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关于【篮球基础运球训练动作】:运球训练（篮球基础运球训练动作），今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、运球训练（篮球基础运球训练动作）
- 2、适合个人特训的五个个人综合运球训练
1、运球训练（篮球基础运球训练动作）
运球训练(基础篮球运球训练动作)独创篮球传球技巧one2018-01-14 08:19:38
之前有个老铁在后台留言。
据说运球不稳总会掉。
今天，我会教你。
如何把球运好！
运球不稳通常有两个问题。
第一，球感太差。
但是基础工作太差了。
只要克服了二的问题。
糟糕的运球将不再是你的标签。
友仁君准备了7个运球动作。
无论是基础工作还是球感。
可以从中受益
只要学会这些动作
好好练习
然后你的运球感觉“棒极了”
动作一:原地用力运球。
这是最基本最简单的动作。
但是基础和简单不代表你就能做好。
动作要领:原地牵马，降低重心，眼睛直视前方(一定不能看球)，右手或左手用力运球。
动作二:原地快速运球。
练好基本的运球后，接下来就是提高运球速度了。
这个动作对于初学者来说比较难，但是你还是需要努力做到最好。
动作要领:原地马步，降低重心，眼睛直视前方(一定不能看球)，右手或左手快速拍球，提高运球率。
动作三:原地8字快速运球
固定的拍子带来有限的球感。
8字快速运球是基本功+球感练习，练习难度大。
动作要领:原地行走，降低重心，双腿比肩宽站立，眼睛直视前方(一定不能看球)。
以胯下运球为原型，进行快速8字运球练习。
动作四:单手快速左右运球。
左右运球是基本的运球动作。
提高速度后，可以帮助你拥有扎实的技术，提高球感。
动作要领:原地站好，重心降低，双腿比肩宽站立。
把球放在身前，用左手或右手快速练习左右运球。
动作五:背后快速运球。
前后练习。
背后运球在实战中非常实用，无论是变向还是作为传球人的起步动作。
动作要领:原地站好，重心降低，双腿比肩宽站立。背后快速练习运球。
动作六:腿下快速运球。
胯运球也是基本的运球动作。
胯下快速运球喷涌而出更多还是提高了球感。
动作要领:前后脚错开，降低重心，尽量保证前后脚距离略宽于肩宽。
腿下快速运球需要注意的一点是尽可能使球的反弹高度，避免运球重心过低。
动作7:单腿绕快裆运球。
动作要领:前后脚错开，降低重心，尽量保证前后脚距离略宽于肩宽。
换手时，一定要只着地一次，运球时眼睛盯着前方，避免看球。
这里有七个乐章。
很难说。
说简单也简单。
就看你想不想成为真正的运球高手了。
坚持练习就好。
彻底练习这些基本动作。
自然，你也会在野外。
化身“大神”
在留言区，可以留言“你最想看什么”
你将选择一个作为下一次教学。
欧陆步|改变方向|转身|运球|拜佛|街球|NBA|出色的教学水平
2、适合个人特训的五个个人综合运球训练
它是我们团队训练一个很好的补充，如果我们每周和球队训练多次，当我们进行个人训练时，我们就可以只针对一个方面进行训练，因为在团队训练中，我们会有大量触球，练习决策、第一脚触球、传球、射门等等，但是如果我们没有和团队在一起训练，那么对比赛中的方方面面进行个训就很重要，因为团队训练我们主要学习如何做决策，这对我们的成长很重要，个人训练主要是团队训练的补充，下面我们正式开始今天的训练：
第一个练习：
我们开始之前先做热身，和我们所有个人训练中看到的一样，先动态热身，然后是一些激活动作，最后是快速的双脚练习。
现在开始第一个练习，这是一个动态控球练习，它是标准标志盘训练的一种变化，把标志盘间隔相同的距离放在一条直线上，但是每隔三个标志盘就会交错到一侧，这让它变得更有挑战性，控球是把注意力集中在脚内侧、脚外侧、和脚底三个主要部位。
图1-动态控球练习
所以第一次我们用脚内侧和脚外侧通过，第二次，我们可以看到，我们只使用双脚的脚内侧，第三次，我们是用双脚的脚底和脚内侧。
图2-脚内侧脚底
在进入更难的训练之前，我们先要确保这些触球很舒服，用双脚的不同位置在狭小空间控球，并让球尽可能靠近自己是很重要的，每一个练习，我们需要来回两次回到起点。
