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关于【易筋经十二式图解】:易筋经图解（完整全套动作与详细图解，值得珍藏），今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、易筋经十二式功法
- 2、易筋经十二式图解：易筋经图解（完整全套动作与详细图解，值得珍藏）
1、易筋经十二式功法
“身体直立如柱，头悬如顶天，足立如入地三尺”气力从腰出，下到脚，上必须出于手。四肢出筋骨随，肾气现。顶天立地接天地气。
可见这是身体内外气的练习。这也是天人观念，天地人相合，形正、心正、气正，三正天地气合于身。
“两眼平视半垂帘”放松身心，精神内守，更好释放经络气 ，发动气机。
“两手劳宫相对，徐徐升起与肩平，两手劳宫慢慢相合曲肘，双手心相合 ”这个是利用了关键穴位激发感应的原理，目的在于激发气。劳宫是非常重要的内外气通道。经络穴位左右合必开其中穴，激发檀中行气。经常做，两手劳宫与肘都有气在互相吸引与牵扯的感觉，同时檀中穴处与双手心也有相通的体验。
这个的机理在医学上，外经雷公曰：请言心主之经。岐伯曰：心主之经即包络之府也，又名膻中。心包经之荣穴在劳宫，募穴在膻中。就是说劳宫又引通心包经的作用，而心包经之气血是在檀中聚集的，从经络气走向上看，劳宫之部位之气沿着心包路线充实于檀中，这是人体的自然机能。那么，加强劳宫天部之气，必定增加对心包经从手心到檀中的气血回流，使得心包经的墓穴汇集更多更强的心包气血。
人一身，心主之。养身，不过养气血。练习功夫么，也不过强气血。那么关键是从何处入手? 这个易筋经显然是从主要处开始。这里也最容易激发，也是养神之处，可以说立足非常巧妙。也符合黄帝内经的气血论述---气血相依。何况兼顾了神。气聚则神足，神是以气和血作为基础，所以很容易体验到气血和精神的关系。还借助气血最丰富的上肢展开激发导引。
这就是《易筋》入门练习的巧妙之处。
第二式 韦驮献杵--横担降龙
双手两侧分开，如展翅向上与肩平，掌心向下升降沉浮三运气，引气下丹田，然后地气上升，如青龙丝丝向上。
体验评论：
双手两侧分开，如展翅向上与肩平。应该在胸前分开手的时候吸气，五指张开，如展翅向上与肩平，到肩平的时候应该是五指微微向上，掌心向肩外，呼气。这个动作配合呼吸把劳宫和檀中的气联系起来了，发动了整个气机，是对前一式练气的一个升级放大。顿觉气机大开，气感强烈。
掌心向下升降沉浮三运气，引气下丹田，直臂在身体两侧，掌心向下，吸气的时候手臂提起不超过肩，犹如鸟张翅，呼气的时候手臂还是在身体侧直臂压下，只是五指并拢，利于集中聚气。这样你可以体验到腹部饱满，有气沿任脉降下，达到聚气丹田的效果。
然后地气上升，如青龙丝丝上。这个仍然保持刚才的姿势，只是留意上腹部脐上三指的地方，可以体验到肚脐下丹田张开，从腿下有丝丝凉气进入。这就是立刻聚气丹田的方法，然后就会一身发热。
综观这个第二式，正所谓：一呼一吸降龙虎，水火升沉既济成。从此丹田开启，由此可入练气之道。因为前面第一式只是激发了人体关键的得气穴位经络，后面借呼吸、动作和姿势发动气机，把气直接运行到丹田，并联系全身，也接了天地气。
难怪《易筋经》的效果大呢，大道的方法啊。
第三式韦驮献杵--掌托天门
