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- 1、降低胆固醇的水果（这8种水果对降低胆固醇有帮助）
- 2、入秋后，这6种时令水果要多吃，应季新鲜，好吃不贵水分足
1、降低胆固醇的水果（这8种水果对降低胆固醇有帮助）
降胆固醇水果(这8种水果有助于降低胆固醇)
胆固醇是人体重要的脂质，是细胞膜的重要组成部分，参与多种激素和利胆酸的合成。
人体胆固醇约30%来自肠道吸收的食物，其余70%主要由肝脏合成。
胆固醇升高是一种病理反应，容易诱发高血压、肾衰竭、前列腺癌或骨质疏松。
饮食调理可以缓解胆固醇轻度升高，选择合适的水果可以降低血液粘度和胆固醇。
1.火龙果
火龙果是一种高膳食纤维、低能量的水果，其中含有大量的水溶性膳食纤维，不仅能降低胆固醇，还能减肥，润肠通便。
2.山楂
山楂中含有的果胶是一种多糖物质，可以控制血脂和血糖。类黄酮和有机酸可以降低血压和胆固醇，预防癌症。
3.葡萄柚
柚子的食用价值很高，含有大量的钙、钾、铁、磷等微量元素，可以防止脂肪沉积，达到美容养颜的效果，降低胆固醇。尤其是维生素c可以降低血液中的胆固醇含量。上述微量元素可降低血液粘度，预防血栓形成。
4.葡萄柚
柚子是一种高钾低钠的食物，适合心脏病、肾病、高血压人群食用。果胶可以降低坏胆固醇的含量，减少对动脉血管壁的损伤，维持血管功能，保护心脏。
5.葡萄
葡萄中含有的白藜芦醇是一种天然抗氧化剂，可以降低胆固醇，抑制血小板聚集。
6.苹果
苹果富含类黄酮和多酚，保护心血管系统，降低心脑血管疾病的发病率。尤其是多酚可以保护心血管系统，抑制癌症。
7.鳄梨
牛油果中含有的不饱和脂肪酸和必需脂肪酸可以控制血脂。可降低血液中胆固醇含量，保护，保护心血管系统，适用于冠心病、高血压人群。
8、柑橘
柑橘中含有大量的橙皮苷，作用类似维生素p，能增强血管韧性和弹性，降低毛细血管通透性，避免毛细血管破裂，预防高血压和动脉硬化。高胆固醇血症适当食用柑橘可以降低血清胆固醇。
降低胆固醇的小技巧
少吃高胆固醇和富含反式脂肪的食物。
多吃深绿叶蔬菜和绿茶中含有的茶多酚、茶碱和维生素C，可以降低脂肪和血压。
可以一周吃一两次深海鱼，里面的不饱和脂肪酸可以降低胆固醇。
2、入秋后，这6种时令水果要多吃，应季新鲜，好吃不贵水分足
入秋后，这6种时令水果要多吃，应季新鲜，好吃不贵水分足。
秋天是丰收的季节，过了立秋之后，各种各样的果蔬相继成熟，秋季天气干燥，早晚温差较大，是养生的最佳时节，秋季应多吃维生素比较丰富的果蔬，水分充足，生津润燥，营养丰富，缓解口干，不易上火。
立秋之后，天气还没有真正进入秋天，这个时候可能比夏季还要炎热，也就是人们常说的“秋老虎”天气，为了预防秋老虎，最适合吃的就是蔬菜瓜果，饮食要以爽口多汁的食材为主，少吃辛辣油腻的食物。秋天应季的水果很多，像葡萄、石榴、西瓜等，应季新鲜，而且价格也很实惠，应季的水果时间比较短，所以要趁新鲜多吃一些。下面分享6种常见的秋季水果，维C丰富水分足，好吃不贵。
一、葡萄
葡萄是秋季应季的水果之一，种类很多，味道也各不相同，葡萄水分含量高，甜度高，营养丰富，口感非常好。葡萄的果肉里面含15%~30%的糖类、水分、各种维生素，矿物质和有机酸。葡萄有降低胆固醇，美容抗衰老的作用，女性在秋季可以多吃一些。葡萄种类很多，常见的有巨峰，青提，红提，玫瑰香等等，每一个品种都有独特的风味。
二、石榴
石榴是一种浆果，其营养丰富，维生素C比苹果和梨都要高很多。成熟的石榴全身是宝，果皮可入药，果实可直接食用。石榴富含丰富的水果糖类、优质蛋白质、易吸收脂肪、维生素C及B族维生素，有机酸、糖类、蛋白质、脂肪及钙、磷、钾等矿物质，能够补充人体所缺失的微量元素和营养成分。多吃石榴尤其是对老年人有很多益处。石榴香甜多汁，有的人很喜欢吃，有的人会觉得吐籽比较麻烦，秋天吃石榴既应季，又营养丰富。
三、西瓜
西瓜是水分含量较高的水果，甜脆多汁，尤其天气炎热的时候，吃西瓜缓解口渴又能解暑。由于种植业和保鲜水平的提高，现在一年四季都能吃到西瓜，但是夏末秋初的时候吃西瓜最应季，不仅可以缓解暑热，还能补充十分，清热生津，利尿消肿。西瓜营养较高，除了各种常见的糖类、维生素和矿物质，西瓜中还含有丰富的钾元素，能够迅速补充在夏季容易随汗水流失的钾，避免由此引发的肌肉无力和疲劳感，西瓜汁西瓜和鲜嫩的瓜皮可以增加皮肤弹性，减少皱纹，增添光泽。
四、柚子
柚子一般在10月份左右成熟，也有一些品种成熟较早，是秋季应季水果之一。吃柚子有很多好处的，柚子含有较高的维生素c和微量元素，有美容养颜、润肠通便的作用。柚子皮和柚子果肉可以熬成柚子茶，经常喝有清热、润肺、美白等作用。
五、梨
梨子含有多种维生素及钾、钙元素，有降压、清热、镇静和利尿作用。梨被誉为百果之宗，梨不仅鲜甜可口、香脆多汁，而且营养丰富。秋季吃梨能起到生津润肺，缓解鼻咽干燥的作用，用梨加冰糖和银耳做汤羹，可以预防咳嗽。梨的热量很低，而且水分较高，多吃也不会增加身体的负担。
六、鲜枣
有说法“一日吃仨枣、终生不显老”，经常吃枣有美容养颜的作用，秋季鲜枣成熟，鲜枣水分大甜度高，鲜枣的营养价值比干制品枣类营养价值高很多，但由于鲜枣不宜保存，保鲜期比较短暂，可以在应季的时候多吃一些。
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