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关于【7一12岁长高食谱】:小学生晚餐（7一12岁长高食谱），今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、小学生晚餐（7一12岁长高食谱）
- 2、孩子这个年龄是“长高关键期”，多吃三类食物，让娃多长几厘米
1、小学生晚餐（7一12岁长高食谱）
小学生晚餐（7一12岁长高食谱）
自从开学以后，就不断的收到留言，问多妈给放学的娃准备的晚饭是什么样的？我家的晚饭真心很简单，一般情况下只有我和两个孩子吃饭， 饺子、面条是常事儿，偶尔做点咖喱饭、卤肉饭等盖饭，再烧个快手营养的汤，做的量也不多，一人一份刚刚好就行。孩子爱吃，妈妈不用愁！
就像昨天晚上的晚饭，一汤一饭，用10种食材做了番茄口蘑鸡蛋汤和土豆咖喱饭，虽然没有肉，但很适合孩子们的口味，很快就吃光光。像下图中是一人份的量，我家八岁的大女儿能吃完，二女儿三岁多，能吃掉一半，胃口都还是挺不错的。这种咖喱饭平均每周都会做一次，有时候晚上有时候中午，食材会有小调整，每次做都非常受欢迎。
别看只是一汤一饭，食材可不少，光菜就用了8种，4种食材烧汤，4种食材做菜，配上掺了黑米一起焖煮的二米饭，这营养还算是不错吧，做出的成品也算得上色、香、味俱全了。最近肉价涨了不少，还好晚上我家不用吃肉，晚上吃素点也挺好的，别小看这些素菜，个个都是营养食材！
快来看看这我一汤一饭是怎么做的吧，详细步骤分解，简单易做，孩子们喜欢吃，妈妈不仅不用愁，还做得更开心！
食材准备：有一小碗毛豆粒、半根胡萝卜、一个土豆、半个洋葱、两根小白菜、8粒口蘑、一个番茄、一个鸡蛋，因为做的量不多，所以每种食材只需要少量就可以了。
饭是主食，那就先来分享土豆咖喱饭的做法吧！
【土豆咖喱饭】
【原料】：一小碗毛豆粒、半根胡萝卜、一个土豆、半个洋葱、半盒咖喱、食用油、热水适量；
【食谱制作过程】：
1、准备食材，把土豆、胡萝卜、洋葱去皮，毛豆粒清洗去白膜；
2、分别把土豆、胡萝卜、洋葱切成小丁，切的小一点儿，适合孩子们食用；
3、炒锅上火烧热，放少量食用油，把洋葱丁放到锅里翻炒出香味；
4、把土豆丁和胡萝卜丁放到锅里，一起翻炒；
5、把毛豆粒也放到锅里，一起翻炒片刻；
6、加入一大碗热水，水量能没入锅里的食材，翻炒均匀，大火烧开后，煮1分钟左右；
7、再放进咖喱块，盖上锅盖，小火煮至咖喱块完合融化，期间需要用锅铲翻动几次；
8、咖喱完全融化后，继续小火炖煮至入味，打开锅盖，煮至汤至粘稠即可盛出。
9、盛出一碗米饭，放到兔子模具里按压紧实，再扣到盘子里，就做出了一个兔子形状的米饭造型；
10、在米饭的周围放上煮好的咖喱土豆，端到阳台上，拍一张美美的照片，就可以开吃了。
这种造型的咖喱饭，大多数的孩子都很爱吃，做法又简单，开胃又下饭，除了咖喱以外，不需要放其它的调味料，很方便，喜欢的话都可以试一试。
接下来再来看看番茄口蘑鸡蛋汤的做法，口蘑烧汤味道十分的鲜美，加上番茄多了一些酸酸甜甜的味道，鲜味十足又开胃，鸡蛋和小白菜碎一黄一绿，色彩搭配引食诱，这种汤怎么也得喝两碗吧！
【番茄口蘑鸡蛋汤】
【原料】：一个番茄、八粒口蘑、一个鸡蛋、两根小白菜、食用油、盐、淀粉、水；
【食谱制作过程】：
1、准备制作汤品的食材，清洗干净；
2、番茄切成小丁，口蘑切成薄片、小白菜切碎；
3、小锅上火烧热，放少许食用油，把番茄丁和口蘑片放进锅里翻炒；
4、很快番茄会受热炒出汤汁，口蘑断生后会变软；
5、锅里加上热水，大火烧开，加少许盐煮2分钟；
6、用两勺清水加一勺淀粉调拌成水淀粉，倒入锅里，边倒边搅拌，再次烧开后，把切碎的小白菜放里面；
7、搅拌均匀后，汤再次沸腾，把鸡蛋搅拌均匀倒进锅里，也是边倒边搅拌，很快蛋花就漂上来了；
8、汤做好了，关火，盛汤，放至温热即可食用。
一汤一饭，就是这么简单，提前准备好食材，虽然只有一汤一饭，但食材一定要丰富一点，保证营养均衡，做出来的饭菜不仅营养好吃，而且卖相也很好。把米饭提前焖好，做菜烧汤也就不到20分钟的事儿，特别方便。
如果不喜欢有颜色的米饭，可以直接做白米饭，还能给这个兔子装饰上鼻子眼睛，更加可爱。
这样的晚饭您觉得怎么样呢？您家的晚饭一般都做些什么菜？几个人一起吃晚饭？欢迎一起来聊聊！