双手由肩向上运动，手心向上托天，双手中指对应百会，臂肘挺直，全身伸展，扣齿，双足跟提起，并外展，眼反观内视，反观百会，内视丹田，起呼落吸，垫脚托天3---5次。
然后双手从两侧分开，下降与肩平，手指先从小指收起，然后无名指、中指、食指、拇指依次收，握拳，边收手指边吸气。再分半阴半阳掌，手指按拇指到小指的顺序展开。边展开边呼气，身型微微下降。
体验评论：
上一个动作要求呼吸缓慢，配合动作，目的在于开通中脉。建议不要超过三次，身体上下要作到如一，包含上下扣住齿，神光内收。动作重点要求在腰腿上。内视丹田的时候必须深入，相对的腰阳关，这样全身中脉开了，不是一根而是介于身体中的一个层面。
下一个动作通过握拳、展开手指，从中脉化气入12经络中。务必要求意、气、力合一。后按照开掌的顺序，又收于阴脉之海中练习后，全身通畅，有气透全身，力贯四肢的体验。
第四式 摘星换斗
右手上起至头顶，手掌心向前内侧，左手向后置于命门，目视劳宫，意守命门，转体三次。再换势左上右下。深调息，吸气在命门呼气在劳宫，呼吸三次达到掌心发热发麻的感觉。这样封左阴、开右阳，封右阴开左阳，作用在阴跷阳维脉。
开三门：期门、章门、京门，上升吸下降呼，两手运转如拉橡皮筋，互相带动。足前虚后实，重心前三后七。左右动作各两次。口呼吸。
体验评论：
这一式最关键的是两手必须成龙爪，否则不能聚气于劳宫。
关于“右手上起至头顶，手掌心向前内侧，左手向后置于命门，目视劳宫，意守命门，转体三次”，保持姿势不变，身体向右侧转动三次。转回的时候吸气，转出的时候呼气。
对于“开三门：期门、章门、京门，上升吸下降呼，两手运转如拉橡皮筋，互相带动。足前虚后实，重心前三后七。左右动作各两次。口呼吸”，和上一个动作的区别在于：两手要转动，互相带动。转动时候，两侧跷脉、维脉充气，身体发热。
口呼吸原理（微微张口而已）在于调气肝脾后，避免肝脾不调的练习者逆气上冲。口微开，浊气出，任脉气清，丹田饱满，命门充实。先天转后天，这也是易的真义。
第五式 倒拽九牛尾
右腿上前半步，双手如鹰爪拽牛尾，前腿弓后腿蹬，起呼落吸，吸在前呼在后，手起落三次。前手鹰爪置于前胸肋下，后手鹰爪置于后腿股外侧，起落时膝腿动，身体不动。转身换足，反观内视，前蹬后拔，各做二次，转体时双手相合再分开。
体验评论：
肝脾胆肋部位，平常间是很少得到运动的，比较有效的运动比如渔民划船的动作以及华佗原始五禽戏的熊摆姿势。这个倒拽九牛尾动作，巧妙在于两腿用力，作用于肝肾，前吸后呼，实质是抑制一侧同时开放一侧，和前一式“摘星换斗”属于同一原理。这样既符合阴阳相生原理，又适应一般人气血不足的实际情况，集中气血开通一侧。左右结合，达到全开的目的。其次是鹰爪，收敛气血于筋骨，合于肝肾。内经云：肝主筋，肾主骨。
关于“双手如鹰爪拽牛尾，前腿弓后腿蹬，起呼落吸，吸在前呼在后”，是一个气血呼吸过程：吸气，在身体前侧，呼气在另一侧。脚上和手上用力一致的时候，着力点就反应在同侧肾上。所以前人说肾主力，这就是一个实际动作姿势检验的例子。
这样姿势和动作结合手型再加上呼吸，很充沛地畅通了身体两侧肝脾。的确是肝胆保健的上乘方法。当然可以单独练习作为保健肝脾的长期方式。
“转身换足、反观内视”是为了保证精神内守，保持自身气血体验，否则变成了体力锻炼。
“转体时双手相合再分开”，一平衡气血，二应起手式的精神气血：檀中、劳宫、心包经络，统于全身之中。经过“倒拽九牛尾”锻炼，心情舒畅，甚至腹中鸣动，腰腿有力，带脉自动激发打开。
