百科生活 投稿
关于【断食一个月我瘦了50斤】:断食一个月我瘦了50斤(一周瘦20斤残忍法)，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
- 内容导航：
- 1、12天只喝水、一个多月瘦25斤！女演员减肥上热搜，营养师：太极端
- 2、断食一个月我瘦了50斤(一周瘦20斤残忍法)
- 3、绝食一个月减五十斤吗
- 4、全断食一个月能瘦多少
- 5、我靠节食减肥头一个月瘦了20斤,后面两三个月才瘦几斤,这是怎么?
- 6、绝食一个月可以瘦40斤吗?都来回答一下呗，别说会饿死怎样的。就回答会不会40斤
- 7、我断食30天瘦了差不多30斤之后我就开始吃饭还有零食，暴食十天之后全部反弹回来了。怎么办啊？？
- 8、绝食一个月，只喝水，头晕吃颗糖，能瘦50斤吗？不要健康不健康，你们觉得可以么，能瘦多少
- 9、一个月减掉50斤的
1、12天只喝水、一个多月瘦25斤！女演员减肥上热搜，营养师：太极端
“周韦彤为减肥12天只喝水”，“周韦彤一个月瘦了25斤”昨天上了两条热搜，演员周韦彤从130斤到105斤只用了36天时间，腹部也从前凸小肚腩变成凹陷双马甲。
之所以下这么大决心减肥，是因为此前曾因长胖被怀疑怀孕；3月2日她发文调侃：“姐的肚子里是实打实的：米豆腐螺蛳粉汉堡火锅薯条酸汤鱼肠旺面豆腐果烙锅汤圆糯米饭……”并配图秀了个实实在在的凸肚腩，同时记录当日体重129.4斤，请广大网友监督其在线饮食打卡。
一个月下来，身材确实明显升级了，但她的四阶段减肥食谱一发布，网友们也是人间清醒：
营养大V顾中一：
太极端、不要学
专业营养师对这个食谱怎么看？记者就该食谱采访了北京营养师协会理事、营养大V顾中一。“这个减肥方案显然是比较极端的，如果确实36天内按该食谱严格饮食，并且每天运动，确实可以减重25斤，但这其中很大部分是水分；另外，能做到12天的纯饮料断食，我只能相信她的基础身体素质非常好，意志力也特别顽强，普通人很难复制。”顾中一说，初看前6天的食谱觉得还可以，只是热量缺口比较大、营养素不够均衡，但没想到这只是第一阶段的适应期，接着还有3天的断食期，15天的生酮期和12天的单纯饮水断食期，期间还要跳舞塑形。“太极端了，这不是热量缺口，是热量断层，大家不要学。”
不吃饭，光喝水
断食期减掉的到底是什么？
有的人看了前文可能会问——断食期间不吃饭，光喝水，但减去的也是水，既然在喝水怎么还会减掉水？不矛盾吗？“在禁食24小时后，人体储存的糖原就会分解殆尽，在接下来的48小时内，会把体内大量蛋白质分解供能，而蛋白质是结合着水分的（比如说我们的肌肉中大概20%是蛋白质，70%都是水分），蛋白质在脱氨基作用下转变为糖类，同时产生水和尿素，引起尿量增加，因此肌肉流失的时候自然而然也会流失大量的水。”顾中一说，在完全禁食的情况下，电解质摄入不足，人体为了维持细胞内晶体渗透压和细胞外胶体渗透压的平衡也会排出一部分水分，从而造成体重的下降。
也就是说，掉了的25斤体重里不仅有脂肪，更多的是水分和肌肉。“我认为，理想的减重过程应该是脂肪、体脂百分比明显降低，身体水分、蛋白质、无机盐、肌肉无明显变化，而这需要精确地配比热量供应以及锻炼项目。”撇开可行性不谈，周韦彤的断食减肥法还有很高的反弹几率，以及因营养缺乏导致的病理改变风险。
人能坚持多久不吃饭？
断食vs. 轻断食
