百科生活 投稿
关于【bmi是体脂率吗】:bmi和体脂率的区别在哪呢？从BMI指数与体脂率来看四种肥胖身材，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
- 内容导航：
- 1、bmi是体脂率吗：bmi和体脂率的区别在哪呢？从BMI指数与体脂率来看四种肥胖身材
- 2、BMI，你真的了解它吗？减肥必看！
1、bmi是体脂率吗：bmi和体脂率的区别在哪呢？从BMI指数与体脂率来看四种肥胖身材
体质指数和体脂率在健身中经常听到。很多不了解他们的人可能会把他们搞混，但其实他们很不一样。让我们来看看体重指数和体脂率的区别。
不同的定义。
Bmi: Body Mass Index，或简称Body Mass Index，或简称weight，或简称Body Mass Index，英文为Body Mass Index，是体重公斤数除以身高米数的平方得到的数字，是衡量肥胖和健康程度的常用国际标准。
体脂率:体脂率是指体脂重量占人体总重量的比例，也称体脂百分比，它反映的是体脂含量的多少。比如一个体重50公斤，体脂率30%的人，意味着他体内有15公斤的脂肪。
不同的计算方法。
体重指数:体重指数(身体质量指数)=体重(公斤)，身高2(米)。
体脂率:身体质量指数=体重(公斤)(身高)(米)。
体脂率=1.2身体质量指数+0.23年龄-5.4-10.8性别(男1，女0)。
虽然它们的计算方法不同，但体脂率是由bmi指数换算而来的，这不仅是它们之间的区别，也是它们之间的联系。
男人和女人有不同的标准。
Bmi:bmi不是男女通用的，它是同一个标准，最理想的身体质量指数是22，而当身体质量指数是18.5 ~ 24.99的时候，它就属于正常范畴，此时的体重就是标准体重，身体是健康的。Bmi超过25就是肥胖，身体质量指数低于18.5就是体重不足。
体脂率:男女有别，男女标准不同。30岁以下男性的理想体脂率为14-20%，30岁以上男性为17-23%。17-24%的30岁以下妇女和20-27%的30岁以上妇女。如果男性体脂超过25%，女性体脂超过30%，就可以判断为肥胖。
判断胖瘦的准确性不同。
Bmi:因为身体质量指数没有考虑一个人的脂肪比例，没有考虑各种身体成分(主要是水、蛋白质、脂肪、矿物质和无机物)的比例，只考虑体重和身高，只以这个指标来判断一个人的胖瘦确实不科学，只能作为参考。
体脂率:肥胖是指人体内脂肪堆积过多的状态。要判断一个人真正的肥胖程度，除了用身体质量指数作为参考指标外，还必须检测体脂率，两者结合得出的结果会更客观。与bmi指数相比，体脂率可以知道脂肪在体内的比例，在判断肥胖和瘦方面更为准确。
从身体质量指数指数和体脂率看四种肥胖体。
特点:身体质量指数指数标准，体脂率高。
隐性肥胖的人普遍缺乏运动，导致肌肉质量低，脂肪堆积，特别是内脏脂肪。首先，我们可以从简单的运动开始，多运动，这样可以减少身体脂肪的堆积。
饮食对策:饮食方面，辣椒中可摄入辣椒素，肉类等动物蛋白中可摄入氨基酸。吃肉时尽量选择油脂少的部位，充分摄取蛋白质，以提高代谢能力。
运动:有氧运动20分钟以上，多洗澡，提高新陈代谢。日常生活中，尽量多走路、爬楼梯，自然多运动。建议散步、慢跑、爬楼梯和游泳。
特点:身体质量指数指数和体脂率都有点高。
比较丰满的人，其实长得好看但不是很胖。他们可以在饮食和锻炼之间取得平衡，让身体更紧致。
饮食对策:选择一日三餐中的一餐稍微减少量，以低热量食物为主，晚餐最合适。
运动对策:平时可以多做散步等有氧运动，再结合无氧运动锻炼肌肉来减肥。建议散步、慢跑、游泳、跳绳、舞蹈、普拉提、慢操、健美操等。
特点:身体质量指数指数和体脂率都很高。
这种人显然是肥胖的。单边方法没有效果。我们必须从饮食和运动两个方面共同努力，这样你才能真正减肥。
饮食对策:每天3餐中选择1-2餐进行改善，用低热量食物代替高热量食物，控制每日总热量摄入，比以前稍微低一点。
运动对策:除了散步等有氧运动外，每天做一些可以提高肌肉力量的拉伸运动，日常生活中多做一些活动。我们推荐散步、慢跑、游泳、跳绳、跳舞、普拉提、慢运动、有氧运动、爬楼梯等。
肌肉型肥胖特点:身体质量指数指数高，体脂率低。
我过去擅长定期锻炼。过度或不当的运动会使你的肌肉肥大。这时可以保持简单轻松的运动，结合饮食很好地调整体重。
饮食策略:选择一日三餐中的一餐，以蔬菜和低热量食物为主，食欲稍减。
