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- 1、少林易经经（交而不泄的训练方法）
- 2、少林嫡传十二式易筋经（附：视频演示，另有详细图文讲解）
1、少林易经经（交而不泄的训练方法）
少林易经(一种交流不释手的训练方法)
武林中有一套秘制的“十八式”技能，可以锻炼全身经络，疏通血脉，练好每一个关节；达到肩背部的力量，加强侧腹之气，锻造筋膜，紧致肌肤，强化五脏六腑，使内强。只要你每天勤于移动身体或者用刀拉石头，你的力量就会大大增加。如果你摩擦和轻拍，你的身体会自愈。
在练这个功法之前，你要先练调息养神，从运化之血开始。人体的活动主要依靠气血的通畅，气血遍布全身；气不生，则有肿块、硬结；如果血液没有被排空，它的颜色是红色和紫色。所以要调理他的气，锻炼他的血，当他的气充满了血，就可以进入“十八式”的训练，然后再做“盘操”和“操操”的方法是可行的。使全身强壮，到处朝气蓬勃，到处气血充沛。另外，力由筋而生，筋足够强，所以有“筋是力之本”的说法。骨骼的力量，骨髓的力量，骨骼的力量，骨骼的力量，骨骼的力量。这三者相辅相成，不可分割。中医有“肾生骨髓，髓生肝，肝强主筋，力来自筋”。实力靠什么？当你有了无敌的实力，自然会在实战中表现出来。卷曲身体是获得能量的方式，“弯曲身体是有力的”意味着获得能量。
如果你精力充沛，就要精力充沛；没有精力，就能气血运行，使气血充盈全身。所谓“气血无处不在，所向披靡”。这是气血运行的方法，只靠骄、躁、慢、僵是练不出来的。教技能一起攻的一定要小心。
实践
第一，两个拳头相对。
【公式】想固定双手，先空胸。不要把股份给你，落到你的腰上，但这和屈身分筋是一样的。
【线路工作】
(1)双脚步调一致，站直，双臂自然垂于体侧，自然呼吸，直视前方。(图8)
(2)左脚向左水平迈出一步，两脚距离比肩宽。(图9)
(3)屈膝下蹲成马步；同时在小腹前握拳，拳头向上，手腕交叉，左拳向上，右拳向下；两记视觉重拳。(图10)
(4)经鼻吸气，两拳手腕相争，沿腹部前侧慢慢举向胸部，拳心向内，拳眼朝上，手肘下垂，然后呼气；视觉拳头。(图11)
(5)吸气，慢慢将肘尖向两侧抬起至与肩平齐，用力将两拳拉至肩前，拳心朝下，拳眼朝向肩；向前看。(图12)
(6)呼气，放下手肘，双臂环绕，在胸前形成竖臂，手肘指向下方，拳头面向锁骨；视觉拳头。(图13)
(7)吸气，提肘提肩，双拳下拉至肩前；向前看。(图14)
(8)呼气，放下手肘，双臂环绕，在胸前形成竖臂，手肘指向下方，拳头面向锁骨；视觉拳头。(图15)
两臂升降各一次，共做12次。
第二，两个拳头。
【公式】拳头毫不犹豫的张开，紧绷的手指就是胡须。两个扁平的肩关节，如鸟的翅膀，看起来很高。
【线路工作】
(1)马步堆；吸气，同时两个拳头慢慢向左右延伸，直到与肩膀平齐，拳头向下；向前看。(图16)
(2)呼气，双拳掌心向上，掌心向外，掌心向上。(图17)
(3)吸气，手指转爪。(图18)
(4)试着扣住手指，握紧拳头，把它变成一个心朝上的拳头。咽下空气慢慢呼出，拳头不要放松。(图19)
