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关于【健身营养品】:健身营养品（最全面的健身补剂指南），今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、健身营养品（最全面的健身补剂指南）
- 2、每一个健身的人，都应该知道的7种实际有效的健身补剂
1、健身营养品（最全面的健身补剂指南）
健身营养(最全面的健身补充指南)
要想练好，营养补充很重要，但是有时候我们没有足够的食物来满足营养，所以健身补充剂可以帮助我们很好地解决这些问题。
接下来给大家发一份最全面的健身补品指南，让大家了解各种补品的真正功能以及如何高效使用，从而更好的补充身体营养，让肌肉长得更快。
蛋白粉
蛋白粉的主要功能，顾名思义就是补充蛋白质。如果可以用食物补充足够的蛋白质，那么就不需要喝蛋白粉了。
目前市场上主要有乳清蛋白粉、分离乳清蛋白粉和酪蛋白粉。两者的主要区别是，前两者释放快，后两者释放慢。
因此
对于一些消化能力差的人，分离乳清蛋白粉更适合他们。这种蛋白粉纯度会更高，让身体吸收更好。
对于减脂的人来说，酪蛋白适合在减脂期间适当摄入，用来增强饱腹感，减缓氨基酸的释放。
用法:
大多数人一天只需要1-2勺蛋白粉。
蛋白粉推荐使用时间:可以是两餐之间，也可以是训练后30分钟。
大众科技
肌肉粉主要含有大量的碳水化合物、蛋白质等物质。
简单来说，健美粉一般=碳水化合物+蛋白质+脂肪+维生素+矿物质，相当于一顿饭。
所以增肌粉更适合体质偏瘦的人。它不仅营养丰富，而且食用方便，被身体快速吸收。
用法:
肌肉粉可按每天100-300克使用。根据身体情况，可以在训练后进食、加餐或代餐(如果饮食不方便)。
肌酸
肌酸是一种必需的有机酸，可以转化为ATP(身体的直接能量来源)。通俗地说，它就像手机电池，可以快速为手机补充能量。
现在市面上流行的肌酸有很多种，有盐酸肌酸、缓冲肌酸、柠檬酸肌酸、复合肌酸和各种花式肌酸。实际上，肌酸只是背心的替代品。
其实最有效的肌酸是我们常用的一水肌酸，也是最便宜的。
肌酸一般有这两种用法，对应不同人群。
●最传统的用法，即休克期的用法:
前5-7天，每天服用20克肌酸，分次使用。这个用法适合那些力量型举重运动员，爆发力强的运动员，以及比较专业的人。
●适合普通健身爱好者使用:
训练前或训练后服用3-5克肌酸，可以和碳水化合物一起服用，这样吸收率会更高。这种用法不需要戒断期，不训练不吃饭也很容易理解。
氮气泵
总的来说，氮气泵是红牛的增强版，可以提升训练状态和兴奋度。
在这里，我们将不分析各种氮气泵。具体信息可以点击之前的相关文章:充氮泵，健身爆款的补药！你真的明白吗？
氮气泵的使用:
●每周服用2-3次。不要每次训练都服用。一次不要服用超过一剂。
●服用2个月停用1个月，及时停用。
支链氨基酸
支链氨基酸，也称为支链氨基酸，含有人体必需的三种氨基酸。可以减少训练造成的肌肉损伤和训练后的疼痛，但效果可能没那么明显。
但是现在很多支链氨基酸产品会添加其他成分，比如电解质、谷氨酰胺和维生素。
所以这类产品功能比较多，但是价格肯定会比较贵。
无论BCAAs产品中是否添加其他物质，都有很多风味，如苹果味、冰茶味、西瓜味等，所以很多人都愿意将其作为运动饮料。
用法:
1.用作运动饮料，可以在训练前和训练中使用。
2.搭配蛋白粉使用，增加口感。
全光谱氨基酸
全系列氨基酸，包括人体必需的所有氨基酸，比知名的BCAA更全面。
这种氨基酸相当于预分解的蛋白质，吸收更快，效果自然比直接喝蛋白粉好，这也是很多人喜欢的原因。
所以非常适合训练后使用。
当你的身体在训练后需要补充大量的物质时，恰好氨基酸的全谱涵盖了各个方面，可以直接被身体吸收，可以最快的时间修复肌肉。
另外，建议搭配葡萄糖一起使用，既能补充蛋白质，又能补充碳水化合物，让身体恢复更快，训练后也不要过度疲劳。
ZMA锌镁
ZMA是锌、镁和维生素B6的有力结合。很多人认为它可以改善睾酮分泌和睡眠质量。
但这两个角色是有争议的。
对于运动量很大或者年纪大的人，可以额外补充锌，对促进睾丸有一定的作用，但对于大多数人来说，可能会提高睡眠质量，但对促进睾丸没有作用。
所以你要根据自己的情况来判断ZMA锌镁是否适合你。
用法:
男性每天补充一次，女性每天补充三分之二或一半，最好在睡前30-60分钟空腹部服用。
最后
一般来说，健身补品要注意营养，以及使用方法和时间。
这也是我服用补品时会注意的一点。除此之外，我还特别注重品味。如果有什么产品能符合我的口味，我往往是这个品牌补品的忠实用户。
你是否和我一样，看重补品的味道或品牌，可以留言分享，互相交流？
2、每一个健身的人，都应该知道的7种实际有效的健身补剂
在健身这个行业中，充满了很多噱头和承诺。比如承诺你运动锻炼很轻松，但现实中锻炼却是一项艰苦的工作。