运动对策:虽然是肌肉型肥胖，但解决的办法不是减掉肌肉，而是保持肌肉的质量。这个时候不运动，只会靠吃，肌肉力量会急剧下降，脂肪会肆意增加。你可以做一些简单的有氧运动，专注于拉伸来软化肌肉，使它们长而柔韧。同时可以做一些按摩消除肌肉硬块。建议洗澡、拉伸、按摩、散步。
2、BMI，你真的了解它吗？减肥必看！
BMI之前
BMI哪来的？
不同人种的BMI
怎么看BMI？
只要减肥的人，都听说过体重指数BMI。甚至有人说，BMI已经过时了，因为用它评估胖瘦实在是太粗糙。
其实，BMI对于个体身材评估虽然有很大的意义（区分低体重、正常、超重和肥胖），但它对于评估整体人群的健康状况和疾病风险有着更加重大的意义。
BMI之前用什么？
在BMI正式启用之前，我们已经有了各种各样评估身材的工具，但是它们的估算方式通常都太过粗略了。
1. Broca指数
在BMI出现之前，有一些列评估身材的指标。最简单的算法当属一位法国外科医生 Paul Broca 提出的 Broca Index。它的算法非常简单，他认为：
标准体重（kg） = 身高（cm） - 100
如果是女性，在这个基础上乘以90%
用Isa举例，我身高168厘米，体重55公斤，那么用Broca的方法计算，我的标准体重是：90% x （168-100）= 61.2公斤。这个体重对应的BMI是21.7（61.2除以1.68的平方），体重在相对正常的范围之内，但对于亚洲人来说仍然是正常偏胖的身材。这个公式相对于身材中等的人误差可能小一些，不太适用于亚洲人，也不适用于较高或者较矮的人。
2. 体重~身高表
在BMI得到广泛应用之前，医疗工作者们还曾经使用的是“体重~身高表格”来评判一个人的身材胖瘦情况。这个表格，很像现在追踪婴幼儿生长的表格：横轴是身高，纵轴是体重（磅lb）（一公斤等于2.2磅；一厘米等于0.39英寸）。
http://www.weightchart.com/
在上图，黄色是低体重，绿色是正常， 红色是超重和肥胖。可惜，一张图并不能很好地概括不同身高不同种族的成年人身材情况，这种方式更普遍地应用在未成年人和儿童。
BMI的前世今生
如此应用广泛的体重指数（BMI=Body Mass Index)，一开始到底是怎么来的？当初到底是谁发现了这个简单快速的公式（体重➗身高的平方），用如此轻便简洁的计算方法区别出不同人的身材？
BMI是从1980年左右开始流行的，逐渐成为了判断身材的主要标准。它由一个比利时统计学家凯特莱 Adolphe Quetelet 首次在19世纪提出——原本的名字特别华丽，叫做“凯特莱肥胖指数” Quetelet Index of Obesity。
随着时间的推进，BMI的标准也在逐渐演化。为了让BMI的标准和计算方法更加国际化且更具有普适性，以便适用于全球多种族更多人口，在1998年，美国国家卫生研究所（National Institutes of Health） 把原来 BMI=27.8的超重标准降低到了25。这个调整，整整让三千万的美国人（BMI在25-27.8之间）从“健康体重”掉到了“超重”的范围内，在当时也引发了不小的骚动。
BMI的真正意义
很多人知道BMI，也有很多人用，但他们不一定知道BMI的核心意义。BMI最广泛应用在医疗系统是有原因的，因为它可以：
预测疾病风险
尤其是与肥胖相关的一系列疾病
除了与疾病挂钩的心血管疾病、糖尿病等代谢疾病，很多癌症也与BMI数值产生的一定的相关性。美国癌症协会已经有诸多研究，证明BMI过高会增加乳腺癌、食道癌、膀胱癌、甲状腺疾病、胆囊癌、直肠癌和肾脏疾病等风险。
根据国际肥胖杂志（International Journal of Obesity）的研究，对于BMI超标的人，即便心脏和新陈代谢表现良好，他们也被认为是不健康的。而且，他们患心血管疾病的风险也更高。另外，有些人虽然体重正常，但在他们当中，也有大约三分之一的人心脏和新陈代谢虽未致病，但表现不佳。
所以，仅仅把BMI作为减肥领域身材的评判标准未免过于狭隘了。如果只拿它评判身材，不仅没有物尽其用，还容易被人嫌弃“计算结果粗糙，误差太大”。人家BMI有更广阔的理想：它是公共健康以及疾病风险评估等更大领域的一项重要指标。
BMI数字怎么来的？
你是否好奇，为什么我们要用18.5作为正常体重的临界值？ 我们为什么不用18，为什么不用19？这些临界值都是哪来的？
科学家对比人体的实际脂肪分布量，同时参考其他标准：如双能X射线骨密度仪（DEXA），皮褶厚度等等，定义了这些临界值（说直白一点，就是科学家们权衡之后拍脑袋想出来的）。
正常：18.5-24.9