(5)吸气，双拳向胸前合拢，双肘向下合拢，手臂抬起，双拳向内转；两记视觉重拳。吞咽后，慢慢呼气，放松。(图20)
以上动作进行一次，共12次。
三、分掌型
【公式】为什么分手的时候要忙的四面八方？把你的小手指放在胸前。好像肌腱很容易掉，力量一直停留在左肋堂。
【线路工作】
(1)向右转做右弓步。两拳同时换掌，右掌慢慢向右劈开，掌心向内，拇指小指指向掌心屈曲，虎口向上，高度与鼻子平齐；左掌沿胸向下压至左大腿根(阴连穴)时，旋入掌心向上，五指微曲。看右手掌。(图21)
(2)上身左转成左弓步。当右掌按至左肩前方呈弧形时，左掌从右前臂内侧向外，再慢慢向左侧前方分叉，掌心向内，拇指和小指指向掌心屈曲，虎口向上，高度与鼻子平齐；右掌从左侧向下压至右大腿根(阴连穴)时，旋入掌心向上，五指微曲。看左手掌。(图22)
(3)重复上述动作。做12次后，双手握拳托住腰部，上身变成“马步”堆。(图23)
第四，捧月
【公式】两掌一点贯穿指尖，左掌在小腹前。右掌在右胸之间画一条弧线，左右日月阴为圆形。
【线路工作】
(1)马步堆；双拳向两侧翻掌后相互分开，拇指在掌心弯曲，掌尖朝下，头略低；眼睛分为左手掌和右手掌。(图24)
(2)右掌在右肩前向右上方弯曲，掌心向左，虎口向后，五指微曲；同时左掌向左小腹前方合拢，掌心向上，五指微曲。看右手掌。(图25)
(3)吸气，将头转向左侧，凝视左后侧；同时左掌向右延伸至右肋前方，右掌推向右胸。两掌如捧月。(图26)
(4)呼气，左掌向左分开；当右掌下压至大腿前侧时，转掌，掌心向上，右掌向右分离，掌尖向下。看左手掌。(图27)
(5)然后做左抱月式。动作和右手捧月一样，只是方向相反。(图28、图29)
(6)以上动作重复12次。然后伸直双腿，掌心向下，自然侧挂；向前看。(图30)
第五，新拳法
【配方】新拳一出，放在左肋就好。拳头伸不出去，回去就觉得幸运了。
【线路工作】
(1)开步姿势不变。掌握两个空心拳，左肘抬至左上方；右拳收于右臀后方，拳心向后。看右下侧。(图31)
(2)吸气，上身下沉，双腿弯曲下蹲成“马步”；同时向左斜向上抬起左肘，左拳放在左肩前，拳心向左，拳背向肩；拳头从右向右斜下方慢慢延伸，拳眼向下，拳心向后。这两个拳头就像弓箭一样。目视右拳。(图32)
(3)呼气，保持马步不变，上身左转；右拳收于右肩前侧，左拳落于左肋侧，刚好呼出气。立即吸气，同时右肘斜向上拉向右侧，左拳慢慢斜向下伸向左侧。两拳也如弓射箭。目视左拳。(图33)
(4)以上动作重复12次。然后伸直膝盖，站直，手掌自然垂在身体两侧，向前看。(图34)
六、雌雄同体
【公式】双手张开，双脚远离背部。肩膀硬朗，左或右自然来。
【线路工作】
(1)上身重心下沉，右掌通过面部弧线从右侧向上压至左肋侧，掌心向下，掌尖向左；然后，将左掌从右前臂内侧抬起至右肩顶部，掌尖向右斜下方，掌心向前。同时重心向右移动，形成左虚步；向右看。(图35)
(2)吸气，左掌向右推，拉出左肋；右手掌不变。向右看。(图36)
(3)呼气，左掌向下沿右侧压在小腹角外侧，掌心向下，掌尖向右。然后，右掌从左前臂内侧向头部左侧抬起，掌尖向左斜下方，掌心向前；同时重心向左移动，做一个右虚步。向左看。(图37)
