰退，这段时间最适合午睡。

4、提高免疫力

睡眠专家发现，中午1点是人在白天的一个睡眠高峰，这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活跃性，从而可以增强人体免疫力。

5、预防冠心病

每天午睡10-30分钟，可以使大脑和身体各系统得到放松，机体新陈代谢减慢，体温下降，心肌耗氧量较少，心脏消耗和动脉压力减小，从而使体内与心脏有关的激素分泌更平衡，起到降低冠心病发病率的作用。

北欧、北美国家冠心病发病率很高，而地中海各国冠心病发病率明显很低，这和地中海各国人民良好的午睡习惯是分不开的。

6、改善心情

度过繁忙的上午时光，中午午睡一会儿能暂时忘记工作、学习的烦恼和压力，让身心得到放松，让紧绷的神经暂时松弛下来，起到调节心情的作用。下午以饱满的热情和积极的态度再次投入到工作、学习中。

7、午睡可降低血压

美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大，使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。

午睡睡多久合适

睡60分钟解乏，睡90分钟护心

所以说，要想睡醒以后比较精神的话，就应该踩好深睡眠和浅睡眠切换的“节奏”，尽量在浅睡眠阶段醒来。实验发现，睡60分钟和睡90分钟被叫醒，能改善大脑的机能状态，提神效果也很好。其中细分的话，睡60分钟起来，人体反应能力和运动能力恢复明显，对体能的补充效果最好。在这之后睡眠时间越长，降心率降血压的作用越明显，睡90分钟对心血管系统更好。

时间不够，10-30分钟小睡也不错

有专家研究了60分钟以内不同持续时间午睡的持续效果。实验结果表明，相对于睡50分钟从深睡眠状态下醒来，其实睡20分钟午睡效果最好。因为这时人还没有进入S3、S4深睡眠时期，可以避免“睡眠惯性”带来的“迷糊”，又能最大限度地恢复体力，所以对于时间少的午睡者，10-30分钟是非常好的时间。

午睡什么时候睡最好

一般情况下，午睡的最佳时间是午饭后半小时左右，时间段在12点至15点期间，且睡20—30分钟最佳。

睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。在这其中小憩三十分钟左右，就能使大脑得到很好的休息，下午的表现也会得到格外的提高。

结语：春困秋乏是很正常的生活反应，通过午睡可以很好的解决这一情况的发生。在中午小憩一会，还有利于提高免疫力、避免肥胖以及提高记忆力等等。但是要注意的是，睡眠的时间不可太长，根据自己的需求选着合适的午睡时间是非常有必要的。

不管晚上睡眠是否充足，一天之中小睡片刻，是人类正常的生理需要。适当的午睡可弥补夜晚睡眠的不足，使体内激素分泌更趋平衡，使人体的新陈代谢趋缓，消耗能量减少，从而避免早衰。医学专家在实验中发现，每天午睡30分钟，可使冠心病的发病率减少30%。厄瓜多尔北部山区为世界长寿地区之一，那里的居民都有午睡的习惯。

研究证实，午睡能使大脑和身体各个系统都得到放松与休息，在帮助人放松心情、减轻压力、消除疲劳方面，比喝咖啡和可乐更有效。而这种放松对现代人越来越重要。

午睡之后工作效率高

据《纽约时报》报道，24分钟的午睡，能够有效地改善飞越大西洋的驾驶员的注意力与工作表现。美国太空总署的一份研究报告指出，每天午睡45分钟，工作效率将提高35%，作出正确决定的能力也会增加50%。科学家罗金德说，这项研究粉碎了清醒时间越长，生产力越高的假象。

哈佛大学心理学研究中心将105名上班族分成睡午觉和不睡午觉两组。结果显示，午睡1个小时者，下午的清醒度是早晨9点刚上班时的90%。由此，梅德尼克博士建议老板们：为了工作有效率，就让员工享受午睡的好处。

德国精神病研究所睡眠研究专家前不久发布了一项研究结果说，人体睡眠遵循超昼夜节律，除夜晚外，白天也需要睡眠。德国人通常没有午睡习惯，但此结果公布后，越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯。汉堡附近的弗希塔小镇日前宣布，该镇鼓励政府雇员每天中午小睡20分钟。