12天断食，是在挑战人体供能极限。“人体感受到的供能不够是一个很宽泛的概念，对于需要运动成绩、需要长时间保持判断力的人来说，三四个小时不能及时进食就会出现‘能量跟不上’；但因断食导致的供能缺乏极限一般都是10多天，一些军事或灾难救援方面的数据显示，人在极端环境下可以靠意志力坚持10多天不吃东西，期间会非常痛苦，还可能出现微量元素缺乏症状。”
人的断食极限就是10多天，只是减个肥，优化饮食习惯、适量控制总量造成热量缺口就会瘦下来，没必要把自己逼到这个程度。那么轻断食呢？短期或间歇性地断食可行吗？以下是目前常见的4种轻断食法：“16:8轻断食”：每天把进食时间限制在8小时之内，剩下的16个小时只喝水或没有热量的饮料；“5+2轻断食”：每周有5天按正常的生活习惯吃饭，另外2天把饮食的热量限制在500-600之间，这两天可以连续进行，也可以分开）；“隔日断食法”：每隔一日限食或断食一天，在非禁食日正常吃饭。比如：每周1、3、5、日吃饭，2、4、6限制饮食）；“勇士断食法”：它最早是在军营中用于帮助士兵保持战斗力，后来被健身人群应用——即一天之中的大部分时间不吃或者简单地吃些蔬菜，然后在晚上吃一顿大餐，大餐要营养均衡，包括蔬菜、水果、蛋白质和健康脂肪。
“我个人对以上轻断食方法都是持保留意见的，因为相关的临床研究样本不够大，可能存在未知的副作用；但确实临床上已有应用，例如北京协和医院临床营养科就有开5+2轻断食食谱，当然，医院在开轻断食食谱前会先检查人体成分，确认没有基础性疾病。”顾中一提醒，即使轻断食也会影响激素分泌，尤其对于女性，会导致脱发、月经延迟等问题，没有超重的人不建议尝试（BMI指数低于18.5）；此外；怀孕或计划怀孕、有进食障碍、严重低血糖、患有1型糖尿病、未成年人都不应尝试断食。
“我知道比较中庸全面的营养均衡餐不太受减肥人群欢迎，如果你确实超重，身体基础也不错，可以短期尝试，我有个常年健身的朋友最近就在‘勇士断食’中，每天只吃一顿，已经瘦了10斤了，ps：他本来就脂肪不多，大约12%的脂肪率，只是想进一步减脂增肌，像他肌肉发达身体机能好，短期饿一饿问题不大。”
“所谓的”生酮期脂肪量太低
为什么明星都喜欢生酮减肥？
周韦彤减肥期间时间最久的第三阶段是生酮期，早餐都是胶原+抗糖粉，中晚餐又包含汉堡和生酮面包，和传统生酮饮食区别比较大。明星都喜欢生酮减肥，小红书上火爆的陈乔恩减肥餐（也叫西柚减肥餐）就属于生酮饮食，早餐吃鸡蛋培根，午饭吃鸡肉+沙拉，晚餐还要吃鱼+沙拉，每餐再配半个西柚，算是改良版的生酮餐；19年大鹏为拍摄电影《第八个嫌疑人》，一个多月瘦30斤，三个多月累计减重50斤，用的也是生酮+碳水循环，以9天为一个循环周期，每三天改变餐单，按脂肪日、蛋白日和碳水日循环，脂肪来源主要是炒鸡蛋、煎牛排、三文鱼。
大鹏减肥法截图相比较来说，周韦彤减肥餐的生酮期热量太低了，脂肪摄入非常不足。“生酮饮食的减肥原理主要并不在于热量缺口，而是调整激素——它是一种脂肪高比例、极低碳水、蛋白质和其他营养素合适的配方饮食；因为极低的碳水摄入，将身体的代谢能源从葡萄糖转变为脂肪，从而提高减脂效率。”顾中一解释，因为保证了脂肪和蛋白质的摄入，生酮饮食期间人体供能是足够的，但人体燃料是脂肪，所以配合运动的话就能减脂并尽量保留肌肉，这可能是为什么许多明星会选择该饮食方案。
“生酮饮食可抑制食欲，短期内是有效的，但时间久了也有副作用，因为身体激素改变会引起一系列影响，临床已知的有睡眠障碍、血糖波动、头痛、情绪暴躁、心肺功能交叉可能会产生其他影响；如要尝试，需有医生监督。”
营养师有话说——