图3-狭小空间控球
第二个练习：
第二个训练我们摆放一列标志盘，彼此间隔两步,与通常的标志盘训练不一样，我们要确保我们对每一个标志盘动作都非常谨慎，做一个1v1动作，只是一个轻微的身体假动作，然后将球从我们身体的一侧转移到另一侧，练习油炸丸子。
图4-摆放一列标志盘
然后第二次通过时,我们也做同样的事,不过这是一个微小的身体假动作,然后拉球通过空隙，所以这是练习1v1动作的好方法，让我们在狭窄的空间里控球变得更自然，用我们的身体来欺骗防守者，如果我们能完全掌握这些快速敏捷的动作，对我们1v1会非常有帮助。
图5-对1v1会有帮助
这也是一个发展我们动态控球技巧很好的方法，在这个训练之间，我们使用的是双脚的脚内侧和脚外侧和脚底，再次强调这三个主要的触球区域，然后我们进入第三个训练，另一个动态控球训练，这次更犀利一些。
图6-强调触球区域
第三个练习：
第三个练习，我们摆放两列标志盘，在标志盘之间创造了一些间隙，本质上它们是通往我们两边的门，所以我要用控球动作通过小门然后回到中间。
图7-保留空隙
第一次我们只用双脚内侧通过，第二次我们用脚底拉球横穿，再回来，向前推到向下一个间隙,直到另一边，然后回到起点。
图8-脚底拉球
对于所有这些练习，我们已经看到，到终点返回时我们会换脚的另一个部位控球，所有三次训练双脚脚内侧、脚外侧和脚底都会用到。
图9-不同部位触球
我们还可以在这个练习中加入一个额外的动作，如果我们想练习一下L型拉球，非常简单的动作，没有什么花哨的，只是使用双脚不同的区域控球而已，就像我在训练或比赛中通常做的那样，快速地用另一只脚把球拖回来，然后再用脚内侧向前推。
图10-额外的针对性训练
这些都是非常基本的动作，我们可以练习这些动作，如果我们坚持练习这些简单的动态控球技巧，一定可以做得很好。
第四个练习：
然后我们进入第四个练习，在最后两个练习中，现在我们将以更快的速度运球，更多的是用双脚不同的部位控制球，但现在我们要做的是让球动起来，让它靠近我们的身体，每一步都能接触到球，所以我们设置两个圆圈，每一个圆圈有六个标志盘，我们要做的就是绕着圆圈的边缘运球。
图11-绕圈运球
所以我们用右脚绕完一个圈，然后左脚再绕着另一个圈，努力让双脚都能舒服地带球，每一步都要触球，我们想要尽可能快的移动，但同时保持球完全在我们控制之下，不要为了速度而牺牲控制，试着在两者之间取得良好的平衡，所以在这个练习中，我们只进行三轮30秒不停的练习。
第五个练习：
第五个练习，我们设置两个方形区域，一个大的在外面，标志盘彼此相距七步，中间的小方块每个标志盘之间相距一步，我们沿着对角线从一个标志盘到另一个标志盘，从外面穿过中间的区域，所以我们绕过最近的标志盘进入正方形，然后到临近的小区域的角，整个过程保持控球。
图12-保持控球
我们在中间快速移动，然后到下一个角落，一旦我们从一个角落到另一个角落，然后回来，恢复一下，所以我们要带着球慢慢地慢跑到区域的下一个角落。
接着重复这个动作，直到我们绕过了所有的四个角，回到了起点，所以这是一种组合，以更快的速度运球，然后在中间练习动态控球技巧。
图13-改变变速的方法
我们可以改变通过中间区域的方法，比如图中是快速把球从脚的外侧切换到同一只脚的内侧，这可以让它回到我们最初想要的方向，但有时我们可以用油炸丸子、脚底拉球横穿等动作，我们可以尽情发挥我们的创造力，练习所有的动态控球技巧。
对于这个训练我们重复三次，可以看到，完成每个重复的时间会更长，所以还能提高体能，但重点还是运球，用双脚不同区域大量触球控球，这就是整个训练，非常简单的运球练习，以不同的方式进行数百到数千次的触球，带球转身、控球和运球，所有这些不同的动作，我们都会在和队友的训练中遇到，所以，记住！如果我们是单独训练，那么我们的训练应该涉及到比赛的多个领域，但是如果我们是和团队一起训练的话，我们可以多进行一些更适合我们位置的的专项训练。
所以对于边锋，我们可能想要一些传中，内切，射门或运球，所以根据我们的位置和我们在比赛中经常做的事情，在我们的个人训练中不断进行完善。
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