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- 1、日常健身——打“打坐”，20分钟就好，聊聊我的感受
- 2、为什么不能在床上打坐(打坐排湿气的)
1、日常健身——打“打坐”，20分钟就好，聊聊我的感受
简单坐，有的人腿放不下来，要慢慢适应，说明柔软度不够，需要日常拉拉神。
随着健身知识的和爱好兴趣的探索，有的人喜欢上了‘打坐’，我记得有个朋友，他已经退休了，开始玩起了‘打坐’，练了有半年多的时间，天天搬腿，才盘上。他的毅力和专注的精神也真够我佩服的。那么什么是打坐呢？
“打坐是一种养生健身法。闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。打坐又叫“盘坐”、“静坐”。在佛教中叫“禅坐”或“禅定”，是佛教禅宗必修的。盘坐又分自然盘和双盘、单盘。打坐既可养身延寿，又可开智增慧。在中华武术修炼中，打坐也是一种修炼内功，涵养心性，增强意力的途径。打坐的特点是“静”，“久静则定，久动则疲”。因此，打坐结束后，要活动筋骨，如：打拳、舞剑、踢毽、自我按摩等等...”
单腿盘坐也是挺如意的，没必要刻意强求，循序渐进，多练习
与其老师们称的打坐，不如我还是称为盘坐的好，对打坐实在是不敢恭维。我认为将盘坐作为我们日常健身的一项内容的话，就是应该，能够把腿放平，两腿交叉盘上坐。我想‘坐’大家应该不陌生把，就是我们平常认知的坐，不要搞的太复杂了。
健身打坐也是在平常的坐姿的基础上变化一下形式，坐的时间久一点而已。
双盘使下肢更紧凑，更稳定。
健身打坐能够给身体带来哪些好处
- 通过健身打坐练习，我们的下肢更灵活，气血更畅通，不灵活你也坐不下来，甚至盘不上腿。
- 通过20分钟的坐，我们可以给身体来一个大放松，为什么，如果紧张你也很难坐下来。体验放松的过程，这种放松应该是我们在不曾强加于健身意识之前不能体验到的，也可以说是给我们的身体来一个整体的特殊方式的休息。短暂的休息会使我们的精力更充沛。
- 通过20分钟的盘坐，我们给整个身体的血液压力状态做一下调整，强行的收紧下肢，使心脏的血泵集中往上，上半身的血液冲击力加强，增强上半身的血液循环，促进新陈代谢。
- 提高我们日程活动中的精气神。
放松好了以后会感觉到一种欢喜的表现，微笑。
20分钟放松，深度入静面部表情会有高兴的感受
- 放松：在20分钟之内要想达到最大限度放松其实也得循序渐进，体验放松的感受可以平躺在床上体验一下，也可以同时感受什么是静。
- 通常我们平躺在床上保持一个姿势，不动，是不是很累？想翻身，20分钟得坚持，但是我们要是专注于全身放松就不会累，其实开始的时候，找放松的感觉不是件很容易的事儿，放松的越好，入静的深度才会更好，有时候放松需要好长时间的，这时候我们的呼吸会减缓，会更均匀，实在放松困难可以借助深呼吸来调整，还有就是平时的有氧锻炼，比如跑步等，给我们身体气血调整的更畅通，有助于我们放松的更好。
- 具体放松，是指每一根毛发，每一个身体部位，放松的过程开始也可以思想环顾全身走一遍，从头、颈、胸、腰、胯、大腿、小腿、双脚、要细致入微，用意识安抚身体的每一个部位。不要一下子整体放松，自己啥感觉没有。
- 放松的过程也不能睡着了，那是昏沉的表现。选择精神好的时候体验放松，要是困了就先睡觉好了。
- 还有就是眼睛放松，不等于给眼睛闭起来啊，也不是说睁着眼睛，要把眼睛看的视觉自如的关闭。
- 进入安静的状态，这时候自己差不多已经给放松的想法忘记了，要是有训练基础的，这时候可以一下子进入静的状态，开始训练要试着慢慢来。首先要给耳朵一个暗示，所有的声音收集耳根之下，目的是防止在进入静中的时候有突发声响吓一跳，继续调整呼吸，这时候往往能感受到呼吸，能听到自己的呼吸音，和心跳音，如果放松身体好了，很容易体验到静的境地。也能够感受到脸部微笑的感受。
- 我们这时候可以思考一下，我们全身的气血是一个什么样的状态呢。
下坐合胯，交叉腿合胯后起来运动，恢复到盘坐前的状态
下坐
这时候不要贪恋拉，20分钟，腿不麻，不疼，缓慢的睁开眼睛，能够感触到清新的感受。
下来之后，这时候给我们的双腿解放了，我喜欢做一个合胯的动作，就是类似于交叉的“鸭子腿”的，即使腿脚稍微有点儿麻，也能迅速的缓解，注意下来之后一定不要睡觉，要下床起来走动，甩动大臂、快走、慢走相互交替，运动10几分钟，使我们全身的气血从坐中的状态调整为我们的日常状态。
2、为什么不能在床上打坐(打坐排湿气的)
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前几天收到一个粉丝朋友的私信，说他最近总是手脚冰凉，浑身酸痛，我就接连问了一些问题。其实这是经络不通的表现。我告诉你一些经络不通的自测，你自己判断吧！
经络不通自测法
1无出血现象。
是否有“血量过多现象”是检查四肢气血是否通畅的一种。
上肢检查:用一只手握住另一只手的手腕一分钟，然后突然松开。如果有一种热直流到指尖的感觉，说明经络通畅；否则，经络和气血就不能顺畅运行。
下肢检查:仰卧，用手按压腹股沟动脉1分钟，突然放开。如果有热血奔涌足尖的热感，说明经络气血运行良好，否则经络气血运行不良。
经络的闭塞程度可以根据气血的影响来判断。撞击越近，经络堵塞越严重。
2平躺肚子胀
健康人平躺，腹部要凹陷。如果平躺时腹部隆起，则是气血经络不通的表现，多见于肥胖者。
腹部穴位多，可勤用艾灸或刮痧驱寒祛湿，行气通经。
3舌底颜色暗淡。
如果舌根处的血管颜色较深，静脉扩张，则是气血受阻，瘀血滞于血管的原因。
平时可以多内关穴(手腕横条以上2寸)，能补益气血，促进循环。
那我们应该如何疏通经络，保持健康呢？让我教你怎么做。
缓解经络不通的
1盘腿冥想
这个就是盘腿打坐，在家也可以！在床上，或者在地板和其他平面上，记得每天铺上20分钟左右的稍微柔软的垫子。
2具体做法
①坐在地上，向前伸直双腿，弯曲右小腿，放在左大腿下方。
②弯曲左小腿，左脚放在右大腿下。
③双手放在膝盖上，头、颈、躯干保持一条直线。
要领是:膝盖同高，脊柱直立。
练习盘腿坐，不仅是年轻人，老年人也一样。盘腿运动不仅仅关乎筋骨，更关乎打通所有经络。修复身体亚健康，改善内脏功能。特别是对于慢性疾病和顽固症状，如:高血压、心脏病、肾病、肺病、脑供血不足、偏头痛、身体沉重、四肢冰冷、风湿、爱出汗、盗汗等。，它有明显的调节作用。
你可以每天晚上看电视的时候做，或者睡觉前在床上做。它不仅打通经络，还能强健骨骼，保护心脏和血管...简单有效，推荐身边的大家练习~
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