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- 1、睡到凌晨三、四点，就经常自然醒？离不开5个原因
- 2、凌晨三四点醒要警惕（为什么一到凌晨3、4点就早醒？）
1、睡到凌晨三、四点，就经常自然醒？离不开5个原因
在日常生活当中，睡眠对一个人是非常重要的。有的人睡眠质量非常的好，一觉可以睡到天亮，第二天精力充沛。然而还有一些人，他们每天睡到凌晨三四点钟的时候，就会自然的醒来，这是什么原因造成的呢？可能与下面5个方面有关系，大家可以看一看。
1、焦虑症
情绪出现焦虑，情绪自然也无法放松下来，也会出现经常凌晨三四点醒来的情况。
3、神经衰弱
长期的工作和生活压力，会不断对大脑进行“压迫”，虽然表面上看起来若无其事，但其实神经已经到达了崩溃的边缘，而经常睡到凌晨就醒，其实是大脑为了确认你是否还活着，而发出的苏醒信号。
4、晚上喝咖啡
晚上喝咖啡是很影响睡觉的，咖啡中的咖啡因有提神的效果，晚上喝了就会出现浅眠容易醒或者完全睡不着的情况。
5、午睡太长时间
人体每天需要的睡觉时间是固定的，一般是每天需要睡觉6-8个小时左右，如果中午午睡了而且午睡的时间过长，晚上就会出现睡不着、容易醒的情况。
那么出现睡眠不好的情况应该怎么改善了，下面就来说说4个改善睡眠的方法：
首先，睡觉前不要喝提神的饮料。晚上不要和咖啡、浓茶之类有提神效果的饮料，睡觉前喝一杯温牛奶更有助于睡眠。
其次，晚餐不宜吃太饱。晚餐是不宜吃太饱的，吃太饱胃部无法在睡觉前消化完全，肚子饱饱涨涨的也会影响睡觉的，所以晚上不宜吃太饱，最好是吃到7分饱是最合适的。
然后，睡觉前泡脚。在饭后1个小时之后用热水泡泡脚可以有助于睡觉，因为热水泡脚可以帮助体内的血液循环，还能让一天疲惫的身体得到放松，在促进睡眠的同时，还能提高睡眠质量。
在我们周围，有一些人失眠比较严重，造成失眠的原因有很多，情绪就是其中的一个因素。如果一个人精神过度的紧张，在平时总是焦虑不安，往往会让失眠变得更加严重。失眠对人的危害很大，所以应该进行及时的调理，上面为您介绍改善睡眠的几个好方法，可以尝试一下。
2、凌晨三四点醒要警惕（为什么一到凌晨3、4点就早醒？）
凌晨三四点醒要警惕（为什么一到凌晨3、4点就早醒？）
一个人的年纪来了，容易“老”在脸上——原本乌黑的头发掺杂着白发；脸上多出了深刻的皱纹；眼皮渐渐下垂，除了脸的衰老，还体现在睡眠上。
看看你有没有面临着这样的睡眠困扰：
看电视爱打盹，躺床上有疲倦感
上床后，翻来覆去30分钟睡不着
总做噩梦，醒来很难入睡
容易早醒，精神疲惫
如果符合上述特征，往往是失眠“找上门”了。
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有调查显示，1964 例65岁及以上的老年人中，有各种睡眠障碍症状的1488例，占比为75.8%；符合失眠症诊断标准者212 例，为10.8 %。
睡眠不好，会进一步打击老年人的健康，加速人体各机能的衰老。
为什么老年人经常睡不着？
影响着老年人睡眠的主要原因还是年龄因素，随着年龄的增长，老年人的认知出现障碍会影响情绪，从而影响睡眠。
人体内有一种控制睡眠的激素——松果体素，一旦年纪大了，它的分泌量会减少，调节睡眠的能力渐渐弱化。
此外，还与其他外因有关：
1、爱喝酒、抽烟