最后，顾中一表达了自己对减肥餐的观点：从生酮饮食到间歇性断食，人们似乎越来越希望能够依赖于一套简单易行的饮食模式来达到减肥效果，但其实对很多并不十分超重、饮食习惯又有问题的人来说，仅仅是回归健康饮食就可以瘦了。什么是健康饮食呢？去年美国新闻网颁布的最佳饮食排行榜，第一名是“地中海饮食”，第二名是“DASH饮食”，而被减肥人群推崇的生酮饮食排名仅为34位；
“地中海饮食”此次超越连续八年霸榜的DASH饮食位列榜首，是因其具有“没有将任何一类食物排除在外”的特点。全面均衡、易于遵从——这不仅是人体营养所需的菜单，也可保证减肥期间的无副作用和减肥后的不反弹。
来源：都市快报
2、断食一个月我瘦了50斤(一周瘦20斤残忍法)
3、绝食一个月减五十斤吗
那样会饿死吧~~~
4、全断食一个月能瘦多少
是可以瘦，但是一旦恢复正常饮食，比没减肥还胖，亲身经历，还会脱发，皮肤变黄，你既然可以断食，那你就试一天，一天吃两顿，早晚餐，一餐六分饱，没事多干点家务。试一次，看看能瘦多少，我这样大概一天可以瘦一斤但一斤半。
5、我靠节食减肥头一个月瘦了20斤,后面两三个月才瘦几斤,这是怎么?
我并不是什么专业人士，但我现在也在减肥10天瘦了斤，其实我也很意外是怎么瘦了的，想了想自己那几天没怎么好好吃饭，正好是春节放假在家，吃完饭没事了就跳绳、踢毽子、转呼啦圈。还有吃饭时一定不要吃太饱。吃个差不多就行，主食不要吃，要吃也只能少吃点，米饭、面类只吃其一种，多吃青菜，菠菜之类的补充维生素，晚上是别吃主食，实在饿了就喝点粥多吃点青菜。一定要坚持，相信你一定能瘦了。
6、绝食一个月可以瘦40斤吗?都来回答一下呗，别说会饿死怎样的。就回答会不会40斤
应该差不百多，我正常吃瘦了26斤一个月，没有怎么刻意减肥，就是饭前度多喝水，吃一点就饱啦，吃一些小水果，基本不吃专油炸类食品， 你在适当运动一下相信会完成你想要的属目标的 加油哦(*^__^*) 嘻嘻……
7、我断食30天瘦了差不多30斤之后我就开始吃饭还有零食，暴食十天之后全部反弹回来了。怎么办啊？？
这很正常，这样的减肥就是如此，很快，很反弹，很伤身体的。你可以试试这样， 早餐吃：小米粥+鸡蛋+非油炸面食 中午：青菜+米饭（青菜每天要不一样，要有营养） 晚餐：喝一碗粥 睡觉前半小时喝一杯淡盐水 每周有一天只喝同一种液体（不要是碳酸饮料）其他的什么也不吃。这是一个给身体排毒的过程。 坚持一下，有减肥，又养颜的，而且不伤身。。。 要有运动，快不走就好，不要过激会长肌肉的。。
8、绝食一个月，只喝水，头晕吃颗糖，能瘦50斤吗？不要健康不健康，你们觉得可以么，能瘦多少
这样的减肥方式是极不健康的，可能对消化系统等脏器造成很大的危害，胃炎、溃疡以及贫血和女性月经失调等等。 其实每日每餐吃5分饱，适当的水果和新鲜蔬菜，少吃油、盐、糖，加上适度运动，比如：每日快走30分钟以上，长久以往就可以达到减肥的目的。 减肥不是一朝一夕的事情，快速减肥不仅对身体造成伤害而且容易反弹，得不偿失。逐渐减肥持之以恒，才能真正达到健康减肥的目的。
9、一个月减掉50斤的
瑜伽。 可以保持苗条的身材。 狮子大开口、
呵呵。 这是不可能的啦。 要不然，你天天不吃饭，瘦下五十斤有可能哦
本文关键词：断食一个月我瘦了50斤正常吗，断食一个月我瘦了50斤怎么办，断食五天瘦20斤，轻断食一个月瘦几斤，断食一个月我瘦了50斤怎么回事。这就是关于《断食一个月我瘦了50斤，一周瘦20斤残忍法（女演员减肥上热搜）》的所有内容，希望对您能有所帮助！
- 最近发表