百科生活 投稿
关于【像极了晚上睡不着觉的样子】:像极了晚上睡不着觉的样子，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
离开学没几天了，有多少孩子进入了通宵达旦恶补作业阶段？
这不，前两天一个朋友就来找我抱怨：
我们家孩子能有多磨蹭，我这个暑假算是见识到了。
一套简单的练习题，他能写上一上午，抄写个古诗，半天写不了俩字。我跟他说了，写不完不许出去玩，他就真能耗一天！平时上学也是，作业经常一写就写到十一、二点！愁死人！
写到十一二点，早上6点半、7点的就得起吧，这…够睡吗？
“少睡就少睡点呗！觉啥时候不能睡，作业总得完成啊！”
我经常说，这届孩子啥都不缺，最缺的就是睡眠。
尤其在面对课业压力的时候，睡眠总是会成为第一个牺牲品。
甚至会有人把睡得少当成「努力」的一种标准，当成获得进步必须要吃的苦。
但在我看来，就算是想要出成绩、得进步，内卷也不该卷到睡觉上来。对孩子来说，睡眠才是最不能被牺牲的！
说起来，睡眠这个话题，在C妈这儿也算是老生常谈了。闭着眼睛咱都能说两句，睡眠不足影响长高、影响免疫系统...
但实际上，更重要的也更容易被我们忽略的，是睡眠对孩子大脑的影响！
这可是有科学证实的。
今天这篇，咱们就带着两个问题，来探寻一下答案！
PS：全文偏干，合理食用
01为什么一觉过后就感觉大脑清醒了不少？
因为我们被“洗脑”了。
波士顿大学的Laura Lewis团队在2019年的时候，曾经做过一项研究，发现了大脑在睡眠过程中的一些奇妙变化。
他们认为，我们在睡觉时，大脑中的大量神经元会同时停止激发，大脑就不需要那么多的血液来提供氧气，所以血液就会周期性地、大规模地流出大脑。
这个时候呢，脑脊液——大脑的清洁剂，就会“趁机”进入，在大脑中不断的冲刷，带走垃圾毒素，比如导致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白。
图中，绿色的代表血液氧和信号，紫色代表脑脊液信号。
可以看出，血氧浓度低的时候（血液流出大脑），脑脊液曲线升高（脑脊液进入大脑）。
下面这个图也许更直观一点。
红色是血液，蓝色为脑脊液
听起来好像是有点晦涩难懂，但其实很简单，就是有一种叫脑脊液的物质，会趁着我们休息的时候，进入到大脑，把大脑中的一些“垃圾毒素”给清除掉。
这就是我们在充足的睡眠过后，感觉到神清气爽的原因。
那反过来说，大家也就明白了。
如果把我们的大脑比作一台计算机，那么在运行过程中就会产生很多的“缓存垃圾”。
当孩子（包括我们大人）总是睡眠不足，刻意或不得已保持清醒的时候，那脑脊液就没有什么机会进入大脑，也就不能帮我们清洗掉大脑中的垃圾毒素。
试想一下，如果孩子的大脑中一直有垃圾不断的堆积，却不能得到及时有效的清除，那会是怎样一种状态？
昏昏沉沉、思维混沌！
在这种情况下，大脑怎么快速运转，又怎么进行高效地学习呢？
02睡眠能促进短期记忆转化成长期记忆？
想必大家也都有过这种体验：
一首古诗头一天晚上背了20遍都没记住，睡一觉，第二天早上突然就会背了。
CC一年级时刚接触背诵课文，晚上一遍又一遍的重复也背不到滚瓜烂熟，总是很焦虑第二天老师的检查。
每次，学霸老爹C爸都是拿这套“玄学”忽悠她，“你今晚先可劲熟读，背个八九不离十了，就去睡觉，早上醒了就都会了，听爸爸的没问题”。
隔天早晨，确实如此。
实际上啊，这也跟睡眠有关！
TED科普视频中有一起关于睡眠的主题，视频大意是说：
当我们接触一些新的知识时，感官数据会先被暂时转录到短期记忆的神经元上面，然后进入到海马体。
而当我们进入睡眠的时候，大脑皮层和海马体会不断对话。
暂时存放在海马体的陈述性记忆（比如考试要背的概念、事实等）就会反复被激活，并慢慢转移到大脑皮层的长期记忆存储区域。
简单的说，海马体就相当于是一个记忆形成中转站的角色，通过睡眠，它会把短期记忆（我们刚学的知识）转化成长期记忆，留存在我们的大脑皮层中。
但如果睡眠不足的话，海马体这个信息存放处，可能就开始“摆烂”了。
人家内心OS：你想变长期记忆？对不起，没睡够！
所以你看，睡不饱真的可能记不住！
你为了孩子学习成绩提升，觉得少睡会儿也无所谓。殊不知，越会睡觉的孩子，记忆能力才越强、学习效率才会更高。
给父母的建议
那么，回到咱们开篇的问题。
孩子作业写不完，你是让他“不写完不能睡”，还是先睡觉呢？
我反正选后者。
朋友那句话，我觉得倒是应该反过来说：作业啥时候没有？觉可不是随时都能睡。
