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关于【三个瑜伽经典美容体式】:美容瑜伽（三个瑜伽经典美容体式），今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、7个可以在床上练的睡前瑜伽动作，疏通肝胆经，安神助眠养颜美容
- 2、美容瑜伽（三个瑜伽经典美容体式）
1、7个可以在床上练的睡前瑜伽动作，疏通肝胆经，安神助眠养颜美容
下面我们一起来看具体的动作编排
1、猫牛式
- 四角板凳跪立在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，大腿垂直地面，双手分开与肩膀同宽，手臂垂直地面。
- 骨盆端正，脊柱延展
- 吸气时，翘臀塌腰，挺胸抬头，呼气时，卷尾骨拎背，含胸低头。
- 配合呼吸完成10~15组。
适合任何主题序列的一个瑜伽动作，不管你白天的生活工作是久坐久站，猫牛式都可以释放缓解髋、脊椎以及肩颈的压力，紧张和僵硬，练习时尽量放松流动。
2、婴儿式
- 在四角板凳的基础上，双脚并拢，臀部向后坐在脚后跟上，
- 吸气延展，呼气前屈，额头落地，双手向头顶的方向延展。
- 保持1~2分钟
伸展脊柱，手臂及腋窝，如果臀部没办法贴脚后跟，也可以趴在枕头上。
3、眼镜蛇
- 俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚背落地。双手放在肩膀两侧，额头落地
- 吸气手推地，头颈带领脊柱从双手之间穿出。
- 呼气沉肩保持3~5组呼吸。
序列里面唯一的一个小后弯，也可以弯曲手肘练习。睡前瑜伽序列里面不宜安排过多的后弯体式，而且尽量把后弯体式编排在序列的前半部分，后弯会刺激神经，使情绪活跃。
4、坐立前屈
- 坐在垫子上，骨盆端正，脊柱延展，双腿分开与骨盆同宽
- 吸气，双手向上举过头顶，呼气身体前屈到自己的幅度
- 保持2分钟左右。
作为睡前瑜伽练习的坐立前屈最好采用阴瑜伽的方法，双腿放松脚掌自然，腹股沟向后推的力以及大腿向下沉的力都可以不用理会，放松舒服就好。
5、坐角式
- 在上一步的基础上起身
- 双脚向两侧打开到自己的幅度
- 吸气延展，呼气前屈保持2~3分钟。
我编排的睡前瑜伽序列里面一定会有这个动作，疏通肝胆经，安神助眠，养颜美容，特别是气色不好，头发干枯的人，更要坚持多练习。
6、仰卧束角式
- 在坐角式的基础上，起身向后仰卧在垫子上，弯曲双膝盖脚掌在体前合掌，双手头顶互抱进入仰卧束角式，保持3~5分钟。
束角式就不用我多说了吧，保养骨盆和生殖系统。如果膝盖离地面太高，可以在膝盖下面各放一个抱枕，尽量让髋和膝盖放松。
7、仰卧简易扭脊
- 在仰卧束角式的基础上，伸直双腿，弯曲双膝盖，大腿靠近腹部，双手抱住双膝盖，停留1分钟左右
- 再次呼气时双膝倒向身体右侧，眼睛看左肩的方向，停留一分钟左右。
- 身体回正反侧练习。
和上面的猫牛式一样，也是一个适合所有主题的动作，作为前面几个动作的反向体式放松背部和髋部，同时也是一个收髋的动作。
2、美容瑜伽（三个瑜伽经典美容体式）
美容瑜伽(三个经典瑜伽美容姿势)
瑜伽通常用于通过增加身体灵活性和减少精神压力来抵抗衰老，但最近流行的抗衰老瑜伽真的是另一种使面部变年轻的。结合中医原理，小编推荐三个体式，坚持每天练习，抗衰老效果比美容护肤品好很多！大家快来试一试！
1.下犬式
下犬式是哈他瑜伽体式之一，是一个经典的瑜伽动作。也很简单，适合刚开始学瑜伽的女性。
下犬式可以从躺在地上开始，然后双手双脚撑地，将身体抬起成倒“V”字形。确保双手与肩同宽，手指张开。保持双脚与臀部同宽，脚跟向后，脚趾、脚跟和臀部在同一平面上。
保持这个动作，深呼吸五次，放松肩膀和头部。
这个体式不仅可以促进头部血液循环，还可以美化肩部，拉长大腿。
2.束角式
这也是瑜伽中的经典姿势。对于女性来说，不仅可以面部皮肤的血液循环，还可以拉长脊柱，很好的锻炼臀部，去除臀部的脂肪。不仅美化了外观，还调整了内在。此外，还可以帮助骨盆和腹部获得充足的血液供应，缓解坐骨神经沟通，帮助打开臀部，缓解长时间坐着的疲劳感，改善肾功能。
技巧:坐在垫子上，双脚向前，脚尖相对，上身直立。
身体前倾，下巴尽量伸到脚边，头部保持在心脏下方，这样有助于血液回流到面部。
腹式呼吸5次，慢慢起身，重复几次。
3.桥式
除了美容效果，这个姿势还可以收紧臀部和小腹，收紧大腿内侧。每天做都可以看到非常明显的效果。
双手自然放在身体两侧，平躺，掌心向下。屈膝，双脚自然着地。脚尽可能收紧到臀部，保持双脚平行。
用手掌和脚做支撑，吸气的同时尽量提臀。尽量保持大腿内侧相互平行。
双手放在腰后，用手肘做支撑。收紧肩膀以保持平衡。深呼吸五次，放低臀部。
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