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关于【椭圆机和跑步机】:椭圆机和跑步机哪个减肥效果好(椭圆机与跑步机的区别)，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、椭圆机和跑步机哪个减肥效果好(椭圆机与跑步机的区别)
- 2、跑步机、椭圆机、动感单车，哪种才是居家健身的最佳伴侣？
1、椭圆机和跑步机哪个减肥效果好(椭圆机与跑步机的区别)
作为一个既能消耗热量又能燃烧脂肪的健身项目，很多女生可能会问，减肥是练椭圆机好还是跑步机好？椭圆机和跑步机哪个减肥效果更好？
总的来说，跑步机比椭圆机减肥效果好。
椭圆机和跑步机作为减肥的健身器材没有好坏之分。可以根据自己的实际情况选择适合自己的健身器材，两者都可以有效锻炼肌肉，加快脂肪燃烧。但是在同样的运动时间内，跑步机的强度和坡度是可以调节的，所以跑步机会比椭圆机消耗更多的热量。
重量较轻的椭圆训练机减肥效果更好。
体重基数小的人在跑步机上可能会感觉更轻松，但是在椭圆机上运动的时候，飞轮大、阻力大的椭圆机会让它更吃力，消耗的热量更多，燃脂效果更好。
椭圆机和跑步机的区别
椭圆机和跑步机的区别可以分别从椭圆机和跑步机的优缺点来看。
跑步机的优缺点优点:跑步机可以提供广泛的速度、坡度和各种训练项目，如快走、慢走、快跑等。，功能多；低强度和高强度训练都有助于燃烧热量，使用起来也比较简单。
缺点:
1.没有户外跑步的效果。虽然可以避免户外跑步的各种阻力，但减肥效果也相应打了折扣。
2.在跑步机上跑步相当无聊。运动30分钟后才会真正燃烧脂肪，很难坚持到燃烧脂肪的时间。
3.跑步机有膝盖受伤的风险。虽然热量消耗比户外跑步小，但对膝盖的冲击和磨损差不多，容易滑倒或摔倒受伤。
椭圆机的优缺点优势:
1.椭圆可以在你体内模仿跑步，但对膝盖的影响没有跑步机上那么大。
2.椭圆机配有扶手，运动时可以锻炼上肢，起到同时锻炼上肢和下肢的作用，有助于提高上肢和下肢的协调性。
3.椭圆机受伤可以多做一些训练变化，比如增加阻力增加运动强度，或者倒着走，这些在跑步机上不容易完成。
4.椭圆运动更像是站着骑自行车，是一种更自然放松的运动方式。
缺点:
1.运动量和运动强度相对跑步机来说比较小，燃脂效果没有那么强。
2.比较容易麻木，因为椭圆机过程中脚掌不能离开踏板，也就是脚不能动，时间长了容易麻木。
3.椭圆机的踏板悬空离地，无法进行负重锻炼。增强肌肉和骨骼的负重练习有助于预防骨质疏松症。
选择椭圆机或跑步机减肥
虽然跑步机的燃脂效果总体上比椭圆机好，但这并不代表所有人都要选择跑步机减肥。灵活且对节奏有把握的人可以选择跑步机，膝盖不好的人可以选择椭圆机进行锻炼。
总之，选择椭圆机还是跑步机，要根据自己的条件、减肥需求、兴趣爱好等。
2、跑步机、椭圆机、动感单车，哪种才是居家健身的最佳伴侣？
跑步机、椭圆机、动感单车，是有氧健身的三大件，那么问题来了，哪种有氧器材最适合你呢？今天，我们就说说这三者的优缺点。
跑步机
跑步机也是健身房比较常用的健身器材，至少有50%的人去健身房只是跑步，而减肥人群也更喜欢跑步机。
如果想用跑步减肥的一定要注意，一般体重超过80公斤的人群不适合跑步，因为自身体重加上跑步会增加膝盖的压力。
跑步机的优点：
第一，减震。针对跑步伤膝盖的诉求，现在的跑步机都会有减震设计，目的就是为了减少膝盖的损伤。至于减震的效果如何，如果能在买前能体验一下就更好了，会有更深刻的感受，也就不容易后悔。
有些人就会问了，为什么我用跑步机跑步会膝盖疼？其实，如果你的跑步姿势不对，不管你是在户外跑步还是用跑步机跑步，都有可能受伤。还有，不管是做什么运动前都要热身，减少伤害。
第二，智能化。现在的跑步机都比较智能，现在的跑步机功能太强大了，硬件上能够定量定速，能够调节坡度，有平地、爬坡、下坡等多种场景，对于有计划的锻炼是有好处的；能够测试心率，根据心率调节速度，更好地进行减脂训练。软件上，可以连接手机、平板等，查看运动课程或者实时查看运动数据。有些更高级的跑步机，自带显示屏，直接观看运动课程、观看影音娱乐，还能有实景跑步场景，跑步就不会太枯燥。
跑步机的缺点：
