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- 1、如何治疗拖延症(拖延症怎么改正)
- 2、拖延和懒惰会毁掉一切！4个方法彻底改掉拖延症
1、如何治疗拖延症(拖延症怎么改正)
在工作、学习和生活中，做事又快又好的人，总是让自己和他人都很放心。但不得不承认，很大一部分人或多或少都有“拖延症”，导致压力过大，效率低下，甚至影响身心健康和正常的生活规律。真的很头疼。
如何快速改掉自己的拖延症？首先，我们来看看为什么会延迟。
对自己要求过高，导致拖延。
很多时候，拖延事情并不难，但总觉得自己还没有一个完整的把握，只好等那最后一次，强迫自己完成。因此，可想而知，这种结果的质量往往难以保证。我自己以前也有这个问题。我一直觉得很难写，尤其是看到比自己优秀的人，就更没自信了。虽然很早以前就想在头条写点什么，但总觉得时机不成熟，力度不够。结果，已经是四年后了。
以为时间够用，导致拖延。
还有一种拖延症，就是有些人认为自己做的事情不难，时间还很充裕，可以慢慢来。比如孩子，每个周末都有五六种作业。如果他们早点完成，他们可以玩两天。但是，有的孩子就是先乐一乐，等过不了周日晚上，就拿起笔随便写完。这种现象在暑假作业中更为明显。
我还没准备好，一直希望“一战完成工作”
我有个同事很喜欢“救任务”。这是什么意思？意思是领导交办的任务。他不是一个一个吃完，而是一个一个堆起来，一个一个按下去。原本可以一个一个轻松分解的任务，可以粘在一起，但是不能嚼，不能做。那天领导让他交东西，他就“拼命干”，一夜没睡，赶着做。是冷汗。
懒惰，做事没有目标和规划。
还有人拖延是因为没有目标和规划。什么是重中之重，什么是优先，总是踩着西瓜皮，走到哪里都是。于是，久而久之，什么该做，什么该做，在我脑子里就变成了糊状。很多人要做的事情太多，干脆不做，懒得做。比如你明明要写文章，却突然发现有人约了逛街，没有明确的目标，打乱了原来的计划，拖延几乎是必然的。
那么，如何才能戒掉拖延症呢？我只分享三种对我自己非常有效的方法:
写下要做的事情，并确保它。
每当事情堆积如山，我拖延的时候，我总会深吸一口气，拿出纸笔，按照轻重缓急的顺序写下待办事项，然后，做一项，去掉一项。各位朋友，这招真的管用。当你写出来的时候，那些乱七八糟的任务变得蓄势待发，当它们一个个熄灭的时候，你会觉得很满足。
做好心理准备，提前酝酿情绪。
有时候，我们需要采取行动。做一些你认为是减压的事情来为做事做铺垫。以我自己为例，当我不够上进的时候，我总是把家里收拾一下，该扔的扔了，该洗的洗了。当窗明几净的时候，你所有的精力都会凝聚回来，做事的效率会提高一倍。没有拖延这回事。
先易后难，一气呵成。
当你做好以上准备后，你就开始完成待办事项。一般都是先易后难，所以不难推进。在做事的过程中，不要被其他事情打断。你要努力，然后进行下一步。只有这样，你才能有条不紊的完成每一件事。
各位朋友，你有什么让自己戒掉拖延症的小窍门吗？请在评论下方留言。
2、拖延和懒惰会毁掉一切！4个方法彻底改掉拖延症
很多人都说自己在生活中有拖延症，这是一种普遍存在的心理问题，有的时候我们明明知道一件事不去做，会造成坏的结果，但我们仍然把这件事往后推迟，这就是拖延症。
拖延症在生活中的表现有哪些？心理学上对付拖延症最牛的方法是什么？
01
哥伦比亚大学的弗拉里博士将生活中的拖延者分为以下三种类型：
鼓励型
也可以说是找刺激型，这类人从一开始就盼着临近期限的最后时刻，他们享受在截止时间之前忙碌的那种刺激、兴奋的快感。
这可能是因为他们喜欢在压力下工作，他们不擅长打持久战，不喜欢把战线拉得太长。如果一个人总是要到截止时间之前那段时间才开始忙碌起来，并且好像乐在其中，可能就是鼓励型拖延的人。
这类人在意识、思维方面非常固执，他们的行动总是要坚持自己的原则，即使旁人再如何催促也没有用，他们要按自己的行为模式来做。
逃避型
尽管这类人非常希望别人能高看自己一眼，但是他们却因为害怕失败而选择逃避。
从心理学动机的角度来说，他们避免失败的动机大于追求成功的动机。
如果一个人能完成那些很简单的任务，但是一遇到那些稍微有一点难度的任务就开始拖延、慢慢磨蹭，那可能他就是逃避型拖延者。
这类人害怕面对压力、害怕难度太大、害怕失败、害怕被别人看不起，这是他们逃避的根本原因。
决心型
还有一类拖延者，他们在行动中总是无法下定决心，所以总是拖着。
这一方面是没有自信的表现，另一方面也体现他们抗压能力较差、行为动机较弱。
02
选择简单的任务
对于逃避型拖延者来说，他们害怕任务的难度太高，害怕自己会失败，所以选择逃避、选择拖延。
这是人之常情，人的本性就是趋利避害，很少有人能有“明知山有虎，偏向虎山行”的豪迈气魄。
所以对拖延症人群来说，选择简单的任务可能是最有效的方法。一方面，这样能增强他们的行为动机，不会让他们“知难而退”；另一方面，完成简单的任务之后，能够使其积极行为得到强化。
五秒法则
五秒法则是一个可以立即让拖延症人群行动起来的小技巧，具体来说，当你要去完成一件事情，但是又不想立即去做的时候，就在心里倒数五秒，数完这五个数就立马去完成。
看起来这是一个非常有仪式感的方法，它可以非常有效地提高你的行动力。
另外，如果你在行动的过程中感觉自己坚持不下去了，可以告诉自己先坚持五分钟，五分钟以后如果还是感觉不想做了，那么你可以休息一会，劳逸结合一下。
如果你感觉调整好了，也可以不休息，继续去做，这也是一个提高执行力的方法。
总之，拖延症在生活中可以表现为鼓励型、逃避型和决心型三种基本类型。
选择简单的任务来强化自己的动机和强化自己的积极行为，这是对付拖延症最牛的办法。
除此之外，五秒法则也能提高拖延者的执行力。
设置期限
一般来说，每个任务都是有时间期限的，比如老板叫你周五之前把这份计划书做好，老师叫你这周把这篇文章写完。但是自己给自己设定截止日期比外部的截止日期更加有效，可能是当你自己设定以后，期限会保留在你的潜意识里，这样不知不觉就会想起来要完成这件任务。
任务分解
很多人面对众多任务或者是具有挑战性任务的时候，会采取把任务分解的方法，比如原本你这周的任务是做出一份计划书，那么你可以分成每一天的内容，比如周一做出大纲，周二做出第一部分，周三做出初稿，周四进行补充和完善，周五进行修改。
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