(4)吸气，右手掌尽可能用力向左推，尽可能用力拔右肋；左掌不变。向左看。(图38)
(5)以上动作重复12次。然后伸膝直立，手掌自然垂在身体两侧，向前看。(图39)
2、少林嫡传十二式易筋经（附：视频演示，另有详细图文讲解）
目前考证出现最早的《易筋经》版本是道光年间的来章氏《少林易筋经》，共十二式。
经过实验研究和专家鉴定，易筋经适合中、青、老年人群习练。常练易筋经可以使人身体舒畅，头脑清醒，气血畅通、陶冶身心。
本篇为大家配上了视频，以便大家更好地学习。
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除了本篇的以下图文讲解以外，大家还可以点击以下链接增加阅读本账号内的相关文章。
图片讲解国术健身：易筋经（开篇），源自秦汉时期的引导术
图片讲解国术健身：易筋经（1-4式），源自秦汉时期的引导术
图片讲解国术健身：易筋经（5-8式），源自秦汉时期的引导术
图片讲解国术健身：易筋经（9-12式），源自秦汉时期的引导术
以下为图文讲解。
第一式 韦驮献杵
口诀：
立身期正直，环拱手当胸。
气定神皆敛，心澄貌亦恭。
此势与第二式、第三式是易筋经动功的基础、练气的入门。这个架子开始运用平心静气、敛神的原则，结合人体的经络走向，运用得非常合理，深得“动中含静”、“动静两盖”的精义，尤其对于调节肺气，发挥“肺主均衡”的作用，一开始便从这里下手，单刀直人地掌握了“肺为气笥”的关键，控制了全身气运的总枢纽，是非常可贵的方法，比其它各宗派的“起手”架子的确高明得多。细细体会口诀，就会明白了。
要点一：身体要端正直立，不能偏倚偏斜，不能用劲，全身放松。要想做到这项要求，两脚不可并踵站立，否则一经并立，脚下气机发动，就会有劲，反而紧张而不会松软了。因此，必须两脚相距一尺二三寸的距离，最好以本人的脚为标准，相距约一脚的宽度，同时足踵和脚尖必须左右看齐。
要点二：脊柱要竖立端直，不可弓背弯腰，把两肩的肩锅穴(即两肩的尖端处)微微向上略抬三四分高，则脊柱就会自然笔直，而不带一点强硬的感觉。
要点三：两眼半睁半闭，平视正前方，这样可以收到澄心和敛神的作用，因为“眼上视则心神上浮，眼下视则心神下降”，不得平衡。
要点四：两手自然下垂，轻贴大腿外侧。
要点五：垂着的两手同时从下向正前方慢慢向胸前抬起，先伸后屈，两手心相对，缓缓向胸前收拢，距胸前一拳处停止，两掌相接，合十当胸，与两乳之间的膻中穴相对。这样能使肺脏上下左右“位置适中”，升降开合，呼吸合度，从而达到“气定”的要求。气机能定，则心境澄清，神意内敛(图1)。
图1
第二式 横担降魔杵
口诀：
足趾支地，两手平开。
心平气静，目瞪口呆。
紧接第一式，一面把两掌交成阴掌(掌心向下)，从合十当胸的架子，向左右两侧伸开，双手与肩平行，成“一”字形。此架子叫做“横担降魔杵”。这时会自觉两肩沉重，如负重担，然后把足踵升起，脚尖点地。日久功深，可只用大脚趾点地，其余四趾离地。此动作必须配合两掌左右外开，上下同时动作，不可参前落后。在这个动作中，意念一定要在掌心和足趾尖，才能达到心平气静的境界。表情是目瞪口呆的样子，如果目瞬则视乱，口动则气粗，若再脚尖点地，必然站立不稳，东倒西歪(图2)。
