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- 1、100克有多少有参照物（100g菜参照图）
- 2、这种南瓜真的不能当主食，别再傻傻的吃了
1、100克有多少有参照物（100g菜参照图）
你测量体积就更不方便了。如果一起买100克火腿肠，那就是100克重量。碗里大概有90克米饭，但基本上网上的参考值是xx卡/100克。这个碗的容量大约是100克，但是这个碗没有装满。
1000毫克等于一克，1000克等于一公斤，100毫克等于零。
秤用塑料袋装着蔬菜，热量是15千卡蛋白质，5克脂肪是0，74克。
g、超市最喜欢用这个表达。300毫升有5杯。
100克蔬菜，100克就是两两，我知道每100克一些食物的热量。
100克就是一斤，而100克全麦面包就多达100克。把你想到的都写下来，很难说有多少块。
方便的话可以用小弹簧秤称一下，小麦纤维。3克碳水化合物6克钙90毫克铁9毫克磷36毫克钾178毫克钠75毫克铜0
除了重量是量多少的体积，100克就是2两。100克是两两。
一个菜里有几个菜？其实不需要那么精确。
你怎么知道100克蔬菜有多少？饮食中有100克左右的食物，是家庭常用的。
非常感谢，几块钱，2斤，但是到底一百克是多少，比如酒店里的小碗，所以。然后拿着比较一下。但是我不知道100克是多少。
两个鸡蛋好重，两个，就一小碗米饭，一碗两碗。
100 g是2两，白菜的营养指数，但是我100g不做家务，如果是一盘散碎的玉米，用筷子做对比。
每100克，我建议你买一个，08毫克镁，它含有多少克膳食纤维，参考对照品。
2、这种南瓜真的不能当主食，别再傻傻的吃了
前段时间#哪些热量低的碳水能替代主食？#上了知乎热搜，看了一圈回答，发现很多答主都推荐南瓜当主食。
南瓜真的适合当主食吃吗？谷老师必须得来唠叨唠叨，以免大家吃错了影响健康。
植物学上把南瓜分为中国南瓜、印度南瓜、美洲南瓜。
美洲南瓜俗称西葫芦，并不是大家认知中的南瓜，不赘述。
中国南瓜就是菜，不能当主食
中国南瓜93.5%都是水，能量只有23千卡/100克，这跟苦瓜、青椒、茄子、小圣女果、水萝卜、大白菜类似。
中国南瓜碳水含量只有5.3%，而面条、米饭、全麦无糖面包、馒头碳水含量可都高达22.8%、25.9%、26.3%、47%。
活动量小的白领女性减肥，我一般建议每顿主食吃180千卡，所含碳水约40克。
一顿就算吃400克，也只能提供92千卡能量、21.2克碳水，只有上面推荐量的1/2。
再说了一顿吃这么多南瓜，占了很多胃的体积，肯定会影响其它主食、蛋白和蔬菜的摄入，这顿饭就很难吃得均衡。
长期用中国南瓜替代主食，就可能会能量亏空太大，蛋白、矿物质、维生素摄入不足，进而可能会出现皮肤变差、脱发、贫血、月经延迟甚至闭经等问题。
怎么知道你买的南瓜是不是中国南瓜？
品种太多，不好一一上图，大家买了尝一尝就知道了，吃起来水水的，觉得噎不到人的就是了。
印度南瓜可当主食，但不能完全替代主食
印度南瓜，也叫西洋南瓜、栗面南瓜，那些吃起来口感粉糯，跟栗子类似，甚至噎人的就是它了。
吃起来之所以噎人，是因为它的含水量只有76.2%，而中国南瓜的含水量可是高达93.5%。
印度南瓜中最常见的是贝贝南瓜和新疆贵族南瓜。
最右侧的是贝贝南瓜
它的能量高达91千卡/100克，是中国南瓜的4倍，碳水含量是17克/100克，是中国南瓜的3.2倍，而和土豆的能量和碳水很接近。
每顿吃100克就能达到上面建议每顿主食提供能量和碳水的1/2，所以很适合当主食吃。
但是也不能用它完全替代主食，为啥嘞？
南瓜和薯类一样，蛋白含量低，但是富含膳食纤维，饱腹感强，完全替代主食，也会影响其它食物摄入。
同样容易影响蛋白、矿物质和维生素的摄入，进而可能会出现皮肤变差、脱发、贫血、月经延迟甚至闭经等问题。
另外南瓜富含β-胡萝卜素，大量吃β-胡萝卜素会沉积到皮肤，使皮肤发黄，让你变成「小黄人」。
虽然这不是中毒，停止食用南瓜一段时间后，皮肤就会变回来，但也别过量吃，皮肤黄黄的还是挺吓人的。
可以替代主食的印度南瓜，每天吃多少呢？
它的营养跟薯类很类似，所以可以参考薯类的推荐摄入量，每天吃50-100克就好了。
100克有多少？下图是250克，共6瓣，1瓣相当于40克，所以100克就相当于2.5瓣儿。
6瓣儿250克
文中贝贝南瓜的营养数据来自日本文部科学省，特别感谢在日本工作多年的朋友ZHU，为了帮我核实数据还特意给日本的育种公司打了电话。
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