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关于【春节后减肥】:春节后减肥（过年怎么减肥），今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、您有一份“春节后减肥计划”，请注意查收！
- 2、春节后减肥（过年怎么减肥）
1、您有一份“春节后减肥计划”，请注意查收！
您有一份“春节后减肥计划”，请注意查收！
“辛苦减肥好多年，年后回到减肥前”，这是多少小伙伴在年后的心声.......
鼓起的肚皮和大了一圈的腮帮子难免让人心生忧伤，减肥计划被重新提上日程。一些耐不住肥胖的小伙伴开始着急，慌乱地进行“饥饿大法”了！三餐改两餐？狂吃素食？突击减肥？这样的“一饿了之”只会让减肥变增肥！
不摄取卡路里能减肥吗？
好多人人会想：可不可以不去运动消耗，只要不吃就行了呢？
答案当然是否定的，不论节食或者绝食都是不健康做法，这往往会导致人体新陈代谢减缓及血糖降低，从而伴随着种种疾病的诞生。虽然可能表面上体重变轻，但是给身体带来的危害是不可挽回的，且一旦恢复饮食，立刻会反弹得比之前更胖。
所以，千万不能大幅度削减每日热量摄取，必须保证有足够的热量来满足你的基础代谢哦。
节后不少人减肥心切，开始了断食等过激的节食方法，其实是不可取的，因为肠胃会非常不适应，建议先从清淡的饮食开始慢慢过渡。
平时控制饮食
平日还是坚持一日三餐，但是要控制摄取量，三餐中荤素比例1:4，饮食中搭配应季蔬果，可以帮助肠胃消化！
基础代谢率因人而异，但可以通过以下公式进行简单的计算。
女性基础代谢率：21.2x体重（公斤）
男性基础代谢率：22.3x体重（公斤）
记住每天摄入的卡路里不能低于这个数值哦！
有效运动是瘦身减肥的最有效方法，不但可以有效消耗体内脂肪，更能完美塑身。初春天气较冷，可以选择做室内瑜伽，跳舞，健身操之类的有氧运动，以达到塑形瘦身两不误。
建议靠运动减肥的人，每次运动1—2个小时，在身体能够承受的范围内，不低于中等强度运动，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。不可为了追求减肥效果，一味增加运动时间和强度也是不可取的，那样只会使人无比疲惫，甚至导致失眠。
常见身体活动强度和能量消耗表
掌握好运动后进食的时间
一般来说，在运动后30分钟内进食为宜。运动后15—30分钟进餐，与等到运动后1小时以后再进餐相比，受试者摄入的能量较少。
2、春节后减肥（过年怎么减肥）
春节后减肥(过年怎么减肥)
我每个节日都胖三斤，但是今年的春节特别特别。疫情导致大部分行业推迟复工复产，很多小伙伴在家隔离期间不得不吃喝玩乐打发时间，所以今年春节也造成很多人比往年更胖。
但是复工复产很快就会大规模到来，春节期间的快速育肥对很多小伙伴来说都是一个打击。如何才能在复工前恢复良好的身体状态？
本期我们就和大家聊聊春节后如何减肥的8个小技巧，希望对大家有所帮助。
在开始之前，我们还应该提醒大家，我们不会分享会让你在10天内减掉5磅的暴力方法。我们只会让你在保证身体健康的前提下实现你的减肥目标，因为我们希望每个人都能健康时尚。
小贴士1:每天起床后喝一杯开水。
我相信我的很多朋友在这期间每天都过着两顿饭的生活。他们早上睡觉自然醒来，然后刷手机躺到中午，然后直接起床洗漱吃午饭...
醒来后喝一杯开水，不仅可以快速热身，还能让你更加清醒。同时，早上一杯白开水可以使体内的滞留物顺利排出，防止滞留物过多堆积引起腹胀。
不管你想不想减肥，这个方法都可以让你感觉更好。
小贴士2:少喝或不喝碳酸饮料，精制果汁，喝点茶。
无论是碳酸饮料还是精制果汁，都含有大量的添加糖，味道确实不错，但最好少喝，否则只会增加你的减肥计划。
如果你不喜欢白开水，你可以喝点茶。因为茶多酚、咖啡因、儿茶素等。茶叶中所含的油脂能促进油脂的皂化，加速脂肪的分解。
当然，喝茶有助于去脂减肥，同时也会增加胃酸和消化液的分泌，增加人体肠胃对脂肪的消化吸收能力。
因此，喝茶后，可能会有强烈的饥饿感。这个时候，不要放开吃高热量食物，否则减肥无望。
小贴士3:给自己买一件新运动服。
无论是在健身房锻炼还是在家训练，穿不穿运动装都有很大的区别，因为仪式感真的很重要。
穿运动装，你会有很强的运动参与感，增强对运动的信心，不会太容易偷懒。
但是，保持强运动的目标也是非常重要的，否则即使你在健身房穿着运动，也无法达到你的目标。
小贴士4:选择适合自己的锻炼方法，长期坚持。
不管你喜欢什么样的运动，只要你愿意坚持下去，对减肥都是有益的。
比如很多人喜欢的快走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳或者健美操，都是可行的。
但要循序渐进，持之以恒。
最后，你应该计划自己的锻炼。运动的持续时间也很重要。随便练5分钟是不够的。虽然理论上任何运动都会消耗热量，但如果你想增加脂肪的消耗，最好保持运动时间在30-40分钟左右。
技巧五:可以每天给自己的身体拍照，观察变化，坚定信念。
虽然减肥是一个缓慢的过程，一两天看不到任何变化，但是每天定时给自己拍一张照片，提醒自己正在减肥，也是一个好习惯。
而且，当你减肥成功的时候，也是一段珍贵的回忆。
小贴士6:选择适合你饮食习惯的食物。
不得不说，每个人的体质不一样，每个人的喜好也不一样。
所以减肥的朋友要根据自己的身体情况搭配适合自己体质的减肥食品。不要看别人怎么吃，向别人学习强迫自己吃自己不喜欢的食物，这样根本坚持不下去。
无论是运动还是饮食，都要走可持续发展的道路。
技巧7:保证每天均衡饮食。
很多减肥的朋友在减肥的时候会选择吃素或者不吃一些高脂肪的食物，其实是没有必要的。
虽然大多数素食的热量都很低，但是吃太多并不能让你成功减肥。而且，大部分肉类富含蛋白质，这是很多素食者无法比拟的。如果能保证吃素的同时兼顾营养均衡，当然是没问题的。
此外，脂肪虽然热量高，但也是人体必须补充的主要营养素。
我们应该知道，吃脂肪并不意味着你会直接长胖。
你长胖的原因只是因为当天摄入的热量超过了身体可以消耗的范围，多余的会转化为脂肪储存起来。
此外，我们需要注意补充蛋白质，因为蛋白质是构建肌肉的重要营养素，同时它能带来强烈的饱腹感，我们不容易感到饥饿。因此，在日常饮食中，可以多吃瘦肉、鱼虾、牛奶等富含蛋白质的食物。
技巧8:记录你每天的食物摄入量。
减肥的关键:每日膳食热量摄入
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