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- 1、睡眠的重要性（关于睡眠的5个重要事实）
- 2、睡眠不好，首先要解决这一问题
1、睡眠的重要性（关于睡眠的5个重要事实）
睡眠的重要性（关于睡眠的5个重要事实）睡眠的重要性(关于睡眠的5个重要事实)
我们大多数人睡眠不足是一个简单但不幸的事实。压力、繁忙的日程甚至健康问题都可能影响你的睡眠，你的身心需要在最佳睡眠状态中发挥作用。一些常见的睡眠误区也会让你睡不好觉。重置你的期望和信念:这五个事实揭示了许多人对睡眠的误解，以及一些习惯是如何让你保持清醒的。
1.变老并不意味着你需要更少的睡眠
你可能发现年轻时更容易入睡。随着时间的推移，你的身体产生的褪黑激素越来越少，这有助于将昼夜节律设置为睡眠模式。暴露在少量光线下，如闹钟、智能手机和其他设备，可能会抵消这种模式；关节炎引起的疼痛或其他健康问题可能会扰乱原本健康的睡眠；随着家庭责任或经济压力的增加，你的想法可能会让你保持警惕。虽然你认为自己可以“过得去”，但大多数成年人每晚都需要睡7.5到8个小时才能获得最佳健康状态，无论年龄大小。对于很多人来说，当你醒来的时候没有闹钟，意味着你有足够的睡眠，你会觉得一整天都精神焕发，精力充沛。找出你睡眠不足的原因并解决它。如果中午小睡一会儿，可以补充一下总睡眠时间。
虽然你可能认为你可以睡得更少，但这并不意味着你应该睡得更少
当然，也许你一天只能睡几个小时，但结果如何？睡眠不足使人更难集中精力，解决问题，做出正确的判断和记录事情。它会耗尽你的精力，让你情绪化，甚至增加你发生事故的风险。不要忘记，睡眠不足甚至可能增加心脏病发作、中风、高血压、房颤和糖尿病的风险。此外，研究表明，睡眠时间越短，生长激素释放肽的水平越高，生长激素释放肽是一种刺激食欲和增加胰岛素抵抗的激素。当你的状态、人际关系、幸福、安全和长寿可能在这个过程中受到威胁时，“过得去”似乎是不够的。
睡个好觉很重要，但过多的关注是没有好处的
那些睡得好的人有一个共同点:如果偶尔醒来，他们并不担心。你越担心入睡或入睡，你就越有可能入睡和入睡。晚上光线和声音可以保持在最低限度。你可以换个骨瘦如柴的床垫，睡前避免喝含咖啡因或酒精的饮料，并管理其他因素以避免其他刺激。你可以写一篇睡眠日记来整理:写下你躺下和起床的时间，晚上醒来的次数，白天过得怎么样，早上感觉如何(写日记的时间是早上而不是半夜)。比如，当你的背痛失控时，你可能会被最红豆的博客打扰。如果小的调整没有帮助，去看医生。可治愈的睡眠障碍或其他健康问题可能正在进行中。但有时候，只专注于放松自己，而不是积极尝试入睡，就足以让你得到所需的休息。
在床上辗转反侧无助于睡眠
图森市Canyon Ranch的医生Param Dedhia博士说:“有意识或无意识地，你会把床和睡眠问题联系在一起。“如果你在睡觉20分钟后还没有睡着，建议起床后找一些安静放松的事情，比如在柔和的光线下看书、轻柔的瑜伽或有意识的呼吸，这一点很重要。不建议暴露在明亮或强光下，如电脑显示器和电视，因为它们会激活大脑。当你开始感到困倦时，回到床上去。”
5.运动可能会对你的睡眠产生负面影响
运动可以让你很容易入睡。事实上，俄勒冈州立大学的研究人员发现，每周锻炼150分钟的人可以提高65%的睡眠质量。但是，活动也会让你的体温升高，可能需要6个小时才能恢复正常。因为你的身体在凉爽的时候更容易入睡，所以在睡觉前至少锻炼三个小时可能是明智的。晚于这个时间锻炼不能让每个人都保持活力，但值得尝试早一点锻炼，看看是否对你有帮助，或者尝试一些平和的瑜伽姿势，帮助你在睡觉前放松。
2、睡眠不好，首先要解决这一问题
随着生活的节奏越来越快，让很多人的神经都处于紧绷的状态，有时候睡上个好觉都是在暗自庆幸。
现在的人每天都显得特别充实，或是奔波于生活维持生计，或是投身于事业实现自我价值，一直处于忙碌之中。当一个人神经若是整天处于紧绷状态，晚上睡不好觉自然是情有可原了。
很多人往往容易忽视睡觉的重要性，现在却承受因为睡觉带给自己的困扰。有的人喜欢熬夜，所以上班打瞌睡也是在所难免的，想要好的状态，充足的睡眠是必不可少的。而且当睡眠不足，也会降低一个人的免疫力，自然身体素质会越来越差。
解决睡觉的问题，首先要解决心理的问题
明明忙碌了一天，身体已经很疲惫了，却还是无法入眠，其实这是你的内心在想事情，当一个人的内心还处于紧绷状态，是无法入眠的。
有句话说得好：今日事今日毕。既然今天该忙的事情都已经忙完，就不必一直去想它，没有发生的事情也不必过度去思虑。只有有了充足的睡眠，你想做的事情才能做得更好，而不是去内心纠结。
其实人常说失眠，就是因为心里的事太多，所以才会失眠睡不着觉。
都说想要拥有一个好的人生，首先得拥有一个健康的身体，既然白天我们选择了事业，那晚上便安心睡个好觉，这样我们的人生才会越来越好。
如何解决心理的问题，其实很简单
其实很多人之所以睡眠不好，就是因为操心的事情太多了，已经发生的和没有发生的都会去操心，虽说未雨绸缪是好，但过于忧虑则是得不偿失了。
拥有一个好的心态真的很重要，让自己不再因为一点小事而去患得患失，内心坚强才是最好的办法。
不管是面对生活的压力，还是鸡毛蒜皮的小事，好的心态可以让你活得轻松洒脱，笑口常开好彩自然来，所以保持微笑，好运气自然会来到你的身边。
可以事先写在一张纸上，其实很多事情当你写下来之后，就会感觉心里舒畅了很多，就像是给老友倾诉了一般，这样也算是给自己释放压力，这个方法很不错可以试试。
读书，人之所以一直纠结一些事情，就是因为没有想通，多读书就可以多汲取一些知识，这样我们的认知也得到了提升，自然很多事情都可以想通了，书中自有黄金屋，这句话也并非不无道理。
解决睡觉的问题，首先就要解决心理的问题，所以我们要学会去放松自己的神经，不能让它处于紧绷的状态。生活之所以称之为生活，是拥有好的身体才能活出自己的姿态，好的睡眠铸就好的身体。
心里的事想开了睡眠自然也就好了，睡觉心里不搁事，才是最重要的，希望更多的人可以明白这个道理，睡眠不好的问题自然也就解决了。
END.
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