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- 1、bmi计算公式器：bmi计算公式(健康体质指数计算器)
- 2、你到底算不算胖？自己测测就知道
1、bmi计算公式器：bmi计算公式(健康体质指数计算器)
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《中国居民营养与慢性病报告(2020)》显示，目前我国成年居民超重肥胖率超过50%，6至17岁儿童接近20%，6岁以下儿童达到10%。据专家介绍，能量摄入和支出的不平衡是导致超重和肥胖的直接原因。
健康体重标准
真的需要减肥吗？在医学评估中，最常用的指标是体重指数(身体质量指数)，这是一种世界公认的评估肥胖的分级方法。世界卫生组织也用身体质量指数定义肥胖和超重，肥胖和超重与体内脂肪总量密切相关。
计算方法如下:
身体质量指数=重量(公斤)÷高度的平方(平方米)
举例:假设一个人体重50kg，身高1.6m。身体质量指数=50÷1.6÷1.6≈19.5
下图为身体质量指数中文标准。如果你不会计算，你可以在网上找到身体质量指数计算器。
判断身体质量指数是否肥胖有一定的局限性，尤其是对于只有大肚子的腹型肥胖者。所以建议身体质量指数要结合腰围来判断。
如果男性腰围> 85cm，女性腰围> 80cm，则属于腹型肥胖。
中年发胖不是新陈代谢慢的锅。
近日，一项关于人体新陈代谢的最新研究成果发表在顶级学术期刊《科学:
研究表明:
人的新陈代谢在1岁左右达到高峰，此时婴儿燃烧卡路里的速度比成人快50%。
之后一直到20岁，人体的新陈代谢以每年3%左右的速度逐渐下降。
此后，从20岁到60岁，人类的代谢率在整个成年期保持稳定。
60岁以后，人的新陈代谢速度会再次变慢。
该研究的合著者约翰·斯皮克·曼(John speke Mann)表示，如果你在三四十岁时体重和腰围增加，不要责怪身体的新陈代谢。可能是因为你吃的太多，消费的太少。
健康减肥，每周减肥多少合适？
每周减肥0.45~0.9斤是健康的。健康减肥不是几天疯狂的节食或运动，而是一种可持续的健康生活方式。当你获得了理想的身材，保持这种健康的饮食和运动习惯，是防止体重反弹的最好方法。
九一症中肥胖的根源
不要把肥胖当回事！
超重肥胖怎么改善？
通过采取有效措施，超重和肥胖及相关非传染性疾病是可以预防和控制的！
对个人来说，实现均衡营养和均衡饮食的关键是，即:
闭嘴，张开你的腿！
减肥不是一天两天了。最好的减脂方法是循序渐进，安全健康，不会让你轻易半途而废。
怎么吃？
调整脂肪、蛋白质和碳水化合物摄入比例，减少碳水化合物摄入，增加脂肪和蛋白质。
碳水化合物尽量吃红薯、燕麦等低血糖指数(GI)的粗粮，避免血糖快速上升。平时尽量避免吃GI值高的水果。可以吃低GI的，比如苹果。
各种食物的血糖指数表
增加脂肪摄入比例，可以让你不那么饿，胰岛素水平更低。优质脂肪包括但不限于:黄油(非人工)、草饲动物脂肪、深海鱼油、椰子油等。，但尽量避免高温精炼的植物油、各种人造黄油、可可脂替代品等。有很多反式脂肪酸。
优质蛋白质包括鸡蛋、牛奶等。详情请看本文:营养专家评出“优质蛋白质十大食物”，多吃可提高免疫力。
帮你了解食品包装袋的营养标签。
怎么锻炼？
美国运动医学协会推荐“七分钟健身法”，要求每次锻炼持续30秒。在做下一项运动之前，你必须休息10秒钟，以帮助你的身体恢复。具体锻炼方法可戳了解题目:想锻炼身体却没时间？美国运动医学协会推荐“七分钟健身法”
研究人员曾要求29名18-30岁的参与者每天做一次7点钟健例行公事，在此期间，所有参与者都没有节食。6周后，结果显示，参与者的平均体脂率下降了2.1%，减掉了3.6磅脂肪。平均腰围也从88.1厘米缩短到了82.1厘米。
不管我们是否担心肥胖，
每个人都应该养成健康的生活方式。
不要担心你的身体，为你的健康加油！
参考资料:
世界卫生组织:“中国超过一半的成年人其实都有这个问题……”“食品包装正面标签|只需一瞥，盐、油、糖的含量就能轻松掌握”
目标
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文章仅供参考和学习分享。一切看患者自身情况和专业医生的诊治。