图2
第三式 掌托天门
口诀：
掌托天门自上视，足尖着地立身端，
力周腿胁浑如植，咬紧牙关莫放宽，
舌下生津将腭抵，鼻中调息觉心安，
两拳缓缓收回处，弛力还将挟重看。
在“横担降魔杵”之后，两手继续向上划出半个圆，同时两掌由阴掌缓缓翻成阳掌(掌心向上)，两中指微微接触，与“天门”(前额发际内二寸)垂直相对。此时两臂已平行竖直，微贴两耳门，同时用意念从“天门”向上“内视”两掌。切切注意不可仰头用眼去看，误用“观法”必然头晕脑胀，而且站立不稳。在做此动作时，还必须用脚尖点地，继续抬起足踵，以不能再升高为度。且足踵微微向两外侧分开，使“阴跷库”收合，关闭“地户”，使三阴的气脉顺三阳而逆运上升。同时使“会阳”络穴双双松开，以期“督脉”会络三阳气脉，发出都督纲维的均衡作用，使背后三关自然通畅，同时架子会自然站立稳固。这种架子看似简单，实则细腻，很难做得纯熟。如果练得合度，全身气脉会自然膨胀起来，自觉浑身如钢铁一般坚强，似树干一般牢固，尤其应以两侧的胁肋、髀、股等部位，即经过肝脏、胆腑、脾脏的经脉感觉特别明显。
然后，牙齿微微咬着，缓缓运气。自觉咬紧牙关后，耳根振动，上及两鬓为度，同时舌头微抵上腭，承接津液，含在口内，呼吸由口呼口吸改为鼻呼鼻吸，把气息调匀到细长而绵绵不断为标准。再把掌托天门的两掌捏成拳头，仍分左右，按上举时的路线往回下降，好似去夹腋下的东西，变为“横担降魔杵”的架子，同时双脚配合，缓缓落平足踵(图3)。
图3
第四式 摘星换斗
口诀：
只手擎天掌复头，更从掌内注双眸，
鼻吸口呼频调息，两手轮回左右侔。
接上式，把右手单掌缓缓向上举直，在上举的过程中，把掌向前方转到左面而内向着头顶，仍旧保持阴掌(掌心仍向下)，同时掉头向右偏视，注视右手阴掌的掌心，左掌则一边向下落，一边向背后转，用手背贴腰眼。这时体内气机的吐纳，须用“鼻吸口呼”的方法，把气息调匀。关键是一面用眼注视右掌心，一面则把意念集中在左手背贴着的腰眼，随呼吸吐纳，意念腰眼自然发生一凸一凹的现象，手背随着这种凸凹开合的动作微微运动。随意呼吸，不必拘泥。然后，照着上述的操作，再把左手上举，掉头向左视，右手下落，贴着腰眼，又照右手上举的呼吸方法，同样体会左手。这样的交替操作三五次，但两手上举的次数必须相同。有些人练这一步时，把掌心向上朝天，“袖底劲”向外，这是错误的。因为这种架子是掌托天门的方法，它是练三阴气脉外开的法子，所以用掌外托。而摘星换斗的架子，是把三阴气脉收回内敛，变换成回阳的架子，去练三阳气脉的方法。所谓摘星换斗，从外向内才是摘，有收摘的意思。人们又以北斗星的形状来形容这个架子的姿势(图4)。
图4
第五式 倒拽九牛尾
口诀：
两腿前弓后箭，小腹运气空松，
用意存于两膀，擒拿内视双瞳。
一、接摘星换斗势，须由左手向上、右手贴腰眼的姿势开始，顺着“左阴右阳”气脉的自然规律，以右手右腿领先，把右手从右腰眼离开，微向下垂，顺势向右前方变成阳掌，向前抄去，缓缓抄到与肩相平，肘微曲似仰月，同时把掌变成阴掌的擒拿手(腕部与手掌成直角，五指撮拢如鸡头，气机集中在掌心的劳宫穴)，意念在掌中，有挽着牛尾巴向后倒拉的感觉。
