百科游戏 手游攻略
大家好，今天来为大家分享拖延症怎么办的一些知识点，和拖延症该怎么办的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
有拖延症该怎么办呢
治疗拖延症的方法
一、改变认识
拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。
二、积极情绪和调节动机
可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。
三、增强自我效能感
增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。
四、发挥群体的作用
群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。
扩展资料：
拖延症的影响因素
一、环境因素
拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑，从而导致了拖延行为。
二、任务特征
1、任务难度：任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，任务越复杂，人们越容易拖延，当个体认为某项任务超出自己的能力时，由于缺乏对成功的控制感，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务
2、奖惩时限：任务的奖惩时限也影响任务的完成。如果任奖赏及时，会减少任务完成时间的拖延。
3、任务的厌恶程度：对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，人们会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。
有拖延症该怎么办
1、适当的接受
首先要接纳自己有拖延症的事实，一般过于追求完美且做事认真负责任易出现拖延症，他们要求把事情做得最好，才一直拖延，没有着急下手，常常在最后时刻才完成任务。不要因为有拖延症而过于焦虑和烦恼，从多方面来看待问题。
2、固定好时间
固定好时间且养成好习惯，安排自己在固定的时间坐在书桌上工作，期间抛开游戏和手机，会发现自己能提前完成很多任务，感觉任务越来越轻松，且自信心充足，同时也减轻心理上的负担。
3、消除一切干扰
消除一切会影响人们工作效率的物体，把所有的注意力全部集中在工作上。朋友或家人之间可以相互监督，克服此坏习惯。
4、学会分清主次
不管做什么事情都要学会分清主次，要做的事情分好优先级，先解决突发性和迫不及待的事情。
5、设定好具体目标
一个人没有具体目标是会变的拖延。一旦拥有明确的目标时，可以通过自己努力达到目标时，人们就会行动起来。另外要给自己设定一个期限，拖延症并不可怕，可怕的是无限的往后推拖延。无论如何都给自己设置一个期限，若实在控制不了的话，就该使用最后的期限力量。
6、制造紧迫感
人没有紧迫感的时候易拖延，这就是所谓的本能偷懒。当意识到事情紧迫性时，会调动精神来面对眼前的任务。养成良好的行为习惯，一部分人群认为拖延症是用自制力来克服的，其实这是错误的想法。克服拖延症真正需要的是培养人们的行为方式，习惯当天是当天毕，马上解决的事情绝不能拖延，久而久之就能塑造良好的行为习惯，避免出现拖延症。
拖延症该怎么办
对于现代很多人来说，拖延症是不可避免的一件事。拖延是人之本性，我们的大脑天然就会排斥困难或者有压力的事情。所以遇到拖延症不用怕，知道拖延症并找到行之有效的方法就好了。关于如何克服拖延症，以下有几个方法可以参考：
一是承认自己的拖延症。
相信我，你并不孤单。拖延症在身边的人出现的频率极高，你并不是唯一的一个，所以勇敢承认自己有拖延症然后开始行动就好了。
二是找到自己拖延的问题点。
拖延症有时并不是无的放矢的事情，相反，它可能是我们心理对于这件事情畏难情绪的潜意识反映。比如，我对于难沟通的事情都不太喜欢，所以一遇到这类事情我就不想去做，总是懒得动，这个时候拖延症就出来了。因此对于我来说，对沟通的畏难情绪就是拖延的问题点。
三是给自己设定一个期限。
如果你不给自己设定一个时间，那么很可能就会无限期地拖延下去。所以当拖延症出现以后，记得给自己设定一个期限，期限时间到了以后就开始行动吧。
四是设定一个小让你无压力的目标。
有时会产生拖延症的原因是因为目标太大以致压力太大，最后迟迟行动不起来。所以一开始把目标拆分，设定一个足够小的目标，让自己毫无压力去实现，是克服拖延症的第一步。
-------------------------------------------------------------------------------
做生活有心人，一起更好成长，欢迎关注木木的公众号LiFe记（MULIFE09）。
关于拖延症怎么办到此分享完毕，希望能帮助到您。
- 最近发表