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- 1、淡盐水怎么做(漱口淡盐水怎么制作)
- 2、起床后喝一杯淡盐水好吗？科学喝水更健康
1、淡盐水怎么做(漱口淡盐水怎么制作)
天气热的时候，我们经常可以看到热爱活动的朋友在洪都博客的社交平台上留言，陈述自己在洪都博客大热天的遭遇，提醒别人大热天不要做活动——
人是恒温动物，42℃是人体温度的极限，如果到达这个温度，人的器官会产生衰竭，性命也会受到影响。在高温气象，人体通过皮肤蒸发（出汗）的水分变多，以此帮助散热，帮身材降温，因此水分在夏季流失很严重。温血动物，42℃是人体体温的极限。如果达到这个温度，人体器官就会衰竭，生命就会受到影响。在高温天气下，人体通过皮肤蒸发(出汗)更多的水分，有助于散热降温，所以夏季水分流失非常严重。
每天我们通过食物、汤和饮水摄入水分，有些水分也会在我们自身的代谢中发生，然后通过排便、出汗和呼吸排出。理论上，正常成年人每天摄入和排出的水量约为2500毫升。但是天气热的时候，人体皮肤的蒸发(出汗)增加，再加上食欲不振，我们需要增加饮水量。水分补充不足，不利于身体排汗散热，更容易中暑。《中国居民膳食指南2016》建议，生活在和平天气的轻体力劳动成年人，每天至少要喝1500 ~ 1700ml(约7~8杯)的水。但对于肾病、肝病、充血性心力衰竭患者，不要随意增加饮水量，严格遵医嘱是否增加饮水量。如何看身体缺水？
就两步。
1.尿液的颜色变深。
正常尿液的颜色应为白色或透明黄色。当人体含水量减少时，排泄量自然会减少，尿量也会减少，颜色也会随着缺水程度而变深。
2.渴口渴是缺水最简单的标志。然而，当你感到口渴时，喝水，你的身体明显缺水。此外，老年人不容易因为身体代谢而感到口渴。如果你渴了，喝水等于什么都不等。建议自动定量补水。
怎么喝水最好？
夏天剧烈运动后，我出汗很多，所以我想我很渴。我必须一次喝足够的水，这样我才能感到满足。然而，结果出现了头晕、呕吐甚至昏迷。
这是怎么回事？喝水时怎么会出现这些问题？
水中毒是指饮水速度大于人体肾脏持续最大利尿速度。体内水分过多会使细胞膨胀，引起脱水性低钠血症，进而导致头晕、呕吐、乏力、心跳加快等症状。严重者会出现抽搐、昏迷甚至危及生命的症状。
夏天喝水，不要一次喝够，小心水中毒，记住几次，可以解渴，有效遮盖自己。给你最好的“水合配方”
喝一杯淡盐水。
对于从事大量活动或户外运动的人来说，身体汗液流失严重，体内电解质也随之流失。此时喝淡盐水可以及时弥补电解质的流失。
递一杯淡盐水的做法在1升开水中加入0.15克(一茶匙调味勺)盐，使水微咸。
此外，大量出汗的人也可以选择天然矿泉水或活性饮料。没有大量出汗、口重的人不需要喝苦咸水，以免造成钠摄入过多。
起源:生命的健康
2、起床后喝一杯淡盐水好吗？科学喝水更健康
长期喝蜂蜜水好吗？
蜂蜜中含有糖类、蛋白质、矿物质等多种营养素，还含有可以抗炎抗氧化的多酚类化合物。
蜂蜜虽然味道甜味，但并不是多多益善。这是因为蜂蜜中糖类含量较高，并且70%—80%的都是游离糖。游离糖是指添加到食品和饮料中的单糖（葡萄糖、果糖等）和双糖（麦芽糖、蔗糖等），以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖。
证据表明，游离糖的过多摄入会导致体重增长、龋齿，并可能增加其他相关慢性疾病的风险。
世界卫生组织发布的《成人和儿童糖摄入量指南》建议，在整个生命历程中要减少游离糖的摄入量，成人和儿童游离糖摄入量应减少到摄入总能量的10%以内，最好能低于摄入总能量的5%。因此，蜂蜜水可以喝，但要适量。
喝汤可以代替喝水吗？
不可以用喝汤代替喝水。人体的水有三个来源，包括饮水、食物中的水及内生水。其中食物中提供的水约占40%，饮水提供约48%，两者都很重要，任何一方都不能被取代。
要保持人体良好的水合状态，饮水应当合理地分配在一天中，仅仅在吃饭时喝汤，很难维持吃饭以外其他时间的充足水分。
除此之外，汤类中包括鸡汤、排骨汤、羊肉汤等往往含有一些油和盐，经常喝汤会增加油盐的摄入，增加肾脏及心血管的负担，易导致肥胖及慢性病的风险增加。因此，不能用喝汤代替喝水。
睡前可以喝水吗？
人体的水有四个去路，分别是排尿、排汗、呼气和随粪便排出。睡眠过程中，人体的各个系统包括泌尿系统都仍在工作之中。
在睡眠期间，肾脏对水分的重吸收增加，肾脏灌注和肾小球滤过率较低，因此夜间形成的尿量较少，且尿液浓度增加，因此晨尿颜色往往更深。虽然夜间尿液较少，但睡眠时还是会通过尿液而损失一部分水分，再加上皮肤的汗液蒸发以及随着呼气排出的水分，睡眠期间水分损失并不少。
经计算，一晚上睡眠可能会丢失300—500毫升的水分。睡前喝一杯水有利于提前为机体夜间所丢失的水分做准备。只是睡前喝水，易增加晚上起夜，影响睡眠质量，可在睡前一小时适量喝点水。
睡眠时血容量会降低，血流速度会减慢，夜间缺水会导致血栓发生的风险增加，因此，对于老年人来说，睡前缓慢喝一杯水很有必要。
起床后喝一杯淡盐水好吗？
起床后应该喝水，但不推荐喝淡盐水。2020 年中国居民营养与慢性病状况报告显示，我国居民每天平均烹调用盐摄入量为9.3克。而《中国居民膳食指南2016》中建议每天摄入的盐要少于6克。
高盐饮食会增加高血压、脑卒中等心脑血管疾病、胃癌等的发病风险。因此，在大多数人盐摄入量已经超标的情况下，没必要喝淡盐水来增加盐的摄入量。建议起床后喝一杯温开水，补充水分。
不爱喝白开水，喝茶行吗？
有些人不喜欢喝没有味道的白开水，用淡茶水替代白开水是可以的。
茶叶中含有茶多酚、咖啡碱、矿物质、芳香物质和维生素等多种有益健康成分。
研究显示，适量饮茶对于人体健康有很多积极作用，可以降低2型糖尿病、脑卒中、心血管疾病的发病风险。
但需要注意的是，喝茶最好喝淡茶水，而不是浓茶。浓茶所含的咖啡因较多，容易造成心动过速、心律不齐。因此，喝茶不宜过浓，有冠心病、肺心病、高血压的老年人更应该少喝茶。
此外，喝茶应注意不要喝太烫的，因为经常吃烫的食物或喝烫的水易增加食道癌发生风险。
（新华网 来源: 马上营养）
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