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关于【失眠睡不着有什么好的方法解决】:睡不着失眠怎么快速入睡，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、失眠睡不着有什么好的方法解决：睡不着失眠怎么快速入睡
- 2、失眠严重怎么办？这几种“偏方”都是错的，别再错下去了
1、失眠睡不着有什么好的方法解决：睡不着失眠怎么快速入睡
5分钟失眠入睡小窍门
5分钟失眠入睡小窍门一：睡前洗个热水澡。睡觉之前去洗个热水澡，促动自己全身的血液流动，将自己的体温下降一些，情绪得到平缓，进入睡眠状态就变得快了，失眠最快入睡的方法，泡脚也是可行的，可以舒缓一整天下来的疲劳，提高睡眠的质量；
5分钟失眠入睡小窍门二：睡前喝牛奶，不要喝太多水和咖啡。牛奶助眠的原理：牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸（进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺）。另一种是肽类（可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，有利于解除疲劳），适合在睡觉之前2-3小时饮用；
5分钟失眠入睡小窍门三：合适的呼吸方法。合适的呼吸睡眠方法也能使人快速入睡，比如闭上眼睛，用大脑感受呼吸，不要胡思乱想，静心的让这种感觉慢慢沉入手臂，腿部，喉咙，胸部，肺部等身体的各个部位，之后再将气体缓缓排出体外，重复多次，就有了困意了，失眠最快入睡的方法，搭配轻音乐更佳...
失眠睡不着有什么好的方法解决
失眠睡不着有什么好的方法解决从心理改善：开着小夜灯或者抱着玩偶睡觉。失眠一方面是因为没有安全感或者有压力导致的。睡不着失眠怎么快速入睡，我们可以打开一个小灯来缓解黑暗带来的紧张感，或者抱着玩偶睡觉缓解压力，开着轻音乐睡觉也是一个不错的选择；
失眠睡不着有什么好的方法解决从身体改善：睡觉之前适量运动、泡脚，比如做一些瑜伽的动作，不建议进行一些强烈的运动，轻缓的运动有助于睡眠，而泡脚能够帮助我们血液循环，舒缓我们的疲劳，这样就能一定程度上解决失眠的问题啦；
失眠睡不着有什么好的方法解决从周围环境改善：点一支香薰或者枕头上喷清淡的香水。睡不着失眠怎么快速入睡，有一些有气味的东西也能帮助我们解决失眠的问题，比如现在很受欢迎的香薰，释放舒缓神经的芳香，帮助我们睡眠。也可以喷点自己喜欢的香水在枕头上...
失眠最快入睡的方法
失眠最快入睡的方法——催眠曲。有网友亲测，听催眠曲可以很快入睡，优美的音乐确实能够让人放松、缓解紧张的状态。著名的世界十大催眠曲：哥德堡变奏曲，weightless，Sleepsong，Dream 13，玄秘曲，摇篮曲，月光曲，α脑波音乐，帕赫贝尔的卡农以及佛经，失眠睡不着有什么好的方法解决，可以尝试一下选择适合自己的催眠曲；
失眠最快入睡的方法——按摩法。有专家称，失眠时可以按摩的穴位有失眠穴（把脚后跟看作一个圆，而失眠穴就位于圆心）失眠的人可以握拳锤击此穴，每次大概锤击100次即可、然谷穴（位于脚部内侧，脚窝正中间的位置）找准位置用手指进行按压，穴位产生酸胀感三分钟左右即可、关元穴（位于肚脐下四指的位置）平躺在床上用手掌推揉关元穴即可，2-3分钟最佳。以上穴位非有经验者或者专业人员指导谨慎按摩；
失眠最快入睡的方法——安眠药：安眠药但最好不要服用。对于失眠，最快的方法之一就是吃安眠药，但是安眠药毕竟是对身体有副作用的，强烈不推荐通过吃药来治愈失眠，这也不是一个长久之计。睡不着失眠怎么快速入睡、失眠睡不着有什么好的方法解决，大家还是采用一些有利于身体健康的小妙招来改善吧...