特别需要提示的是：两手握牛尾的动作，前手正握，拳心朝前。后手拳心有一个随呼吸变化的动作，吸气的时候，拳心在后，呼气的时候拳心转为朝前。在实际操作中就很好理解。
第六式 出爪亮翅
身如泰山，双手向前推，推出时呼气，手指并拢如推窗望月。推手如望月芽，收手如望满月。双手后收至胸肋，四指分开如海水还朝。吸气，肌肉震震起起伏伏，两足与肩同宽。动柔中有刚，静绵里藏针，做七次。
体验评论：
关键就在这个月的变化上。推出时如望月芽：应檀中开穴，如月芽；应两手劳宫开穴，如月芽。月之大小变化，也暗含着气运用的远近变化。收回时掌尖已经变为朝下，掌心仍然朝前，与檀中应成一片，如满月。二者皆可以体验到光色。奇妙啊，奇妙！久练此法，知道气在劳宫、檀中、命门、与天目，场与真力所以产生。在劳宫，内外交接的穴位；在檀中，神气聚集的部位；在天目，神奇变化的所在；在命门，化气于骨，养护五脏，为根本所在。
奥秘啊，奥秘！
第七式 九鬼拔刀
右手食指、中指夹耳朵，掌心压颈椎，紧紧扣住玉枕关.体向左转，眼看右脚。三次转体回顾。然后，右手从上向头后夹提耳朵，左手向后背推至大椎部位，推住玉关尽有力，意念劳宫自领会，左右柔动行如柳丝，健腰强肾有奇效。各做两次，向前呼向后吸。
体验评论：
这是左右对称的两个动作。运用了“肾开窍于耳”的原理，激发肾气。也秉承了前面几式抑扬结合原则：关闭一侧，旺盛一侧。
最大的特点在于上“掌心压颈椎，紧紧扣住玉枕关”和下“左手向后背推至大椎部位，推住玉关尽有力”，并且用劳宫合督脉呼吸。这样效果很好，有弃风清利大脑，活血颈椎，通畅督脉，强化劳宫。也合乎“心神主脑”的医理。如果不学习前人的经验，或者一生也难体会到啊。有利于电脑工作久的颈椎、肩椎不适的人做常规保健。也是通督脉的好方法。随着练习深入，也可以把掌反贴在命门或者两肩胛骨之间，起到补虚通气作用。
第八式 三盘落地
身体微微下蹲，上下一体。直臂，双掌身体两侧下按、上托。上托齐额、下按齐丹田。气感沉浮，身躯如罗汉。身体下蹲如坐椅，双手阳掌直臂托下平到膝，上吸气，下呼气，升降三次接天地，强腰固肾有力气。
体验评论：
“双掌身体两侧下按、上托。上托齐额、下按齐丹田。”发动气机，两肋开，气从手臂出，两臂对应激发。以缓慢配合呼吸，可以体验到“气感沉浮，身躯如罗汉。”
“身体下蹲如坐椅”这个是加强了下肢激发全身气血加快循环，起到内外气混合的目的。“双手阳掌直臂托下平到膝，上吸气，下呼气，升降三次接天地”，阳掌纯粹动阴脉，切忌手心向下，否则动一身阳气，气血上浮。阳掌直臂上下运动，两臂两掌气充沛后，檀中开，任脉随之大开，借助手臂贯通劳宫，引外气进入任脉，入五脏，一身清爽，“升降三次接天地”。
至于“强腰固肾有力气”，从两个方向理解：先是“身体下蹲如坐椅”，透过两手强化了气。后是借助接引外气进入任脉，通过过后天阳热激发处可以入命门从肾化于脊柱。也可以天气直下足三阴，行于肝、脾、肾，缓解肝、脾、肾阴虚。所谓气补就是这个道理。
第九式 青龙探爪
右脚上前半步，手由上式变半阴半阳掌，双手抓爪于两侧，左手置于左前胸，身体左转，右爪左前抓划，靠近左手时略停，吸气，向右侧划动回到身体有侧。动作呼吸三次。
再换左脚，身体右转，左手右抓。随呼气出爪，口里嘘气，调理肝目，爪抓如龙行蛇动。眼看四方不停手，以身带动手运动。
体验评论：
