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- 1、于志强楷书《戒色三字经》附译文
- 2、四平马（四平马步功，含胸拔正风！）
1、于志强楷书《戒色三字经》附译文
戒色者，先修心，心不正，曷为人
为人者，志当先，志不立，马无衔
培正气，远情色，遇美女，思无邪
正气足，邪气却，精神好，心泰悦
身康健，人欢乐，惜光阴，力于学
务早睡，不熬夜，节饮食，肠胃和
勤锻炼，多读书，少上网，养心目
孝父母，做家务
修德性，勿发怒
乐行善，常慎独，习技艺，不知足
若如此，戒何难，力行者，戒途坦
戒色者，非禁欲，所戒者，听我语
戒手淫，远色情，戒意淫，最为重
婚前性，婚外情，这两样，不可行
婚前禁，婚后节，此六字，为戒色
贪色者，多空虚，电脑伴，身独居
不劳动，不锻炼，不学习，不充电
胸无志，前途暗
身无力，行散漫
容猥琐，神黯然，似这般，何以堪
思此身，得甚难，父母恩，如海深
十月胎，廿载养，费心血，求安康
身有伤，贻亲忧，手淫者，不可有
既伤身，又损志，久成疾，医难治
入戒色，当速醒，猛回首，勿放荡
须自爱，勿自戕，养肾精，体渐康
欲戒色，有次第，若依此，少费力
毁黄源，第一步
立志坚，正气足
修孝心，第二步，思双亲，养育苦
孝贵真，尚实行，言和顺，意至诚
圣贤语，多思量，能孝亲，福运长
真力行，第三步，数天数，非正途
置顶贴，有日课，勤行去，自得乐
多读书，多行善，少上网，不乱点
常劳动，常锻炼，家务活，抢着干
暖昧语，绝勿谈，色情片，绝勿看
黄段子，绝勿听
淫乱事，绝勿行
此数项，戒之端，不依此，必悔赧
对女性，须尊敬，皆是人，何可轻
长如姊，幼如妹，邪妄思，无心肺
意淫者，手淫根，意淫除，手淫断
知其根，明其本，去根本，枝无存
清净心，持正念，孝父母，是关键
心思善，身行善，常如此，戒何难
手淫去，遗精来，月一二，为常态
有梦遗，无梦遗
此二者，无大异
频繁者，周过一，常如此，须就医
清醒遗，名滑精，问题重，不可轻
遗精频，不可忧，心焦虑，病难瘳
食清淡，夜早眠，被勿厚，体勿倦
烟酒肉，不可沾，混元桩，宜勤练
待百天，当改善，无改善，去医院
手淫者，体多虚，欲运动，须循序
首快走，次慢跑，这两样，效果好
混元桩，固肾功
这两项，皆可行
戒半年，身渐强，依体质，练力量
仰卧起，俯卧撑，四平马，量缓增
中长跑，自忖量，微汗止，勿当风
运动后，莫受凉，不擦汗，易伤阳
这说明，量正好
欲健康，必早睡，常熬夜，身体亏
十点半，是极限，若再晚，损肾肝
有急事，放一边，早点起，接着干
晨醒后，勿沾恋，立起床，去漱盥
多食素，少放盐，不挑拣，营养全
油宜少，辣勿沾，烧烤炸，火冲天
喜冷饮，胃受寒，久不改，患肠炎
烟与酒，害明显，远离之，志当坚
早吃饱，午吃好
晚饭少，勿颠倒
食适量，八分饱，满十分，撑坏了
平和心，很重要，心胸宽，烦恼少
养喜神，多微笑，眉舒展，人不老
世间事，当随缘，已尽力，心无憾
勿意必，勿攀缘，由它去，顺自然
戒得早，恢复速，戒得迟，病难除
早回头，早变好，晚回头，身子糟
戒色好，须身试，身不试，怎知益
戒三月，体转健
己身验，人难骗
戒三年，体复康，比同龄，犹为强
满三年，回头看，知此举，无遗憾
我男儿，胸怀宽，家与国，存心间
勤锻炼，身康健，乐行善，人誉赞
远情色，心泰然，妻儿乐，父母欢
能行此，男子汉，终一生，无愧天
我戒色，好儿郎，有抱负，有理想
当自立，当自强，相勖勉，共向上
人无恒，事难成
能坚持，定成功
2、四平马（四平马步功，含胸拔正风！）
四平马(四平马卜公，含胸拔正风！)
马步桩，俗称骑马蹲，是拳击运动中的重要步骤，也是桩功训练的重要方式之一。行人常说，“十趾挠地，天在头顶；天是蓝的，脚是黄的。”由此可见下蹲架子的意义。站在桩上时，要求腰部放松，肩部下沉，臀部放松。臀部不应突出和噘嘴。自然呼吸，通过腹部呼吸。
在这里，萧艾想谈谈如何体验“腰臀松弛”。简单来说:就是腰部肌肉放松，两臀自然展开，坐下弯腰。同时调整呼吸，使呼吸均匀自然，全身放松；内气自然渗透，全身被热包围。
掌握“马步”桩的正确练习方法时，应注意以下问题:
站在马桩上时，双腿平行打开，然后下蹲，脚尖向前向内扣10°c左右，保持脚步远离。
此时膝盖要屈曲下蹲，大腿略平，重心落在腿中间，膝盖外展垂直于脚尖。保持胯部圆润，双手交叉放在胸前；背部不能弯曲，臀部不能突出撅起，禁止提气；
臀部要向前内收，包括胸和背，胸要平，背要圆，双手可以环抱胸，如抱球；不要挺胸，膝盖不要超过脚趾，与地面平行；
在练习站桩的过程中，要注意，不要耸肩，不要提气，不要眯眼，不要东张西望。
应热爱武侠的粉丝要求，还是把目光放在四平马上吧。“四平大妈”又名少林马步。练习四平马步时，除了上述做法和注意事项外，两脚之间的距离一定要保持。三个脚掌和膝盖的长度不能超过脚趾。确保是90°c的低姿，十个脚趾着地，头在上面，头顶用线吊着。
尤其是第一次站在马岗的武友，坚持一会儿也不容易。往往练的时间不长，腿、脚、腰、臀部都感觉酸痛。建议他们根据自身情况量力而行，可以休息一段时间再练。经过一段时间的努力，会有显著的成效。
可以从十分钟左右开始。如果刚开始做不到，可以断断续续坚持十分钟左右。久而久之，可以深蹲30分钟以上，甚至更久。那时，你的脚强壮而稳定，手的力量增加很多。
最后，小爱多问了几句:
练习方法一定要正确，时间长了才能看到效果。练习方法不正确，就会“反”。
练习时间不能太短，否则动作再准确也是徒劳。
最重要的是持之以恒，这是习武者的根本。
本文关键词：四平马步，四平马宏源，四平大马步一般坚持多久，四平马步桩，四平马步桩功的功效。这就是关于《四平马步功，含胸拔正风！，四平马步桩功的功效（于志强楷书《戒色三字经》附译文）》的所有内容，希望对您能有所帮助！
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