烟瘾犯了怎么缓解，多年烟瘾犯了很难受（一分钟戒烟法一一我利用它彻底告别烟瘾）

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1、烟瘾犯了怎么缓解：多年烟瘾犯了很难受 9大招对付烟瘾发作

吸烟是日常生活中常见的现象。我们都知道吸烟有害健康，但是有些人吸烟越来越多，并且对吸烟上瘾。那么，吸烟者呢？如何戒掉烟瘾？吸烟的危害有哪些？如何戒烟？让我们用洪都博客来仔细看看如何应对吸烟者的相关知识。

如果我对吸烟上瘾了该怎么办

1.试着做些别的事情来转移注意力。你应该努力改变或避免这种让你以后想抽烟的情况。

2.在外面站直，深呼吸。几分钟后，你的瘾就会减弱。

3.逐一提醒自己戒烟的原因。

4.如果可能的话，尽量在没有人吸烟的环境中工作。

5.写信或打电话。

6.喝一大杯水，或者吃一点高蛋白食物。

7.嚼一块无糖口香糖。有些人认为镇静剂或戒烟丸有助于戒烟，但这些药物并不是对每个人都有效，所以在服用前咨询一些医生。

8.戒烟的另一种方法是思考吸烟带来的危害。比如，只吸一支烟就能使动脉变窄，血压升高(降血压食物)，给心脏增加一个半小时的额外负担。

9.提醒自己，世界上已经有成千上万的人成功戒烟，你当然可以。

吸烟成瘾的症状

吸烟至少几周，吸烟量相当于每天吸10支以上，每支烟至少含有0.5毫克尼古丁。突然戒烟或减烟，24小时内至少会出现以下不适症状，如渴望吸烟、易怒、抑郁、注意力难以集中、不稳定、头痛、嗜睡、胃肠功能紊乱。这是烟瘾的症状。

戒烟后的症状

1。咳嗽，咳黑色痰

往往戒烟后一段时间，戒烟者会出现咳嗽的症状，有的不仅会咳嗽，还会吐黑痰。事实上，这是由肺纤毛的修复引起的，而肺纤毛的修复又会增加排毒的频率。咳出的黑痰是肺部排出的毒素。

2。口渴

戒烟后，身体在加速尼古丁的代谢，身体各个部位都在恢复，需要更多的营养和水分。这也是戒烟后食欲大增的部分原因。保持合理饮食，多补充水分。

另外，戒烟后多喝水是抵抗烟瘾的好方法。

3。口腔溃疡

一些专家对戒烟后的口腔溃疡问题做了研究。结果是戒烟后抑郁引起的暂时性免疫紊乱导致口腔溃疡。

戒烟后要调整心态，注意情绪的调节。多吃水果和蔬菜。

4。睡眠障碍

可能是嗜睡或者失眠。面对这种戒断症状，需要做的就是调整休息时间，规律睡眠。睡前不要喝茶或咖啡。

5。头晕和注意力不集中

事实上，这是大脑受体在摆脱尼古丁刺激时的正常生理反馈。在2-3周内，当大脑完全摆脱尼古丁时，头晕和注意力不集中将被能量和注意力集中所取代。

吸烟成瘾的原因

1。出于好奇

“饭后一支烟胜过一个仙女”，这句话诱导了很多从来没有吸过烟的人。有多少人一辈子都没有体验过当“活神仙”是什么滋味，一根小小的香烟就能达到这样的境界，自然吸引了不少人。

2。模仿行为

现在很多公众人物都会在公共场合抽烟。这种看似自然的行为会吸引很多人效仿。就算公众人物自己都没想到，不经意间做出不好的示范自然会带来不好的影响。此外，同龄人的影响，以及吸烟者的从容不迫，对年轻人很有吸引力，也会吸引年轻人模仿吸烟。

3。刷新和解压缩

烟草可以恢复体力，提神醒脑。因此，很多人在紧张、压力大的时候都会点上一支烟，以缓解紧张的情绪。然而，身体上瘾使吸烟成为一种享受。吸烟成瘾的人如果不吸烟，会感到疲倦、沮丧和不安。一旦他们吸烟，他们会感到精神焕发。

4。社会手段

在中国，吸烟是一种社交手段。电影的男女主角志明和春娇在公司的后巷抽烟时相识。

吸烟的危害[/s2/]

1.吸烟会损害肺部的结构和功能，降低人的肺活量。全世界死于吸烟的人中，75%死于慢性支气管炎和肺气肿。

2.吸烟会促进动脉粥样硬化，引起心脑血管疾病。

3.导致肺癌(90%的肺癌患者有吸烟史)，也是口腔癌、喉癌、食管癌等恶性肿瘤的诱发因素。

4.长期吸烟会损害人的神经系统，导致大脑结构的改变。

5.伤害人的泌尿和生殖系统，加速基因改变。

6、使人的嗅觉、味觉器官迟钝，免疫功能下降，容易导致肠胃疾病。

7.加剧皱纹的出现，使人过早衰老，老年痴呆症提前发生。

8.对口腔健康、牙齿和视力有害。

9.吸烟对糖尿病患者危害极大，容易引起严重并发症。

10、引起骨骼脱钙、变形、变脆，易发生骨折。

如何戒烟

1.两餐之间喝6-8杯水，促进尼古丁排泄。

2.每天洗个热水澡。如果忍不住抽烟，可以马上洗澡。

3.在戒烟的五天里，你应该充分休息，有规律的生活。

4.饭后到外面散散步，深呼吸15-30分钟。

5.不要喝刺激性饮料，而是喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

6.尽量避免家禽类食物、油炸食品、糖果和甜点。

7、可以多吃多种维生素B族，可以稳定神经和摆脱尼古丁。

结论:以上是洪都博客收集的关于吸烟的知识。相信大家都已经知道如何应对烟瘾发作了。嚼一块无糖口香糖。有些人认为镇静剂或戒烟药丸有助于戒烟，但这些药物并不是对每个人都有效。不要喝刺激性饮料，而要喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