最好别伏案午睡

午睡与个人的体质、睡眠状态、年龄和疾病等密切相关。凡是夜晚睡眠不足的人及体弱多病者都应午睡，除患有心脑血管病的老年人外，午睡对大多数人有益而无害。

但要做到健康午睡，也有几点需要注意：午睡前不宜吃得过饱，饭后半小时开始午睡，时间以半小时以内为宜。有条件的，午睡最好躺着，但多数上班族因条件有限，都伏案午睡，这样会减少头部供血，醒后会出现头昏、眼花、乏力等一系列症状，还会压迫眼球，诱发眼疾。另外，伏案午睡会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、疼痛等。

午睡太久的危害研究

午睡太久的危害研究

午睡太久的危害研究，中午睡午觉对身体的健康是非常有益的，可以缓解上午身体的疲劳，使大脑得到休息和放松，同时可以使下午精力充沛，能更好的学习和工作。午睡太久的危害研究有哪些？

午睡睡多久最合适？

据宾夕法尼亚大学刊登在《美国老年医学学会杂志》上的研究称：午睡最好不超过1小时（我自己的话午睡控制在半小时内），可有效减缓大脑早衰。

分析结果显示，与每天午睡1小时的人相比，不午睡的人，认知能力下降的风险增加了4~6倍；而与午睡1小时以上的人相比，午睡1小时的人在各项测试中成绩更好。

一项2020年我国科学家的研究成果指出：每天不超过1小时的短暂午休，有助于心脏健康，但午睡超过1小时可能导致其死亡风险提高30%。

也就是说，对于健康人而言，午睡时间过长会增加患心血管疾病的风险。

对于本身就患有心血管疾病的人群，午睡时间过长会导致原有的疾病恶化。对于低血压人群，过长的午睡时间易造成下午血压波动，增加血管负担。

抛开这些研究成果，大多数人都有这样的体会：午睡太久，夜间就会更难入睡。晚上越睡越晚，白天依然困倦。

长此以往，不仅影响作息，还会导致生理节律的紊乱。

睡眠周期，对午睡至关重要

正常情况下，我们的睡眠有固定周期。

国际睡眠医学学会将睡眠分为五个阶段，依次为入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速眼动期。

一般情况下，每个睡眠周期持续90～110分钟，在入睡超过30分钟后，就会由浅睡眠进入熟睡眠。假如午睡超过1小时，我们的大脑和身体就会进入“深度睡眠”，如果这时候被闹钟叫醒，就很容易感到疲乏、困倦，甚至导致心情暴躁、认知能力下降。

因此，最佳的午睡时间是30分钟到1小时。

超过这个时间，不仅不利于大脑和心血管健康，也不能起到恢复精力、提高工作和学习效率的作用。

趴着午睡，竟然有这么多危害？！

由于时间和条件的限制，许多学生党和上班族都习惯趴着小睡。事实上，趴着午睡对健康极为不利！

1、损伤眼健康

趴着睡时，眼球受压，眼压增高，容易造成醒后暂时性的视力模糊，甚至可能导致青光眼。

2、危害脊柱

趴着睡时容易弯腰驼背，造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱。颈椎病和腰椎间盘突出都有可能会找上门来。

