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- 1、1万步等于多少公里（坚持每天一万步一年后）
- 2、日行一万步，科学吗？靠谱吗？看看专家怎么说
1、1万步等于多少公里（坚持每天一万步一年后）
一万步大概就是七、八公里。
现在走路也要计数，走的步数多也可以炫耀一番，各种APP甚至可以把步数换钱或者当作公益捐出去。而计数的工具也有很多，手机、手环，手表等都可以，这一切无非想让现在闲得无聊的人，觉得运动的难能可贵。
其实，步数并没有任何用处，最多获二个无关紧要的赞，走路不是运动，走路也不是锻炼，步数的多少只是告诉别人你的职业。
在家不出门的可能没有1000步，正常的工薪阶层4、5千步，步行多的职业10000步左右，还有特殊的职业可以有20000步。如果我们平时都是几千步，陡然到了1、2万步，基本是外出旅游了。
平时不怎么走路的人，偶尔步数达到1、2万步，就会觉得好累，很疲乏，一定不会是运动后的感觉，只是觉得腰酸腿疼。
所以我觉得，那些强行让自己的步数非要达到1、2万步的人实在是没必要，因为不管走多少路走多少步，收获的仅是疲劳，没有运动的功效。
就算无止境地走下去，心脏还是在舒适区，除抬不动腿外，对身体其它功能锻炼不了。
自己走多少路，我们可以知道，我们也可以通过某些软件知道别人的步数，有奇葩的人甚至还会作假，让手机动起来，骗取步数，以便在运动步数里显示自己的优越。
再加上有些软件的刻意所为，把步数排行，步数指导误导为运动健康的样子，有人就会在意每天的步数了。
我朋友圈里，有个在小区做保安队长的人，每天的步数都要20000多步，他天天如此，因为他的工作就是到处巡查。接理说，这么高的步数，运动的效果要很好了，但是他跟常人没有区别，脸上尽是疲劳的状态，我甚至担心他的健康状况。
疲劳是疾病产生的原因，人过度疲劳，免疫力降低，易引发疾病，长期步行超过一万步真的对健康没有作用，关注步数也没有必要。
真正走路一万步需要七、八公里，两万步就要十大几公里，而且一万步最少要走一个小时以上，如果你真的想运动，一个小时以内有效的运动有很多，那些自认为走路是运动的人其实是因走路不难受，相比跑步太舒适服了，我始终坚持自己的观点，怎么样的走路都只能叫活动，而跑步才可以称运动。
2、日行一万步，科学吗？靠谱吗？看看专家怎么说
市民 周洪杰：上午出来，走上一个多小时，下午没事中午睡一觉，下午两三点出来走一走，吃完晚饭，再走一走。
记者：您大概一天走多少步呢？
市民 周洪杰：一天多的时候，能走1万步，少的时候，走五六千步。我基本上冬天也不感冒，活动活动有好处。
市民 张道海：我每天不能走很多，最多走5公里早晨。年龄大了，身体（吃不消）。倒能走，不敢多走。
市民 刘琪：现在基本上就是上班、下班，都是靠走路吧。我们年轻人也不应该这样躺平，也应该适当地去锻炼一下。这样下来，每天1万来步的话，感觉晚上睡觉，就特别快地能够睡啊，没有失眠的那种情况。
走路姿势：避免含胸低头 不要步幅太大
确实，不少年轻人也在通过走路，锻炼身体。运动健身平台Keep数据显示，选择步行锻炼的用户，约占跑步用户的一半，比骑行用户多5倍。其中女性用户比男性更青睐走路锻炼。
专家表示，长期坚持走路健身，可以提高身体心肺耐力水平，从而促进慢性病防治和降低死亡风险。高血压、糖尿病等患者也可以通过适度走路，来缓解病症。不过，专家也提醒，虽然对比其他运动方式，走路相对温和，但错误的姿势也会造成损伤。
