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关于【入伏了，这5样食材别忘吃】:入伏吃啥（入伏了，这5样食材别忘吃），今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、2022年入伏时间表，吃3菜2肉1汤，多做2件事情，让你平安入伏天
- 2、入伏吃啥（入伏了，这5样食材别忘吃）
1、2022年入伏时间表，吃3菜2肉1汤，多做2件事情，让你平安入伏天
2022年入伏时间表，吃3菜2肉1汤，多做2件事情，让你平安入伏天。今天是6月21日，是24节气之一的夏至节气，夏至节气到来后，天气会越发炎热。夏至节气后，就开始进入三伏天了。三伏天是一年之中最热的天气，三伏天到来后，要注意做好防晒，减少外出，多喝水，防止中暑。
2022年入伏时间和出伏时间表
7月16号入伏，一直持续到8月25号出伏，三伏天时长为40天。
初伏
2022初伏时间表：7月16日(星期六)至7月25日(星期一)，总共十天。
中伏
2022中伏时间表：7月26日(星期二)至8月14日(星期日)，总共二十天。
末伏
2022末伏时间表：8月15日(星期一)至8月25日(星期四)出伏，总共十天。
进入三伏天前，要吃什么菜，注意什么事合适呢？今天我来分享进入三伏天前最适合吃的3菜2月1汤，多做2件事情，让你平安入伏天。
3菜
进入三伏天，最适合多吃些新鲜上市的时令蔬菜。夏季上市的时令蔬菜有很多，比如豆角，青椒，空心菜，红薯叶，丝瓜，冬瓜等蔬菜。
红薯叶
红薯叶是红薯长出来的新鲜嫩叶。红薯叶颜色是翠绿色，营养价值非常高，含大量维生素，钙，钾，磷等多种营养成分。红薯叶的营养成分比红薯还要高，红薯叶炒菜吃，对身体非常好，夏季经常吃些红薯叶，是不错的做法。
红薯叶
推荐做法
清炒红薯叶
食材：红薯叶半斤，大蒜适量
做法：
1、红薯叶放入清水洗净，大蒜去皮洗净切碎。
2、锅里倒入食用油，油热下入大蒜炒香，加入红薯叶翻炒均匀，加入食盐翻炒至熟装盘即可。
清炒红薯叶
丝瓜
丝瓜是我个人最爱吃的夏季上市的时令蔬菜之一。丝瓜的肉质滑嫩多汁可口，而且丝瓜也是非常适合女性朋友食用的蔬菜。丝瓜含有大量的维生素，钾，蛋白质，磷等多种营养成分。丝瓜可以用来炒菜，清蒸，煮汤吃。
丝瓜
推荐做法
蒜蓉丝瓜
食材：丝瓜1根，大蒜适量，红辣椒少量
做法：
1、丝瓜削去外皮洗净切小段装盘，大蒜去皮洗净切成末，辣椒洗净切末。
2、锅里倒入食用油，油热下入大蒜末和辣椒末翻炒至香，加入食盐，生抽翻炒均匀放入丝瓜上面。
3、将丝瓜连盘子一起放入蒸笼，大火蒸7分钟端出来即可
蒜蓉丝瓜
冬瓜
冬瓜是三伏天前或是进入三伏天都非常适合吃的蔬菜。冬瓜的外皮颜色翠绿色和青绿色，外皮上有一层白色的绒毛。冬瓜全是都是宝，冬瓜皮可以晒干用来泡水喝，冬瓜籽也可以做药，冬瓜肉可以用来煮汤，炒菜吃都可以。夏季多吃冬瓜能帮我们的身体去除湿热。
冬瓜
推荐做法
红烧冬瓜
食材：冬瓜，辣椒适量
做法：
1、冬瓜削去外皮洗净切成薄片，辣椒洗净切末。
2、锅里倒入食用油，油热下入冬瓜，辣椒翻炒均匀，加入生抽，食盐翻炒至熟装盘即可。
红烧冬瓜
2肉
进入三伏天前，不仅要多吃新鲜的时令蔬菜，还要适量吃些肉类，补充身体所需要的营养物质。以下鱼肉，鸭肉都是非常适合夏季食用的肉类。
鱼肉
鱼肉是夏季最适合食用的肉类之一。鱼肉含有优质的蛋白质，卵磷脂，钙，钾等营养成分。鱼肉非常鲜嫩可口，非常好吃。鱼肉可以用来红烧，清蒸吃，煮汤，油炸吃。夏天经常做些肉类给家人食用，是不错的做法。
清蒸多宝鱼
食材：多宝鱼一条，大葱适量，红辣椒适量，生姜适量。
做法：
1、多宝鱼处理后洗净，生姜洗净切丝，大葱和辣椒洗净切丝备用。
2、大葱和生姜用热水浸泡后连同水一起倒入多宝鱼去除腥味。
3、将多宝鱼放入蒸笼里，水开后大火蒸6分钟端出来，铺上葱丝和辣椒丝，生姜丝，淋上蒸鱼豉油，浇上热油即可。
清蒸多宝鱼
鸭肉
鸭肉是最适合夏季食用的肉类。肉类有蛋白质，维生素，钙等营养成分。鸭肉是滋补身体的好肉类，而且不容易上火。鸭肉含有大量的蛋白质，钙，钾，磷，铁等多种营养成分。鸭肉可以用来红烧，炖汤，烧烤吃。
鸭肉
推荐做法
啤酒鸭
食材：鸭肉1斤，生姜，红辣椒，大葱适量。
做法：
1、鸭肉处理后洗净剁成小块，生姜洗净切片，红辣椒洗净切成小段，大葱洗净切小段。
