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- 1、早餐的学问（早餐到底该怎么吃？）
- 2、晨起不是先喝水，而是按顺序做好这6件事，多半会长寿
1、早餐的学问（早餐到底该怎么吃？）
早餐的知识(早餐应该吃什么？)
早餐作为一天中非常重要的一餐，不仅仅是“填饱肚子”。
《中国学龄儿童膳食指南》建议，早餐应提供全天25% ~ 30%的能量。粥缺乏植物中的优质蛋白质和维生素。如果孩子喝了一大碗粥，就没有空时间吃鸡蛋、蔬菜、牛奶和肉了。控制粥量，吃肉、蛋、奶、蔬菜在空之间，这些都是比较有营养的食物。
合格的早餐应该是这样的。
1.富含蛋白质的食物
强调“奶蛋充足”，这类食物容易消化吸收，增强身体免疫力。每天早餐可以吃一个鸡蛋和200-250毫升牛奶。如果牛奶不耐受，可以选择酸奶，以及豆类(豆浆、豆腐等。)和肉类也是不错的选择。早餐应该是牛奶、鸡蛋、豆类和肉类两种。牛奶不仅提供蛋白质，也是促进骨骼健康的重要钙源。
2.富含碳水化合物的食物
它就是我们常说的主食，是人体能量的主要来源。在中国家庭，粥通常是早餐的主食。其实碳水化合物有很多种，比如包子、面条、红薯等。，日常要注意粗细结合，主食要控制在80-100克。建议多吃粗粮，增加膳食纤维摄入。可以选择杂粮粥、燕麦粥、豆包、全麦面包、红薯、玉米等食物。
3.新鲜水果和蔬菜
大多数人早餐没有吃蔬菜和水果的习惯。研究表明，早上服用维生素可以让人感觉精力充沛。蔬菜和水果不仅能为身体提供维生素，还能提供膳食纤维和矿物质。新鲜果蔬至少选择一种，摄入150-200g为宜。
《中国居民膳食指南2016》建议，每天不重复的食物平均12种以上，按一日三餐分配，早餐至少食用4 ~ 5种食物。此外，建议每2-3天适当添加坚果，不仅可以补充丰富的脂溶性维生素和磷脂，还可以帮助机体合成胆碱，促进神经元之间的信息传递。
需要注意的事项
含乳饮料≠乳制品
建议孩子们早餐喝一瓶纯牛奶。早餐牛奶、核桃牛奶等。市场上卖的其实都是含乳饮料，主要成分是水，还含有大量的添加剂和糖分，所以营养摄入大大减少。比如100克牛奶中含有3.0克蛋白质，而100克乳酸饮料中含有0.9克蛋白质，从包装上就可以区分出来，所有含有“饮料”、“含乳饮料”等的产品都不是纯牛奶；当然，我们也可以看看蛋白质含量。按照国家标准，蛋白质含量低于2.9%的牛奶也不是纯牛奶。
果汁
市面上销售的果汁不仅添加防腐剂，而且关键糖含量高，对健康有害。和水果本身相比，家里榨的果汁营养成分损失很大。大多数水果富含多酚类、维生素c等还原性物质，其特点是容易氧化，在榨汁过程中被氧化，营养物质大量流失。所以把水果洗干净直接吃就行了。
少吃盐，少吃油炸食品
清淡饮食不仅是早餐，也是一日三餐。然而，作为一天的开始，少盐少炒更重要。一大早，醒来就轻松了。你做到了吗？
2、晨起不是先喝水，而是按顺序做好这6件事，多半会长寿
晨起无小事，遵循规划的程序做到以及做好些许事情，长寿的概率就会在无形之中放大化。
一、起床的时候动作要舒缓，不要快速起床，毕竟浑身正处在复苏的状态，等到坐起来以后，最好持续安安静静坐上三五分钟。
起床的幅度是伴随年龄增长进行调整，往往年龄越大，起床的幅度也就需要越小，年龄的大小跟起床幅度的大小几乎成反比。忽视起床的细节就会增加生活的隐患，注重起床的细节就等同于规避生活的隐患。
二、下床以后就需要先做到舒筋以及活骨，既可以适度拉伸胳膊或者腿，又可以适度运动脖子，或者可以用点到为止的力度按摩头皮，又或者可以用梳子适当梳梳头，简短的晨练会增加身体的活力。
起床就是由静到动的过程，不过由静到动需要过度，唯有做到衔接才能够利用起床的契机更加促进身体的健康。起床从来不是一件简单的事情，即使你认为起床很简单，也是你把起床想简单了。起床既然是生活的一部分，也就照样蕴含着起床特有的学问。
三、如若天气好，空气质量高，可以在简短的晨练过后，将门窗敞开恰到好处的缝隙，让室内的空气跟室外的空气实现对流，即使在室内也能够呼吸到室外的新鲜空气。
历经一晚上的反复呼吸室内的空气，相对室外的空气含氧量比较低，虽然照样能够满足身体所需，但是开窗通风以及换气，将会让室内的空气变得更好。
四、晨起喝一杯温开水对身体来说有很多益处，因此如若自身条件允许晨起喝一杯温开水，最好选择坚持。
很多老年人常年坚守这一个良好的习惯，虽然是晨起的插曲，但是这一个细枝末节的插曲却成为承上启下的环节，除非有特殊原因，否则建议还是不可或缺。
五、润肠之后就到了通便的环节，通常来说五六点是为数不多的通便最佳时间段之一。
喝上一杯温开水除了补充流失的水分，从而滋润身体五脏六腑，让皮肤显得更加水嫩以及更加细腻，还有促进通便的功效，让身体历经消化以及吸收之余产生的废料排泄更彻底。
六、吃早餐是早上必要的环节，早餐不仅需要吃得准时，而且要吃好早餐。
早餐对一天来说很重要，一日之计既然主要在于早晨，也就包括早餐，是否吃好早餐将会决定一天当中有没有好的开始。
结语：次序不是人与人之间千篇一律，而是可以立足实际的情形作出调整，活学活用就是明智的借鉴。
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