其实是很简单的动作，开始的时候，左爪停于肋前方，右爪随转身，呼气而接近左爪。略停，吸气而右爪岁身体转回右侧。每一侧三遍动作，先左后右。
这个动作呼吸的目的在于两肋理气。通过两臂两爪的接近完成。动作气感比较强。仍然是压抑一侧激发一侧原理，交替进行，符合太极易的原理。因为是爪型运气，在于走肝的筋膜。
第十式 打躬击鼓
双手掌心压卷耳，双手十指扣天鼓，十二经络命入门，观天攀足心自如。左右十指天鼓鸣、变动阴阳有仰俯。眼见前程心不倦，低下头来看后面。天鼓鸣时肾气振，肾强腰硬自有神。
提示：
“双手掌心压卷耳，双手十指扣天鼓”双手捂耳，十指扣击耳后玉枕关及其附近区域，声响犹如击鼓一般。“观天攀足心自如”仰俯的姿势和心境要求。心境闲适、恬淡旷远，摩足观天，自得其乐。同时，这个观天攀足姿势本身就有导引肾经络的效果。这就是打躬的动作。后动腰肾，拔脊透活力。
“左右十指天鼓鸣、变动阴阳有仰俯。眼见前程心不倦，低下头来看后面。”整个两句都是说在扣击的时候，头部与腰配合有仰俯的变化。后句是说仰俯时候的心境：要有鼓荡肾气的意识。
整个地看，这一式有动作和静养的阐述，动作为“双手掌心压卷耳，双手十指扣天鼓”，静养为“观天攀足心自如”。运用了“肾开窍于耳的”内经理论，也有心肾交泰的养生观念。姿势上与华佗五禽的部位导引原理一致。
第十一式 卧虎扑食
右脚向前一步，双手撑着地，四肢十爪全着地，前躬后伸伏虎威，吸气抬头虎爪起，呼气伸爪体近地。下伏右势左腿屈，起势右腿后伸力，起吸伏呼三次起，后面翘起虎尾巴，右脚上来双开合，调理三焦。
提示：
“四肢十爪全着地”，这个动作可不简单。可见聚气筋骨，也不是轻松加容易的事。
最有趣和最典型的是：“后面翘起虎尾巴，右脚上来双开合，调理三焦。”通过右小腿曲伸配合上肢的起伏加上呼吸，很精彩的锻炼了后肾，可起到肾气只达足踵的补阴效果。
是否只有右小腿才可以这样锻炼呢？左腿当然也可以，左右阴阳平衡缘故。肾气调，肝脾得养，所以能调理三焦。
这个动作典型的是易筋经太极理论的一种新运用：紧迫上肢气血，松透下肢气血。前面几式，一般是左右配合。
第十二式 摇头摆尾
双手向前，十指交叉，掌心向前推三次。上推天，下推地，眼看四方自运气。十二经络气收回来，归入丹田加收势，双手腕转前七次，收如前韦驮式。
提示：
全式三个动作：向前推、上下推、双手腕转。“向前推”，双手十指交叉，翻掌才能向前推，收回时候得翻掌回来才可以收回。这个动作配合呼吸，收吸、推呼。掌推掌收的部位恰好在檀中中对应的部位。正是为了集中一身之气，强化气血融合，以气补血。“上下推”的时候，翻掌上推，呼气，经络气上下肢贯通，阳维、阳跷通，凝神通畅在督脉。上推完，吸气略停，下推时候，任脉通，丹田贯注。
因为是收，起调节作用。“双手腕转前七次”，全力鼓荡气劲于关节筋腕，两臂如太极的抱球动作，身躯柔动犹如摇头摆尾，活动的中心在命门。动作呼吸缓慢为佳。
经过前面的锻炼，气血已经壮于全身，虽然如前面韦驮式，双掌相合，已经定于精神中。首尾相连，练气行经络，强健筋骨，为之易筋。
虽然十二式俭朴，但涉及众多导引通经络的有效手法，值得借鉴。同时抑扬结合的原则令人耳目一新。最大的启迪莫过于行任督、强中脉的方法。同时也发现几种传统保健导引的相同之处，甚至某些现代功法对易筋经的个别动作借鉴。不过十二式共同的特点是精神内守，动作配合呼吸，缓慢而气感强烈。只要明白原理不必要机械要求动作同一。这也是《易筋经》有多个版本的一个重要原因。
