在床上可以做的瑜伽有哪些，在床上可以做的瑜伽有哪些运动（适合在床上做的9个瑜伽体式）

关于【在床上可以做的瑜伽有哪些】:在床上可以做的瑜伽有哪些？，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

• 内容导航：
• 1、适合在床上做的9个瑜伽体式，简单塑形又促眠
• 2、在床上可以做的瑜伽有哪些？

1、适合在床上做的9个瑜伽体式，简单塑形又促眠

如果你不想去健身房挥汗如雨，却又没时间到瑜伽馆练习，那么睡觉前做一组瑜伽体式练习，也是不错的塑形选择。

1、脊柱扭转式

这种伸展运动可以在床上做。主要训练你的腰背部。

平躺在床上。拉伸双膝至胸部，然后将双膝转至身体左侧。你也可以将双膝转向床沿，进行深度拉伸。双臂打开呈T型，凝视右边。坚持30秒以上， 感受脊柱的拉伸和扭转。利用你的腹部将双膝拉回身体中间，然后换另一侧重复以上动作。2、膝碰胸式

你会爱上这种简单的腰背部伸展运动。

平躺，伸直双腿。轻轻弯曲左膝至胸部。双手抱住左膝膝盖骨并慢慢向下移。缓解肩膀和脖子压力。右腿放松，坚持30秒，然后换右膝重复以上动作。3、腿部拉筋

这是一种轻松的拉伸腿筋运动。

平躺， 将右腿尽可能抬高，保持盆骨平躺于床上。双手抱住小腿并尽量将右腿移向头部。弯曲脚底拉伸小腿。坚持30秒，然后换至左腿。4、侧躺拉伸股四头肌

这个伸展运动主要训练股四头肌，髋部屈肌和肩部。

左侧躺。弯曲左肘，用左手支撑头部。弯曲右膝，用右手扶住右脚。将脚跟向臀部拉伸。可弯曲左膝以保持平衡。坚持30秒，轻轻按压臀部以拉伸大腿。停止拉伸，换至右侧拉伸。5、半快乐婴儿式

婴儿式能够拉伸腰背部以及放松臀部。

平躺。伸直双腿。轻轻弯曲右膝，双手抓住足底。慢慢移动膝盖至躯干旁肩膀下。背部和头部在床上保持放松。右腿保持放松。坚持30秒，然后换成右腿重复以上动作。6、快乐婴儿式

这个运动更加放松臀部和腰背部！

平躺，弯曲双膝，双手抓住脚底外侧。利用手臂肌肉将双膝分别拉至胸部旁的地板。放松肩膀和头部，坚持30秒。7、眼镜蛇式

这可以帮助你拉伸腹肌，胸部和脖子并且使脊柱更灵活。

腹部后仰，双手撑地。如果你很高，可以将脚搁至床尾。双腿和盆骨贴在床上，双手慢慢伸向胸部。当身体躯干离开床时，微微弯曲肘部。不断伸缩手臂直至腹部伸展放松。将肩部伸展离开耳部并伸长脖子。如果你觉得还好，低头至两肩肩胛骨，这样你可以伸展胸部和脖子。坚持30秒，然后躯干回到床上。8、鱼式

这个运动不但可以放松腹部肌肉，拉伸脊柱，而且可以拉伸脖子、胸部和肩膀。

平躺并伸直双腿。抬头，背部离床，用肘部支撑躯干。头向后仰，拉伸嗓子。坚持30秒。9、蝴蝶式

这个运动可拉伸臀部和腰背部。

盘膝而坐，脚底相碰。尽可能向前伸，双手放在脚踝或脚前面的床铺。坚持30秒。睡前瑜伽不仅可以调节身体内分泌，还可以塑形健体，而且对失眠和精神焦虑者特别有效。果断get起来吧！记得每天睡前做一遍哟~

2、在床上可以做的瑜伽有哪些？

瑜伽现在是一项受欢迎的运动，它有很多好处，比如减肥、修身、锻炼身体线条等等。所以很多女性非常喜欢这项运动。而且瑜伽的运动量不是很大，可以在经期、哺乳期、孕期进行。特别是一些比较宅的女性可以在床上做。让我们介绍一些可以在床上做的动作。

英雄风格

功效:英雄式和牛眠式主要用于缓解经期引起的关节疼痛，尤其是髋关节、膝关节酸痛。

基本动作:1。膝盖放在床上，膝盖弯曲，大腿与臀部同宽，小腿微微向外张开，脚背接触地面，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上伸展。

2.双手交叉伸出手指，手掌朝向天花板，保持呼吸，保持30秒到1分钟。

3.放开摇晃，重复动作。

英雄通过呼吸伸展双手，放松上半身肌肉，还能缓解背部、肩部和颈部酸痛。

祈祷风格

功效:可消除生理期腿部肿胀，预防静脉曲张，而特殊的手部姿势可伸展胸部和肩部肌肉，增加上背部柔软度，消除月经期引起的肩颈疼痛。

基本动作:1。手臂弯曲到背后，先保持在腰部高度。

2.慢慢吸气，肘部向外张开，背部向上伸展，双手交叉至胸部，保持呼吸一分钟。

这个动作可以随着时间的推移增强手臂的韧性。前期不要强行，以免拉伤。

全休

功效:通过全身肌肉放松和呼吸，使腹腔和阴道壁松弛，从而缓解腹部和下半身的焦虑和疼痛。

基本动作:平躺在床上，双眼紧闭，双腿微张，肌肉放松，保持呼吸。

尽量让自己的思维保持在空的精神状态，不要偏执！

三角形前弯式

功效:促进盆腔血液循环，使经血顺利排出，稳定经期焦虑。

以上文章介绍了一些可以在床上进行的瑜伽动作。在床上，更适合做一些缓慢而细小的瑜伽动作。不需要像转身、倒立这样的大动作。而且瑜伽最重要的是调整呼吸，这是瑜伽最重要的。不用床也可以，准备个瑜伽垫就行。

本文关键词：做瑜伽在床上可以吗，在床上可以做的瑜伽有哪些图片，适合在床上做的瑜伽，在床上可以做的瑜伽有哪些运动，可以在床上做瑜伽吗。这就是关于《在床上可以做的瑜伽有哪些，在床上可以做的瑜伽有哪些运动（适合在床上做的9个瑜伽体式）》的所有内容，希望对您能有所帮助！

本文链接：https://bk.89qw.com/a-318100