超重：25-29.9
一级肥胖：30-34.9
二级肥胖：35-39.9
三级肥胖：40以上
这几个临界值对于疾病风险的评估以及身材的判断，相比于之前的指标，相对更加严谨、适用性更广、而且计算简单。
BMI的误差
1. 亚洲人的BMI
由于基因、饮食结构和生活习惯等不同，亚洲人和白种人的体型有明显区别，而且脂肪分布也不完全相同，比如，在BMI相同的情况下，亚洲人的体脂肪含量会相对更高。也就是说：
相同BMI的白人和亚洲人比较，亚洲人更胖
亚洲人的BMI标准更严格
针对亚洲人“体脂肪含量更高”的情况，科学家们对亚洲人的BMI标准重新做了调整：
超重：23-27.4
肥胖：27.5 及以上
这样的调整非常公平。亚洲人的肥胖比率确实较低，且经过体脂肪含量比率的调整，新的BMI标准更加能够预测和肥胖相关的、各种疾病的风险。
2. 特殊人群
由于特殊的脂肪分布情况，BMI对于疾病风险的评估和身材的判断不适用于运动员、水肿患者和孕妇等人群。比如说，对于一个充满肌肉的、体脂率很低的人来说，他的BMI可能很高，但实际的疾病风险和BMI预测出的结果却并不相同。
对于婴幼儿、儿童和青少年，生长的追踪更加重要，此时BMI的适用性就相对较低，我们更加推荐爸爸妈妈们参考生长曲线表格，如"身高-体重表"、"身高-年龄表"、"头围-年龄表"和"体重-年龄表"等等。
别小看BMI
在减肥领域，BMI总是被嫌弃。其实BMI里的信息量有时比我们想象的要多，我们在看BMI的时候，有时不单单看的是一个简单的计算结果，如果你对BMI有兴趣，想通过简单的BMI看到更多的东西，可以尝试把这个看似简单的数字：
结合不同人群
追溯演变历史
考虑个体情况
注意疾病风险
区别东西方差异
在公共卫生领域，BMI有着非常广泛的应用，不仅是一个小小的判断胖瘦的标准这么简单哟！BMI很可爱也很强大，不要小看它。
参考文献：
Kuczmarski, R. J. and K. M. Flegal. "Criteria for definition of overweight in transition: background and recommendations for the United States." American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 72, No. 5, 1074-1081, November 2000
Mackey, Carole S. "Body Mass Index." Nutrition and Well-Being A to Z. Vol. 1. New York: Macmillan Reference USA, 2004. 71-74.
World Health Organization. Obesity and overweight. Fact sheet Number 311. September 2006. Accessed January 25, 2012.
Gallagher D, Visser M, Sepulveda D, Pierson RN, Harris T, Heymsfield SB. How useful is body mass index for comparison of body fatness across age, sex, and ethnic groups? Am J Epidemiol. 1996; 143:228-39.
Appropriate body-mass index for Asian populations and its implications for policy and intervention strategies WHO expert consultation http://101.96.8.165/www.who.int/nutrition/publications/bmi_asia_strategies.pdf
US National Cancer Institute https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet
本文关键词：bmi和体脂率一样吗，BMI和体脂率的区别，BMI和体脂率，体脂率和BMI一样吗，体脂率 bmi区别。这就是关于《bmi是体脂率吗，bmi和体脂率的区别在哪呢（BMI，你真的了解它吗）》的所有内容，希望对您能有所帮助！
- 最近发表