3、影响呼吸

趴着睡可能导致呼吸不畅，尤其对于患有心血管疾病的人群，可导致慢性缺氧。

4、不利于消化

伏案而睡会导致刚刚进食过的胃肠道都挤压在一起，轻则反酸、嗳气，重则消化不良，更易肥胖。

这样午睡，对健康最有利

1、午睡时间不要过长

如前文所述，控制在30分钟~1小时最好。

2、尽量不要趴着睡

趴着午睡不仅不舒服，对身体健康也有很大危害。有条件的话，躺着睡最好，靠着办公椅也不错。

3、不要刚吃完午饭就开始午睡

最好间隔半小时以上，给予食物充分的消化时间，有利于胃肠健康。

4、午睡后不要立即站起

最好先坐5分钟，给身体一些调整的时间，防止体位性低血压和晕眩的产生。

午睡是一种好习惯

对于忙于学习的青少年和高强度的上班族来说，科学的午睡不仅能减缓一上午的疲劳、提高下午的效率，也利于身体机能的“重启”，保护大脑和心血管的健康。

因此，如果有时间、有条件，中午小睡一会儿，远远胜过喝咖啡和红牛来“续命”。

而对于没有午睡习惯或条件的人来说，保持夜间充分睡眠显得尤为重要。

一般来说，青少年需要9~10小时的睡眠，成人需要7~9小时，老年人需要6~8小时。睡得过多和过少，都对健康有害无益。

在年轻人都睡不好的快节奏社会里，只有坚持保持良好的睡眠习惯，才能有效预防失眠、早醒、赖床的发生。

一、午睡是一种中国特色

《午睡对工作效率影响的研究》曾做了一项有关午睡的调查问卷，调查报告发现88%的中国人都有午睡习惯，而美国人群中常常午睡的消费群仅占有13%。

此项数据说明，午睡是一项具备“中国特色”的习惯。中国人对午睡十分偏爱，大部分中国人都认为“中午不睡、下午奔溃”。

二、为何中国人爱午睡？

中国人爱午睡是“天和、地利人和、人与”皆有之，中国人刻在DNA里的午睡习惯，和这些因素有很大联系：

1、中国人午睡，天气使然

在我国大多数的土地都处在暖温带和亚热带地区，自身就温度非常高。而下午也是一天中温度较高的时刻，温度高的条件下睡一觉再舒服不过了。

2、中国人午睡，有章可循

你清楚吗？在我国以前为午睡立过法！在第一部宪法中明确要求，在我国中国公民具有工作中空隙休息的支配权，所在单位应给大家带来休息需要的设备，那样做可以有效提高劳动生产力。

3、中国人午睡，饮食差异所致

中国人的饮食习惯是中午一定要吃饱了，那自然免不了很多的糖类与碳水化合物，绝大多数中国人在午餐会吃米饭和面点。这种“碳水化合物定时炸弹”在进入体内会溶解糖份，令人造成睡意。

4、中国人午睡，有中医传统

中医学认为，下午是阴阳更替的季节，中午小憩一会可以养气血、晚上的睡眠质量则是滋阴血，中午和晚上都睡的话，有利于血气调合。相反，如果不午睡的话则会造成阴阳气血不和。

有些人认为，中国人爱午睡便是懒，想每日多睡一会。非也非也，午睡可是个“法宝”，它可以给身体提供很多益处。

三、午睡有啥益处？

1、调整情绪，缓解压力

《Psychiatry&ClinicalNeurosciences（精神病学与临床神经科学）》上的一项研究表明，午睡后可以令人开心、释放压力的成份数值明显上升，午睡针对人的情绪可以发挥主动功效。

2、改进疲惫、提升精力

中科院院士钟南山认为：午睡是身体的加气站，下午午睡三十分钟可以对中午的运行造成较大影响。午睡起来后，会感觉所有人的精力都十分充沛，早上的工作疲劳也会随着消退。

3、减少心脑血管疾病患病率

《Heart（心脏）》于2019年发布过一项科学研究，科学研究认为每星期午睡1~2次的群体和压根不午睡的人较为，患上脑中风、慢性心衰等心脑血管疾病的风险减少了48%。

中日友好医院健康保健部四部副高职称马明强调，午睡可以帮助降低血脂，还可以帮助机体调节和恢复，下午小歇三十分钟有益于精力和头脑的恢复。

需要特别注意的是，午休尽管可以给身体健康产生很多益处，但并不是睡得越长越好。

四、注意别睡太久，午睡太久提升死亡风险

2020年欧洲地区心脏疾病学好（ESC）发布了广州市医科大科学研究的荟萃分析，科学研究对于20多种临床数据313651名研究对象，评定被学者午睡和全因身亡风险及其心脑血管疾病风险相互之间的关系，科学研究发现：

和不午睡的人相较为，午睡时间超过一个小时的群体，全因致死风险提高了30%、心脑血管疾病风险提高了34%；

午睡低于一个小时，则不会提升心脑血管疾病风险；

午睡时间低于30~45分钟，可改善晚间休息不好造成的心血管亚健康状态问题。

下午入眠一旦超出三十分钟，会由深度睡眠进到高质量睡眠。在这样的情形下醒来时的话，会让头脑没法立即采取行动，会产生人体起来了人的大脑却或是高质量睡眠的情形下，感觉整个人跟没醒来一般，严重影响晚上的工作效能。四川大学成都华西医院精神卫生核心周彦副教授职称建议午睡时间保持在二十分钟左右比较合适。

