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三十六式(阴阳三十六式)文姬吴起2021-03-22 20:59:17
第一种无极桩的特点是手下垂，自然站立，独立养神，适中舒适，虚领顶劲，朝南朝北(图1)。动作要领:在武当太极拳内功的修炼中，我们非常重视南北两极的经络走向，以达到天人合一。道家秘诀:醒神平脑，引血归原。第二种类型，宝源保持左脚向左移动，两脚距离宽至肩，足弓空，男左女右，双手合十，拇指相对圆。不屈的精神。头部居中，全身放松，气沉丹田(图2)。动作要点:保持身体直立放松，保持精神流畅，贯穿全身空，八面支撑。道教养生秘诀:捏紧集中，鼓捣腹部。
在第三种类型中，太极的手从身体的两侧分开，例如青铜钟型。感受到气后，慢慢向上伸展，直到手臂变平，身体呈“大”的形状；手掌向下向外翻至手掌向上，慢慢靠近头顶，中指相向，相互贯穿，下沉至你面前的丹田，双手伸出，以手腕为轴，手指向前(图3、4)。动作要领:双手分开，从上到下画一个圈，配合呼吸一气呵成。道家秘诀:伸筋拔骨，让气通黄婷。第四种，甲虫在水中活动，腰部放松，双腿弯曲，呈马步下沉；手放下，手掌向前。双腿直立，然后沉下肩膀和肘部，就像一只在水中游泳的甲虫，双手放在腹部，抱在胸前，伸出来(图5和图6)。动作要领:太极有八十一功。这种类型的动作是转动力量，要求全身协调，身体形态舒适。道家养生秘诀:做一个清官，提清降浊。第五种，双脚呈马步抱月，腰向右转，左手掌心向下，靠近左肋，然后身体向右转，靠近胸部，右手掌心向上，手掌上下对着丹田(图7、图8)。动作要领:用腰带握住手，将圆圈转向中心，避免弯腰。道家秘籍:相敬如宾，养心祛火。第六式，太阳升起时，向右转至腰部，掌心向上，右手在前，不高于眉毛，左手在后，不低于胸部，左脚内扣，右脚向外摆动，双手分开，内侧挤压，掌心向前，左脚跟随脚步(图9、10)。动作要领:动作变化必须自然、圆润、有力。道家养生秘诀:转腰强肾，延年益寿。第七类陆海冲潮
左脚后撤，双手在臀部根部轻抚，双手抱抱，右手放在上面，左手放在下面，像抱婴儿一样，左脚蹬地，右脚蹬地(图11、12)。动作要领:下潜时不要低头，弓步时用全身力量。道家养生秘诀:周身运气，修元为根本。第八种，右脚扣在手臂上，左脚呈马步向外摆动，右手掌心向下，靠近胸部，左手掌心向上，靠近腹部，手掌上下(图13)。动作要领:手配腰带，上下连贯。道家秘籍:相敬如宾，养心祛火。第九种拨云是左脚向外摆，右脚向内扣，前三后七，重心在右腿上，左掌掌心向上抬起，高度不高于眉毛，右手掌心向上，左臂弯曲，胸部不低，双手向外扭旋，手掌向前推，手指向上(图14、15)。动作要领:动作变化必须自然圆润。道家养生秘诀:转腰强肾，延年益寿。第十式陆海冲退右脚，双手向下比划，在胯根处收起来，双手并拢，左手在上面，右手在下面，像抱婴儿一样，蹬右腿，左腿前弓呈左弓步(图16，图17)。动作要领:下潜时不要低头，弓步时用全身力量。道家养生秘诀:周身运气，修元为根本。第十一型海马吐雾，双手掌心一起旋转，左掌撑起，右掌向前推，右脚跟步置于左脚后，虚点在地上(图18)。动作要点:抬掌和前推必须一气呵成。道教秘籍:阴阳互助，健脾开胃。十二式黑湖山游(左右式)
