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- 1、新手学习游泳的方法步骤
- 2、四个「蛙泳分解」练习：从初学到波蛙
1、新手学习游泳的方法步骤
许多人在夏季都喜爱游泳，但是对于想要学游泳的人而言可能不知道该如何下手，那么学游泳的具体步骤有哪些呢？一起来学习一下初学者学习游泳的方法和步骤
游泳是一项既能帮助消暑又能有益于生活健康的运动，但对于初学者来说不知道该怎么做。以下是初学者学习游泳的步骤。
呼吸，呼气
大多数人只知道用力屏住呼吸，所有的力气和注意力都在脸上，所以动作会扭曲。因此，第一步是在浅水中练习屏住呼吸。每次憋不住气的时候，慢慢吐出来。注意:慢慢开始！不断尝试不同的呼气速度。同时，你可以放松，试着在水下睁开眼睛。泳镜是最好的。人们在黑暗中很容易紧张。这一步的目的是熟悉水下环境，消除紧张和恐慌的感觉。
加上手部动作
入水前必须在岸上练手，否则容易变形。这些动作必须分组进行。每次完成一组，你的身体都会不停的滑动。此时不宜练习呼吸，应把头埋在水中。快做容易，慢做难。当每一组动作都能做得精准时，离成功就不远了。这个练习的重点是手脚的协调。
通风
每一次通风都必须借助手部动作。具体方法在其他文章中介绍。总之，不管有多难受，换空气一定要有规律，时间长了你会习惯的。事实上，在任何运动中，呼吸都是成功的一个非常重要的条件。
站在水中
因为游泳的时候，人要穿过水面。如果你不知道如何站立，人们会感到不安全，容易恐慌。学习时，可以拿着浮板或游泳圈，爬上泳池壁，将头埋在水中，双臂向前伸展，身体伸直，向前滑行。当你想站起来时，闭上你的腿，把你的身体抱在一起。因为人的腿密度比较高，你的身体自然是垂直的。这时，你可以踩在池底，袖手旁观向下翘起二郎腿。这个练习是为了提高水中的安全感。
先练习分解动作
因为人的手相对容易动，所以要先练腿。也就是滑行时练习动作。为了提高练习时间，可以使用辅助设备，保持头部高于水面。具体动作就不说了。有很多方法可以获得正确的姿势。但是开始的时候，动作一定要一个一个做，不连续的动作不要避免。每次运动后，应保持滑动姿势。练习到每一个动作都能使身体向前滑动一定的有效距离。当身体停止向前滑动时，做第二个动作。一般来说，一个高手在蛙泳腿动作中可以滑行5米以上。
出租车
学会屏住呼吸，站在水中后，可以放下辅助设备，练习滑行。姿势和站在水里一样。双手合十，手伸到头顶，用力爬过池壁，挺直身体，将头埋进水中，向前滑行。如果什么都不做，滑的时间越长，越远越好。目的是找到在水中前进的感觉。掌握了以上三步之后，就可以开始练习动作了。
2、四个「蛙泳分解」练习：从初学到波蛙
我们常说：“想学好游泳，多练分解少配合，从分解练习中去学习与纠正动作。”
这是因为分解练习可以让你更专注、更集中精力去做好要学习与改正的动作部分，而配合游会让你顾头不顾脚，专注力无法集中在细节。
那么究竟什么是分解训练呢？我们将分别用四篇图文来带大家学习、了解一些四项泳姿的分解训练有哪些，今天我们先来讲讲蛙泳的分解训练。
01
第一个分解练习：一次划手两次蹬腿。
先进行一次划手衔接一次蹬腿，之后再蹬一次腿。一划两蹬为一个周期。第二次蹬腿滑行后再开始第二个周期的划手，以此往复。
这个练习可以让我们更多关注蹬腿动作以及手腿之间的衔接。
02
第二个分解练习：一次划手一次蹬腿。
先进行单独的划手，划手动作结束后，再进行一次单独的蹬腿，手腿动作分别前后独立完成。
这个练习帮助一些同手同脚配合节奏有问题的朋友纠错 习惯先划手后蹬腿。
03
第三个分解练习：夹板蛙泳。
八字板夹在大腿之间游蛙泳，只用小腿和脚掌去做蹬夹。
这个练习帮助大家学习蛙泳窄蹬腿，习惯用小腿与脚掌去完成蹬夹一体的动作而不是分开膝盖收大腿。
04
第四个练习：蝶腿蛙手。
戴上脚蹼双腿打蝶泳腿，划蛙泳手，用蝶腿代替蛙泳蹬腿。
这个练习一方面帮助大家练习波蛙划手动作，另一边更是帮助大家找到波蛙核心发力前冲的感觉。
以上四个分解练习，从初学到波蛙，有分解才有更好的配合，祝大家游泳精益求精，水平步步提升。
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