2、失眠严重怎么办？这几种“偏方”都是错的，别再错下去了
因为工作原因，接触过很多失眠的患者。
他们或许因为入睡困难，或者因为浅眠易醒，被失眠困扰几年甚至十几年。
尝试过很多方法，偏方也用了不少，但是，最后还是没有摆脱失眠的困扰。
睡眠时好时坏，白天心情好，晚上还能睡上几个小时，如果遇到点事情，心情不好，可能整晚都睡不着了。
杜先生的失眠已经有10多年，他说自己的睡眠质量太差了，神经衰弱得厉害，吃药也只能睡三四个小时，有点动静就会醒，醒了之后，就再也睡不着了。
这么多年也尝试过不少方法，偏方也找了不少，像跑步、泡脚、吃退黑素什么的，最开始有点作用，后来慢慢就失效了。还有的偏方根本一点作用都没有，让人白高兴一场。
这让杜先生非常苦恼，他说现在醒的时间越来越早，醒了之后太无聊，干脆就看手机，一直看到天亮，白天工作时晕晕沉沉，眼睛又酸又胀，布满血丝。
怎么才能把这失眠的毛病彻底治好呢？
失眠的原因有很多种，其中生理因素只占很小一部分，大部分的失眠是心理因素或不健康的生活习惯造成的。
比如，像杜先生描述的那样，醒了之后感觉睡不着，就看手机。
这个习惯其实就是一个非常不好的习惯，也会让失眠越来越严重。
早醒并不可怕，可怕的是错误地对待它。醒了之后看手机显然就不是一个好办法。
看手机只能让你的大脑更加清醒和兴奋，对改善睡眠质量毫无帮助。
正确的做法是什么呢？醒了也没关系，不把早醒看成一件不正常的事情，也就是不把它当成“病”来对待，不认为它不应该出现，而是闭着眼睛去感觉自己的呼吸，别的事情都不去想。它有一个名字叫静卧观息法。在用静卧观息法应对失眠时，还需要注意哪些问题呢？
《战胜抑郁》的书中有详细说明，有兴趣的朋友可以参考一下书上内容。
睡不着时，放下那些对失眠的担心和判断，我只是今天早醒了，不去联想明天会怎么样，后天会怎么样。
也就是说，活在当下，专注当下，当下没有困意，睡不着，那就接纳自己的这种状态。
你只有从心里接纳它，不排斥它，不打压它，它才会自由来去，才会在身体需要的时候自然入睡。如果你总想着不应该这样，应该马上睡着，那你的心还会平静吗？肯定不会的。
人在焦虑状态下是很难睡着的。闭着眼睛感觉自己的呼吸，如果还没睡着，应该怎么办呢？
记住一个关键点，那就是不要把静卧观息法当成入睡的工具，以平等心的原则去做。
另外很多失眠患者会选择吃退黑素，来治失眠。
这也不是一个很好的做法，虽然，退黑素可以改善睡眠，能缩短入睡的时间，但是，它不是改善睡眠质量的根本。要知道，身体对退黑素的需求是有一定数量的，通过外界摄入的退黑素越多，你身体自身分泌的退黑素就越少，时间长了，反而会让身体分泌退黑素的能力下降。这和你想睡个好觉的愿意，是完全相反的一波操作。你还要继续错下去吗？
还有些失眠患者是由抑郁情绪引起的失眠，这时候，从源头上入手，改善抑郁情绪，当心态平衡平稳了，这时，失眠自然就好了。
就好像一个人伤口发炎，导致发烧，如果只退烧不消炎，没过多久还会烧起来，最根本的办法是给伤口消炎，炎症下去了，烧自然就退了。
如何改善由抑郁情绪引起的失眠呢？
李宏夫老师在《战胜抑郁》的书上给出了具体方案，按要求每天坚持练习，都会体验到不同程度的效果。
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