右脚向后迈，双手轻抚，左脚内扣，右脚外摆(图19)。右手拔出，左手掌心向上，按住丹田继续右转(图20)。左脚向前迈一步，右手掌倒置，左手掌从下往上抬起(图21)。左脚内扣，手掌通过左耳向前拉(图22)。右脚放在左脚前面，手掌放在丹田(图23)。右脚向前迈一步并向外弓出，手掌通过胸部弧线向外压出(图24)。右脚内扣，左脚外摆，重心偏移，双手划水(图25)。左后撑被拉出，右手掌心向下，握住丹田继续左转(图26)。右脚穿过左脚向前迈一步，左手掌心向上，右手掌心自下而上抬起(图27)。右脚内扣，手掌通过右耳向前拉，左脚放在右脚前，手掌落至腹部(图28)。左脚向前迈一步并向外弓出，手掌通过胸部弧线向外压出(图29)。动作要领:注意步法的虚实变化，眼、手、脚趾的尖点相对。道家养生秘诀:河车搬运。呼吸有益于肺部。十三式交叉手:右脚右脚跟踩在左脚后面(左脚实右脚空)，左手在前，右手在后，交叉胸前(图30)。动作要领:手指向上，包括胸部向后拉。道教养生秘诀:闭气、壮骨、蓄力。第十四只狮子向后转，右脚向前迈一个马步斜向右，手掌朝下，与胯部前部自然分开，身体两侧慢慢抬起，手掌朝前，双臂呈“山”字形，右脚向前迈半步。动作要领:手掌要用皮带手开合。道家养生秘诀:通筋活络益胃。第十五种风格:拉雀尾，右脚后抬，双手挑，右掌向内转，掌心向下，停在胸前，左掌向上，同时停在胯部前，左脚向右脚前虚步移动(图33、34、35)。动作要领:双手双包丝，力量一定要结合。道家养生秘诀:气移海底，泉动。第十六种类型的推窗关闭月亮，左脚向左弓步，左手掌拥抱和拉出，右手掌放在左臂内(图36)。动作要领:左脚像猫，向左踩，身体像波浪，向左探出。道家养生秘诀:内力潜藏，三焦温热。十七式叶底花放在架子上，左手缠丝，右手推出(图37)。动作要领:双手形成力量链。道家养生秘诀:生命门随火动，手脚如弓。十八式冯丹潮阳右脚向右做右弓步，右上经丹田挑领，左手下沉至左臀根(图38)。动作要点:右肘下垂直立，眼睛直视。道家养生秘诀:立项立颈，平衡阴阳。第十九种风格:左脚回头看月亮，右手掌心向下，抱圆。左掌向上，握于右肘下，左脚向左踏，有“川”字。左掌向左挤出，高度与肩相等，右掌居中向下，置于右胯根部(图39、40)。动作要领:“传”字马步是武当太极特有的步态，呈不挥不扣的造型，掌有缠丝伸弓之意。道教秘籍:扭腰坐臀防衰老。第二十种风格:双脚不动在海底捞月，重心以跨胯步向右移动，左手掌向下翻，右手掌向内翻，收于右肩前方(图40)。动作要领:双掌前后缠绕丝绸时注意阴阳变化，左掌向上，右掌向下，腰马合一。道教秘籍:缠丝紧腰益腿。第二十一式:系带衣重心左弓步前移，左掌经经络前部向左侧挤出，肘掌尖与眉同高，右掌向右臀根落下(图41)。动作要领:这个动作是三段缠丝法，即腰胯力量、胸背力量和肘力。道教秘籍:开合腹部，以气制泥丸。
第二十二式:潜艇魔针右掌右转，后转。左手带到腰部，继续包丝，直到右手在前下，左手放在右肘上半部。右脚向前摆动，左手掌向前旋转，右手掌在左肩前方旋转(图42)。动作要领:扭动双手向下钻，像大海捞针，头放在上面。道教的秘密:用棉花、毛皮和精神包裹的针。第二十三式:仙人跨涧(左右式)，右脚半步入，左腿抬起，掌心向前，左手掌心向上，右手掌心向下，然后左脚蹬出。左脚半步，抬起右脚，手掌向前抬起，右手掌心向上，左手掌向下，然后将右脚推出(图43-47)。动作要领:双手握法和腿法一定要协调。道家养生秘诀:行气运能，养肝开目。
第二十四式:转身，胡夫右脚落地左转，左脚摆出转身，右手掌从右脑上方压出，左手掌从右臂内侧压出(图48)。动作要领:轻轻稳转，左手在左膝前，右手掌在腹部前，左右双手形成矛盾力量。道家养生秘诀:吐故纳新，肺火郁。第二十五款:玉女书祭
