百科生活 投稿
关于【330千焦等于多少千卡】:卡路里和千焦的换算（女生减肥一天热量摄入），今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
- 内容导航：
- 1、330千焦等于多少千卡：卡路里和千焦的换算（女生减肥一天热量摄入）
- 2、了解热量单位原来对减肥这么有用
1、330千焦等于多少千卡：卡路里和千焦的换算（女生减肥一天热量摄入）
卡路里和千焦(女生减肥一天的卡路里摄入量)
营养成分表是标注在食品包装袋上反映营养信息的标签。作为国家强制规定，只要不是三无食品，包装上一定要有营养成分清单的地方。
食物中的各种营养元素与我们的健康密切相关。通过阅读营养成分表，我们不仅可以量化摄入量，帮助我们更好地减脂增肌，还可以识别许多假冒伪劣商品。
但是很多朋友看到这张表都是迷迷糊糊的，所以无聊的时候就来和我们一起学习——如何理解营养表。
营养成分表的表达形式
通常，文字和图表被组合并打印在包装的背面或侧面，作为食品标签的一部分。
虽然很多人习惯性地忽略了它，但这个不起眼的方块其实反映了很多信息，比如热量摄入过多会导致肥胖，钠摄入过多会增加高血压的风险，而反式脂肪与心血管疾病有关...
营养素表主要包含三个主要内容，从左到右依次为营养素名称(项目)、营养素含量和营养素参考值(NRV%)。
第一列:项目
在营养项目的选择上，中国美国食品药品监督管理局要求采用“4+1”模式。除了一些被认可和豁免的食物，所有的营养表都必须标明这五项。
其中，“4”是指四种核心营养素，即蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠，“1”是指能量。
第2栏:内容
由于每种食物的重量不一样，为了保持均匀性，每种营养成分通常由每100克(ml)食物的含量来显示(有些不是100克，以实际情况为准)。
因此，如果一袋牛奶的重量是250克，成分表显示每100毫升含有3克蛋白质，那么这袋牛奶的总蛋白质含量是3克* 2.5 = 7.5克，能量、碳水化合物、脂肪等。
第三栏:NRV%
此栏显示每100克(毫升)食物中所含营养素占人体一天所需营养素的百分比，反映成人一天所需营养素的推荐值。
以可乐为例。通常罐头是330毫升，每100毫升糖占人体一天所需糖量的4%，也就是说如果你喝了这罐肥宅快乐水，你将消耗4%*3.3=13.2%的当天所需糖量。
能量和营养之间的关系
能量，也叫热量，主要是通过食物中的营养物质转化为人体的。作为生命之源，它保障和支持着我们日常的生命体征和活动。
传统的能量单位是千卡(kcal)，或称KCal，对应的国际单位是千焦(KJ)。我们通常所说的卡路里是Calal，相当于世界上的焦耳(j)。它们之间的转换关系是:
1千卡=1千卡= 1000千卡= 1000卡路里=4.186千焦= 4186千焦。
我们需要的能量主要来自三种营养素:蛋白质、脂肪和碳水化合物。每克蛋白质和碳水化合物可以提供4卡路里，而每克脂肪可以提供9卡路里。公式是:
能量(KJ)=(蛋白质*4+脂肪*9+碳水化合物*4)*4.186
比如下面这袋方便面，每块蛋糕含蛋白质7.2g，脂肪17g，碳水化合物53.8g，所以总能量为(7.2 * 4+17 * 9+53.8 * 4)* 4.186 = 1662 kj，与标注的能量基本一致。
另外，在四大核心营养素中，很容易忽略“钠”。虽然钠不能提供热量，但它与健康密切相关。
钠主要从食用盐中获取，摄入不宜过少也不宜过多(此处不讨论)。虽然现在提倡清淡饮食，大家做饭时都有意识地少加盐，但很少有人关注包装食品中的钠含量。
以榨菜为例。虽然吃了，但一定不能多吃。每100克的钠含量高达128%，也就是说今天吃几口之后真的不用吃盐了。
同样的，腐乳、火腿、话梅脯、腌制食品的钠含量也过高，所以吃的时候要适量。
辨别真伪
学习这些知识的目的是应用它。这里有几个案例。以后买菜的时候可以多加注意，不要落入无良商家的圈套。
1.陷阱:能量单位作弊。
因为国家没有强制限制食物热量的单位，很多人不知道卡路里、千焦和卡路里的傻点，一些商家把食物热量标注为热量单位，但实际上，每卡路里相当于4.186千焦。
比如下面的食物，能量标记虽然只有500，看起来并不高，但是背后的单位是一个大卡，换算成千焦就会超过2000千焦，而平时一碗四两千焦的米饭只有500千焦。
陷阱:能量分享技巧
很多高热量的零食，为了让热量和脂肪看起来更低，不是以每100克来衡量，而是以每一小份来衡量。
下图就是一个例子。虽然标记值较低，但如果你换算一下，你会发现热量和脂肪简直超出了图表。
陷阱3:参考比率很棘手。
中国食品标签营养素参考值是根据中国居民的一般体质和膳食结构制定的(4岁以下儿童食品和孕妇食品除外)。作为消费者选择食物的营养参考量表，它也反映了普通成年人每日推荐的营养摄入量。
根据中国营养学会的建议，成年人每天应消耗2000千卡(约8400千焦)的能量，蛋白质、脂肪和碳水化合物的能量供应分别占总能量的13%、27%和60%，转化为65g蛋白质、60g脂肪和300g碳水化合物。
然而，一些食物成分表中的参考比例显然是错误的。以腰果为例。每100克腰果含有2200千焦的能量，那么这个比例高达82.15%。这样，我们一天消耗2700千焦就够了？
不仅如此，其他项目也都不对。况且碳水化合物作为国家强制标签，并没有体现出来。他们还声称是越南食品，这是专门用于出口的，这只是奥利给的。
4.陷阱:配料单里有东西。
除了营养成分表，成分表还包含丰富的食物信息。根据我国法律规定，食品成分表必须如实记录食品的真实成分，并按照成分比例从高到低排列。
因此，通过成分表，你可以确切地知道你在胃里吃了什么。如果担心食品添加剂是否过多，可以看一眼配料表。
比如下图这款饮料，单独营养成分表看起来没什么问题，但是可以再和成分表对比一下。MD不对。白糖和果葡糖浆在配料里写得很清楚。碳水化合物怎么可能为零？有什么麻烦？
这就是科普的全部内容。了解更多以前不知道的建议，以免被愚弄。你已经知道的可以用来加深印象，通过温故而知新。
对于想要减肥的人来说，了解营养成分表并运用到日常饮食中是必须掌握的一项基本技能。
另一方面，如果商家连这个基本的食品标签都做不好，即使他毫不犹豫地造假，你敢把他的产品放进你的嘴里吗？
2、了解热量单位原来对减肥这么有用
小知识：我们不要放过任何一个减肥的小知识点，减脂都靠这些。
▽
今天要说下热量单位的问题。
很多人搞不懂热量的单位，什么是卡，千卡、焦、干焦，这里集中说一下。
习惯上，我们描述食物的热量单位是卡路里(Calonie)，卡路里简称1卡。
1卡有多少热量?只能把1克水提高1摄氏，卡热量很小，所以我们平时喜欢用“大卡”。
大卡就是干卡(KCal)。1千卡热量有多少?