二、在右手动的同时，右脚向右前方上进步，成右弓步。
三、在右手向前抄，变换成擒拿手的同时，左手须一边从阴掌顺势向下落，一边变成阳掌的擒拿手，反向左背后抄去，左臂与左腿同为直线，手臂比腿部高。
四、接右弓步，右手擒拿于前，左手擒拿于后，意念集中在两掌，随着呼吸的吐纳，与小腹丹田的气运开合相应运动，在吸气的时侯，两眼内视观注右掌向后倒拽；在呼气的时侯，两眼内视观注左掌向前顺牵。两腿和腰、背、肩、肘都要随着倒拽和前牵，微微相应而颤动。把这四个动作紧密结合操作完毕，随即依照这种方法，变换成左弓步，左手反抄向前变成阴掌的擒拿手，右手则反向身后抄去，变成阳掌的擒拿手。如此反复几次，左右势次数相同(图5)。
图5
第六式 出爪亮翅
口诀：
挺身兼努目，推窗望月来，
排山还海汐，随息七徘徊。
接上式，顺式变换成出爪亮翅。先把弓步的后脚向前收，两脚立正站好，后手同时顺势抄向前面，与前掌看齐，两掌变成排山掌(手指笔直，掌心向前)，肘、臂与两肩等平直朝前方推去，开始时轻如推窗，前推到极点时，则重如排山。这时上身直立，两目张开，不可眨眼，目视前面，集中精力观看两掌的中间，意念观想明月的感觉(日久功深，其效自显，不可强求)。然后，再把排山掌缓缓向胸胁内收，如海水还潮，一直把掌、腕、肘、臂内收，贴于左右两胸胁。之后，双掌重向前方平直推去。如此往复七次，每次向前推，必配合呼气，决不可参前落后，更不可呼吸颠倒(图6)。
图6
第七式 九鬼拔马刀
口诀：
侧首屈肱，抱头拔耳，
右腋开阳，左阴闭死，
右撼昆仑，左贴胛膂，
左右抡回，直身攀举。
接第六式出爪亮翅，动作与剑术的拔剑式相同。
一、右手向上举提，一面朝脑后划圆，一面将掌变成半阴半阳掌(手心向左，手背向右，拇指向上，小指向下)，右掌直抵脑后，用掌心抱着玉枕关，用手指轻拉左耳天城穴(即耳上的尖端，把耳轮折卷，在骑缝处)。
二、在右手划圆的同时，掉头扭项，面颊向左旋转，后脑向右方，迎接右掌相抱。
三、右掌已经抱头攀耳，右肩与上臂须相平，右腋张开，不可倾倚收闭。
四、右掌抱头攀耳之后，微微牵动，头颈同时与掌相应运动。这时意念随着气脉的运行，集中在右肘尖，这样一拔一攀，头肘张弛相应，运动三五次。
五、左掌配合右手运动，不可落后参前，先从排山掌顺势向下降落，由阴掌变为半阴半阳掌，反手向背后划圆。在下降到与左腿平行相对时，即再变为阳掌，掌心正向背后，于是用手背循左腿、偎髀枢，从骨盆向上，反掌贴背心，掌背贴在两个胛骨中间，约脊柱第五、六、七椎之间。意念仿佛有手掌被背心吸着的感觉，左腋牢牢闭住，同时配合右手抱头、拔耳，意念左腋顺应。另外，身子既放松又要笔直，不能随着动摇。
六、呼吸配合上述五个动作，从第一动开始，即须气沉丹田，不可升降气机，略带闭气之意，轻轻呼吸。头、颈、胸、肩才能特别放松，全身才能笔直，气机才能沉静下来(图7)。
图7
第八式 三盘落地
口诀：
上腭抵尖舌，张眸又咬牙，
开裆骑马式，双手按兼拿，
两掌翻阳起，千斤仿佛加，
口呼鼻吸气，蹲足莫稍斜。
这是连接第七式而练上盘、中盘、下盘的方法，所以名叫三盘落地。现分析如下：