同时，需要强调的是：练习易筋经以微马步为好，避免气运无根
2、易筋经十二式图解：易筋经图解（完整全套动作与详细图解，值得珍藏）
易经图(全套动作和细节图，值得收藏)
少林达摩易筋经绝对是各种作品和传说中武林秘籍的集大成者。不知道为了这个骗子发生了多少委屈。现实中的少林易筋经确实存在，但它是一套非常朴实无华的锻炼和改善人体机能的指导动作。通过练习，可以舒筋活血，强身健体，为人们练习武术或其他运动带来更好的身体基础。
《易筋经》十二势最早见于明四年(1624年)《易筋经》手抄本。到了清代，少林寺僧人将此壮举盛传，然后在民间流传，演变成各种难度不同的做法。古版只有十二图十二式。为方便读者练习，本书以清同治十三年印制的《易筋经》图、方为基础，参照流传练习法，辅以衔接动作图，具体练习方法讲解如下。
准备:立正，双臂自然下垂；抬头，舌抵上颚，叩齿；集中精神，轻轻呼吸(图1)。
第一个趋势:韦陀提供了一把杵。
原公式:站立期间保持直立，将戒指缴到胸前。冷静，冷静，真诚。
行为
手臂弯曲，手肘绕胸，掌心向内，拇指朝上，掌心相对。眼睛直视，屏住呼吸，呼吸21次。每次呼气时，放松并下沉肩、肘、腕，感受气到达手指的感觉(图2)。
第二种可能:韦陀用杵呈现第二种可能。
原公式:脚尖着地，双手平放。淡定又傻眼。
行为
双手向外转向左右两侧，分开成侧举，掌心朝上。保持眼睛直视，保持冷静，呼吸21次。每次呼气的时候，你会感觉手掌托着东西向上，脚尖向下触地(图3)。
第三种潜能:韦陀用杵呈现第三种潜能。
原公式:手掌托住天堂之门，脚尖着地，直立。周强的威胁像植物一样泥泞，咬紧牙关不放松。舌能生津触腭，鼻能平喘，心安。拳头慢慢收回，两只手放在两侧至头顶，掌心向上。抬起头，看你的双手之间。舌头碰到上颚，咬紧牙关，呼吸21次。每次呼气的时候，感受一下手掌托起东西，脚尖触地的感觉(图4)。
第四个潜力:摘星换斗。
原配方:一手捂头，视线从掌心集中。鼻子吸气，平气，左右手臂收回。
行动:
1.接势，双手“握”成拳，手肘慢慢弯向大臂和肩膀，心脏向前出拳；吸力配合(图5)
2.右手侧转，手掌举到头上，背上的左手经左腋下贴在尾骨上；见右掌(图6，附录6)。此时，呼吸七次。呼气时，意图是右手掌根向上，左手掌根向下，两掌指尖有拉扯感；保持肘关节微微弯曲。
3.重复动作1为左势，与动作2相同，只是左右相反(图7，8)。而呼吸的目的也是一样的。
第五势:向后拖牛尾巴。
原公式:手臂后伸，向前弯曲，小腹会很幸运空松。实力在两臂，看拳一定要注意双眼。
行为
1.左掌向下，右掌向上，两掌掌心对胸；见两掌；配合吸气(图9)
2.右脚向右前方迈，形成右弓步；同时，两掌“稳握”成拳，分别向下压向腿部并向两侧分开，右拳向上旋至肩前，左拳向上挥至臀后，两臂微弯成弧形；注意右拳(图10)。做二十一次呼吸。呼气时，有意图地拉出两臂，微微收紧两个拳头。重复动作1，接着是左电位，与动作2相同，但左右相反(图11，12)。呼吸和意图是一样的。
第六势:爪与翅皆明。
原公式:站起来瞪眼，手推到现在。收回原力，工作必须完成7次。
行动:
1.采取第五个潜在动作，10%胸对掌，吸气(图13)。
2.双手放在一侧向前推；两眼直直地看着前方；配合呼气(图14)。保持这个趋势不变，呼吸21次。呼气时，意图是将掌根和手掌外缘向前推。重复这个动作七次。
