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睡不着有什么办法可以快速入睡，快速入睡10个小妙招（8个小妙招让你快速入睡）

百科 2026-02-11 18:19:51 投稿阅读：7296次

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1、睡不着有什么办法可以快速入睡：睡不着有什么办法可以快速入睡快速入睡10个小妙招
2、值得收藏！8个小妙招让你快速入睡

1、睡不着有什么办法可以快速入睡：睡不着有什么办法可以快速入睡快速入睡10个小妙招

1、
白噪音助眠法：白噪音是一种具有治疗作用的声音信号，可用于辅助治疗神经系统疾病。对于偶尔失眠的普通人，白噪音同样能起到助眠安神的作用。所以听一些助眠白噪音、优质的 ASMR 音频可以有效的帮助快速入睡。

2、身体扫描法：躺在床上想像有一套扫描仪器，开始扫描全身，闭眼依次想象扫描自己的头、面眼睛、下巴、脖子、小臂、上臂、肩膀、胸、背、腹、臀、大腿、小腿、脚等。重复扫描多次，深呼吸、逐渐放松，起到助眠、缓解焦虑的效果。

3、快速入睡10个小妙招：晚上适量运动，在睡觉前可以用热水泡脚，同时睡前喝一杯热牛奶能够帮助睡眠，睡觉前不要使用电子产品，并且保持室内黑暗无光，睡觉是不要专注于看时间，可以使用一个舒适的蒸汽眼罩来提高睡眠质量，接着躺在床上冥想放松，或者听一些轻柔助眠的音频，在使用4-7-8放松呼吸法来帮助更快入眠。

4、呼吸调节法：据称美国亚利桑那大学综合医学专家安德鲁·维尔推介的4-7-8放松呼吸法可以有效的放松心情，能助人最快60秒之内入睡。首先用鼻子持续吸气4秒钟，再屏住气7秒钟，然后慢慢呼气8秒钟。这套呼吸模式循环往复几轮，很快即可入睡。