2、一分钟戒烟法一一我利用它彻底告别烟瘾

打开这篇文章的必是烟民或烟民的亲人，打开它你就已经有了成功的开始，先扔掉你手中的那最后一颗烟再开始阅读吧！

先来点废话，延长一下你打算向烟盒伸手的时间：

听说要想写出爆文，要件是你写的东西要对读者有用，大家才会买帐。可是我思考了很长时间，依然觉得自己才疏学浅，拿不出什么高深的学问教给大家。倒是有一些生活的经验自己确实做到了＂不惑＂，因为那都是自己经历过的，不曾经历何谈经验。

我想，如果能把它们写出来，大家多少从中获得一点教益或乐趣，也算是没有＂白活一场＂。不过这些经历可当趣事一读，经验却只能当＂个案＂仅供参考。如果无用，概不担责。

进入正题：

多数男性好烟许是天性，大多女士讨厌男人抽烟也是天性，所以作为一名资深烟民谈一谈戒烟的心理历程或对朋友有点用，因为每个人身边都缺不了抽烟的亲朋。

先介绍一下我的抽烟史：

1、遗传基因：我不知道抽烟会不会遗传，但我知道我有抽烟的家族史。爷爷的爷爷我不知道是否抽烟，但我知道我的爷爷是抽烟的，而且抽的很猛。

据妈妈回忆，爷爷临终前也还要了一颗烟，平时那是咳嗽的越厉害越要用烟＂通一通＂的，气管憋闷的再厉害只要烟一进口便立马通畅舒服了。

父亲也是抽烟的，而且一天可以抽两盒，虽没有江湖上传言的＂火一根＂(早晨一颗火柴点上烟，以后再也用不着火柴了，烟点烟，生生息息烟火不灭，一直到睡觉才将烟掐灭)厉害，却也称得上骨灰级烟民。母亲曾动员全家来监督父亲戒烟，每次都以失败而告终。

2、我的抽烟史：从记事起就目睹父亲抽烟，为父亲去小卖部买烟和为母亲买酱油是很多小孩子最高兴做的事，因为同时可以买一颗糖作为奖赏。

因此我从小就对烟充满了好奇，这种东西点燃后用嘴一吸，火光一闪，烟雾缭绕，烟草的清香立刻飘荡开来。

初中的时候，有一同学家中条件尚可，便经常会从家中拿来一盒大前门分发给男同学，大家便聚在一起咳咳的学着吐烟圈。

十五六岁接触烟，一吸就是二十多年，直至一次接待北京来的客商，我还拿了顶好的烟招待人家，人家一个行五人没一个抽烟的，而且对让烟这种待客之道相当不以为然，整个接待过程我强忍烟瘾，痛苦不堪，就此下定决心一一戒烟！

戒烟心法一：一分钟忍耐法

抽烟的人都知道，烟瘾上来了，如果不吸，会心慌气短，会烦燥不安，那是因为体内的尼古丁失去了平衡，需要补充。而此时你需要做的，就是说服自己先忍一分钟，不要去点燃那颗烟。你充分发挥自己的想像，想像一下家人如果因为你抽烟而失去了你，想像一下你得了肺癌憋得喘不过气的那种难受，总之你要调动一切力量控制自己，先忍一分钟。忍过了一分钟，就可以忍两分钟，五分钟之后，吸烟的欲望基本就过去了。忍了一颗，再忍一颗，一天就过去了。然后你可以计划明天的＂忍耐＂，一天一天的记着你的成绩，一周过后你的烟瘾就会弱了很多。就这样坚持下去，直至彻底摆脱尼古丁的控制。

戒烟心法二：转移注意力

在烟瘾来了光靠忍耐是非常难受的，这时你可以拖一拖土、洗洗衣服、泡一杯茶，也可以吃一点东西，借此转移注意力，将自己专注于别的事情，特别是自己感兴趣的事情，当然最好是体力上的活动，用动作带动思维关注点的转移。

戒烟心法三：远离吸烟环境

戒烟期间尽量多去禁烟的环境，减少和烟友的接触，也可以告诉他你的戒烟计划，但绝不能被怂恿着＂吸一颗吧，就一颗＂，一颗就有可能使你全盘皆输，也是你复吸的开始。

戒烟心法四：加强体育锻炼

体育锻炼会帮助你转移注意力，也会帮你清除体内的尼古丁残留，从而减轻心理依赖。

戒烟心法五：调整心态

良好的心态，宽宏的心胸，有助于获得心灵的平静，不以物喜不以己悲，正确的看待人生中的困厄、坎坷、灾难，别用烟来寻找寄托，烟为你解决不了任何问题，只会把你拽入更痛的深渊，借酒消愁愁更愁，借烟烧苦苦无边。

调整好心态也是防止复吸的重要因素。

以上五条重中之重是＂忍＂，其次是锻炼，再者是心态，当然如果不行你也可以配合诸如家人监督、食物替代等方法，当然戒烟后会胃开大开，出现短暂性发胖，不久以后会恢复正常状态。

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