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关于【我是大美人瘦腿】:我是大美人瘦腿（大美人何炅教你细腿），今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、我是大美人瘦腿（大美人何炅教你细腿）
- 2、拥有纤纤细腿是什么样的一种体验？4个王牌动作帮你瘦腿
1、我是大美人瘦腿（大美人何炅教你细腿）
我是大美人瘦腿(大美人何炅教你瘦腿)。
在办公室久坐确实容易造成下半身浮肿，新陈代谢不畅，尤其是容易双脚发麻的人。如果腿压5 ~ 10分钟，整条腿都会很酸...夏天是秀美的时候，人们肆无忌惮的穿超短裙秀身材，而我却腿小粗，脸小圆，脚丑！
姑娘们的烦恼，我们美女早就准备好了！别急，请邀请我们的才艺老师教你瘦大腿、瘦小腿、美腿。这个夏天，你也可以变美！
瘦腿:大腿和小腿部分肥胖。我们可以用刮痧来瘦腿，刮掉里面的一些热毒，达到瘦腿的效果！然后用指节滑压帮助达到更好的瘦腿效果~
我们要做的第一件事就是把精油或者身体乳均匀的涂在腿上。然后捏，顺序是从上到下。
揉完之后，再揉，顺序是从上到下。
我们会做基本的热身。这个过程大约需要5-10分钟。一般按摩到精油吸收很少，就可以了。接下来，我们将使用刮刀。
在这里我想说，很多MM并不是很了解自己腿部的穴位，即使知道在哪里，力量也不是很均匀。于是阿图拉斯想出了一个适合所有人的解决方案。就是整条腿都刮，这样每个穴位都可以按摩，不用一个一个找，好麻烦！
双腿自然弯曲，让小腿处于最自然的放松状态。用刮刀从下往上刮腿。刮腿毛各100次。(刮得越多，减肥越快)
方向:一次只能往一个方向刮，不能像洗澡一样来回刮！(如果有静脉曲张或下肢水肿，一定要从下往上刮，改善血液循环，否则反方向会越来越严重。如果没有，两个方向都可以，但是当然最好是从下往上走，这样可以放松劳累一天的腿部，改善血液循环)。
力量:一定要用相对的力量快速刮胡子！(当然，越努力越好。你应该在自己的范围内。只要坚持刮，一定会有效果。)
角度:板子与40-60%的腿形成锐角，顺着锐角刮。
需要注意的小细节:
(1)剃须前，用精油彻底按摩。按照我上面演示的方式，精油可以充分渗透到皮肤底层。
(2)刮完后，用餐巾纸擦去多余的油；
(3)刮痧后喝一杯热水，可以适当补充消耗的水分，防止头晕疲劳，促进新陈代谢，加快代谢产物的排出；
(4)刮痧时不要感冒，刮痧后不要碰冷水，不要洗澡。洗澡刮痧后最好上床睡觉；
(5)一天一次就够了；
(6)如果有紫斑，说明身体有问题。停几天就下去了(有些人因为体质不同，刮不到斑)；
(7)不能带痂刮。结痂出来后，要停下来等结痂退了再刮；
(8)月经前三天，身体不宜折腾过度，可以推迟。
想要增强效果:
如果你不肥胖，又想减肥，饮食上没什么特别的，只要少吃油腻高糖的食物就行。如果晚饭能少吃点，减肥就能快一点。刮完之后可以做一些瘦腿瑜伽，舒展一下肌肉，或者在空踩一踩自行车，或者高抬腿靠墙躺10分钟左右，效果会更明显！
2、拥有纤纤细腿是什么样的一种体验？4个王牌动作帮你瘦腿
小编在这里想问美女们，拥有纤纤细腿是什么样的一种体验？一大堆的答案会接踵而来，最多的还是能够驾驭各种服饰，可见打造细腿是每个健身女生的追求，虽然腿的形状和基因有很大的关系，但是腿部的粗线条可以通过后天的锻炼改变，使下肢和上肢的比例更加匀称。
想要有效的瘦腿，我们在日常的饮食中，控制好日常的摄入小于热量消耗，所以在减脂的过程中，控制好热量的摄入稳定况且不超量，每天进行有规律的运动来扩大热量消耗，两个因素互相结合，更好的完成减脂瘦腿的目的。
如何更好的控制饮食
首先我们调整自己的饮食习惯，把自己的饮食控制在一个基本稳定和合理的状态，少吃油炸食物，降低热量的摄入，控制并把握好热量缺口，用运动消耗多余的热量，分享4个睡前动作，每天锻炼3-4组，让你躺着就能瘦大腿。
动作一：仰卧双腿开合
▪ 身体仰躺在地面上，双臂向下伸直放在身体两侧，手掌心朝下，双腿向上垂直举起，双腿垂直地面。
▪ 收紧核心，双腿做开合动作，速度要慢，最大范围拉伸腿部肌肉。
▪ 训练强度做3-4组，每组完成15-20次。
▪ 注意背部紧贴地面，动作过程中，下背部不要抬起。
▪ 整个动作过程中，收紧核心肌肉，保证头部不要抬起。
动作二：侧卧展髋抬腿
▪ 身体侧卧在地面上，一只手臂放在身体前侧，另一只手臂屈肘放在胸前，双腿向后屈膝，双脚上下重叠。
▪ 收紧核心，保持身体的稳定，展髋使非支撑腿向上抬起，双脚紧贴不动。
▪ 最高点停留几秒，最大限度拉伸腿部内侧肌肉。
▪ 然后收缩髋部，非支撑腿还原，重复动作。
▪ 做3-4组，每组做12-15次。
▪ 注意侧身的稳定，不要出现身体扭动的情况，脚部保持静止，用髋带动腿部向上运动。
动作三：俯卧后举腿
▪ 身体俯卧在地面上，双臂向下伸直，紧贴在身体两侧，双腿向下伸直，双脚脚背着地，收紧腿部和臀部肌肉。
▪ 收紧核心，腿部发力，使小腿向上举起，直到小腿和地面垂直。
▪ 最高点停留几秒，最大限度的收缩后腿部和臀部肌肉。
▪ 然后缓慢放下双腿，回到原点，重复动作。
▪ 建议训练强度做3-4组，每组做10-15次。
▪ 整个动作过程，要保持膝盖以上部位尽量贴紧地面，膝关节固定，小腿向上举起。
动作四：仰卧双腿交替打腿
▪ 身体仰卧在地面上，双臂伸直朝下，手掌心朝下，双腿屈膝，保持大腿和小腿呈90度角。
▪ 收紧核心，左右小腿交替做上下大腿动作，感受臀部和腿部发力。
▪ 做3-4组，每组做12-15次。
▪ 整个动作过程，臀部以上部位始终紧贴地面，核心收紧，感受腿部肌肉的发力。
以上4个动作，大家在看电视的过程中，就可以完成以上组数动作，在做的过程中，要保证每个动作正确到位，动作速度要慢，最大范围的收缩和拉伸腿部肌肉，持续腿部肌肉的张力，建议朋友们每天空闲时间练上一练，在不久你的大腿就会明显变瘦，如果在训练中，在加入负重练习，效果会更好。
结合这几个动作，加上这款拉力器，效果更赞！
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