2、你到底算不算胖？自己测测就知道
如今“减肥”二字已经成了不少人挂在嘴上的口头禅，但你究竟算不算胖，自己心里有数吗？图为民众健身。中新社记者 殷立勤
俗话说爱美之心人皆有之，因此无论老少，不少女士都把减肥当做是自己“毕生的事业”，把“胖了”两个字挂在嘴边。不少男同胞也都纷纷加入了减肥的浪潮。可你有没有想过，关于胖或是不胖，应该怎样测定呢？
首先需要明确的一点是，不是单单依靠体重表上的读数就能测定的——时常健身的、65公斤的你，一定会比没有运动习惯，63公斤的你显得苗条不少。人们口中说的“穿衣显瘦，脱衣有肉”就是这个道理。
胖瘦的判定并不能由体重秤上的读数简单判断。图为女子进行健身运动。程希雪 摄
而具体的测定方法，这里介绍以下三种。诸位看官可以自行选用，以了解自己的胖瘦情况。
最简单方法
想要判定自己的胖瘦？最简单的一个方法就是：看腰围。老话说，腰围越长，寿命越短。这不是没有科学依据的。不少外媒也曾报道，腰围过粗会使预期寿命缩短，无论男女皆是如此。
与此同时，腰围也可以拿来简单测定你的体重是否超标。一般来说正常的腰围是：男性不大于85厘米。如果你的腰围超过了90厘米，就已经属于肥胖了，需要控制。而女性的腰围不大于80厘米都可接受，如果超过了85厘米，就可能会被定义为肥胖了。
腰围是人们可以用来简单判定身材的标准之一。图为 健美健身达人在舞台上秀自己的魔鬼身材。张云 摄
最常见方法
测量腰围的方法虽然简单，但却有很大的局限性。身高、体型差异过大，腰围标准也可能随之变化。而最目前最常见的评价人体肥胖程度的指标当属BMI，也就是身体质量指数。
这是根据人体身高与体重数据计算得出的数值。其计算方法为：BMI=体重(千克)/身高2(米)
而其指数与肥胖程度的关系如下：
身体质量指数评分表。
这个数据可以粗略的反映一个普通人的肥胖程度——只要你的BMI指数在18~24的范围内，就算是正常的，小于18则判定为消瘦，大于24的话，就会被判定为超重了。
不过，BMI指数对于健身爱好这很难有参考意义。因为有健身习惯的人，肌肉和脂肪的比例与不常健身的人有所不同。因为肌肉发达，这些人体重通常比常人要大，因此BMI指数计算结果很容易超过24，但他们却不能被称为“胖子”。
健身的人往往体重较大，相对应的BMI指数也较大，但却不能被定义为“胖”。图片来源：东方IC 版权作品 请勿转载
最精确方法
目前一个较为精确的参考数据就是体脂率。当然，这里所说的并不是高端设备的测量结果，用一些简易方法，人们同样可以在家自测体脂率。
一个有效的方法就是借用皮脂钳来测量身体两个部位的数据，然后代入公式即可得到一个相对准确的体脂率。
体脂率是较为精确的能反应胖瘦的数据。图为C罗在十四年间的肌肉对比，丝毫看不出他是个33岁的球员。
具体方法为：用皮脂钳，分别测量上臂部位(肱三头肌肌腹，也就是大臂臂窝上方)以及背部(肩胛角下方)，数据单位为毫米。
得出数据后，首先，以测量得的数据计算身体密度。计算方法为：
男子
15~18岁身体密度=1.0977-0.00146×(背部皮脂+上肢皮脂)
19岁以上身体密度=1.0913-0.00116×(背部皮脂+上肢皮脂)
女子
15~18岁身体密度=1.0931-0.00160×(背部皮脂+上肢皮脂)
19岁以上身体密度=1.0897-0.00133×(背部皮脂+上肢皮脂)
而后就可以用来计算体脂率，即：身体脂肪百分比=(4.57/身体密度-4.142)×100
皮脂钳检测部位如图。图为参与健身的市民。中新社记者 殷立勤 摄
其实如果没有体脂钳，还可以用前文提到BMI指数进行计算，以对自身体脂率情况大致了解，计算公式为：计算公式：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)
得出体脂率后就可以直观的展现你身体的肥胖情况了。一般来说成年人的体脂率，男性在15%~18%，女性在25%~28%。如果你的体脂率在这个范围之内，说明你的身材是比较标准的，但是如果所得的数值超出了这个范围，可能就真的需要开始减肥了。
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