一个常年抽烟喝酒的人，比不抽烟、不喝酒的人更易失眠。《睡眠杂志》上发表的一项研究报告指出，香烟或电子烟中所含的尼古丁与酒精对比，更易引起睡眠障碍，特别是在晚上吸烟。
所以，一直吸烟喝酒，等到年纪来了，睡眠的问题更严重！
2、气血不足
其实睡觉质量不好，身体不能好好的休息，很容易就会导致气血不足，出现气血不足会加重睡觉障碍。
特别是容易出现早醒的情况，遇到这种情况，及时的补血气可以很好的改善。
3、神经衰弱
患有神经衰弱的人睡觉质量也会有所下降，比如会出现患者会出现晚上睡不着，多梦的情况。
这是因为患有神经衰弱的人群情绪无法放松，导致不容易进入沉睡，所以就会出现就算睡着了也会早醒。
4、午睡太长时间
人体每天需要的睡觉时间是固定的，一般是每天需要睡觉6-8个小时左右，如果中午午睡了而且午睡的时间过长，晚上就会出现睡不着、容易醒的情况。
一到凌晨3、4点就早醒？中医直言：可能是4种疾病“征兆”
1、肺功能异常
夜晚是各个器官进行自我修复的时候，肺部是半夜3点到5点的时间段排毒，如果总是在这个时间段醒来，很可能是肺功能出现了异常。
肺部气血不足，影响血液的循环，进而会造成全身的供血缺乏，大脑收到这个信息，就会早早的醒来，这是提醒你需要对肺部进行保养了，别不在乎。
2、脾胃不和
《脾胃论脾胃盛衰论》说：“百病皆由脾胃衰而生也”，脾胃是人体重要的组成部分，负责将人们摄入的饮食进行消化、吸收。
脾胃健康与否也会直接影响人们的睡眠，很多人如果晚上吃得过饱，则晚上很难入睡，就是这个原因，脾胃不和，夜里会出现易惊醒、做噩梦等情况，要注意脾胃的养护。
3、脑神经衰弱
总是让自己处于紧张的压力环境下，时间长了，容易出现脑神经衰弱的情况，影响人们的睡眠质量，经常半夜3-4点醒来，难以入睡。
4、抑郁症
抑郁症是一种心理疾病，因情绪障碍而长期处于悲伤、绝望、自我怀疑、无助的负面情绪中，严重的抑郁症，会选择轻生。
研究数据表明，大部分的抑郁症患者首发症状就是失眠 （早醒和难以入睡都是失眠的常态表现），要引起重视。
睡前牢记一个小细节，还你一个婴儿眠
中医认为：失眠不在于治，而在于补，气血充足、内脏调理好，五脏协调了，睡眠自然而然就好了。因此治疗失眠，食补优于药 补。
想要睡好，就要养好我们的血，让神魂安定下来。
平时多吃养血滋阴的食物，比如，酸枣仁、桑葚、百合、桂圆、茯苓等等，都是非常好的滋养肝血的东西。
还可以每晚睡前喝一杯静眠茶，补肝血，调睡眠，有助深睡。
制作方法：将桑葚、酸枣仁、龙眼肉、黄精、茯苓、枸杞子6种食材放入锅中，水开后小火煮30分钟。
服用方法：睡前两小时服用。
酸枣仁为君药，养血安神，是治疗失眠的特效药。《神农本草经》说它「补中益肝，助阴气」，《名医别录》说它「主烦心不得眠」。古代各大安神助眠的名方都常见酸枣仁的身影。
茯苓，作为最常见的一种安神助眠食材，富含的多种微量元素，能够滋补肝肾、补气润肠，且有宁心安神的作用，起到镇静中枢系统的目的。
简单的酸枣仁和茯苓搭配，濡养心、肝亏少的阴血，安抚躁动不安的心神。再加上补血的桑葚和清肝火的
枸杞子，一清一补调和诸药。
血足了，神魂安定了，自然能每天安眠，睡好养心觉。
除了借助中医食疗，还需要明确一点，很多人失眠是因为害怕失眠引起的焦虑情绪，平常的失眠其实并不可怕，重要的是要调节好自己的心态。
也可以适当打造一下睡眠空间，一个舒适的睡眠环境也很重要。
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