就前两天，微博上睡眠话题还引起了广泛讨论：#长期晚睡可能出现睡眠障碍#。
你看，晚睡要是形成习惯，睡眠真可能就成了奢侈品，不是“想睡就能睡”了！
可能也有家长会说，不是我不让，是孩子偏不去睡啊！
别急，我也给大家整理了一些小建议，也算是这些年来的“哄睡”经验吧~
PART1孩子睡多久才算够
关于孩子的睡眠时长，美国国家睡眠基金会给出过一个详细的建议。可以看下：
PART2几个帮助孩子早点入睡的小技巧
01、全家作息习惯一致
现在孩子普遍睡得晚，这和父母睡得晚有直接关系。
我知道现在工作、通勤、娱乐等各种原因无法让我们早早进入梦乡，但我还是建议：
如果可以，请和孩子保持一样的作息，毕竟熬夜对现在成年人的健康也是一大杀手。
而且，大家知道的，不管孩子是9点睡，还是11点睡，在环境的影响下，基本都会在7、8点左右醒来。（这还是在假期状态下，开学只会更早）
晚睡也得早起，不知不觉中还是压缩了孩子的睡眠时间。
所以，还是得尽量早睡。
我一个朋友，就是全家每天9点上床熄灯，然后讲一讲故事或和孩子聊一聊白天的事，大概9点30大人孩子就都睡着了。她会选择早上6点起床完成前一天晚上未完成的安排。（孩子一般7点30-8点起）。这样孩子和大人都有比较充沛的精力。
如果你只要求孩子到点进屋睡觉，屋外灯火通明，歌舞升平，孩子除非困坏了，不然肯定不甘心去睡。
你们都在玩，凭什么只有我睡觉？我还想再玩会呢？
如果做不到和孩子同时睡，那就假装保持作息跟孩子的一致。家庭成员各回各屋，各做各事。卧室关灯，保持一个稳定的、适合孩子入睡的环境。
等把娃哄睡之后，再做自己的事。
比如我就属于后者，俩娃入睡以后，9点到12点的时光都是自己的，简直不要太爽！
黑暗也是一个重要的事情，做戏就要做全面。
一是，光线太强影响褪黑素分泌，让孩子无法产生困意，二是就算娃不想睡觉，看四周都是黢黑黑的也就没了劲头，乖乖去睡觉了。
02、养成睡前仪式
孩子睡前最好有一套固定的睡眠程序。每天按照一样的顺序做一些睡前准备工作，一项比一项温和无刺激。
比如我家：
DD是这样的：（洗澡）、刷牙、看绘本、聊天、睡觉。
CC是这样的：（洗澡）、刷牙、绘本、睡觉
这其实是一个睡前预热，也是一个提醒，让还没有时间观念的娃明白：随着一步一步的进行，我离睡觉的时间越来越近了。
随着习惯的形成，这也将成为孩子生物钟的一部分。入睡时间也会逐渐形成规律，不用再刻意把控。
如果担心孩子找借口拖延或者不执行，我们也可以尝试这几个方法：
可以把睡眠程序打出来，每完成一件事，就打一个勾，会给孩子一种自主掌控感，有了这种“做主”的感觉，配合度也会提高。
这是CC小时候，我们用的记录方式。
还可以给孩子一些选择的权利，比如说，晚上穿哪一件睡衣？读哪本书？听哪集西游记？让他有控制感，而不是凡事妈妈说了算，合作会更愉快。
或者为明天做准备，让孩子自己搭配一下明天穿的衣服、要玩的游戏，顺便“引诱”她脑补一下情节。这样对明天更有期待，也会更容易完成眼下的事情。
03、合理安排白天的活动
①合适的午睡时间
午睡尽量不要太晚、也不要太长。
小宝宝午睡尽量不要超过2-3小时，大点的宝宝尽量保持在1个小时左右。
午睡时间尽量不超过下午3点，如果下午3点后孩子就是困了，那就缩短午睡时间，尽量不超过0.5-1小时。
②白天保证充足的运动
很多孩子晚上来回折腾，可能就是因为精力太旺盛。白天活动量太小，精力没怎么消耗，导致晚上翻来覆去睡不着觉。
想要让他们早睡，“耗尽电量”很重要。
C妈一直建议，每天至少保证娃有1-2小时的户外运动时间。
CC上小学之后，每天户外时长减少了许多，但可以增加强度啊！
正好体育老师有跳绳的要求，每天楼下跳绳10-20分钟，大汗淋漓。
像跳绳啊、奔跑啊这种强度体力活动，再富余的精力也能给耗光。
小一点的孩子就多走、多爬、多趴，就不信撂不倒他们。
最后，再强调下，调整孩子的睡眠习惯是一个大工程，要想这项工程竣工，就要沉得住气。
这可不是一天两天就可以完成的，摆好心态慢慢来。一切都会向着好的方向发展的。
新的学期，让孩子从睡个好觉开始吧！
文：CC爸妈
ID：CC-bama
CC爸妈：“中国父母学习计划”推行者，C爸-中国医科大学硕士，三甲医院医生；C妈-报社育儿主编，《家长好脾气 才有好教育》作者。
本文关键词：像极了晚上睡不着的样子图片，晚上睡不着,有种说不出的感觉，为什么夜里似睡似不睡，又是睡不着的夜晚，这就是我晚上睡不着的样子。这就是关于《像极了晚上睡不着觉的样子，又是睡不着的夜晚（危害比你想象中还要大图片）》的所有内容，希望对您能有所帮助！
- 最近发表