第七势:九鬼抽刀势。
原公式:侧屈双臂，托住头颈部。自我回缩太强。左右轮笔直安静。
行动:
1.接势推掌，屈肘，收握，配合吸气(图15)。
2.右拳成掌，右肘向上弯曲环住头顶，手掌贴住耳朵，伸到脖子，左拳成掌。背部穿过左腋下，尽力向上拉伸右肩胛骨。见左上；做二十一次呼吸。呼气时，意图是将双手伸得足够长，像环一样伸展双臂，身体保持直立(图16)。
重复动作1后面跟着动作2，只是左右相反(图17，18)，气息和意图都是一样的。
第八势:三套落地势
原方:上颚坚而舌坚，目向齿开。双脚张开如蹲，双手下压如蹲，双掌并拢，便得千斤筋。睁大你的眼睛，闭上你的嘴，张开你的脚。
行动:
1.接电位，屈肘，收握，配合吸气(图19)。
2.左脚向左水平打开，弯曲成马步；同时双手手指张开，突然向下压向身体两侧，虎口向前，意图紧握指尖如抓地，手臂弯曲；牙齿唇裂，舌上腭；随着呼气(图20)
3.双手向外翻，举至与胸同高，如手握重物；同时站直；闭上嘴唇；用于抽吸配合(图21)。上下共七次后，左脚缩成一步，双手“夹”住腰部吸气(图22)。
第九势:青龙探爪势
原配方:龙探爪，从左到右。修士，冷静点。周守备，拿膝盖。保持目光平视，心态平和。
行动:
右掌向左伸，上身左转；两脚不动，重心偏向左脚。呼吸二十一次，呼气时，意在使右手向左平伸(图23)。
2.上身前倾；同时，右掌下压，从左至右绕膝弧线至身体右侧后，“托住”腰部；两眼注；用于吸力配合(图24、25)。
3.采取动作1，只有左右两边相对(图26)重复动作2，只有左右两边相对(图27、28)。
第十势:卧虎扑食势
原建议:两脚下蹲好像在倾斜，弯曲拉伸左右头发看起来更漂亮。昂起你的头去发掘你的潜力，像平肩一样弯曲你的背。嗅、调元都是进进出出，指尖落地扶你，降龙卧虎，学真形也卫生。
行动:
1.前一步用右脚屈膝下蹲，左膝伸直；同时身体前倾，双手指尖撑地，掌心空，腰背放平，抬头，胸部前倾。呼吸二十次。呼气时，抬头探胸，注意呼吸均匀(图29)。
2.身体站起来，燃料；带抽吸配合(图30)
3.采取动作1，只有左右相反(图31)。
第十一势:弓势
原公式:双手托脑，腰弯至肚脐，问。但是，他的头戳他的腿，他的嘴更吵。捂耳朵，教你，调整你的能量。舌尖仍然顶着上颚，力量在肘部弯曲。
行为
左脚向上，直立，双臂下垂，双手捂住耳朵，托住后脑勺，身体前倾，头向下靠近腿和膝盖；舌触上颚，扣齿闭唇。呼吸二十一次，每次呼气，意图是使手肘下沉，上身直起；双手垂在身体两侧(图32)。
第十二势:落尾势
原公式:伸直膝盖，双手撑地。昂起头，闭上眼睛。盖了21次章。张开双臂，瞄准七点。多做坐姿，盘腿眦。嘴在心里，其余的在鼻子里。静为始，爵公为备。
行为
1、开步直立；手指在腹部前慢慢交叉，手掌朝上；配合吸气动作(图33)。
2.膝盖伸直，上身弯曲；同时双手伸出手背尽量接触地面；抬头向前看；呼气动作(图34)
3.上身直起，双手回到腹前后，头顶“百会”，提脚跟；在吸气协调的作用下(图35)，脚后跟着地；双手落在脑垂体侧；配合呼气(图36)。这样重复21次。
功德:握板稳稳，动作同《易筋经十二段锦》第一段
第一节；呼吸平静是呼吸平静的开始。
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