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慢跑一小时慢跑一小时大概是多少公里

百科 2025-10-22 17:58:12 手游攻略阅读：708次

今天给各位分享慢跑一小时的知识，其中也会对慢跑一小时大概是多少公里进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

1、一般步行的速度是1个小时5公里左右的距离，而正常的人慢跑一个小时一般不超过10公里。只有速度越慢，坚持的时间才能越长。普通锻炼者能连续慢跑1个小时本身就已经不容易了，而步行是可以连续走上几个小时的。

2、跑步2~3年后，且没有伤的话。对于成绩有追求的话一个小时可跑12~13公里。可参考跑吧论坛的数据作参考。

3、初跑步者一小时一般跑5到6公里，可以慢慢加快速度。业余的跑步爱好者，一般一小时至少能跑9到10公里。在马拉松活动中，跑的较快的运动员一小时能跑20公里左右。

一般步行的速度是1个小时5公里左右的距离，而正常的人慢跑一个小时一般不超过10公里。只有速度越慢，坚持的时间才能越长。普通锻炼者能连续慢跑1个小时本身就已经不容易了，而步行是可以连续走上几个小时的。

慢跑的速度因人而异，年龄、锻炼水平、身体素质等等方面都会影响跑步的速度。一般来说，每小时5-8公里算是慢跑了。养生的跑步速度判定方法还可以用心率——“靶心率”。

慢跑一小时慢跑一小时大概是多少公里

慢跑一小时一般能跑12公里。如果按照正常慢跑训练的标准正常人50分钟以内都可以跑10公里，这样换算一下的话一般正常人都可以在1个小时以内跑完12公里，再个就是跑1小时以上的量完了之后别忘记拉伸。

跑步可以有效改善我们的心肺功能。在跑步的过程中，我们需要经常换气。对于刚开始跑步的朋友，可能会出现呼吸不畅的现象。这时可以通过调整运动频率，降低运动速度来解决问题。

可以增强心肺功能：慢跑可以增加肺活量，增强人的呼吸功能，慢跑时提供的氧气是静坐的8-12倍，慢跑时会输送大量氧气到身体各个器官，长时间慢跑，可以加快身体里面的血液循环，有效保护心脏健康。

可以每天坚持一个小时的锻炼身体，尤其是像慢跑这种体力型有氧运动，自然对身体是有帮助的。像慢跑这种体力型有氧运动可以提高人心脏功能和骨骼肌肉能力，他们提高大家身体素质、提高免疫力、减小生病的机会是十分有利的。

长期坚持跑步有什么好处跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。

眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

关于慢跑一小时和慢跑一小时大概是多少公里的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。