就是把1升水升高1摄氏度需要的热量。
所以，有些书不区分小卡和大卡，都叫卡，是不准确的，两者相差了1000倍。
我们总在说的食物热量和人体热量消耗，都用千卡来计算。
“大卡”这个词我般不用。
还有些地方用“千焦”(KJ)作能量单位，其实更“正统”。
千焦和千卡怎么换算?大家记住，1千卡=4.184千焦。
很多的减肥方式，在饮食这块都会涉及到热量的计算。
我们现在算食物热量，都知道：
1克脂肪=9千卡；
1克蛋白质=4千卡；
1克碳水化合物=4千卡。
这个系数叫“阿特沃特系数”。
关于阿特沃特系数，我们应该知道两件事:
这个系数实际上是个平均值，也就是说不是所有脂肪的热量都是9千卡。
比如按照美国权威的食物能最数据：
肉蛋类中的脂肪，热量高一点，一克，大概是9.03千卡，
植物中的脂肪热量低一些，一克，大概是8.37千卡。
所以，我们在摄入脂肪中，要选择植物油，比如橄榄油，猪油要少吃。
蛋白质和碳水化合物，情况也类似。
比如都是碳水化合物，葡萄糖的热量其实就比淀粉低。
注意一：这个系数是食物在体内提供的净能量值。
食物在体外燃烧，热量还要更高。
比如蛋白质，在弹式热量计里燃烧，平均热量是5.56千卡/克;
吃到肚子里，就只能提供平均4千卡/克的热量，
因为食物在体内消化、吸收、氧化，总会有能量损失。
有小伙伴会问，那知道这些有什么用呢？
知道了换算会对整个饮食体系和运动体系有个感性认识。
比如一碗饭，吃下去，相当于你要跑3公里，快走5公里。
以此来换算一下，你就知道你每一次想吃一点，需要多少代价消耗掉呢。
建立这种联系以后，你就不会再想着要吃了。
白米饭 1碗 205克 225大卡
白面包 1片 25克 75大卡
全麦面包 1片 25克 65大卡
意大利面 1份 248克 330大卡
面 线 1碗 100克 330大卡
玉 米 1碗 100克 346大卡
玉米喜瑞尔 1杯 245克 125大卡
燕麦喜瑞尔 1杯 240克 130大卡
方便面 1包 100克 470大卡
水 果 类
苹 果 1个 55大卡
柳 橙 1个50大卡
奇异果 1个30大卡
芒 果 1个100大卡
桃 子 1个 45大卡
哈蜜瓜 一片 240克 60大卡
葡萄柚 1个40大卡
樱 桃 20粒50大卡
西 瓜 一片 240克 40大卡
蔬 菜 类
青菜 1份 100克 40大卡
白 菜 1份 100克 40大卡
苋 菜 1份 100克 40大卡
胡萝卜 1条 72克 30大卡
马铃薯 1个 156克 145大卡
蕃 茄 1个 135克 25大卡
花椰菜 1杯 125克 30大卡
黄 瓜 六片 28克 5大卡
芥蓝菜 1棵 180克 45大卡
豆 芽 1杯 125克 35大卡
玉 米 1穗 140克 70大卡
芹 菜 1条 40克 5大卡
芦 笋 1杯 145克 30大卡
肉 类
牛肉带肥 一片 85克 375大卡
猪肉带肥 一片 78克 305大卡
鸡 腿 一片 76克 180大卡
油 类
奶 油 15ml 14g 100大卡
橄榄油 15ml 14g 120大卡
花生油 15ml 14g 120大卡
大豆油 15ml 14g 120大卡
葵花油 15ml 14g 120大卡
管住嘴迈开腿瘦下去，我们是健身燃脂瘦身社群——雅痞瘦身兴趣小组
本文关键词：卡路里和千焦的单位换算，卡路里和千焦的换算食物，大卡路里和千焦的换算，卡路里和千焦的换算app，卡路里和千卡的换算单位。这就是关于《330千焦等于多少千卡，卡路里和千焦的换算（了解热量单位原来对减肥这么有用）》的所有内容，希望对您能有所帮助！
- 最近发表