一、先从九鬼拔马刀势起，身子直立不动，两手分别从后脑和背心各自向左右平伸，使左右两手与肩相平，成为“一”字形，掌心向下。
二、两手平伸后，随即把左脚向左分开，两脚相距大约二尺五寸，但高个子可以跨大些，矮小的人可以跨小些，总以两腿不觉别扭为原则。
三、屈两膝变成马步，以大腿与地面水平为度。同时不能弯腰驼背，须求脊柱笔直，与大腿成直角。
四、在两腿屈膝时，两掌都用阴掌缓缓往下按，好像按压东西似的，劲力绵绵不断地往下沉压按去，两掌配合两腿，不可参前落后。两掌下按至掌与膑骨相平为准。
五、将下按的双掌一齐翻转成阳掌，仿佛两掌心托着重物一样。
六、随即两腿慢慢伸直，还原成直立姿势，两掌一齐随着上升，意念掌中很沉重，以双腿伸直时双掌与胸部相平为度。这时左脚向内收回，与右脚对齐，两脚相距约一尺二三寸，两掌保持此姿势不动(图8)。
图8
第九式 青龙探爪
口诀：
青龙探爪，左从右出，
左掌纠行，蜷傍胁部，
右爪乘风，云门左露，
气周肩背，扭腰转腹，
调息微嘘，龙降虎伏。
此势是专练肺脏、肝脏、胆脏和带脉的方法，即所谓降龙伏虎的动功。
一、接前势，左手阳掌翻转，变成阴掌的“龙探爪”(五指分开半伸半屈，相距约三四分的距离，掌心空而圆，可以容纳一个鸡蛋，意念集中在掌心，取名龙探爪)，再顺势向左肋收回。在收回时，以左肘尖领全臂后退，肩、臂、腕、掌随之运动，齐向左后方缩去，不能紧张。
二、在左掌变化时，右掌翻转变成阴掌的龙探爪，借左掌向左后方缩去之势伸右掌，动似波浪相连，相应地朝左侧探爪抓去。注意意念要把左边的期门穴、云门穴张开，右边的期门穴、云门穴闭着。
三、在左掌后缩、右掌左探的同时，腰腹部随着肩臂的势子，相应地向左扭转，同时腰腹部要放松，才能把腰间的带脉锻炼得柔韧如丝，松紧合度。
四、在前三项操作中，呼吸的运用是撮口音发出“嘘”字的音调，右掌向左面伸，又探爪向前抓时，即撮唇发音。如波浪般连续向左探爪，同时口中相应发出“嘘”音。
五、头也跟着向左侧转，与掌、肘、肩、臂、腰、腹相应。
六、以上五项动作操作后，再照这种顺序，反缩右掌，探伸左掌，向右侧抓去，与左式要领一样，双掌交替转翻二三次(图9)。
图9
第十式 卧虎扑食
口诀：
两足分蹲身似倾，左弓右箭腿相更，
昂头胸作探前势，翘尾朝天掉换行，
呼吸调匀均出入，指尖着地赖支撑，
还将腰背偃低下，顺式收身复立平。
此势是俯身低下，用矮架子来锻炼经络，在武技方面，又可变化成各式“地支”的架子，少林派中的地趟招、十八变化等很有名的拳技，都从此势演变而出。
一、接上势，顺着右掌左探、左掌内缩的姿势，随即抬起右腿，向右前方跨进一步，右腿弯曲，左腿伸直，变成右弓步，同时胸、腰、臀顺势前倾。
二、右掌顺势借劲，从左探爪向右前方变成阴掌，斜行削劈，以劈至右膝膑骨前面为度。
三、顺着右掌的运动，左掌直接从左肋下面变成阴掌，向左前方斜行下扑，如老虎扑食，与右掌看齐。
四、随即双掌下扑，双掌心贴地支持上半身，右腿稍弯，左腿伸直，以支持后半身，同时把头昂起，两眼注视前方，腰部放松，脊背平直而不可僵硬或者凸起。
五、随即把双掌掌心凹起，五指尖支地，以支持体重。同时两脚跟离地，只用足大趾尖点地，支持体重。