就算是睡不着觉的群体，也建议静座一会，那样做可以减轻早上工作中给双眼以及人的大脑产生的疲惫感，有利于恢复精力。

午睡不仅可以使人恢复精力，还能对身体健康产生许多的益处，检议有条件的群体在平时养成午睡的好习惯，就算是没有条件的，也要努力创造条件。

大部分人都有着午睡的习惯。但午睡了那么多年，关于午睡的知识你可能并不了解。

一些习惯午睡的人们可能会觉得，午睡醒来神清气爽，一下午都活力满满。而部分没有午睡习惯的人可能会觉得每次睡醒都会非常难受，昏昏沉沉，所以就不午睡了。这是为什么呢？

还有网友可能会有这样的想法，午睡时间不要太久，不要超过一个小时，不然晚上的睡眠状况会受影响。这种说法是有科学依据的吗？

首先我们需要了解的一点是睡眠的规律与分期。世界睡眠组织普遍认为睡眠过程有3个主要的阶段——浅睡期、深睡期和快速动眼期。而浅睡期和深睡期也称非快速动眼期。

根据脑电图特征，非快速动眼期的'睡眠又可以被分为4个阶段：入睡期，浅睡期，中度睡眠期，深度睡眠期。

有研究显示，那些没有午睡习惯的人们相对于有午睡习惯的人们来说，浅睡期会更加的短，更容易进入中度睡眠期和深度睡眠期。

举例来说，同样午睡35分钟，习惯午睡的人可能刚刚进入中度睡眠期，而没有午睡习惯的人可能已经进入了深度睡眠期。

这也就解释了我们第一个问题，为什么有的人不午睡。可能是因为没有午睡习惯，从而容易进入深睡眠，从而醒来有不适感。

午睡时间多久比较合适呢？

一般来说，午睡时间不宜太久，控制在半小时左右较好。如果睡眠时间过长，如睡眠规律图所示，就已经进入了难以唤醒的阶段，醒来会因睡眠惯性而感到不适。

另外有研究显示，午睡并不会对夜间的睡眠造成影响。

其实，午睡时间过久还有一些其他的危害。一项对我国12591名中老年人的调查显示，午睡时间越长，发生糖尿病的风险就会越高。午睡超过一个半小时，糖尿病的风险比半小时以下午睡时间的人们要高出三分之一。

看到这里你可能要说了，那既然午睡时间久，糖尿病风险会变高，干脆就不午睡了。但短时的午睡还是很有益处的。

20-30分钟的午睡有助于恢复午后的身心状态。另外有研究显示，午睡有助于降低血压。

并且在你开始睡眠的时候，你的大脑启动了对记忆的加工整合。也就是说，尽管你已经休息了，你的大脑仍然在巩固记忆。

除了午睡的时长，时间和姿势上也应该注意。

不要在吃过午饭后就马上午睡，因为睡眠的状态下，我们的身体会处于一个“待机”的状态，不利于消化。

如果有条件的话，最好可以躺下午睡。如果是趴在桌子上午睡的话，对于我们的眼睛、颈椎、手臂都是有一定损害的。而且可能导致面部神经受压迫，引起神经麻痹或脸部变形。

午睡能作为晚上睡眠不足的补偿吗

午睡通常用来补充晚上睡眠不足，如果晚上睡眠已经很充足，质量也已经得到保重保证，不影响第二天的学习工作这种情况下，午睡可以不用睡，如果晚上有这种睡眠不足可以通过午睡来补充。

还有一部分患者晚上睡眠质量差，有失眠症状，还经常午睡，会养成习惯，就是晚上失眠或者睡眠不足，希望通过午睡来补充，而影响整个的睡眠周期，造成失眠。这种情况治疗首先要通过白天不要睡觉，尽可能不要午睡，晚上按时睡觉按时起床，可以用药物来调整睡眠周期，改善睡眠时间和质量。对于一些人群来说，晚上的睡眠质量比较差，很容易出现失眠症状，从而对第二天的工作或者学习不是很好，这时候就可以通过午睡缓解情况。

午睡可以用来补充晚上睡眠不足，缓解因为失眠导致疲劳、精神差等症状，为下午的工作或学习提供能量，对人体健康是比较好的。

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