手掌向前伸展，然后向右抬起，腰部向右扭转。手掌从左向右旋转，通过腹部向右输送，右手掌中心向前，左手掌高度向前，胸部高度(图49)。动作要领:力度就像拔丝，捻缠在一起。道教秘籍:龙虎相会，耳聪目明，脑健。第二十六式:摘叶底部桃腰左转，掌心向左前方串联拔出，掌心左右。同时，手掌协同工作，上、右脚干燥、空虚(图50)。动作要领:身姿绕腰移动，掌心缠丝，宽松圆润。道家养生秘诀:九转回丹，养气补漏。第二十七式:将军挂印，右腿独立一步抬起时，右手握拳向上出拳，拳心向内，左掌在胯前向下，右脚马步，右拳置于左掌(图51、52、53)。动作要领:上冲下压的力度形成对立统一的趋势，落步和收拳融为一体。道家保健的秘诀:都是为了治愈太阳，补肾利水。第二十八式:灵官单鞭站立，左脚向左前走，双脚跟着地，手掌向左前伸，右脚下落跟着上，双手继续从下向右缠起，右手转向子午钩，左脚向前左弓步，左手穿前推(图54-57)。动作要领:这个动作是阴阳连环隐脚的运用，手法具有抱、拍、挤、倚、抱的神秘感。举手时要轻。道家养生秘诀:五气归元，化痰生津。第二十九式:七星扣左脚右脚向外，重心右弓步向右移动，左掌过脸向右，落于右腕，右经勾手与肩平齐，两眼直视前方(图58)。
动作要领:双手上、下、左、右形成圆劲，蓄力待发，七星拱月。道家养生秘诀:青龙归其位，玉液归丹。类型30:两仙传
右腿重心落在一个踏步上，像游龙一样的手在胯部前游，然后左腿向左弓步，手掌从下往上穿出，左手在肩膀前，右手在胸部后(图59、60)。动作要领:步法变弓步有连贯性，手肘、肩要在手筋疲力尽时摆正。手掌如游龙之游，前掌尖、鼻尖、脚尖相对，形成内外三位一体。道家养生秘诀:腰马鹭港，心肾平安。第三十一式:蛇雀为雄而战，左脚内扣，右脚外摆，手掌平行移至胸前，右掌中心向下，左掌向上，手掌与腹部右翻，举过头顶，左右耳圆，向下向左挤压(图61-63)。动作要领:用带手，扭、转、钻、转，把太极拳抱的力从腰传到臀传到手心。道家养生秘诀:手运干坤，疏肝理气。第三十二式:五龙持圣右腿，独立一步抬起，右手握拳向上出拳，拳心向左，左手掌心向下护住胯部。右脚弓步落下，左手缠绕，掌心向上，右手竖拳落在左掌上(图64、65)。动作要点:整个姿势和技术就像蛇出洞，自由升降，穿障，提放，如履薄冰。道教养生秘诀:兴亡，消除疲劳。第三十三式:轮步云右脚向后插入左脚，左手从右经前转向左云，右手随情况握于腹前，左脚同时向左弓步移动，左手向下向左跑，右手从左经前出来至右云手棚(图66、67)。动作要领:手、眼、身、法、步同时动，上下一体，避棱角。
道家养生秘诀:云转巧，肩活腰活。第三十四式:狮子右手从左经前部向右移动，左手拍打面部掌心向右，腰部转向右侧，右手从右后向前旋转，左手缠丝，手掌放在腹部前方，右手掌心向前高于头顶(图68、69)。动作要领:双手内外包丝幅度要大，力大时沉肩垂肘，吞山河。道家养生秘诀:奇经相通，八脉养精。第三十五式:金蛇包柳右脚内侧，转向左侧，左脚向前迈，双手包丝从右向左，同时左手握拳，右脚脚跟步置于左脚后，右手压于左腕，右脚向右迈，左脚置于右脚后，双手双包丝从左腹部前向右，右手握拳，左手压于右腕(图72 ~ 75)。动作要领:这个动作突出腹部的跳动，从左到右缠绕丝线，像长江大海，又像行云流水，必须一气呵成。道家养生秘诀:炼气清气和道。第三十六式:用太极(折腰式)，左脚后退，右脚合十，双手自然从身体两侧画圈，再经头顶向下压至丹田，归经络诀，双手合十，呼吸安神，归无极(图76、77)。动作要领:道家功夫重在养气、行气、炼气、聚气、布气，突出生命与灵魂双修之法。因此，几分钟内不能喝冷饮或洗冷水澡。道教养生秘诀:顶天立地，仙鹤神龟。
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