2、鸭肉放入锅里，加入适量的清水，生姜，料酒大火煮开捞出洗净。
3、锅里倒入食用油，油热下入鸭肉翻炒出油，加入生姜，红辣椒，大葱翻炒均匀，加入一瓶啤酒大火煮开，转小火炖煮30分钟，加入食盐，生抽，胡椒粉翻炒至熟装盘即可。
啤酒鸭
1汤
进入三伏天后，最适合喝汤的有红豆薏米汤，冬瓜汤等。其中红豆薏米汤，清淡爽口，很不错，还有清热祛暑的好处。
红豆薏米汤
食材：红豆适量，薏米适量
做法：
1、将红豆和薏米放入清水洗净放入高压锅里。
2、往高压锅倒入适量的清水，按下煮豆键，时间到放气候，加入白糖调味就可以喝。
红豆薏米汤
多做2件事情
夏季天气炎热，除了多吃些新鲜的蔬菜和肉，汤等食材，还有就是注意以下的两件事情。
开窗通风
夏季的天气非常炎热，很多人都喜欢呆在家里，不喜欢出去，因为外面太阳的阳光非常强烈，紫外线非常强，因此都会呆在里吹风扇，吹空调来降温。特别是吹空调，门窗都会紧闭起来，防止冷气出去了。但是吹空调久了，屋里的空气不流通，就不好了，所以最好早晚各通风一次，时间15分钟左右，一天2次就可以了。这样屋里的空气也不至于太浑浊了。
开窗通风
防暑防晒
夏季非常炎热，特别是进入三伏天后，阳光强烈，温度非常高，所以尽量少外出，尽量选择早上或是晚上出去走走。进入三伏天前后都要注意多喝水，多吃些新鲜水果，比如西瓜，杨梅汤等祛暑的食材。出门也要注意打伞或是戴帽子来防晒，最好涂抹些防晒霜等。
2、入伏吃啥（入伏了，这5样食材别忘吃）
入伏吃啥（入伏了，这5样食材别忘吃）
今日入伏，全年最热的时间段正式开启。今年的三伏天从7月16号开始，将持续40天，到8月24日。
民间有谚语道，“小暑不算热，大暑三伏天”，说的正是小暑期间气温已经很高了，但和三伏天相比，压根不算热，真正炎热的考验还在后头。
即将到来的三伏天，迎面吹来的风都将带着股让人窒息的热气，连地板都热得快冒烟。面对这火热的“天然蒸”，大家都准备好了吗？
入伏三宜三忌
冷在三九，热在三伏。——民间谚语
三伏天期间，我们日常饮食都有哪些需要注意的呢？牢记这三宜三忌。让我们精神饱满过苦夏。
【宜清淡】
三伏天的饮食应以清淡为主。这里的“清淡”不是指吃素，而是烹调方式要简单，少油少盐。
【宜果蔬】
多吃新鲜应季的蔬菜水果，可以消暑解腻，还能补充各种维生素和营养物质。
【宜补水】
天气一热， 人就容易出汗，身体水分流失也加快，多喝点水是王道。
【忌油腻】
这么热的天气，各种肥甘油腻的食物还是少吃为好，一来不好消化，二来会让你腻上加腻。
【忌生冷】
天气再热，也别贪恋生冷的食物，比如各种冷饮、雪糕等，很容易胃肠道，导致脾胃虚弱。
【忌辛辣】
如果不想热上加热，火气冲天，还是少吃点辛辣的食物为好，而且一般辛辣的食物和油腻也脱不了关系。
入伏吃什么
民以食为天，下面我们来了解下全国各地在入伏这天都吃什么，下面5样食材，非常适合入伏吃。
【吃饺子】
头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋。
在我国的北方，入伏这一天有吃饺子的习俗。
饺子形状像元宝，头伏吃饺子有“元宝藏福”的寓意。此外，在炎热的三伏天里，人们胃口普遍不好，适量吃点饺子可以开开胃。
【吃馄饨】
头伏馄饨二伏茶
上海一直有“头伏馄饨二伏茶”的习俗。和饺子一样，馄饨也是非常开胃的食物，在食欲不振的三伏天里，吃点馄饨，也可以开胃解腻。
【吃鸡肉】
起伏吃只鸡，一年好身体。
在湖南和江西的一些地方，人们在起伏这一天有吃鸡肉的习惯，并且要是新鲜的公鸡。宰好的鸡用谷酒、老姜等调料爆炒，就是一道非常棒的伏天美食。
三伏天里，人的体能消耗较大，同时成天在空调房里呆着，体内也会聚集很多寒气，这时候吃只鸡补补，非常有必要。
【喝羊汤】
伏羊一碗汤不用开药方
这是安徽、山东和江苏徐州等地的入伏习俗。《黄帝内经》中有记载：“圣人春夏养阳，秋冬养阴”。夏天喝点温补的羊汤，可以起到排汗排毒的作用。
【吃火腿】
头伏火腿二伏鸡
在头伏吃火腿，是杭州人的习俗。这是因为在巨热的伏天里，人们往往食欲不振，胃口不好，吃点火腿，能够促进食欲，还能解腻。
三伏天，大家的家乡都有什么特别的饮食习俗呢？欢迎在下方评论区里一起交流。
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