六、双肘再缓缓由上向下，一屈一伸，一沉一起，同时胸部向前缓缓前进四五寸，再退回四五寸。如此来回运动三五次。
七、在双肘屈伸、进退的同时，左腿弯曲，小腿向上、向后翘起，这叫“虎尾腿”。翘起的程度，以脚心朝天、小腿与大腿成直角为标准。
八、左小腿上翘，配合两手，右脚也如此法运动二三次之后，随即放下右腿，顺势向胸口收左腿，变成左弓步，同时调换右腿，再把右腿翘起，照上述动作继续运动二三次。如果在换左弓步、翘右虎尾腿时，手足疲乏，可以放平掌心和足心，松口气再抬起来。
九、这时使用鼻吸口呼的方法，在双臂一屈、胸部一进时呼气，而在双臂一直、胸部一退时吸气(图10)。
图10
第十一式 打躬击鼓
口诀：
两掌持后脑，躬腰至膝前，
头垂探胯下，口紧咬牙关，
舌尖微抵腭，两肘对平弯，
掩耳鸣天鼓，八音奏管弦。
此势接上势，可锻炼腰腿。
一、接上势，右足起虎尾腿后，随即把虎尾腿放下，还原成右箭步，同时再把手足放平，掌心、足心接触地面。
二、随即收右腿与左腿平齐，蹲身竖腰，两掌离地，反掌贴于后脑的玉枕关，掌心塞住两耳孔，两掌的中指尖微微相接，指头贴着玉枕关，两肘弯屈，在头部两侧相对，肘与肩平行。
三、贴好玉枕关后，随即慢慢立起腰腿，全身放松而须笔直。立直之后，开始用中指、食指、无名指轻轻敲击后脑的玉枕关，左右两手交互敲击，这叫“鸣天鼓”。敲击的节奏，应该用“渔阳三挝”，分二四边音与中音的击鼓法，再用“幽冥钟”的一百零八杵撞钟法，此为“黄钟”、“大吕”合奏，始为“鸣天鼓”。初学的人，不必这般细致讲究，只运用指头敲击，发出鼓声就可以了。
四、鸣天鼓做完后，双掌继续抱着后脑，慢慢俯身弯腰，腰胯放松，将头向两腿之间弯垂下去，以不能再弯垂为度，但不可强求，同时双腿要挺直，与打躬的样子相似。
五、弯腰与垂头之后，随即慢慢直立起来，全身笔直，再鸣天鼓一次。
六、在弯腰与垂头的动作中，牙关微微咬紧，同时控制呼吸，只细微地鼻呼鼻吸。日久功深，可以完全闭气。站直起来后，则正常呼吸(图11)。
图11
第十二式 掉尾摇头
口诀：
膝直膀伸，推手及地，
瞪目摇头，凝神一志，
直起顿足，伸肱直臂，
左右七次，功课完毕，
祛病延年，无上三昧。
这是易筋经的最后一势，也是结束练功之法。看来简单，实则此法能使全身常经奇经的气脉通通调和，使全身轻松舒适。
一、接上势，两掌从后脑向正前方推去，使两只胳膊伸直与肩相平。
二、两掌十指交叉轻扣，掌心向地，再向胸前收拢，约距胸口两拳远近，随即慢慢下推及地。不能推掌到地的人，能推多少算多少，同时腰部随着双掌下推之势放松下弯，但双腿须笔直。
三、双掌推到地上，头部向四面微微摇转。
四、随即缓缓伸腰，两掌同时上提，不可参前落后，恢复直立的姿势。
五、双掌松开，向左右各挥动七次，两足各顿地七次。
六、呼吸与平时一样。
七、要把意识集中在两处，直立时集中在鼻尖上，推掌及地时集中在掌心。如此意识集中，呼吸放松，可进入练静功的准备阶段，也是“由动入静”的练习办法(图12)。
图12
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