人本身就是特别喜欢走捷径的，但是既然你选择了健身，意味着要打破自己的极限、放下对美食的渴望、努力地减脂增肌
可以说健身没有捷径可言！
虽然没有捷径，但在这个过程中，合理地使用补剂却能够一定程度上增强锻炼效果。不过，由于社会中到处充斥着虚假的广告宣传，因此你应该学会如何区分有用的补充剂和无意义的东西。
老实说，这很困难。
不过，最起码有一点我们可以做到，只要是听起来好得令人难以置信，那便是很有可能存在着问题。要知道任何补剂都只有在你努力的基础上才能够获得想要的结果，而并非躺平就可以成功。
事实上，在锻炼后有成千上万种补剂可供你选择，其中只有少部分真正有效。
下面我列举7种真正有效的健身补剂。
第一个 肌酸
肌酸是一种天然存在的含氮有机酸，它存在于所有人的体内，可以增强人体合成性能，有助于促进三磷酸腺苷 (ATP) 的产生。
本质上来讲，肌酸可以在锻炼期间提供爆发式的能量，并帮助肌肉修复，让你在运动锻炼上，能够跑的更快、做的更多，有助支持肌肉发挥最佳的状态。
虽然肌酸对于不同人群的效果差异很大，但事实很清楚——这种东西是有效的。
在补剂的选择上面，肌酸有很多种形式，包括粉末、液体、固体等，一般来说浓缩粉末显然更好、更有用。虽然在肉、鱼和鸡蛋等食物中也含有少量肌酸，但是这点哪里够用。
第二个 支链氨基酸
支链氨基酸（BCAA）可以在锻炼期间和锻炼之后给人体提供帮助，其主要作用体现在它是由三种重要氨基酸组成，包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。
BCAA可以帮助你在剧烈运动后更快地恢复肌肉，可以减少酸痛的持续时间。
除此之外，还能提供健身急需的能量，能抑制某些激素的产生，最显著的莫过于抑制皮质醇，要知道皮质醇可是会阻碍身体肌肉的锻炼和增长的。
关于BCAA的使用技巧，必须在早上、晚上、锻炼前、锻炼中和锻炼后等这些时间段摄入才能从中获得最佳效果。
第三个 鱼油
鱼油的好处是绝对真实的，但是很多健身人群并没有意识到它的重要性。
鱼油含有丰富的ω-3脂肪酸，这是一种天然的抗炎剂，有助于缓解关节和肌肉酸痛，并且对恢复过程至关重要。
对于喜欢跑步的人来说，鱼油对你的肺、血液循环和心脏健康非常有益。
第四个 谷氨酰胺
谷氨酰胺是另一种由身体自然产生的氨基酸，它有助于维持肌肉质量。如果你体内的谷氨酰胺在锻炼期间消耗殆尽，会影响肌肉的合成，而补充谷氨酰胺对肌肉质量至关重要。
所以在锻炼后，尽可能多地补充谷氨酰胺，以此促进 身体的恢复是绝对重要的。
虽然谷氨酰胺存在于坚果、鱼、红肉、豆类和其他高脂肪食物中。不过，不可能每次到健身房运动好了之后再回家做饭吃，这是不明智的。
所以，良好的谷氨酰胺补充剂可以完成所有繁重的工作，以恢复谷氨酰胺水平，而不会让你的身体堆满不必要的脂肪和卡路里。
体内的谷氨酰胺水平恢复地越多，肌肉的恢复速度就越快，维持的肌肉就越多；而且谷氨酰胺还可以修复肠道粘膜，是一个必不可少的营养素。
第五个 乳清蛋白粉
有关蛋白粉，每个人都有自己的看法。事实上不同的蛋白粉有不同的用处。
- 有一些只适合那些试图在锻炼肌肉的同时保持瘦身的人
- 而另外一些补剂含有更多的卡路里和蛋白质，是为那些试图变胖变壮的人设计的
所以每个人是不一样的，很难给出个性化的建议。但毋庸置疑的是，如果想要寻找一种好的蛋白粉，确保它是乳清蛋白是比较好的。
乳清蛋白中含有更高水平的亮氨酸，亮氨酸直接负责肌肉的合成。如果用减肥的话，寻找热量较低、成分很少、乳清蛋白含量高的补剂，肯定不会错的。
第六个 β-丙氨酸
这是一个最不为人知的补充剂。β-丙氨酸是另一种天然氨基酸，可通过提高身体的肌肽水平来帮助显着减少肌肉疲劳。
肌肽在体内可以起到防止乳酸积累，从而减少肌肉拉伤、疲劳的作用。
问题是，我们身体内的肌肽产生依赖于β-丙氨酸，有多少β-丙氨酸就能生产多少肌肽。
当通过服用浓缩的 β-丙氨酸补充剂，可以让你的身体有更多的原材料来产生更多的肌肽，从而增强抵抗疲劳的能力。
第七个 碳水化合物
讲到碳水化合物，很多人会比较困惑，对于减肥来说，很多人会告诉你碳水化合物是敌人。如果你健身的目的只是减脂或减肥，那很有可能是真的。
但是，如果你想在锻炼结束后很长时间内增加肌肉并继续燃烧脂肪，那么你应该每天摄取两次简单的碳水化合物：
- 一次是在你醒来后立即摄取
- 一次是在锻炼后立即摄入
要知道，一旦锻炼结束，身体的糖原和葡萄糖水平会出现失衡。当发生这种情况，身体就会分泌皮质醇，并开始消耗你刚刚花费时间和精力制造的肌肉。
摄入简单的碳水化合物（糖）有助于提高你身体的葡萄糖水平，防止皮质醇分泌，并有助于保存肌肉组织。
你可以在不同的食物中吃一堆简单的碳水化合物，但选择补充剂有助于完美地调节体内碳水化合物的摄入量，为你提供保持肌肉所需的一切。
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