感谢您的阅读，我是多妈，喜欢分享自己的原创食谱和美食寻访经历，在家可以用简单、常见的食材制作健康、营养的家常美味，让厨房更有家的味道；出去能够寻找大街小巷的美食店铺，品尝各种不同的地方美味，让平凡生活充满更多乐趣。
2、孩子这个年龄是“长高关键期”，多吃三类食物，让娃多长几厘米
妈妈抓住10岁这个年龄，对孩子的身高增长是大有裨益的，可以让孩子多长几厘米。
为什么10岁是孩子身高增长的关键期呢？跟三个因素有关，家长要清楚
★10岁的孩子马上进入青春长高期
在进入青春长高期之前，孩子需要储备一定的营养。
比如我们在备孕的时候，建议提前三个月吃叶酸，那就是因为我们的身体要保持叶酸的平衡，这个需要一定的时间。
而我们身高增长需要蛋白质，需要钙，需要维生素A，建议也要在10岁这个年龄开始储备，如果等孩子已经开始长高，你再给孩子补就有点迟了。
★孩子要培养良好的习惯
有一些孩子喜欢晚睡，但到了孩子10岁，家长要培养孩子早睡的习惯，因为孩子的睡眠习惯培养不是一朝一夕就能改变的问题。
在孩子10岁培养好孩子良好的睡眠习惯，有助于孩子到了身高增长期能够更好的睡觉，更好的长高。
★培养孩子运动的习惯
之前就经常在新闻上看到家长为了让孩子长高，监督孩子每天必须跳绳1000下，结果孩子跳伤了腿。
因为孩子以前很少运动，突然让孩子大量的运动，很容易伤到孩子的关节，膝盖。
所以我们在10岁的时候，就要慢慢地培养孩子的运动习惯，到孩子青春长高期，加大运动量，对于孩子的身高刺激作用会更明显，还不会伤害孩子的身体。
孩子10岁开始，妈妈要多给孩子吃三类食物，有助于孩子长高
第一类：奶类
可以给孩子喝纯牛奶或者是凝固型的酸奶，又或者是奶酪。因为奶里面还有丰富的蛋白质和钙。
以纯牛奶来举例，100毫升的纯牛奶含有2.8~3.6克的蛋白质。孩子每天喝500毫升的纯牛奶.就能满足15克左右蛋白质的需求。
100毫升的纯牛奶还含100毫克~120毫克的钙，孩子每天喝500毫升的纯牛奶，就能满足500毫克钙的需求。
而孩子骨骼最主要的成分就是蛋白质和钙，10岁的时候给孩子储备好蛋白质和钙，能刺激孩子身高的增长。
第二类：多吃动物肝脏
这里让大家多吃并不是要每天吃，而是因为大部分的家长对于肝脏有错误的误区，觉得孩子不应该吃肝脏，肝脏是排泄器官很脏的。
殊不知，肝脏是一种不可多得的补维生素A以及补铁的食物。
《中国居民膳食指南》建议孩子每周吃两次的动物肝脏，每次大约吃50克~75克。
动物肝脏里面的维生素A可以促进骨骼细胞的分化和成熟。
研究发现，幼年动物膳食中缺乏维生素A就会停止生长发育。
动物肝脏不仅有丰富的维生素A，而且有高含量好吸收的铁。
孩子在7~10岁每天需要12毫克的铁，但到了孩子11~13岁的时候，男孩子每天需要16毫克的铁，女孩子每天需要18毫克的铁。
而且这种营养是可以储存的，建议孩子在10岁就要开始进行铁的储备，每周吃两次的肝脏可以很好地补铁，铁充足了孩子运动能力更强，反应更快有助于孩子长高。
第三类：多吃带壳的海鲜河鲜
带壳的海鲜，比如河蚌，海鲜，生蚝，蛤蜊，这类食物不仅含有优质的蛋白质，最主要是含有高含量的锌。
锌是很多酶的组成成分和激活剂，跟生长发育组织再生有关系，所以孩子如果锌不足的话就会影响身高的增长。
以上三大类食物，牛奶每天都要喝，动物肝脏每周吃两次，带壳的海鲜，每周也吃两次，对于孩子长高大有帮助。
当然孩子除了吃以上三类食物之外，还有其他促进长高的食物，在这里强烈地给家长们推荐一本《儿童长高食谱》。
里面有200多道食谱，根据孩子的不同年龄进行制定，有1岁前宝宝的辅食食谱，1~3岁的幼儿食谱，3~6岁的学龄前儿童的食谱，6~12岁学龄期的儿童食谱。
值得一提的是，这本书有大半的篇幅是专门讲孩子长高食谱的，有上百道的长高食谱，家长们每天做不同的长高饭菜给孩子吃，就能让孩子吃了补充更多的长高原料，长得更高。
而且还有日常小病症的调理食谱，比如食欲不振调理餐，消化不良调理餐，假性近视调理餐等等。
家长们照着做就可以做出让孩子喜欢吃的色香味俱全，还能促进孩子长高的食物，妈妈如果不想看文字的话，还有视频版的，照着就会做了。
（图片均来源于网络，如有侵权请联系删除）
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