北京健康管理协会健康管理专家委员会委员 北京小汤山医院健康干预部主任 胡坤：我们在走路过程中，一定要注意以下几点：一要保持挺胸抬头收腹，避免含胸低头。二要注意我们的脚，不要内八字和外八字。三一定要注意不要步幅太大，应该通过步频来提高我们的速度。
哈佛医学院：一万步不是金标准 不同人群有不同需求
那么，日常打卡1万步，真的有科学依据吗？专家表示，无论是走路，还是其他运动，一定要量力而行，切忌互相攀比。医学专家介绍，哈佛医学院预防医学专家曾做过一项人群研究，结果表明，当人群步数非常少的时候，死亡率是较高的。当人群步数超过4400步的时候，死亡率显著降低。
首都医科大学宣武医院神经外科主任医师 吴浩：随着步数的增加，死亡率会进一步降低，但是超过7500步以后，死亡率没有发生进一步的变化。这就意味着7500步以上没有获得额外的收益，因此在这里提醒大家，一万步并不是金标准，对于不同的人群有不同的需求。比如说对于极少运动的人，每天增加2000步的步数，可能就会带来很好的健康获益。对于中老年朋友，有些人强行达到一万步，可能是一种伤害。
日行一万步：避开误区
那么，普通人到底应该走多少步，才合适呢？有没有建议的步数推荐？此外，关于走路，又有哪些误区需要避开呢？
普通人走路步数达八千步即可
北京健康管理协会健康管理专家委员会委员 北京小汤山医院健康干预部主任 胡坤：普通人走路的步数，一般能够达到八千步就可以了。四到五千步，是为了满足我们日常生活所需的一个步数，避免一个久坐的状态。而还需要三千步是额外的一个要连续快走，达到一个提高心肺耐力水平的作用。到达一个什么样的速度合适？就是我们在走路的过程中，微微有些气喘，然后我可以说话，但是不能唱歌。达到这个状态，那么就说明你走路的速度，是比较合适的。
三类人群不适宜长时间走路
专家特别指出，有三类人群不适宜长时间走路。首先是冠心病人群，长时间运动的话，会造成心脏负荷过重，容易诱发心血管事件；其次是肥胖人群，体重过大，会对下肢造成过重负担，容易引起损伤；第三类是下肢骨关节有疾病或损伤的人群，走路时间过长，会造成损害或疾病程度加重。
首都医科大学宣武医院神经外科主任医师 吴浩：比如说有颈椎病的患者，颈椎病经常是下肢无力的，强行走一万步，非常有可能增加摔倒的风险安全，带来额外的伤害。如果腰椎管狭窄的病人行走步数超过一定距离，他的双下肢是非常痛苦的。疼痛、麻木，这时候必须坐下来休息，而强行走一万步，只能让病人得到额外的伤害。
出现腿疼一般需减少运动量
那么，出现腿疼，还能不能继续走路呢？专家介绍，很多人走路时，会有膝关节突然发软或疼痛的经历，这可能是由髌骨关节紊乱、膝关节骨性关节炎或腰椎间盘突出所引起的。
还有人走路时，会出现小腿肌肉疼痛，停下来歇会儿又缓解了，那么很可能是患了下肢周围血管病。专家建议，这种情况应尽早就医检查，别硬撑着锻炼。
避免在水泥地 柏油路等硬地面上走
专家还建议，可以尽量选择上午或下午温度比较适宜的时段，去户外走路，尤其是有健身步道的公园，避免在水泥地、柏油路等硬地面、坡面上走。
北京健康管理协会健康管理专家委员会委员 北京小汤山医院健康干预部主任 胡坤：对于老年人，或者说身体比较虚弱的人群，以及没有什么运动习惯的人群来说，还是推荐走路。因为相对来说，运动强度不是很大。那么对于年轻人或者有一定运动基础的人，还是要推荐跑步。因为相对于走路来说，跑步对于身体的刺激更强。有一个好的刺激，才能更好地提高我们身体的健康水平。（记者 余静英 张震 赵雪梅）
来源： 央视新闻客户端
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