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- 1、平板支撑多久合格：平板支撑多久算合格(平板支撑几秒就抖)
- 2、倒立撑要练多久合适？训练的时候要注意什么？
1、平板支撑多久合格：平板支撑多久算合格(平板支撑几秒就抖)
不管你是入门三个月的小白，还是训练三年的中等训练玩家，亦或是训练近10年的超级老炮，都应当对自身的健身程度有必定的懂得
这不，善解人意的MAX特地写了一份“健身人测试表”，共有12题，来测一测各位英雄的健身程度到底如何。
记得最后把分数写在评论区，看看谁的分最高，如实作答哦~
1.平板撑能保持多久
8分钟以上----15分
5~8分钟----10分
2~5分钟----8分
2分钟以下----5分
2.正式训练（不包含拉伸）须要多久
1小时以内----15分
1~1.5小时----10分
1.5~2小时----8分
2小时以上----5分
3.力气训练中偷瞄美女（帅哥）次数
0次----15分
1~10次----10分
10次以上----8分
数不清----5分
4.卧推做组（8次）
1.2~1.5倍自重及以上----15分
1～1.2倍自重----10分
0.5倍自重～自重----8分
0.5倍体重----5分
5.在健身房被要次数
15次以上----0分（吹牛呢）
9~15次----10分
2~8次----8分
1次及以下----5分
6.俯卧撑做到力竭最多次数
50个以上----15分
40～50个----10分
20～40个----8分
20个以下----5分
7.健身房去一周几次且认真训练
7次----15分
5~6次----10分
3~4次----8分
2次及以下----5分
8.友优资源网深蹲做组重量（10次）
1.5倍及以上----15分
1~1.5倍体重----10分
0.5~1倍体重----8分
0.5倍体重----5分
9.健身为了什么
问就是酷爱----15分
获得良好的生涯习惯----10分
减肥/塑性----8分
撩妹/撩汉----5分
10.三天不去健身，有什么感受
抑郁、萎靡、感到肌肉在以秒为单位的速度分开身材----15分
有点罪行想着明天必需去----10分
好好休息能力更好地练----8分
没罪行感，甚至还想再歇友优资源网三天----扣10分
11.手臂维度（曲臂不充血）
44cm及以上----15分
40~43cm----10分
36~39cm----8分
35cm及以下----5分
12.别人对你身体评价
“你太大了，有点恶心”----15分
“穿衣显瘦，脱衣有肉”----10分
“看上去像健身的”----8分
“你应当去健身/减肥”----0分
得分情形及建议：
100及以下----健身小白（建议重复看本号并且多实践，从基本入手，一周4练）
101~125----初级训练者（建议重复多看本号并增长力气训练）
126~160----高等训练者（找准方向、加大力气训练强度与容量）
161~180----奥赛种子选手（不许练了听到没？）
铁汁们，你们最后拿了多少分呢
相应的分数段是啥呢？
MAX有话说：
健身界的各位帅哥靓女
请在留言区
#大声说出你友优资源网的问卷得分与健身问题#
2、倒立撑要练多久合适？训练的时候要注意什么？
健身动作有非常多，当我们刚开始健身时，我们就必须先掌握不同动作的动作要领以及动作坚持时长和运动量，这样我们才能够更好的完成动作，从而达到良好的锻炼效果。那倒立撑要练多久合适？
1. 倒立撑练多久合适
一般来说，倒立撑是一个需要循序渐进的锻炼过程，我们不能一下子坚持太长时长，否则我们的身体容易吃不消，从而导致我们身体受伤。一开始我们只要从坚持20秒开始做起，当我们身体适应这个时长之后，我们觉得轻松就能够坚持下来，那么就可以加长时长到25秒了，而后慢慢往上加，一次5秒递增。但是要注意，时长最好不要太久，否则容易造成我们下肢供血不足，对我们身体有伤害。
2. 倒立撑怎么练
想要锻炼倒立撑一定要一步一步来，一开始我们需要锻炼的就是我们的手臂肌肉以及我们的腿部肌肉，那么我们可以通过俯卧撑以及平板支撑动作来进行锻炼。俯卧撑一开始每天做3组，每组做30个，同时搭配平板支撑一起锻炼，每天坚持做3组，每组坚持时长在30秒，这样我们搭配起来锻炼我们的手臂肌肉。腿部的锻炼可以通过深蹲动作进行，每天锻炼3组，每组50个。
当我们锻炼好手臂肌肉以及腿部肌肉时，我们就可以开始尝试倒立撑动作了。一开始我们双脚靠墙双手支撑我们的身体起来，这时候我们的身体和地面会形成一个倾斜的角度，但是角度很小，而后我们要让身体慢慢往墙上靠，同时我们的脚尖向上移动。直到我们的身体能够保持和地面垂直。这时候我们就可以尝试着将脚尖离开地面了，一次坚持20秒开始。
上面就是给大家介绍的关于倒立撑该坚持多久适合，也告诉了大家关于倒立撑的做法，这样一来我们就能够很好的在家进行这个动作，对我们锻炼是很有帮助的。
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