第一，跑步机整体来说比较大，如果不能折叠，就更占地方了。如果家里不大，又有很多东西的话，再放一台跑步机就会显得拥挤，这样的话也会影响跑步的舒适度，如果跑步时不慎摔倒，也会磕到其他家具。
第二，跑步对于体重比较的人不太友好，不管是用跑步机还是在户外跑步，体重太大我们的膝盖承受的压力会更大，长期跑步容易让膝盖和脚踝等关节受伤。
第三，跑步机的噪音，其实跑步机的噪音不是特别大，对于邻居来说是听不到的，但是对于自己嘛，那就可能有影响了，跑步机因为需要插电使用，电机运转的时候肯定会有声响，这个声音也会或多或少影响到自己跑步时的心情。
第四，跑步不容易坚持，如果你没有毅力跑步，那么跑步机可能就会变成闲置物品，在角落里积灰。而且跑步这种运动，在户外也可以，跑步机也不是必需品。
第五，耗电。跑步机需要插电才能使用，如果电机功率比较大的话，还是非常耗电的。
椭圆机
相比于跑步机有着悠久的历史，椭圆机面世的时间不是太长，但是却能在有氧健身中占据一定的地位，可见其影响力确实不小。
椭圆机也叫椭圆仪、太空漫步仪，因为它运动时的轨迹呈椭圆形，椭圆机因此而得名。
椭圆机的优点：
第一，椭圆机锻炼的部位比较多。椭圆机是上下肢一起协同运动，能锻炼到腿部、腰腹和臀部以及手臂。特别是有些女生想练翘臀，椭圆机也有很好的塑形臀部的作用。
第二，对关节的保护比较到位。椭圆机是沿着椭圆轨迹运动，主要是发力部位是大腿和腿部，膝盖不易受到冲击，因此也成为中老年人运动的首选，对于大病初愈的康复训练来说也非常合适。
第三，对大体重的人很友好。过重的人适合从椭圆机入手，也是因为对膝盖不会有太大的伤害。
第四，很容易上手，不管你有没有运动经验，都能很快地操作。
第五，几乎没有噪音。没有噪音的好处就是既不扰民也不影响自己，这样就可以心无旁骛地运动。
椭圆机这么完美，有没有缺点呢？
椭圆机最大的缺点就是有些椭圆机又高又长，如果家里够大的话，这也算不上什么缺点。不过也有比较小的、可折叠的，就看你怎么选择。
动感单车
为什么叫动感单车？你们应该见识过健身房里面的动感单车课程，跟随音乐动次打次，如果不是因为在踩单车，都以为是大型蹦迪现场。其实，动感单车与我们踩单车无异，只是在原地踩而已。
动感单车的优点：
第一，体积小。因为动感单车结构简单，对比跑步机和椭圆机，动感单车简直不要太小。
第二，运动简单易坚持。骑动感单车跟我们骑普通单车没什么区别，只要坐上去就能踩。
第三，无噪音。动感单车也是没有什么噪音，如果你听到什么咔咔响动的，那可能就是机器故障。
动感单车的缺点：
动感单车虽然可以高效燃脂，但也有一大令人诟病的地方——它对膝关节软骨有一定的磨损。动感单车是除了跑步外，对膝关节软骨磨损较多的一项运动。
另一个就是动感单车牵扯的肌肉群主要是臀部、大腿和小腿肌以及腰部肌肉，上肢参与锻炼的机会少之又少，容易造成不协调，有些人训练过度，小腿很发达。
那么这三者的减脂效果如何？
其实，减脂效果不在于器材本身，而在于运动。衡量有氧运动有没有效果，主要有三个因素。
一是运动强度。减脂靠的是有氧运动，运动强度是运动是否有效的关键，运动强度越高，心率就越大，所以运动强度一般通过测定心率来确定。
通常用运动时的心率与本人最大心率的比来确定运动强度（最大心率估算公式为：最大心率=220-年龄），心率强度达到合理的有氧区间即最大心率的60%-80%，才会有一定的锻炼效果。
图源网络
二是运动时间。一般有氧运动的有效持续时间为20～60分钟。当然，还要考虑个人的运动强度，因为运动时间与运动强度共同决定了运动量的大小，如果你的运动强度大，那么可以减少运动时间，如果运动强度较小，可以适当增加运动时长。
三是运动频率。有氧运动也要安排好每周的运动量，如果“三天打鱼，两天晒网”，就不会有效果。
有研究证明，为了维持人体正常的健康状态，成人大约每周需要150分钟的中等强度的训练，或者75分钟高强度的训练，因此，一周3到5次的频率是比较合适的。
所以，跑步机、椭圆机、动感单车之间没有确切地说谁比谁减脂效果好，关键因素还是在于自己。
选择一个适合自己的运动伴侣，并且坚持下去，你会感受到身体的变化。
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